რა საკვები ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მამაკაცის ორგანიზმში არსებულ მთავარ ჰორმონს, რომლის წყალობითაც ის ძლიერი სქესის წარმომადგენელს ჰგავს, ტესტოსტერონი ჰქვია. სწორედ ის აძლევს ბოდიბილდერებს საშუალებას შექმნან ძლიერი კუნთები და ასევე პასუხისმგებელია სექსუალური მახასიათებლების განვითარებაზე ბიჭის კაცად გადაქცევის დროს.

ეს ჰორმონი დიდ როლს ასრულებს მამაკაცის მთელი ცხოვრების განმავლობაში სექსუალური აქტივობის შენარჩუნებაში. ამიტომ მნიშვნელოვანია ტესტოსტერონის დონის მონიტორინგი და აუცილებლობის შემთხვევაში მის ასამაღლებლად ზომების მიღება.

საჭმელი არის მარტივი გზა მაღალი ტესტოსტერონისთვის

ტესტოსტერონის დონის გაზრდის ერთ-ერთი საკმაოდ ეფექტური მეთოდი სწორი კვებაა.

ამავდროულად, დაბალანსებული კვება დადებითად იმოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ გარკვეული საკვები ზრდის ტესტოსტერონს. მაგალითად, ისინი, რომლებიც შეიცავს თუთიას.

თუთიის ეფექტი ადამიანის სხეულზე

ისეთი მიკროელემენტი, როგორიცაა თუთია,მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაში. ის ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას, დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. ამრიგად, თუთიის საკმარისი რაოდენობით არსებობა ამცირებს კანის სიმშრალეს, აფერხებს აკნეს, ალერგიული რეაქციების გამოვლინებას, ამცირებს ნაოჭების რაოდენობას და ასევე არეგულირებს კანის ცხიმიანობას. ეს ელემენტი ასევე ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ვირუსებს, ბაქტერიებს და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

თუთია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცის ორგანიზმისთვის. ის ხელს უწყობს სექსუალური სურვილის შენარჩუნებას და აუმჯობესებს სპერმის მდგომარეობას. სწორედ ამიტომ ეს მინერალი ხშირად არის ერექციული დისფუნქციის სამკურნალოდ განკუთვნილი წამლების ერთ-ერთი კომპონენტი.

თუთია ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ინარჩუნებს ტესტოსტერონის დონეს ორგანიზმში, ხელს უშლის მის გარდაქმნას ქალის მიერ დომინირებულ ჰორმონ ესტროგენად.

კაცს სჭირდება დაახლოებით 15 მგ თუთია დღეში.

თუთიის შემცველი საკვები

საკვები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში და შეიცავს თუთიის საკმარის და თუნდაც გადაჭარბებულ რაოდენობას, არის შემდეგი: საქონლის ხორცი და ღვიძლი უცხიმო ჯიშები, თევზი (ზღვისა და მდინარის) და სხვა ზღვის პროდუქტები (ოსტერები, მიდიები, კრევეტები, კიბო, კიბორჩხალა). ეს მიკროელემენტი ასევე გვხვდება პარკოსნებში, კერძოდ, ბარდაში, თხილში, ამონაყარი ხორბლის მარცვლებში, მარცვლეულსა და რძეში. სწორედ ეს საკვები ზრდის ტესტოსტერონს და ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ მამაკაცს აქვს ძლიერი კუნთები და შესანიშნავი სექსუალური ჯანმრთელობა.

ღვინო ლიდერიაბრძოლა მაღალი ტესტოსტერონისთვის

თუ თქვენ აპირებთ მოიხმაროთ პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში, მაშინ, რაც არ უნდა უცნაური იყოს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ პირველ რიგში წითელ ღვინოს. არომატაზა არის ფერმენტი, რომელიც გარდაქმნის ტესტოსტერონს ესტროგენად. და ღვინო ბლოკავს ამ ფერმენტის მუშაობას. შედეგად, მამრობითი ჰორმონი სხეულში ჭარბობს ქალს.

წითელი ღვინის ჭარბი მოხმარება, პირიქით, ამცირებს სისხლში ტესტოსტერონის შემცველობას. ამიტომ, ამ სასმელით არ უნდა გაიტაცოთ. ნორმა მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სურთ ჰორმონების დონის ამაღლება, არის ნახევარი ჭიქა დღეში.

ცხიმი ტესტოსტერონის დასახმარებლად

მაშ, რომელი საკვები ზრდის ტესტოსტერონის დონეს? როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პირველ რიგში, ისინი მოიცავს საზღვაო პროდუქტებს. თუთიის გარდა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. სწორედ ისინი აჩქარებენ სასურველი ჰორმონის გამომუშავებას. ამიტომ მათთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის აშენება და ამ მიზნით სტეროიდების გამოყენება სურს, უნდა იცოდეთ, რომ ეს პროდუქტები ზრდის ტესტოსტერონს.

მათში ასევე შედის თხილი, ზეთისხილი და სხვადასხვა სახის მცენარეული ზეთები. ამ საკვებში შემავალი ცხიმები ასტიმულირებს ტესტოსტერონის დონეს.

უნდა გვესმოდეს, რომ ცხიმები იწვევენ ქოლესტერინის წარმოქმნას, ამიტომ მათი მოხმარება კონტროლირებადია. თუმცა, მცირე რაოდენობით, ქოლესტერინი ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ფორმირებას.

მცენარეული საკვები ტესტოსტერონის გემრიელი წყაროა

მამრობითი ჰორმონის ნაკლებობის გამო, დიეტას უნდა დაემატოს ხილი, მწვანილი და ბოსტნეული. მათ შორისაა პომიდორი, ატამი, ბულგარული წიწაკა, ავოკადო, პაპაია, ბადრიჯანი, ანანასი, ბრიუსელის კომბოსტო, კამა, ხახვი და მჟავე. ნიახური და ოხრახუში მწვანილის ორი სახეობაა, რომლებიც ასევე აუცილებელია ერექციის გასაუმჯობესებლად. მათში C ვიტამინის გაზრდილი შემცველობა, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონის დონეზე, ასევე ვარაუდობს, რომ ეს არის საკვები, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას. C ვიტამინის შემცველობით ყველაზე მდიდარი პროდუქტია ვარდის თეძო, რომლის მიღება შესაძლებელია როგორც უმი, ასევე დეკორქციის სახით. რაც შეეხება ხილსა და ბოსტნეულს, ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. ეს უკანასკნელი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში და მოქმედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე.

ყოველდღიურ მენიუს ასევე უნდა დაემატოს ფაფა და ჩირი.

შედეგის შენახვა

საკმარისია იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები ზრდის ტესტოსტერონს, თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ მისი დონე. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მაღალი ცილის შემცველობით. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ცილოვანი საკვების სიაში შედის როგორც ცხოველების, ასევე ფრინველების ხორცი, ასევე სხვადასხვა სახის პარკოსნები და ქათმის კვერცხები. პროტეინი არა მხოლოდ ასტაბილურებს ტესტოსტერონის დონეს ორგანიზმში, არამედ ააქტიურებს პროცესებს, რომლებიც ზრდის მის ზრდას.

რა უშლის ხელს ტესტოსტერონის გამომუშავებას?

მამაკაცებს, რომლებსაც სურთ ჰქონდეთ ლამაზი, გამოძერწილი კუნთები, უნდა შეამცირონ მარილისა და შაქრის რაოდენობა. ნატრიუმი აფერხებს ორგანიზმში მამაკაცის ჰორმონის ბუნებრივ წარმოქმნას. ნახევარფაბრიკატები, რომლებსაც აქვთანტიბიოტიკების და ჰორმონების შემცველი ნივთიერებების შემადგენლობა. ყავის მოხმარება ასევე უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი.

აკრძალული საკვები

იმისთვის, რომ მამაკაცის ორგანიზმმა გამოიმუშაოს ტესტოსტერონი და არა ესტროგენი, კატეგორიულად აკრძალულია ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა სოიო და ლუდი. სოიო და მისი შემცველი პროდუქტები უკიდურესად მდიდარია ჰორმონებით, როგორიცაა ესტროგენი. ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ლუდში. ამრიგად, არ შეიძლება ითქვას, რომ ისინი ზრდის ტესტოსტერონს.

ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა ტესტოსტერონის გაზრდისთვის

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ. შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნება ერთდროულად რამდენიმე მნიშვნელოვან პრობლემას წყვეტს. უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიში ებრძვის ჭარბ წონას, რაც ასტიმულირებს ქალის ჰორმონის ესტროგენის დაგროვებას. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ბუნებრივ ზრდას, რაც მეტაბოლური პროცესების წყალობით ასევე მოქმედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე.

მორგებული ყოველდღიური რუტინა არანაკლებ მნიშვნელოვანია ჰორმონების სინთეზისთვის. ღამით 6-9 საათი უნდა დაიძინოთ. თუ მამაკაცს ცოტა სძინავს, ამან თავისთავად შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება. ამავდროულად, დასვენება აშკარად უნდა მონაცვლეობდეს ფიზიკური დატვირთვით. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სტრესი. ფაქტია, რომ ფსიქოლოგიური პრობლემები და ნერვული გამოცდილება მწვანე შუქს აძლევს ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც ბლოკავს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

სწორი და რაც მთავარია ეფექტური, კუნთების აშენებაა საჭიროპროფესიონალი, რომელიც შეარჩევს ოპტიმალურ ფიზიკურ აქტივობას და საჭირო დასვენების რეჟიმს.

ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ მეტი არ არის უკეთესი. ტესტოსტერონის ჭარბმა დონემ მამაკაცის ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები, როგორიცაა ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნა გულმკერდის მიდამოში და სექსუალურობის გაზრდა. ამავდროულად, ხანგრძლივი და მძიმე ფიზიკური დატვირთვაც კი ვერ იმოქმედებს ცხიმის შემცირებაზე.

ტესტოსტერონი ქალის სხეულში

ქალის ორგანიზმში ტესტოსტერონის ჭარბი რაოდენობა იწვევს პირველადი სექსუალური მახასიათებლების ატროფიას და ცვლის მეორადების გარეგნობას. ამიტომ პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს ქალებში, უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალისტების მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

სპეციალური მზადება

მსოფლიოში ბევრი წამალია, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები, რომლებსაც სურთ კუნთების მასის სწრაფად აშენება. თუმცა მათი გამოყენება მკაცრად დოზირებული უნდა იყოს და არა რეგულარული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტესტოსტერონის ბუნებრივი წარმოება შეიძლება შეწყდეს. ასე რომ, ასეთი პრეპარატების გამოყენების კურსი წელიწადში არა უმეტეს ერთი თვისა. მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში - როდესაც საჭიროა მოკლე დროში მაღალი შედეგის მიღწევა და როდესაც ტესტოსტერონი ბუნებრივად გამოიმუშავებს ორგანიზმში ნელა და მცირე რაოდენობით.

სტეროიდების შეუზღუდავი რაოდენობით გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება. Ისეამიტომ, უმჯობესია, ნაკლებად სარისკო გზას ატაროთ და მიირთვათ საკვები, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს.