ბრაზილიური წონის დაკლების დიეტა 7 ან 14 დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ბრაზილიელები ერთ-ერთ ყველაზე ლამაზ ქალად ითვლებიან. ისინი გამოირჩევიან მუქი კანით, სქელი თმით, წვრილი წელით, გრძელი ფეხებითა და მდიდრული თეძოებით. ბევრი მოდელი ბრაზილიიდან აოცებს თავისი სილამაზით მსოფლიოს ყველაზე ცნობილ პოდიუმებზე. თუმცა, მათ თავიანთი მაცდური ხაზები მიიღეს არა მხოლოდ გენების, არამედ სპეციალური დიეტის წყალობით. ბრაზილიური დიეტა, რომელსაც დღეს განვიხილავთ, საშუალებას მოგცემთ მოკლე დროში დაემშვიდობოთ რამდენიმე კილოგრამ ჭარბ წონას.

ფუნქციები

წონის დაკლების სტანდარტული ხანგრძლივობაა 2 კვირა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს როგორც ყოველკვირეული, ასევე ყოველთვიური ვარიაციები. ბრაზილიის დიეტა არ არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი. თუმცა, აქაც არის გარკვეული შეზღუდვები. ერთ-ერთი ძირითადი წესი, როგორც ნებისმიერი სხვა სპეციალური დიეტის დროს, არის უამრავი სითხის დალევა. და ვგულისხმობ უბრალო წყალს, არა ყავას, ჩაის და ა.შ. დიეტა ერთ-ერთიაცილის. ამიტომ მოემზადეთ, რომ აქ ნახშირწყლების რაოდენობა შესამჩნევად შეზღუდული იქნება. უკუჩვენებები, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში მოიცავს ორსულობას.

ბრაზილიურ დიეტას აქვს შემდეგი წესები:

• ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა;
• სრულიად გამორიცხეთ სანელებლები, სანელებლები და ალკოჰოლი;
• ასევე არ შეიძლება ფქვილის, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების ჭამა;
• ბოლო კვება არაუგვიანეს 19:00;
• ბოსტნეული და ხილი მოიხმარენ რამდენიც უნდათ;
• კალორიების შემცირება იწვევს კუჭის პატარას, მაგრამ თანდათანობით და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• ყველა პროდუქტი იაფია, ამიტომ დიეტა არ გამოიწვევს დიდ ხარჯებს.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება დიეტაზე

როდესაც დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, მოგიწევთ დროებით აუკრძალოთ საკუთარ თავს შოკოლადის, სანელებლების, ცხიმიანი ხორცის ან თევზის, შემწვარი, ცხარე, შებოლილი ხორცის და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის დალევა. მაგრამ ნებადართულია მჭლე თევზი, ბოსტნეული, ხილი, ჩირი, ფრინველი, რძის პროდუქტები, თხილი.

საჭმელი არის ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული და გამომცხვარი. ეს აჩვენებს, რომ ბრაზილიური დიეტა ორგანიზმს შიმშილის საშუალებას არ აძლევს.

მენიუ კვირისთვის

განიხილეთ დიეტის ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში. მენიუ, რა თქმა უნდა, შეიძლება შეიცვალოს. თუმცა, უნდა იხელმძღვანელოს ზოგადი შეზღუდვებით, რომლებიც დაწესებულია კვებაზე. მათთვის, ვისაც მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება სჭირდება, შესაფერისია ბრაზილიური დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ორკვირიანი რეჟიმი უნდა დაიცვან 5-6 კილოგრამის მოშორების მსურველებმა, ხოლო ყოველთვიური - იმისთვის, რომსამუდამოდ დაივიწყეთ 10 კილოგრამი ან მეტი. მაგრამ რა დროსაც არ უნდა გადაწყვიტოთ დაიცვან, გახსოვდეთ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი.

ორშაბათი. საუზმეზე მიირთმევენ ხილი და ნებისმიერი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. საჭმელად ვსვამთ წვენს, ლანჩში შედის თევზი ბოსტნეულით, შუადღის საჭმელი ხილია, ვახშამზე კი ვსვამთ ჭიქა კეფირს და ვჭამთ ვაშლს.

სამშაბათი. დღე იწყება კეფირით. შემდეგ ვჭამთ გრეიფრუტს, ვსადილობთ ქათმის მკერდთან ერთად ბოსტნეულით. მეორე საჭმელი შედგება 200 გრამი ხაჭისგან, ვახშამი კი ერთი ვაშლისგან.

ოთხშაბათი. საუზმეზე ვჭამთ იოგურტს, შემდეგ ვსვამთ ფორთოხლის წვენს. სადილი შედგება 2 კვერცხისა და უმი ბოსტნეულისგან, შუადღის საუზმე არის ბოსტნეულის სალათი, ვახშამი კი ერთი ჭიქა კეფირი.

ხუთშაბათი. საუზმე შედგება თქვენი არჩევანის ხილისგან, რასაც მოჰყვება ნახევარი პომელო. ლანჩზე კვლავ მოვხარშოთ თევზი ბოსტნეულით, შუადღისას ვჭამთ პომელოს ნახევარს, ვახშამზე კი ვაშლს და ვსვამთ წვენთან ერთად.

პარასკევი. დილით ვსვამთ კეფირს, ვჭამთ ვაშლისა და სტაფილოს წვენით, ხოლო ლანჩზე ვამზადებთ ქათმის ფილე ბოსტნეულით. შუადღის საუზმე შედგება ბოსტნეულის სალათისგან კომბოსტოთი, კიტრით და მწვანილებით, ვახშამი კი ერთი ჭიქა იოგურტისგან.

შაბათი. დღე იწყება გრეიფრუტით, გრძელდება ერთი ვაშლით. ლანჩზე ვამზადებთ სალათს მოხარშული კვერცხით. შუადღის საჭმელად ხაჭოს ვჭამთ, სადილისთვის კი ხილის სალათს.

კვირას დიეტა იმეორებს დიეტის პირველ დღეს.

თუ ბრაზილიის 14 დღიანი დიეტა მოიცავს, მაშინ განიხილეთ მენიუს ვარიანტი შემდეგი კვირისთვის.

ორშაბათი.

საუზმე - კვერცხი და ჭიქაყავა.

საჭმელი - ვაშლი.

ვახშამი - მოხარშული კვერცხი.

საჭმელი - ვაშლი.

ვახშამი - კვერცხი და მწვანე ჩაი.

სამშაბათი - იგივე საჭმელი, როგორც ორშაბათი.

ოთხშაბათი.

საუზმე - 2 კვერცხი და ყავა.

საჭმელი - ვაშლი.

ლანჩი - საქონლის ხორცი, ისპანახი.

საჭმელი - ვაშლი.

ვახშამი - მიირთვით კვერცხი, დალიეთ მწვანე ჩაი.

ხუთშაბათი.

საუზმე კვერცხია.

საჭმელი - ვაშლი.

ლანჩი - თევზი ბოსტნეულით.

საჭმელი - ვაშლი.

ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი.

საუზმე - მოხარშული კვერცხი და ყავა.

საჭმელი - ვაშლი.

ლანჩი - ბოსტნეული 2 კვერცხით.

საჭმელი - ვაშლი.

ვახშამი - თევზი და ბოსტნეული.

შაბათს ერთსა და იმავეს ვჭამთ, მხოლოდ ლანჩს ვანაცვლებთ საქონლის ხორცით კიტრით.

კვირა ასევე წააგავს სხვა დღეებს, გარდა ლანჩისა, რომელიც შედგება ქათმის ფილესა და ბოსტნეულისგან.

შედეგები

ერთ კვირაში ხუთ კილოგრამამდე ჭარბი წონის მოცილება ადვილია. ყოველ მომდევნო კვირას წონა უფრო რთული იქნება, საშუალოდ სამი კილოგრამი. იმის გამო, რომ ცილა შედის დიეტაში, წონა იკარგება არა კუნთების, არამედ მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. მსუბუქი ნახშირწყლები და რძის პროდუქტები ხელს უწყობს ნაწლავის უკეთ მუშაობას. და ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც შედის დიეტაში დიდი რაოდენობით, დაეხმარება თმის, ფრჩხილების და კანის შენარჩუნებას შესანიშნავ მდგომარეობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული პორცია არ უნდა იყოს 200 გრამზე მეტი, სისავსის შეგრძნება მოდისსწრაფად და წონის დაკლებისთვის ბრაზილიური დიეტა არ მოგცემთ შიმშილის საშუალებას.

სარგებელი

მაშ, რატომ ავირჩიოთ ეს კონკრეტული დიეტა?

1. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შესანიშნავი შედეგია უზრუნველყოფილი.
2. პატარა, მაგრამ ხშირი ულუფები ამცირებს კუჭს, ამიტომ რამდენიმე დღის შემდეგ გსურთ გაცილებით ნაკლები ჭამა.
3. სხვადასხვა საჭმელი.
4. დიეტოლოგების აზრით, დღეში ხუთჯერადი ან მეტი კვებით ხშირი კვება უსაფრთხო დიეტის საფუძველია.
5. ეს არის ბრაზილიური დიეტა, რომელსაც ბევრი ლათინოამერიკელი ცნობილი ადამიანი ავრცელებს, რომელთა მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია. დიახ, ეს გასაკვირი არ არის. იმიტომ რომ მშვენივრად გამოიყურებიან.

როგორ თავი დავანებოთ დიეტას

ყველა ქალი არ ფიქრობს იმაზე, რომ ნებისმიერ დიეტაში მთავარი არ არის საკუთარი თავი, არამედ სწორი გამოსავალი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდებით ნორმალურ კვებას, ან კიდევ უფრო უარესი - "იზეიმეთ" დასასრული გულიანი ლანჩით ან ვახშმით, მაშინ შედეგი უბრალოდ არ გამოდგება. წონა შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს.

დიეტის დროს და მის შემდეგ ძალზედ მნიშვნელოვანია ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კანი შეიძლება ჩამოიწიოს და სტრიები დარჩეს. ამგვარად, რეგულარული სირბილი, სპორტ დარბაზში ვარჯიში, ცურვა და ა.შ. სასარგებლო გავლენას მოახდენს წონაზე და საერთო ჯანმრთელობაზე.

ყოველდღიური კონტრასტული შხაპი ასევე ატონიზირებს თქვენს კანს. თუ ზოგან პრობლემები შეინიშნება, სასურველია იქ სპეციალური ნიღბების დამზადება.

და მეტი, მეტი წყალი. ძალიან სასარგებლოა მას დილით ლიმონის წვენის დამატება. დღეში ორი ლიტრი საკმარისიაორგანიზმის გასაჯერებლად.

ხარვეზები

ბრაზილიის დიეტის მენიუს აქვს ისეთი რამ, რაც ყველას არ მოეწონება. მაგალითად, ის მოიცავს ყავის დალევას. მაგრამ ყველას არ უყვარს ეს სასმელი. მინუსები, ისევე როგორც სხვა სპეციალური დიეტების შემთხვევაში, მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მისი ხშირი გამოყენება არ არის რეკომენდებული. ექვს თვეში ერთხელ, როგორც წესი, საკმარისია.

ადრიანა ლიმას დიეტის ვარიაცია

ცნობილმა მოდელმა ადრიანა ლიმამ ბევრი დიეტა გამოსცადა. მაგრამ საბოლოოდ მან აირჩია ბრაზილიური დიეტა. ამავდროულად, ის მას თავისებურად იყენებს.

საუზმისთვის მოდელი უპირატესობას ანიჭებს მუსლს ქიშმიშით და თაფლით, კვერცხის ცილა და ყავა უშაქროდ, ლანჩზე - ქათამი ბოსტნეულით. შუადღის საუზმე შედგება ხილის სალათისგან, ვახშამი კი ბოსტნეულის სალათისგან.

ამის გარდა, გოგონას უყვარს დილით სირბილი, კვირაში 3-4 ჯერ კრივი. ფორმის შესანარჩუნებლად ადრიანა გვირჩევს ბევრი იძინოთ, დალიოთ წყალი, არ დალიოთ ალკოჰოლი და არ მოწიოთ მოწევა. მას ასევე უყვარს თაფლი, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს.

დასკვნა

ასე რომ, სტანდარტია ბრაზილიური დიეტა 14 დღის განმავლობაში. უკუკავშირი მათგან, ვინც მასზე იჯდა, ჩვეულებრივ დადებითია. ზოგიერთი ქალი ახერხებს ორ კვირაში 10 კილოგრამამდე დაკლებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო გამონაკლისია, ვიდრე წესი. წონა ხომ სწრაფად ქრება მხოლოდ დიეტის პირველ დღეებში. მაშინ ყოველ კილოგრამთან ბრძოლა მოგიწევთ, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს. მაგრამ შედეგი ასევე დამოკიდებულია ქალის წონაზე, მისი სხეულის კონსტიტუციაზე და ბევრ სხვა პარამეტრზე.

მთავარიაორგანიზმი არ იყო დასუსტებული, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით. მაშინ დიეტის უარყოფითი შედეგები არ იქნება.