როგორ დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველა სტუდენტმა იცის, რომ ადამიანის ორგანიზმის 70% წყალია. როდესაც ორგანიზმი კარგავს წყლის 11%-ს, მაშინ პროფესიული სამედიცინო დახმარება შეუცვლელია, ხოლო თუ ეს მაჩვენებელი 20%-ს მიაღწევს, სიკვდილი გარდაუვალია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის რა არის საშიში წყლის ფარული ქრონიკული ნაკლებობა. ბევრი ექიმის აზრით, თანამედროვე ადამიანის სხეული სასტიკად დეჰიდრატირებულია. ჯანსაღი ინსტინქტები იგნორირებულია, სხეულს დაავიწყდა როგორ ამოიცნოს წყურვილი. გვასწავლეს ჩაის, წვენების, სოდა, სუპები და სხვა თხევადი საკვების დალევა. იმავდროულად, მხოლოდ სუფთა წყალი სრულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის ტენიანობის მოთხოვნილებას. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მოდით გავარკვიოთ, რატომ გჭირდებათ ეს საერთოდ.

რატომ არის მნიშვნელოვანი წყლის დალევა

წყალი არის უნივერსალური გამხსნელი და სხეულის მთავარი შიდა გარემო. აქ არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები.

• შედის ყველა სითხეში (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
• აწვდის ქსოვილებს საკვებ ნივთიერებებსდა ავტორიტეტები.
• ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოიყოფა თირკმელების, კანის, ფილტვების მეშვეობით.

ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ დღის განმავლობაში ორგანიზმი კარგავს ერთ ლიტრ სითხეს მხოლოდ ფილტვების მეშვეობით ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლით და სხვა ბუნებრივი გამონადენით. წყლის გარეშე ადამიანი 3-4 დღეზე მეტს ვერ იცოცხლებს. ნებისმიერი დიეტა და თუნდაც ყველაზე მკაცრი მარხვა გულისხმობს წყლის მოხმარებას, ამიტომ ყველამ, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მნიშვნელოვანია იცოდეს როგორ დალიოს წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის.

რომელი წყალი დალიოთ?

მხოლოდ გასარკვევად: წყლის ნებისმიერი დამატება წყალს სასმელად აქცევს. თუნდაც უბრალო ლიმონის წვენი. არის სასმელები, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის გაუწყლოებას: ჩაი, ყავა, ლუდი. ყველა მათგანს აქვს შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ წყურვილის მოკვლა შეუძლებელია. წვენები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროებენ მეტაბოლური პროდუქტების დამუშავებას და გამოყოფას - ეს მოიხმარს წყალს. იგივე შეიძლება ითქვას სუპებზე და სხვა თხევად საკვებზე. და ტკბილი ცქრიალა წყალი ზოგადად დანაშაულია სხეულის წინააღმდეგ! მაშ, როგორია წყლის დალევის სწორი გზა დღის განმავლობაში და როგორი უნდა იყოს ის? აქ მოსაზრებები განსხვავებულია.

ონკანის წყალი გამოსაყენებლად ვარგისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის თავდაპირველად კარგი ხარისხის იყო: რკინის, კალციუმის მარილების და სხვა დამაბინძურებლების დაბალი შემცველობა. რამდენიმე საათის განმავლობაში ქლორი და ამიაკი ტოვებს წყალს

• ადუღებული წყალი. ადუღება აგროვებს ბევრ არასაჭირო მინერალურ მარილს,ქლორი ამოღებულია. ზოგი ამტკიცებს, რომ ადუღებული წყალი „მკვდარია“, ამიტომ მისი დალევა არ არის რეკომენდებული.
• გაფილტვრა. კარგი გზა მათთვის, ვისაც უჭირს სუფთა წყლის მიღება. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა ადსორბენტი უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ქიმიური დამაბინძურებლებისთვის.
• სტრუქტურირებული წყალი - დამდნარი. მას ასევე უწოდებენ "ცოცხალ" წყალს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მას აქვს განსაკუთრებული სტრუქტურა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყველაზე სუფთა წყალი არის ის, რომელიც პირველი იყინება. მთების ასწლეულები თავიანთ ჯანმრთელობას უმადლიან მყინვარების სტრუქტურულ წყალს.
• მინერალი. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წყურვილის მოსაკლავად. ასეთი წყალი შეიცავს ბევრ მარილს და ექიმის მიერ ინიშნება გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ.
• კარგია წყლის დალევა ბუნებრივი წყაროდან (წყარო, ჭა). ასეთი წყალი თავისუფალია რკინის მინარევებისაგან და ატარებს დადებით ენერგეტიკულ პოტენციალს. რა თქმა უნდა, წყარო უნდა იყოს დამოწმებული და მაღალი ხარისხის.
• არ არის რეკომენდებული გამოხდილი წყლის დალევა დიდი ხნის განმავლობაში - მისი pH არის დაახლოებით 6, ხოლო ორგანიზმში დაახლოებით 7, 2..
• ჩამოსხმული წყალი საუკეთესო ვარიანტია მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებსაც ძალიან ეზარებათ გაყინვა ან გაფილტვრა.

ყველა მოსაზრება თანხმდება ერთ რამეში - წყალი უნდა იყოს სუფთა, ტუტეებისა და სხვა მინარევებისაგან დაბალი, pH ახლოს ნეიტრალურთან.

ცხელი თუ ცივი?

და როგორ დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში მისი თვალსაზრისითტემპერატურა? მისი გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ ტემპერატურაზე, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენის გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.

რამდენი წყალი სჭირდება ორგანიზმს?

ზრდასრული ადამიანის საშუალო ნორმა დღეში 2 ლიტრია. ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის წონის მიხედვით: 30 მლ კილოგრამზე. წყლის მოთხოვნილება გაიზრდება ფიზიკური დატვირთვის, არასწორი კვების, მოწამვლის, ცხელების და ჰაერის ტემპერატურის მატებასთან ერთად. ცხელ ამინდში ორგანიზმი ბევრ წყალს ხარჯავს კანის გასაგრილებლად – ადამიანი ინტენსიურად ოფლიანობს. ამიტომ ზაფხულში ნორმა იზრდება 3 ლიტრამდე.

როგორ განვსაზღვროთ რამდენად დეჰიდრატირებულია ორგანიზმი? შესანიშნავი მაჩვენებელია შარდის ფერი. ჩვეულებრივ, ის თითქმის უფერო ან ოდნავ ყვითელია. დეჰიდრატაციის საშუალო ხარისხით - ყვითელი, ხოლო მძიმე - ნარინჯისფერი. ქრონიკული ყაბზობა დეჰიდრატაციის მუდმივი თანამგზავრია.

ჭიქა ან მეტი?

როგორ დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში - ყლუპებით თუ ერთი ყლუპებით? ყურადღება გაამახვილეთ კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ 350 მლ-ზე მეტის ერთდროულად დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიის, კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა, ამ დროის განმავლობაში წყლის ნაწილი გადადის ნაწლავებში.

როდის და რამდენად ხშირად

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი მიღება სავალდებულოა დილით: შემდეგგაღვიძება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ჭამის შემდეგ 2 - 2,5 საათის შემდეგ აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების მოხსნას. თუ ხორცს მიირთმევთ, მაშინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი 3, 5-4 საათის შემდეგ. როგორ დალიოთ კვებას შორის: იხელმძღვანელეთ წყურვილის გრძნობით. შესაძლებელია ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (ორგანიზმში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით ბოლო ჭიქა დალიოთ.

არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს და მაშინვე. ასე ერევით საჭმლის მონელებას, აზავებთ კუჭის წვენს და ზრდით კუჭში შიგთავსის მოცულობას. ეს არის არაჯანსაღი, რადგან მას სჭირდება მაქსიმუმ 2/3 სავსე კუჭის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

რატომ არის რეკომენდებული წყლის დალევა ცარიელ კუჭზე? ამ შემთხვევაში წყალი სწრაფად გადადის ნაწლავებში და შეიწოვება. სანამ ჭამას დაიწყებთ, ის უკვე გამოირჩევა საჭმლის მომნელებელ წვენებში.

წყალი და წონის დაკლება

ბევრი დიეტა შეიცავს რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. მალიშევა გვირჩევს შემდეგ სქემას:

• 1 ჭიქა ცივი წყალი ჭამამდე 15 წუთით ადრე ყოველ ჭამამდე.
• სულ ხუთჯერადი კვება - 5 ჭიქა.
• აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე.
• დღეში 2 უნდა დალიოთლიტრი.

ელენა მალიშევამ შეიმუშავა დიეტა საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე. მან დაიკლო 23 კგ და ფიქრობს, რომ რას და რამდენს სვამ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რას ჭამ.

როგორ დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში მალიშევას მიხედვით, ვისწავლეთ. და რატომ გჭირდებათ წყალი წონის დაკლებისას?

• შიმშილის ცრუ გრძნობა. თურმე ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს და შიმშილს. ამის გასაგებად საჭიროა მხოლოდ ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
• წყალი აუცილებელია ორგანიზმისთვის ცხიმების დასაშლელად.

წყალი და დაავადება: რას ამბობენ ექიმები

გასტროენტეროლოგები ამბობენ, რომ წყლის მიღება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ორგანიზმს საშუალებას აძლევს აითვისოს წყალი და გამოიდევნოს საჭმლის მომნელებელი წვენებით. გულძმარვა, შებერილობა, გასტრიტი, წყლულები, ჰიატალური თიაქარი, დიაფრაგმული თიაქარი, ნაწლავის კიბო და სიმსუქნე ადვილია მათთვის, ვინც იცავს ამ მარტივ წესს.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთ ადამიანებში საჭმლის მომნელებელი ორგანოების კიბოს განვითარების რისკი მცირდება 45%-ით. ნაკლებად ავადდება ცისტიტი, შარდის ბუშტის კიბო (ვინც რეგულარულად სვამს წყალს, ნაკლებად კონცენტრირებულ შარდს), ძუძუს კიბო. წყლის ნაკლებობისას სითხე ძირითადად ნაწილდება სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოებზე, ხოლო კუნთები და სახსრები მოკლებულია - აქედან გამომდინარეობს კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

ჰიპერტენზიული პაციენტები, ასთმატიკები, გულის იშემიით დაავადებული ადამიანები, ექიმები კატეგორიულად კრძალავენ წყლის დალევას ჭამის შემდეგ.

ახლა თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია წყურვილის მოკვლა და როგორ დალიოთ სწორადწყალი დღის განმავლობაში. ექიმის, მედიცინის დოქტორის ფირეიდონ ბატმანღელიძის განცხადება მხოლოდ ყოველივე ზემოთქმულს ადასტურებს: „წყალი ყველაზე იაფი წამალია გაუწყლოებული ორგანიზმისთვის“. ირანელმა ექიმმა ფ. ბატმანღელიჯმა რამდენიმე წელი გაატარა ციხეში. იქ ის მკურნალობდა პატიმრებს და ვინაიდან პრაქტიკულად არანაირი წამალი არ იყო, შემთხვევით აღმოაჩინა წყლის სამკურნალო თვისებები. 1982 წელს მისი სტატია გამოქვეყნდა ირანულ სამედიცინო ჟურნალში, ხოლო 1983 წელს The New York Times-ის სამეცნიერო განყოფილებაში. მას შემდეგ დაიწერა მრავალი სამეცნიერო ნაშრომი, გაკეთდა ათზე მეტი აღმოჩენა და დაარსდა მთელი ინსტიტუტი, რომლის ამოცანაა ამ თემის სიღრმისეული შესწავლა.

1990-იანი წლების დასაწყისიდან დოქტორმა ბატმანღელიჯმა დაიწყო ფართო კამპანია საზოგადოების განათლების ქრონიკული დეჰიდრატაციის შესახებ. სწორედ ეს არის ექიმის თქმით, დისპეფსიის, რევმატოიდული ართრიტის და თავის ტკივილის, სტრესისა და დეპრესიის, ჰიპერტენზიის, სისხლში მაღალი ქოლესტერინის, ჭარბი წონის, ასთმის და ალერგიის მიზეზი. შესაძლოა დეჰიდრატაციის მექანიზმი უდევს საფუძვლად არა ინსულინდამოკიდებული შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას. თავის წიგნებში ექიმი ასევე გვირჩევს, როგორ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა წონაში დაიკლოთ.

წყურვილის მოკვლის გარდა, დოქტორი ბატმანგელიჯი გვირჩევს ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნებას მარილისა და კალიუმის მიღების მონიტორინგით. 10 ჭიქა წყლისთვის საჭიროა დღეში ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი (3 გრ) დალიოთ. თუ საღამოს ფეხები შეშუპებულია - შეამცირეთ მარილის, წყლის რაოდენობა -მომატება. ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მინერალების სრული დიეტა. ასეთი დატვირთვის ქვეშ მყოფი თირკმელები ჯანმრთელი უნდა იყოს.

როდის არ შეიძლება წყლის დალევა?

წყურვილის დროულად მოკვლა, ორგანიზმის მოსმენა შეუძლებელია ჯანმრთელობისთვის წყლის დალევით ზიანი მიაყენო. სიფრთხილით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ლიტრი, რომელსაც სვამთ ორსულობის, შეშუპებისა და თირკმელების პრობლემების დროს.

მათ, ვისაც სურს იცოდეს როგორ დალიოს წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად, ასევე უნდა გაითვალისწინოს, რომ შეშუპების უმეტესობა დეჰიდრატაციის გამო ხდება. ისინი ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში წყლის შეკავებით მარილის განზავების მიზნით. ნებისმიერ პრობლემურ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, შეზღუდეთ ნატრიუმის მარილების მიღება და დაარეგულირეთ კალიუმის მიღება, ხოლო განაგრძეთ წყლის დალევა. ასევე უნდა იცოდეთ, რომ წყალი ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა.

ზოგიერთ ადამიანს უჭირს წყლის რეგულარულად დალევას შეგუება. ამისთვის ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, ყოველთვის გააკეთეთ არჩევანი წყლის სასარგებლოდ ჩაის ან წვენს შორის, ივარჯიშეთ დალევა ტუალეტში წასვლის შემდეგ. ისწავლეთ თქვენი წყურვილის გრძნობის მოსმენა, დაუყონებლივ დააკმაყოფილეთ ეს მოთხოვნილება - და მოიშორებთ ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას და ჭარბ წონას.