მარხვის დღეები კეფირზე და ხაჭოზე: მენიუ, მახასიათებლები, შედეგები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მარხვის დღეები კარგი ჯანმრთელობისთვის და გამხდარი ფიგურის შესანარჩუნებლად ითვლება. ძირითადად ეს არის მინი დიეტები, რომელთა დაცვაც რეკომენდებულია 12 ან 24 საათის განმავლობაში. რა უნდა იცოდეთ, რომ ასეთი დიეტური შეზღუდვებით საკუთარ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ? შევეცდებით გავერკვეთ, როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე და ხაჭოზე.

რამდენად სასარგებლოა კეფირის მარხვის დღეები?

ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს გრძელვადიან დიეტებს. ერთი დღის განმავლობაში გარკვეული კვების რეჟიმის დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის კონტროლი ერთი კვირის განმავლობაში. მარხვის დღეები საჭმლის მომნელებელ სისტემას მოდუნებასა და „გადატვირთვაში“ეხმარება. ერთდღიანი დიეტის ჩატარება რეკომენდებულია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. კეფირზე და ხაჭოზე მარხვის დღეებს ხშირად აქებენ წონის დაკლების მყისიერი ეფექტისთვის. მართლაც, თუ დაიცავთ სწორ ყოველდღიურ მენიუს, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 2 კილოგრამამდე. საქმე იმაშია, რომ კეფირის განტვირთვის დღეს ორგანიზმი მთლიანად იწმინდება. ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დადებითად მოქმედებსსაჭმლის მომნელებელი სისტემა. კეფირი მდიდარია A, B და D ვიტამინებით, ასევე კალციუმით. ამ პროდუქტის გამოყენება დადებითად მოქმედებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. კეფირი ასევე სასარგებლოა შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

უკუჩვენებები კეფირ-ხაჭოს დიეტაზე

ნებისმიერ კვების სისტემას აქვს შეზღუდვები და უკუჩვენებები. კეფირზე მონოდიეტი არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს. მათი რეგულარული გამოყენებით ოპტიმალურია განტვირთვის დღეების ვარიანტი. კეფირით ორგანიზმის გაწმენდა არ არის რეკომენდებული ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა წყლული, გასტრიტი და თირკმელების დაავადება. ამავდროულად, კეფირზე და ხაჭოზე მარხვის დღეები შეიძლება შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა განახორციელონ. ეს დაავადება არ არის ასეთი მინი დიეტის უკუჩვენება. ნებისმიერი სამარხვო დღე არ არის რეკომენდებული დასუსტებული იმუნიტეტისა და გაზრდილი გონებრივი და/ან ფიზიკური სტრესისთვის. კეფირის დიეტაზე უარის თქმა უნდა იყოს ამ სასმელის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით. თუ ფერმენტირებული რძის დღეებში მუდმივად გრძნობთ შიმშილს და არაკომფორტს, ასევე აზრი აქვს სცადოთ სხვა კვების სისტემა.

კეფირი წონის დაკლებისა და სხეულის წმენდისთვის: პროდუქტის შერჩევის წესები

კეფირი-ხაჭოს დიეტა აუცილებლად მოეწონება ყველა საჭმლის მოყვარულს. ასეთი მარხვის დროს შიმშილი არ გექნებათ. ფრთხილად იყავით, ყველა რძის პროდუქტი არ იქმნება თანაბარი! მაღაზიაში კეფირისა და ხაჭოს არჩევისას დაიწყეთ შემადგენლობის შესწავლით. ბუნებრივი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შენახვა შეუძლებელია 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. წონის დაკლებისთვისშესაფერისია კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ არის 2% -ზე მეტი. პროდუქტი უნდა დამზადდეს რძემჟავა ბაქტერიებისგან მაწონზე. მსგავსი პრინციპით დიეტური მენიუსთვის ხაჭო უნდა აირჩიოთ. ბუნებრივი წარმოშობის, დაბალი ცხიმის შემცველობა და ხელოვნური დანამატების გარეშე.

მარხვის დღის ძირითადი წესები

ნებისმიერი მონოდიეტის დროს მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. დალიეთ სუფთა წყალი საკმარისი რაოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს სითხის დაკარგვის კომპენსირებას და ორგანიზმის გაწმენდის პროცესის დაწყებას. მარილი და შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური რაციონიდან. მარხვის დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ 1-3 ფინჯანი ყავა ან ჩაი, მაგრამ დამატკბობელი სასმელები არ არის რეკომენდებული. რამდენი კეფირი შეგიძლიათ დალიოთ? თუ თქვენი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მიირთვით არაუმეტეს 2 ლიტრი კეფირი. კეფირზე და ხაჭოზე მარხვა ასევე მოითხოვს დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლს. ასეთი კვების დღიური ნორმა არ არის 700 კილოკალორიაზე მეტი. მაქსიმალური სარგებელის მიღება შესაძლებელია წინა დღით ერთდღიანი დიეტისთვის მომზადებით. მარხვის წინა დღეს შეამცირეთ ცხიმების მიღება და მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს. ასევე, ერთდღიანი დიეტის შემდეგ, ეტაპობრივად უნდა დაიწყოთ რეგულარული კვება.

სტანდარტული მენიუს ვარიანტი

სამარხვო კეფირ-ხაჭოს დღის უმარტივესი ვარიანტი შერჩეული პროდუქტების შეუზღუდავი გამოყენებაა. თუ თქვენი მიზანია არა მხოლოდ სხეულის გაწმენდა, არამედდაიკლოთ წონა, გამოთვალეთ საკვების დღიური რაოდენობა მისი კალორიული შემცველობით. დაყავით თქვენი დღიური რაციონი 5-6 კვებაზე. როგორ გავატაროთ მარხვის დღე კეფირზე ან ხაჭოზე სწორად? თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მაგიდასთან, როგორც კი შიმშილი იგრძნობთ. მიზანშეწონილია ჭამა ნელა და მცირე ულუფებით. თქვენი მთავარი მიზანია მიირთვათ მხოლოდ ხაჭო და კეფირი მთელი დღის განმავლობაში, შეჩერდით საკვების გაზომილ რაოდენობაზე. ამ ერთდღიანი დიეტის ალტერნატიული ვარიანტები არსებობს. ერთი მათგანი გულისხმობს გარკვეული სქემის მიხედვით ჭამას, მეორე კი მარტივი კერძების მომზადების საშუალებას გაძლევთ.

კვების გეგმა

თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ სამარხვო დღის გეგმას კეფირზე და ხაჭოზე. ყოველდღიური მენიუს ამ ვერსიის მიხედვით, კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 1,5-2,5 საათი. ამ შუალედებში საჭმლის ჭამა აკრძალულია. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი ძირითად კვებას შორის. განსაზღვრეთ საკვების რაოდენობა, რომელიც მისაღებია დღის განმავლობაში. შემდეგ კეფირი გაყავით 5 თანაბარ ნაწილად, ხოლო ხაჭო 4-ად. შემდეგ უბრალოდ უნდა მონაცვლეობით შეცვალოთ შერჩეული პროდუქტები. უნდა დაიწყოთ 1 ჭიქა კეფირით, შემდეგ დაელოდოთ დაახლოებით 1,5-2,5 საათს, შემდეგ მიირთვით ხაჭოს ¼ ყოველდღიური მოცულობისგან. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ სუფთა წყალი კვებას შორის.

გთავაზობთ კვების გეგმის ნიმუშს:

• 7:30 – კეფირი;
• 9:00 – ხაჭო;
• 10:30 – კეფირი;
• 12:00 – ხაჭო;
• 13:30 – კეფირი;
• 15:00 – ხაჭო;
• 16:30 – კეფირი;
• 18:00 – ხაჭო;
• 19:30 – კეფირი.

დიეტური რეცეპტები

ყველას არ მოსწონს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გემო. თუ გონებრივად მზად არ ხართ მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე მარტივ რეცეპტს. დიეტური მენიუს შესანიშნავი დამატებაა ქატო. აირჩიეთ ხორბალი, შვრია ან ჭვავი თქვენი გემოვნებით. ხაჭოს ყოველ პორციაზე, უბრალოდ დაამატეთ სუფრის კოვზი გარკვეული ქატო. შედეგად მიიღებთ სასარგებლო პროდუქტს, რომელიც შესანიშნავად წმენდს ორგანიზმს და ავსებს ნელი ნახშირწყლების ნაკლებობას. თუ გადაწყვეტთ მარხვის დღე ხაჭოსა და კეფირზე გაატაროთ, შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია თაფლის დამატებით. მასთან ერთად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მაწონი სასმელის გემო. ერთ ჭიქა კეფირს დაუმატეთ ჩაის კოვზი თაფლი. ახალი კენკრა შესანიშნავი დამატება იქნება ზაფხულის მარხვის დღეებისთვის. ისინი შეიძლება დაემატოს ხაჭოს და კეფირს. ზამთრის ერთდღიანი დიეტის დროს, სცადეთ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი ჩირი, როგორც არომატიზატორი. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 50 გრამის ჭამა. ამ რაოდენობის ჩირი გაყავით თანაბარ ნაწილად და დაუმატეთ ხაჭოს.

კეფირი-ხაჭოს განტვირთვის შედეგები

რძის მარხვის დღეები ძალიან ჯანსაღია და ხელს უწყობს ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ ეს კვების ვარიანტი თქვენთვის, არ დაიზაროთ აწონვამდე და მის შემდეგ. სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 1-დან 2 კილოგრამამდე. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამის გაგებაწონის დაკლება არ მიიღწევა ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის ან სითხის მოცილების გზით. კეფირის ერთდღიანი დიეტა მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. მაგრამ ასეც რომ იყოს, სამარხვო დღე კეფირზე წონის დაკლებისთვის საკმაოდ სასარგებლოა. მენიუს ვარიანტები დაგავიწყებთ შიმშილის გრძნობას. ამავდროულად, ასეთი მინი დიეტა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ექსპერტები რეგულარულ მარხვის დღეებს გვირჩევენ. მათი ოპტიმალური განრიგი: 2-4 ჯერ თვეში თანაბარი ინტერვალებით.

მარხვის დღე კეფირზე და ხაჭოზე: მენიუები და მსგავსი წონის დაკლების მიმოხილვები

კეფირის დიეტა საკმაოდ პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში. მათ აქვთ ეფექტურობის რეპუტაცია, მათი სიმარტივით და ხელმისაწვდომობით. მაწონი ერთდღიანი დიეტა იდეალურია ზარმაცებისთვის - ბოლოს და ბოლოს, ასეთი დიეტური სქემისთვის საჭმლის მომზადება საერთოდ არ გჭირდებათ. რას ამბობენ ჩვენი თანამემამულეები, რომლებმაც სამარხვო დღე კეფირზე და ხაჭოზე სცადეს? მიმოხილვები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ბევრ ქალს მოსწონს წონის "მყისიერი" დაკლების ეფექტი. მართლაც, კეფირის "შიმშილი" საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ წონის დაკლება 2 კილოგრამამდე მხოლოდ ერთ დღეში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ეფექტი არ არის მაღალი ხარისხის და გრძელვადიანი. რეგულარულად განმეორებითი ერთდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში. მაგრამ თუ გსურთ მაღალი ხარისხის შედეგის მიღწევა, არ უნდა დაივიწყოთ რაციონალური კვების პრინციპები და ფიზიკური დატვირთვა. სამარხვო დღე ხაჭოსა და კეფირზე კარგია ჯანმრთელობისთვის? სხეულის რეგულარული გაწმენდის შედეგი ძნელია არაშენიშვნა. რძის მინი დიეტები ხელს უწყობს შეშუპების დავიწყებას და ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას. კეფირის ბევრი მოყვარული თავის მიმოხილვაში აღნიშნავს, რომ ეს კონკრეტული სასმელი დადებითად მოქმედებს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე. შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ ზოგს არ უყვარს კეფირზე მარხვის დღეები. ასეთი მინი დიეტის გულშემატკივრებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ მიმოხილვები დიდი რაოდენობით რძის პროდუქტების მოხმარების დისკომფორტის შესახებ. ერთდღიანი დიეტის ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც უბრალოდ არ მოსწონს კეფირის გემო. აუცილებლად ეცადეთ, მარხვის დღე პირადად გაატაროთ კეფირზე! სხვა ადამიანების მიმოხილვები და შედეგები შეუდარებელია პირად გამოცდილებასთან, როდესაც საქმე ეხება სხეულის ბუნებრივ წმენდას და განკურნებას.