მარხვის დღეები: ვარიანტები. სარგებელი. ყველაზე ეფექტური მარხვის დღე

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

დასვენების დროს ძალიან გინდათ დაისვენოთ, დივანზე წოლა, გემრიელი დესერტებით მიირთვათ თავი და, რა თქმა უნდა, სცადოთ ყველა სალათი ცხიმიანი სოუსებით! თუ ამ იმპულსს დანებდებით, მალე წონაში მყარ მატებას იპოვით. მაგრამ ნუ ჩავარდებით. ჩვეულებრივ, საშინელი რიცხვები გვიჩვენებს არა მოპოვებული ცხიმის წონას (კარგად, ადამიანი ორ-სამ დღეში ვერ აგროვებს ასეთ რაოდენობას!), არამედ გადაუმუშავებელი საკვების და შერჩენილი წყლის წონას. განტვირთვის დღეები სიმშვიდის აღდგენასა და მოპოვებული კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მინი დიეტის ვარიანტების შესახებ ჩვენი სტატიიდან, შემდეგ სცადეთ ისინი და მიაღწიეთ შესანიშნავი შედეგებს.

უკუჩვენებები

სანამ დავიწყებთ საუბარს საუკეთესო მარხვის დღეებზე, მინდა ვისაუბრო უსაფრთხოებაზე. თუ რაიმე დაავადება გაწუხებთ, ალერგია გაქვთ, იკვებებითძუძუთი კვება ან ორსული, თქვენ უნდა მიიღოთ ნებართვა ექიმისგან. ჩვეულებრივ ახალგაზრდებს (30-35 წლამდე) შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და შესანიშნავი კეთილდღეობა. მცირე რყევები და რაციონში მოკლევადიანი ცვლილებები საერთოდ არ დააზიანებს მათ სხეულს. მაგრამ უფროსი თაობის ადამიანებმა მაინც უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და თავიდან აიცილონ შესაძლო პრობლემები. თერაპევტთან საუბრის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ მარხვის დღეები (ქვემოთ დეტალურად აღვწერთ ვარიანტებსა და რეკომენდაციებს).

ზოგადი რეკომენდაციები

წონის დაკლება არდადეგების შემდეგ შეიძლება კიდევ უფრო სწრაფი იყოს, თუ საკმარის ფიზიკურ აქტივობას უზრუნველყოფთ. გაისეირნე პარკში, იარე თხილამურებით, წადი საციგურაოზე, აიღე საკუჭნაოში დავიწყებული ველოსიპედი. და ბოლოს, წაიყვანეთ ბავშვები და ითამაშეთ მათთან ერთად ეზოში! თუ ზუსტი წონების და ზომების მოყვარული ხართ, ალბათ გსურთ იცოდეთ, თუ როგორ მოძრაობთ საკმარისად. ამისათვის დაგჭირდებათ პატარა მოწყობილობა, რომელსაც პედომეტრი ეწოდება. მისი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში ან სპორტულ მაღაზიაში. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ თანამედროვე ტელეფონი და ინტერნეტი, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სასარგებლო აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. მარხვის (და ნებისმიერ სხვა) დღეს უნდა გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი და სასურველია 12000-დან 14000-მდე.

ის, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე, რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ. ამიტომ, თქვენ იცით, რომ წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას (რომლებიც, სხვათა შორის, გამოიყოფა მოუნელებელი საკვებით),ხელს უშლის უჯრედებში ტენიანობის დეფიციტის წარმოქმნას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ არის პირობა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან - სრულიად მიუღებელია დიდი რაოდენობით სითხის (და განსაკუთრებით მთელი დღიური შემწეობის) ერთდროულად მიღება. ასეთმა მიდგომამ შეიძლება არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ გამოიწვიოს სიკვდილი. ამიტომ, დალიეთ წყალი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ხოლო თუ გსურთ სასმელის რეჟიმი უფრო კომფორტული გახადოთ, წყალში დაამატეთ ლიმონის ან ლაიმის ნაჭრები, ასევე პიტნის ფოთლები.

არ გაიტაცე! წონის დაკლებისთვის განტვირთვის დღეები, რომელთა ვარიანტებს ქვემოთ განვიხილავთ, არ არის წონის სწრაფი დაკლების საშუალება, არამედ სასწრაფო დახმარება გადატვირთული კუჭისა და ნაწლავებისთვის. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ სერიოზულად უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, დიეტა და ვარჯიში.

მაშ, მოდით, გადავხედოთ ორგანიზმის წმენდის დღეების განტვირთვის მარტივ ვარიანტებს. ჩვენ ასევე მოგცემთ ზოგად რეკომენდაციებს და გაგაცნობთ იმ ადამიანების მიმოხილვებს, რომლებმაც უკვე გაიარეს ეს გზა.

მარხვის დღე ხაჭოზე

საკმაოდ ხშირად მშიერ ადამიანებს აღენიშნებათ გაღიზიანების განცდა, უარესდება განწყობა და ქრება მომავალში საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი. ამიტომ დიეტოლოგები და ექიმები ხშირად გირჩევენ ხაჭოზე განტვირთვას. ეს პროდუქტი კარგად შეიწოვება, არ იწვევს რღვევას და იძლევა უბრალოდ გასაოცარ შედეგს.

მოგეხსენებათ, ხაჭო შეიცავს კალციუმს, რომელიც ამაგრებს ჩვენს თმას, ძვლოვან ქსოვილს და ფრჩხილებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის მხოლოდ ცხიმით შეიწოვება. თუ გსურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ დახმარებაცაღადგინეთ ორგანიზმის რესურსები, აირჩიეთ ხაჭო 5-10% ცხიმის შემცველობით.

გთავაზობთ სამარხვო დღეების 10 ვარიანტს:

1. კლასიკური - შეურიეთ 600 გრამი ხაჭო და 100 გრამი უცხიმო არაჟანი და შემდეგ მიღებული მასა გაყავით ხუთ პორციაზე.
2. ხაჭოსა და კენკრის დღე - ბლენდერით ათქვიფეთ 500 გრამი ხაჭო და 200 გრამი კენკრა. მიირთვით ნარევი მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით.
3. დღე ხაჭოსა და ჩირზე - ხაჭოს ჩვეულებრივ რაოდენობას დაუმატეთ 100 გრამი წვრილად დაჭრილი ჩირი.
4. ხაჭო-კეფირი დღე - შეურიეთ 500 გრამი კეფირი და ამდენივე ხაჭო, გაყავით რამდენიმე პორციაზე.
5. ბანანის და ხაჭოს დღე - დაგჭირდებათ იგივე პორცია ხაჭო და სამი ბანანი.
6. ყველ-ვაშლის დღე – მოიცავს კილოგრამი ვაშლს და ნახევარი კილოგრამ ხაჭოს.
7. დღე ხაჭოსა და მანდარინის შესახებ - 300 ან 400 გრამი ხილი და 500 გრამი ხაჭო. არ დაგავიწყდეთ ამ რაოდენობის ექვს დოზად გაყოფა.
8. ხაჭო-გოგრის დღე - ერთ პორცია ხაჭოს დაუმატეთ 400 გრამი გოგრა. დაყავით ეს საკვები ხუთ ან ექვს ნაწილად. მიირთვით ცალკე ორჯერ ან სამჯერ და აურიეთ სხვა კერძების დროს.
9. დღეში საზამთროზე და ხაჭოზე - 500-600 გრამი თითოეული სახეობის პროდუქტი (საზამთრო იწონება ქერქთან ერთად).
10. შერეული ხაჭო დღე - 80-100 გრამი ხაჭო უნდა დაემატოს მცირე პორციებით საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ შვრიის ფაფა, ლანჩზე ორი ვაშლი, ლანჩზე ორი ხილი და ვახშამზე დაჭრილი ჩირი.

მინი დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა. ეს ასევე არასასიამოვნო იქნება მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ დღეებში მოიხმარს ცოტა ბოჭკოვან, ქატოს და მთლიან მარცვლეულს.

ვაშლზე განტვირთვა

ეს საოცრად გემრიელი და ჯანსაღი ხილი უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ ჩვეულებრივ დღეებშიც. ვაშლი ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ანელებს უჯრედების დაბერებას, ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას.

როგორ მოვაწყო ვაშლის მარხვის დღეები? მინი დიეტის ვარიანტები - თქვენს წინაშე:

• მხოლოდ ხილი - ასეთ დღეს ორ კილოგრამამდე უმი ან გამომცხვარი ვაშლი უნდა მიირთვათ. არ დაივიწყოთ წყლისა და ძრავის რეჟიმი.
• ვაშლის და ხაჭოს დღე - მოიმარაგეთ კილოგრამი ხილი და 600 გრამი ხაჭო. არ შეზღუდოთ სითხის რაოდენობა, მაგრამ უარი თქვით მარილსა და შაქარზე.
• ვაშლი და სტაფილო - ეს საკვები მოგცემთ ენერგიას და მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას. ეს ჯანსაღი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მომზადდეს სალათის სახით, მოხარშული (რა თქმა უნდა, სტაფილოზეა საუბარი) ან გამომცხვარი.
• ვაშლის-თაფლის დღე - განსხვავდება პირველი ვარიანტისგან იმით, რომ ყოველ კვებას ემატება ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
• ვაშლი და ხორცი - ამ დღის დიეტა შედგება 600 გრამი ქათმის მკერდის, საქონლის ან ხბოს ხორცისგან, ასევე ერთი კილოგრამი ხილისგან. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი მარილისა და სოუსების გარეშე.
• სამარხვო დღე ვაშლის წვენზე - ეს ვარიანტი არ არის ძალიან ეფექტური, რადგან ტკბილი წვენი იწვევს სისხლში შაქრის ნახტომს, შემდეგ კი უკონტროლოშიმშილი.

რამდენი შეგიძლიათ დაკარგოთ ასეთი განტვირთვის შემდეგ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის წონაზე, მის ცხოვრების წესზე, ასაკზე და სხვა ფაქტორებზე. ქალები საშუალოდ კარგავენ 300-დან 1000 გრამამდე. ისინი ამტკიცებენ, რომ თუ მომავალში გააგრძელებთ სწორად კვებას და აქტიურად იმოძრავებთ, დაკლებული წონა აღარ დაბრუნდება.

მარხვის დღეები შვრიის ფაფაზე

"ჰერკულესი" განსაკუთრებით პოპულარულია დასავლეთ ევროპასა და აშშ-ში. შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ასეთი ფაფა საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა, წონაში დაკლებული ადამიანი კი თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობს.

მოგიყვებით უფრო მეტი მარხვის დღეების შესახებ. ვარიანტები და მიმოხილვები შეგიძლიათ წაიკითხოთ ქვემოთ:

• კლასიკურ ვერსიაში შემოთავაზებულია 200 გრამი მთლიანი მარცვლეულის მოხარშვა შაქრისა და მარილის გარეშე. მიღებული მოცულობა უნდა დაიყოს ხუთ ნაწილად, რათა მიირთვათ ისინი რეგულარული ინტერვალებით.
• ხილის შვრიის ფაფა - თითოეულ პორციას დაამატეთ პატარა ხილი, ნახევარი ვაშლის ზომით. მაგალითად, კივი, ბანანი ან ნახევარი მსხალი.
• შვრიის ჩირი - ფაფის მომზადებისას წყალს დაუმატეთ წინასწარ დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ფინიკი ან ქიშმიში.

წონაში კლებულები ამტკიცებენ, რომ შედეგი სამარხვო დღის შემდეგ მეორე დილით სასწორზე ჩანს. როგორც წესი, 300-400 გრამი უკვალოდ ქრება, იშვიათ შემთხვევებში კი 500 გრამი. ასეთი დიეტის უპირატესობებიდან შეიძლება გამოვყოთ შიმშილის ნაკლებობა და კარგი განწყობა.

ორსულობის განტვირთვის დღეების ვარიანტები

მომავალიდედები განსხვავებულად რეაგირებენ მათ მდგომარეობაზე. ზოგიერთი ქალი შესანიშნავ ფორმას ინარჩუნებს, ზოგი კი წონაში მკვეთრად იმატებს. ასეთი ცვლილებების მიზეზი ხშირად შეცვლილი ჰორმონალური ფონია. მაგრამ ზოგ შემთხვევაში დამნაშავე თავად ორსულია, რომელიც ორი უფროსი თაობის რჩევით ისვენებს ან იწყებს ჭამას. ყოველ შემთხვევაში, მარხვის დღეების მიზანი ამ შემთხვევაში სულაც არ არის წონის დაკლება. მცირე დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ შეაჩეროს ან მინიმუმ გადადოს კილოგრამების მკვეთრი ნაკრები.

თუ ბავშვს ელოდებით და გრძნობთ, რომ სიტუაცია უკონტროლოა, იპოვეთ თქვენთვის კომფორტული დიეტა. ქვემოთ შემოგთავაზებთ ორსულთა განტვირთვის დღეების ვარიანტებს და აუცილებლად განიხილავთ თქვენს მენიუს გინეკოლოგთან და თერაპევტთან:

• ვაშლის დღე - თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი. ზოგიერთი მათგანის მირთმევა შესაძლებელია ახალი, ნაწილის გამოცხობა ღუმელში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც კუჭის ან ნაწლავების პრობლემები აქვს. ასევე შეგიძლიათ გემრიელი სმუზი მოამზადოთ ვაშლში უცხიმო კეფირის და ცოტაოდენი დარიჩინის დამატებით.
• ბოსტნეულის დღე - მოიცავს 1,5 კილოგრამს კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა ან ყაბაყი. ზოგიერთი საკვები, მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, ზოგი შეიძლება ჩაშუშოთ და სხვები გამოიყენოთ გემრიელი სალათის მოსამზადებლად.
• პროტეინის დღე - ამ პერიოდში მზადდება ნახევარი კილოგრამი დიეტური ხორცი და მჭლე თევზი. გარდა ამისა, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული ან ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი. ჩვეულებისამებრ, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვებიუნდა დაიყოს ხუთ ან ექვს ნაწილად.
• მარცვლეულის დღე მოიცავს 300 გრამ მოხარშულ წიწიბურას მარილის გარეშე, ლიტრი კეფირი ან რძე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოხარშოთ ყავისფერი ბრინჯი (150 გრამი) ბოსტნეულთან ერთად.

გახსოვდეთ, რომ ეს დიეტა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

დღეების განტვირთვის ვარიანტები კეფირზე

ექიმები იშვიათად ურჩევენ პაციენტებს ექსტრემალურ და შეუმოწმებელ დიეტებს. და ეს გასაკვირი არ არის. ძალიან ხშირად, გულმოდგინე ქალბატონები უსმენენ თავიანთი მეგობრების რჩევებს ან იღებენ წონის დაკლების პირველ სისტემას, რომელიც გვხვდება საეჭვო საიტის გვერდებზე. შედეგები შეიძლება ძალიან სამწუხარო იყოს. შესანიშნავი შედეგის ნაცვლად, ქალები კარგავენ ჯანმრთელობას და ჰარმონიის იმედს. თუმცა კეფირის დღეები ორგანიზმის განტვირთვის ყველაზე უსაფრთხო გზად ითვლება. ყველაზე მკაცრი დიეტოლოგებიც კი არ აპროტესტებენ იმას, რომ მშვენიერი სქესი მცირე ხნით შეცვლიან ჩვეულ დიეტას. ამიტომ, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ კეფირის მარხვის დღეებს წონის დაკლებისთვის.

ოფციები:

• მონო-დიეტა - ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ლიტრი ნახევარი კეფირი (არ დაგავიწყდეთ, რა თქმა უნდა, წყლის შესახებ). იმისთვის, რომ არ მოგწყინდეთ, დაამატეთ ქატო თქვენს დიეტაში. ეს პროდუქტი ტრანზიტულად გადის ორგანიზმში, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და დაგროვილი ტოქსინების მოცილებას. თუ რეგულარულად არ მიირთმევთ ქატოს, მაშინ უნდა დაიწყოთ დღეში მხოლოდ ერთი მუჭით. გახსოვდეთ, რომ მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს დღეში არის 100 გრამი.
• წიწიბურას და კეფირის დღე - ნახევარი მიიღებაჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი.
• კეფირი-ხაჭო დღე - მოიცავს 1 ლიტრ ფერმენტირებულ რძის სასმელს და 400 გრამ ხაჭოს. ჩვეულებისამებრ, ყველა პროდუქტს ვყოფთ პატარა ულუფებად და ვჭამთ მთელი დღის განმავლობაში.
• კეფირი და ვაშლი - ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი და დალიოთ ერთი ლიტრი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• კიტრი და იოგურტი ალბათ ყველაზე პოპულარული კომბინაციაა მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ სამარხვო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე ბოსტნეული და დალიოთ ერთ ლიტრამდე სასმელი. არ არის აკრძალული კიტრის სალათის მომზადება არარაფინირებული ზეთის და ახალი მწვანილის კოვზით.
• შოკოლად-კეფირის დღე მოიცავს ორიგინალურ, მაგრამ საკმაოდ საკამათო მენიუს. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან კაკაო, რამდენიმე საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი, ცოტა ხნის შემდეგ მიირთვით 50 გრამი შავი შოკოლადი. ისევ დალიეთ კაკაო შუადღის საჭმელად, მიირთვით ერთი პორცია შოკოლადი სადილად და კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი გელოდებათ ძილის წინ.

გაინტერესებთ რომელია ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის? მიმოხილვები მათზე, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა მინი-დიეტა, იყოფა. ცნობილი მსახიობები და სცენასთან დაკავშირებული ადამიანები ამჯობინებენ წონაში დაკლებას კეფირზე და კიტრზე. ისინი ამტკიცებენ, რომ ამ დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი, რათა ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი საკონცერტო კაბა ან კოსტუმი. დიასახლისები წერენ, რომ სამზარეულოში მუშაობისას თავის შეკავება უჭირთ, ხშირად ამტვრევენ და მიირთმევენ აკრძალულ საკვებს. ამიტომ, ქალბატონებს ურჩევნიათ უფრო დამაკმაყოფილებელი დიეტა ვაშლით ანხაჭო.

ჩამოტვირთვა წიწიბურაზე

წიწიბურა არის ძალიან სასარგებლო და ღირებული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ორთქლზე ან მოხარშული ის ეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაში, ნაწლავებიდან მოუნელებელი საკვების ნარჩენების ამოღებაში და ასევე სისხლძარღვების კედლების გამაგრებაში.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღე წიწიბურაზე? წაიკითხეთ ქვემოთ მინი დიეტის ვარიანტებისთვის:

• 250 გრამი საღამოს ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული იყოფა რამდენიმე პორციად და შემდეგ მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში ბოსტნეულთან, ხილთან ან კეფირთან ერთად.
• წიწიბურა რძით - ზემოაღნიშნულ რაოდენობას ფაფას დაუმატეთ ლიტრი ნახევარი რძე (აქ მითითებულია დღიური მოცულობა).
• წიწიბურა ვაშლით - ამ დღეს უნდა მიირთვათ 250 გრამი მარცვლეული და სამი დიდი ვაშლი. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც კუჭის მაღალი მჟავიანობა აწუხებს.
• წიწიბურა და ბოსტნეული შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც გულიანი ჭამა უყვარს. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი კიტრის, პომიდვრის, ბულგარული წიწაკის და მწვანილისგან. ან მოხარშეთ კომბოსტო პომიდორთან და ხახვით. არ დაამატოთ ბოსტნეული, ზეთი, მარილი ან სანელებლები.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ექიმებისა და ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული სატელევიზიო გადაცემის "ჯანმრთელობის" წამყვანების აზრით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ყველაზე ეფექტური მინი დიეტები. მაშ ასე, მოგიყვებით მეტი მარხვის დღეების საუკეთესო ვარიანტების შესახებ:

• პროტეინის დღე - მენიუში შეიტანეთ ერთი ქათმის მოხარშული ქათმის ფილე. მოხარშეთ ჩიტი, ამოიღეთ კანი, ამოიღეთ ძვლები და გაყავით ხორცი ექვს პორციაზე. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს დაენერგია ცილების მონელებისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
• ბოჭკოვანი დღე - მოამზადეთ კომბოსტოს, უმი ჭარხლისა და ნიახურის სალათი (თითო 500 გრამი). ასევე გაყავით კერძი რამდენიმე ნაწილად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით.
• გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი - მიირთვით ნახევარი ხილი და დალიეთ 1 ჭიქა სასმელი ყოველ კვებაზე. ჩაის და გრეიფრუტის სიმწარე მადას მოგიკლებთ და შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

და რა ვარიანტებს ირჩევთ მარხვის დღეებს წონის დაკლებისთვის? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ყველა ეს დიეტა, არ განსხვავდება. ისინი ამტკიცებენ, რომ ყოველ დღე კარგ შედეგს მოაქვს. მაგრამ ზოგი ვერ წარმოუდგენია ცხოვრებას ხორცის გარეშე და ირჩევს ცილოვან დიეტას. სხვები თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ მაცივარში ბოსტნეულის თასით. და სხვებს მოსწონთ მწვანე ჩაი და ხილი. ამიტომ, გირჩევთ, სცადოთ თითოეული მინი დიეტა და თავად გადაწყვიტოთ.

როგორ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგს? თუ სამარხვო დღის გატარება გაქვთ დაგეგმილი, მაშინ წინა დღით შეეცადეთ უარი თქვათ კულინარიულ ექსცესებზე. მენიუში ჩართეთ ბოსტნეული, ვაშლი, ქატო. მოერიდეთ პურს, ნამცხვრებს, კარტოფილს, შაქარს და თეთრ ბრინჯს. ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ორი მოხარშული ცილა. განტვირთვის შემდეგ მეორე დღეს, თქვენ არ გჭირდებათ საჭმელზე ასვლა. დალიეთ წყალი, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, მაშინ დაკარგული წონა აღარ დაბრუნდება და დაიკლებთ რამდენიმე სანტიმეტრს წელისა და თეძოებში.

რა არის ყველაზე განტვირთვის დღემავნე და არაეფექტური

დიეტოლოგები და ექიმები თვლიან, რომ სამკურნალო შიმშილი მიუღებელია შესაბამისი რეცეპტის გარეშე. რა არ უნდა შეიცავდეს მარხვის დღეებს წონის დაკლებისთვის? ვარიანტები წყალზე და მშრალ მარხვაზე ე.წ. ფაქტია, რომ ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას, თუ გრძნობს, რომ არ აქვს საკმარისი საკვები. უფრო მეტიც, დაგროვება გრძელდება დიეტის დასრულების შემდეგ. შედეგად, მომავალში ძალიან რთული იქნება წონის მომატების შეჩერება. შესაძლოა მოგიწიოთ ჰორმონოთერაპიის ციკლის გავლაც.

დასკვნა

დღეს მიმოვიხილეთ ყველაზე პოპულარული მარხვის დღეები. ზოგიერთი მათგანის ვარიანტებსა და სარგებელს ექიმები და დიეტოლოგები ადასტურებენ. ამ დიეტებიდან ზოგიერთი ექსპერტები ეჭვქვეშ აყენებენ ან საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, გირჩევთ, ყოველ ჯერზე გაიაროთ კონსულტაცია თერაპევტთან, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი პრობლემები.