დიეტა 3333: არსი, მენიუ, მახასიათებლები, შედეგები, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

3333 დიეტაზე 8 კგ-ის დაკლება შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მეთოდია. ეს საშუალებას გაძლევთ სასწრაფოდ შეამციროთ წონა 8-დან 10 კგ-მდე ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ამავდროულად, მისი მთავარი უპირატესობა არის მინიმალური დრო, რომელიც ორ კვირაზე ნაკლებია.

მაგრამ მიმოხილვების მიხედვით, 3 3 3 3 დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის მენიუ და წესები დაცულია და ამავდროულად შერწყმულია სისტემატიურ ფიზიკურ აქტივობასთან, მოაქვს მოულოდნელ შედეგებს: საწყისი წონა შეიძლება შემცირდეს 12-15 კგ.

დიეტის არსი და თვისებები

წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს თორმეტდღიან პერიოდს, რომელიც, თავის მხრივ, იყოფა ოთხ თანაბარ ეტაპად.

თითოეულ მათგანს ახასიათებს ერთი საკვების ჭამა. ამავდროულად, მისი შეცვლა ან დიეტის დარღვევა გამოიწვევს სასურველი შედეგის არარსებობას და წონის დაკლების პირველ ეტაპზე დაბრუნებას.

ამ მეთოდის თავისებურება ის არის, რომ არ არსებობს ყოველდღიური შეზღუდვები შეჭამილი საკვების რაოდენობაზე. გამონაკლისი არისდიეტის ბოლო სამი დღე, ანუ ბოლო პერიოდი. მას ახასიათებს ყოველდღიური დიეტის შეზღუდვა 30 გრამი მყარი ყველით და 200 მილილიტრი ღვინით..

აღსანიშნავია, რომ ალკოჰოლური სასმელის გამოყენება დიეტის პირველ ვერსიაში იყო გამოცხადებული. ქვემოთ მოყვანილი კორექტივები ამბობს, რომ შესაძლებელია ამ პროდუქტის შეცვლა ციტრუსებით.

მიუხედავად ამისა, ალკოჰოლის დალევის ნებართვა 3333 დიეტის კიდევ ერთი მახასიათებელია, ვინაიდან წონის დაკლების სხვა გზების უმეტესობა გულისხმობს მის სრულ გამორიცხვას დიეტადან.

ეს მეთოდი სხვებისგან გამოირჩევა არა მხოლოდ მისი ეფექტურობით, არამედ ფულის დაზოგვითაც. დღიურ მენიუში არ შედის ეგზოტიკური ხილი და ბოსტნეული, ასევე ზეითუნის ზეთი, რომელიც საკმაოდ ძვირი ღირს.

ნებადართული საკვები

მთავარი საკვები, რომელიც აყალიბებს თორმეტდღიან დიეტას არის:

1. ვაშლი. ეს არის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს რამდენიმე სახის მჟავას. ვიტამინები საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ სხეულს, ხოლო მჟავები ასრულებენ რამდენიმე ფუნქციას ერთდროულად: საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ნახშირწყლების დაშლა, რაც ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას. ნაცნობი ხილის ეფექტურობა დიდი ხანია ცნობილია, ამიტომ ვაშლი არის სხვადასხვა დიეტური ვარიანტების შემუშავების საფუძველი და არც ეს იყო გამონაკლისი.
2. კეფირი. დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც ასრულებს ორგანიზმის პრობიოტიკებით გაჯერების ფუნქციას, რაც საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ დიეტა. ამავდროულად, პრობიოტიკები თამაშობენ დამცავ როლს, ხელს უშლიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გაჩენას.დიეტის მკვეთრი ცვლილების ფონზე.
3. ქათამი. უცხიმო ხორცი მდიდარია ცილებით. მისი წყალობით ორგანიზმი გაჯერებულია საკვები ნივთიერებებით ცხიმოვანი დეპოზიტების რისკის გარეშე.
4. წითელი ღვინოები. ამ სასმელს შეუძლია ცხიმოვანი ქსოვილი გადააქციოს ყავისფერ ცხიმად, რომელიც სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. დიეტისთვის ღვინის არჩევანი შეიძლება მორგებული იყოს პაციენტის გემოვნებაზე. მაგრამ უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ შაქრის მინიმალური რაოდენობით შემცველ ჯიშებს.
5. ციტრუსები. არც ისე დიდი ხნის წინ შემოთავაზებული იქნა ალკოჰოლური სასმელის ალტერნატივა - ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი. მისი მოქმედების არსი არის ცხიმების დაშლა მჟავების დახმარებით.

ეს არის საკვები პროდუქტების მთელი სია, რომელიც საჭირო იქნება 3333 დიეტის დაცვისას. თქვენ არ შეგიძლიათ მისგან გადახვევა და პროდუქტების შეცვლა - ასეთი კვების ეფექტურობა განსხვავდება ორიგინალური მეთოდის ეფექტისგან.

რა სჭირს?

აკრძალულ საკვებთან დაკავშირებით მკაცრი აკრძალვაა მოხმარება:

1. ცხიმიანი ხორცი. ღორის და ბატკნის ხორცს შეუძლია რამდენიმე კილოგრამი დაამატოს არსებულ წონას ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო.
2. მარილები. დიეტური კვება გულისხმობს მის სრულ აღმოფხვრას შეზღუდული დროის განმავლობაში.
3. შაქარი. ვაშლიდან ორგანიზმი მიიღებს გლუკოზას საკმარის რაოდენობას და მისი ჭარბი წონა არ მოგცემთ სასურველ შედეგს წონის დაკლების მცდელობისას.
4. სანელებლები.
5. ბანანი, ჩირი. დიახ, და ყველა ხილი, გარდა ვაშლისა, უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

ნიმუში მენიუ

3333 დიეტა მოიცავს ოთხ დროის საფეხურს, თითოეული შედგება სამი დღისგან.

• 1 ეტაპი. ის შემოიფარგლება უცხიმო კეფირის გამოყენებით. ამასთან, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ იდეალური ვარიანტი იქნება სახლში მომზადებული პროდუქტი.
• 2 ეტაპი. ვაშლი უნდა მიირთვათ მომდევნო სამი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ჯიში, მაგრამ იდეალური ვარიანტი იქნება მწვანე, ზომიერად ტკბილი ხილი. გამოცხობა ნებადართულია იმ პირობით, რომ არ არის დანამატები.
• 3 ეტაპი. მენიუ შემოიფარგლება ქათმის ხორცით. ამ შემთხვევაში ხორცი უნდა შეიცავდეს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას. ქათმის მკერდი ამოღებული კანით შესანიშნავი ვარიანტია. მომზადების მეთოდების არჩევანი მცირეა - ხორცი შეიძლება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
• 4 ეტაპი. სამზარეულოს სასწორი ამისთვის გამოდგება. ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 30 გრამი ყველის და ერთი ჭიქა წითელი ღვინისგან, მოცულობით 200 მილილიტრი. ამ შემთხვევაში ყველი უნდა იყოს მყარი, ღვინო კი წითელი.

ადამიანებისთვის, რომლებიც არ სვამენ ალკოჰოლურ სასმელებს, დასაშვებია ღვინის შეცვლა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენით.

დიეტის დატოვება

ბოლო ნაბიჯი არ ნიშნავს დიეტური შეზღუდვების დასრულებას. შედეგის შესანარჩუნებლად და წონის დასაფიქსირებლად საჭიროა დიეტადან სწორად გასვლა.

მისი დასრულებიდან ერთი თვის შემდეგ, ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს კონტროლირებადი, თანდათან დაემატოს ახალი პროდუქტები. თქვენ უნდა დაიწყოთ უცხიმო ყველით და ხაჭოთი, მოხარშული თევზით, ხილით და ბოსტნეულით.

ჩვეულებრივი კვების ჩვევების დაბრუნება ხელს უშლის წონის მატებას.

დიეტის თანამედროვე ინტერპრეტაცია3333

დიეტის მკაცრი კლასიკური ვერსია ყველასთვის არაა. ამ მიზეზით, შემუშავებულია ალტერნატიული ვარიანტი.

მისი მთავარი თვისება და განსხვავება ორიგინალისგან არის ჯიში. მენიუ ყოველდღიურად იცვლება, მაგრამ შემოთავაზებულ პროდუქტებზე აკრძალვა რჩება.

მიახლოებითი დიეტა ორშაბათიდან:

1. პირველი დღის მენიუ შედგება იოგურტისგან. მისი ცხიმის შემცველობა შეიძლება იყოს არაუმეტეს 2,5%-ისა, მაგრამ მისი შეცვლა დღის განმავლობაში შეუძლებელია.
2. მეორე დღეს უნდა დაიჭიროთ ფორთოხალი, ექვსი ცალი ოდენობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ ისინი, როგორც გსურთ. აღსანიშნავია, რომ გრეიფრუტი ან მანდარინი სასურველ შედეგს არ გამოიწვევს.
3. მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხაჭო, მინიმალური ცხიმის შემცველობით. აკრძალულია შაქრის, არაჟნის, ხილის და ა.შ. დღიური ნორმაა 300 გრამი.
4. ხუთშაბათი დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას სახლში დამზადებული გოგრის ხიზილალის საშუალებით. მარილი, სანელებლები და სხვა ბოსტნეულის გამოყენება სამზარეულოში კატეგორიულად აკრძალულია. ხიზილალა უნდა იყოს ახალი და შედგებოდეს მთლიანად ყაბაყისგან.
5. ტკბილეულის დღე. მოგიწევთ მისი გატარება 100 გრამიანი შავი, მწარე შოკოლადის ფილასთან.
6. შაბათის მენიუ უნდა შედგებოდეს ხილისგან, რომელიც წარმოდგენილია 1,5 კილოგრამი ვაშლით. ამავდროულად, როგორც კლასიკურ ვერსიაში, რეკომენდებულია მწვანე, მჟავე არჩევა.
7. შეასრულეთ დიეტური მენიუს პირველი კვირა, რომელიც შედგება 300 გრამი მდნარი ყველისაგან. კლასიკურ ვერსიაში ყველი ღვინით ირეცხება. ამ შემთხვევაში ასეთი საჭიროება არ არის.
8. დიეტის მერვე დღე დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას ბოსტნეულის სალათით, მარილისა დასაწვავის შევსება.
9. მენიუ რადიკალურად განსხვავდება კლასიკური დიეტისგან. ვინც წონაში იკლებს, გეპატიჟებათ მთელი დღის განმავლობაში 400 გრამი საქონლის ხორცი მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე.
10. დაბრუნდით ბოსტნეულის სალათს. ამჯერად დასაშვებია მარილისა და ზეითუნის ზეთის დამატება, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით.
11. დიეტის მეთერთმეტე დღე ხაჭოა. ნებადართულია 300 გრამი უცხიმო პროდუქტი.
12. დიეტა დასრულდება კილოგრამი ქლიავით.

შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მწვანე, ფხვიერი ფოთლოვანი ჩაი მთელი თორმეტდღიანი პერიოდის განმავლობაში.

ალტერნატიული დიეტის ეფექტის გაძლიერება რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვით. გაკვეთილები უნდა იყოს სწორი და რეგულარული.

რა შედეგების მიღწევა შეიძლება?

333 დიეტის საბოლოო შედეგი, მიმოხილვების მიხედვით, დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. წონის დაკლებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს:

1. მეტაბოლიზმი. მისი სიჩქარე გავლენას ახდენს დაკარგული კილოგრამების რაოდენობაზე. თუ გაცვლა ნელია, მაშინ წონის დაკარგვა არ შეიძლება იყოს დიდი. ჩქარობისას, პირიქით, თან ახლავს კილოგრამების აქტიური კლება და ორგანიზმის სწრაფი ადაპტაცია ახალ დიეტაზე..
2. ჰორმონალური ფონი. მისმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი მატება. ამავე დროს, მისი შემცირების მცდელობები უაზროა. ხშირად წონის კორექტირება შესაძლებელია მხოლოდ შესაბამისი ჰორმონალური თერაპიის შემდეგ, რომელიც უნდა დანიშნოს სპეციალისტმა.
3. ასაკი. ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან დაკავშირებული წონის მომატება ძნელია გამოსწორება. ის უფრო ნელა იკლებს, მაგრამ თუ დასახავთ მიზანს, მიაღწიეთშეგიძლია.
4. ქრონიკული დაავადებები. ზოგიერთი მათგანი არ არის დიეტის უკუჩვენება, მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ წონის დაკლების ეფექტურობაზე.

წონა შეიძლება შეჩერდეს ან ოდნავ შეიცვალოს. ასეთ ვითარებაში შესაძლებელია დიეტის გამეორება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

მიუხედავად ამისა, მხარდამჭერები განსაცვიფრებელ შედეგებზე საუბრობენ. ქალებს შეუძლიათ დაიკლონ 8 კგ 12 დღის დიეტის 3333-ში, მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ 12 კგ, 15 კგ და თუნდაც 20 კგ შეიძლება გადააგდოთ, თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდება.

წონის დაკლების ამ ტიპის მთავარი თვისებაა ის, რომ თუ დიეტის დროს დაიცავთ კვების წესებს და გამოხვალთ, წონა იკლებს და არ უბრუნდება თავდაპირველს.

უკუჩვენებები

რა თქმა უნდა, დიეტაზე უკუჩვენებების გაჩუმება არ შეიძლება. ეს მოიცავს:

1. ორსულობა და ლაქტაცია. ეს ის პერიოდია, როდესაც ქალის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების სრული სპექტრი.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. ასეთი პათოლოგიების შემთხვევაში დიეტა უნდა იყოს მიტოვებული, რათა თავიდან იქნას აცილებული არასასურველი შედეგები და ჯანმრთელობის ზოგადი გაუარესება.
3. კუჭის და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული. პათოლოგია გულისხმობს კონტროლირებად დაბალანსებულ დიეტას, საიდანაც გადახრა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ნებისმიერი სხვა დიეტური შეზღუდვა.
4. გაზრდილი მჟავიანობა. შემოთავაზებული დიეტა ხასიათდება საკვების გამოყენებით, რომელიც ზრდის მჟავიანობის დონესსხეული, რომელიც ამ შემთხვევაში უკუნაჩვენებია.
5. მოზარდობა. მოზარდები აქტიური ზრდის ფაზაში არიან. მკაცრი დიეტის დაცვა ამ ეტაპზე შეიძლება საშიში იყოს სხეულის განვითარებისა და ზრდისთვის.

ექსპერტები გვირჩევენ, ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიაროთ გამოკვლევები, გაიაროთ ტესტები და გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.

კარგი და ცუდი მხარეები

ყველა დიეტას ორი მხარე აქვს. და სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა ყურადღებით წაიკითხოთ თითოეული მათგანი.

პოზიტიური ასპექტები

ეს არის:

1. 3333 დიეტა არის წონის დაკარგვის ბიუჯეტის ოპტიმალური ვარიანტი. დიეტაში შემოთავაზებული პროდუქტების ფასები ხელმისაწვდომია ნებისმიერი შემოსავლის დონის მქონე პირისთვის.
2. მენიუ შედგება პროდუქტებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ შიმშილის გრძნობის გაყუჩება.
3. ვაშლი, ქათამი, კეფირი და ღვინოც კი აყუჩებს შიმშილის გრძნობას, რაც უზრუნველყოფს დიეტის დროს დისკომფორტის არარსებობას.
4. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში დიეტა დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.
5. მარილის, შაქრის, სანელებლების, ასევე ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა ორგანიზმს მათი ჭარბი მოცილებაში დაეხმარება. თორმეტი დღის შემდეგ ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდება, გაგიჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება.
6. მარტივი ნაბიჯები, რომლებიც არ არღვევს ცხოვრების რიტმს.

მენიუ შედგება ყველაზე გავრცელებული პროდუქტებისგან, რომელთა მომზადება არ არის საჭირო ან მინიმალური დრო სჭირდება.

ვაშლისა და კეფირის დღეები შეიძლება დაიცვან სამსახურიდან ყურადღების გაფანტვის გარეშე. მაგრამ ღვინოსთან ერთად შეიძლება გართულებები წარმოიშვას. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მიმოხილვების მიხედვით, 3333 დიეტა კარგ შედეგს იძლევა.

უარყოფითი ასპექტები

ეს არის:

1. საჭმლის შეწვის აკრძალვა.
2. არა მარილი, შაქარი და სანელებლები.
3. რთული გასვლა დიეტადან.

თუ უარყოფითი ასპექტები არ გიბიძგებთ დიეტაზე, მაშინ არ უნდა დაიწყოთ. კარგი შედეგის გასაღები მხოლოდ მონდომება და ნებისყოფა იქნება.

დასკვნა

მიმოხილვების მიხედვით, წონის დაკლებისთვის 3 3 3 3 დიეტა, რომლის მენიუ და წესები დაცულია, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, საიდანაც მისი პოპულარობა სულ უფრო და უფრო იზრდება. რა თქმა უნდა, ყველა ვერ გაუძლებს ასეთ თორმეტდღიან მარათონს. მაგრამ ვინც არ ცდება, სასწორზე სასურველი ნომრით დაჯილდოვდება.