ხილის კალორიების ცხრილი და მათი სარგებელი

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ხილს აქვს ჯანმრთელობის უზარმაზარი სარგებელი და ასევე ძალიან გემრიელი და მკვებავი, რაც კიდევ ერთი დიდი სარგებელია. ხილის მირთმევა შესაძლებელია როგორც სუფთა სახით, ასევე მურაბებში, კომპოტებში, ტკბილეულში, სალათებში და სხვა კერძებში.

არანაირი ჯანსაღი დიეტა არ არის სრულყოფილი ხილის გარეშე, რადგან ისინი სულ მცირე ინარჩუნებენ სისხლში შაქარს კარგ ფორმაში და ასევე ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას.

თუ აირჩიე დიეტა, რომელიც მხოლოდ კალორიებს შეიცავს დღეში, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ქვემოთ მოცემულია ხილის კალორიული შემცველობის ცხრილი, მაგრამ პირველ რიგში, შეამოწმეთ რამდენად მოაქვს ისინი თქვენს ორგანიზმს.

სარგებელი

ხილი აუცილებელი საკვებია, მართალია არა ყოველდღე, მაგრამ მათი მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ისინი სასარგებლოა ვიტამინების უზარმაზარი შემცველობით და მათი უმეტესობა შეიცავს უამრავ წყალს, რაც ეხმარება მათ, ვინც წონაში ადვილად იკლებს წონაში.

უეჭველია, ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა განსხვავდება თავად ხილის მიხედვით, მაგრამ თითოეული მათგანი თავისებურად დადებითად მოქმედებს როგორც საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ასევე.სხეულის მთლიანი ტონი.

ყველაზე სასარგებლო და გავრცელებული, რა თქმა უნდა, ისეთი ხილია, როგორიც ვაშლია. ვაშლის კალორიული შემცველობა ასევე ერთ-ერთი ყველაზე დაბალია. და რამდენად არის ეს რიცხვებში, ქვემოთ იქნება აღწერილი.

ხილის ჭამა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისას ყველა ხილის ჭამა არ შეიძლება. მაგალითად, ბანანი არასასურველია მოხმარებისთვის, რადგან მას აქვს საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა და დანარჩენთან შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება. ჩირი, რა თქმა უნდა, ასევე ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო კალორიულია, ვიდრე ახალი ხილი. ყველაზე რეკომენდირებულია ვაშლი, ხურმა, ატამი და ციტრუსების უმეტესობა.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხილი ძირითადად წყლისგან შედგება, ამიტომ ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების გამოდევნას, დიეტის ნორმალიზებას. ნათელი მაგალითია ყველა ციტრუსის ხილი: მანდარინის კალორიული შემცველობა, მაგალითად, მხოლოდ 40 კკალს შეადგენს 100 გრამზე. ეს არ არის ბევრი.

ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, ხილის კალორიული ცხრილი დაგეხმარებათ!

როდის არის საუკეთესო დრო ხილის საჭმელად

დიეტოლოგები გვირჩევენ მისი უმეტესი ნაწილის მიღებას დილით, დღისით, საღამოს კი არ ღირს, რადგან შეიცავს გლუკოზას, რომელიც საღამოს ისე კარგად არ შეიწოვება, როგორც დღის განმავლობაში. თუ მათ მიირთმევთ დღის განმავლობაში, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება მთავარ ჭამამდე ერთი საათით ადრე, ხოლო თუ საღამოს, ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. არ არის რეკომენდებული ხილის მირთმევა სხვა კერძთან ერთად - ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუარესებას.

ხილის კალორიული ცხრილი

ახლა, როცა სრულად ხარმომზადებული და მოტივირებული, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება ან უბრალოდ იკვებოთ დაბალანსებული დიეტით, შეგიძლიათ გაიგოთ ხილისა და კენკრის უმეტესობის სპეციფიკური კალორიული შემცველობა.

ამ ცხრილიდან გამომდინარე, შეგვიძლია რამდენიმე დასკვნის გაკეთება. მაგალითად, რომ კენკრა ოდნავ უფრო კალორიულია ვიდრე ხილი.

როგორც ხედავთ, ყველაზე კალორიული სია არის ბანანი, ხოლო ყველაზე დაბალი კალორიული ვაშლი. მისი კალორიული შემცველობა 100 გ-ზე არის 37 კკალ, ეს შეგიძლიათ იხილოთ ცხრილიდან. აქედან შეგიძლიათ გაიგოთ, რა საკვები უნდა აირჩიოთ წონის დაკლებისას. თუ მკაცრი დიეტა გაქვთ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამისთვის ბანანს აირჩევთ. ექსტრემალურ შემთხვევებში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსხალს, მისი კალორიული შემცველობა მხოლოდ 42 კკალს შეადგენს. ამაში ისინი არც თუ ისე შორს არიან ვაშლებისგან.

ციტრუსის ხილის კალორიული შემცველობა თითქმის იგივეა. მანდარინისა და ფორთოხლის კალორიული შემცველობა სრულიად ერთნაირია, ლიმონი კი მათგან არც თუ ისე შორს არის. ამიტომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ციტრუსები დიეტის დროს და არ ინერვიულოთ ფიგურაზე, მაგრამ არ გადააჭარბოთ! აღსანიშნავია, რომ არასასურველია მათი ჭამა ცარიელ კუჭზე, ვინაიდან მათში შემავალი მჟავა ანადგურებს კუჭის ლორწოვან გარსს. ციტრუსები დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, ამიტომ უნდა მიირთვათ ერთი საათის შემდეგ ჭამის შემდეგ, შემდეგ კი კუჭი უფრო ადვილად შეიწოვება საკვები.

რა განსაზღვრავს პროდუქტების კალორიულ შემცველობას

რაც არ უნდა უცნაური ჩანდეს, მაგრამ ხილის სავარაუდო კალორიული შემცველობა შეიძლება განისაზღვროს შეუიარაღებელი თვალით, მათ შესახებ მინიმალური ცოდნით. კვებითი ღირებულება დამოკიდებულია, რა თქმა უნდა, სითხის რაოდენობაზე დაშაქრის არსებობა.

რაც უფრო ნაკლები სითხეა ხილში, მით მეტია მასში შაქრის კონცენტრაცია და სწორედ ამიტომ, ჩირს, ახალ ხილთან შედარებით, საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს, აღემატება სამ, ან თუნდაც ოთხ ხილს, ან. ხუთჯერ! მაგრამ კომპოტები, პირიქით, შეიძლება იყოს დაბალკალორიული, თუ, რა თქმა უნდა, დამატებით შაქარს არ ჩაყრიან.

ახლა განვიხილოთ მაგალითი: მანდარინი და ბანანი. რომელი შეიცავს მეტ სითხეს? ბუნებრივია, ეს არის მანდარინი და ამიტომ მას ბანანზე ნაკლები კვებითი ღირებულება აქვს.

თქვენ ბევრი რამ გაიგეთ როგორც ხილის, ასევე მათი კვების ღირებულებისა და სარგებლობის შესახებ, ასე რომ ახლა შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ დიეტა ან დაბალანსებული დიეტა. არ დაგავიწყდეთ ხილის კალორიული ცხრილის გამოყენება და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ხილის საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ უამრავი გემრიელი კერძი, რომელიც უდავოდ დაამშვენებს თქვენს სუფრას.