ქერი წონის დაკლებისთვის: როგორ გამოვიყენოთ მეთოდი სწორად?

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

გაიკითხეთ წონის დაკლების სხვადასხვა რეკომენდაციები? ზოგიერთი ავტორი გვირჩევს ნახშირწყლების შეზღუდვას, სხვები - მთლიანი კალორიული შემცველობა, სხვები - თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ცხიმებს. რა უნდა გააკეთო, თუ არ გინდა ბიოქიმიაში ჩაღრმავება, მაგრამ სასწრაფოდ გჭირდება? დაგეხმარებათ მარგალიტის ქერი წონის დაკლებაში?

რატომ იკლებს წონა?

გამოკვლევები ადასტურებენ, რომ წონის დაკლებისას ენერგიის წყარო არ არის მნიშვნელოვანი (იქნება ეს ცილა, ცხიმი თუ ნახშირწყლები). ეს ლოგიკურია. მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია. ადამიანები არ არიან ვირთხები, რომლებიც ჭამენ იმას, რასაც აძლევენ. ატკინსის დიეტა ეფექტურია მადის დაქვეითების გამო, დაბალკალორიული დაბალანსებული დიეტა ეფექტურია ზოგადი პრინციპით, უცხიმო დიეტა კალორიების შემცირებით. მონო-დიეტა ჩვეულებრივ მოქმედებს ჭამის სურვილის შემცირებით, ენერგიის დაბალი ინტენსივობით და ცხიმის დაბალი შემცველობით. ასე მუშაობს პერლოვკა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლებისთვის.

სწრაფად, იშვიათად, ფრთხილად

მონოდიეტები საზიანოა თუგამოიყენეთ ისინი სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში (თუნდაც ყველაზე ეფექტური დიეტა). slimness ფორუმი, როგორც წესი, არ უჭერს მხარს წევრებს, რომლებსაც სურთ გამოიყენონ ასეთი ტექნიკა თვეში ერთხელ. ამიტომ, წონის სტაბილური კლება არ უნდა იყოს მოსალოდნელი. წონის დაკლების ქერი არის ერთჯერადი განსაკუთრებული მეთოდი.

მარილი არ არის გამორიცხული

კლასიკური რეცეპტი არის მხოლოდ ქერის ბურღულის ჭამა ხუთი დღის განმავლობაში. ეს საკმაოდ რთულია და მეოთხე დღეს ჩვეულებრივ იშლება. ამიტომ აუცილებელია ავარიის თავიდან აცილება - და სამი დღის შემდეგ მონო დიეტა გადააქციეთ დაბალკალორიულ ბურღულეულზე. ასე რომ, დამწყებთათვის, სამი დღის განმავლობაში თქვენ მოიხმართ არაუმეტეს 200 გ (მშრალი წონის) მარცვლეულს, რომელსაც ადუღებთ. ზეთის გარეშე, მაგრამ მარილით. ზოგი ამბობს, რომ მარილი არ უნდა იქნას გამოყენებული, მაგრამ ეს არასწორია. თუ მის გარეშე მიირთმევთ, მაშინ სასწორი მოგატყუებთ - წყალი წავა და არა ზედმეტი კილოგრამები.

კომპეტენტურად ტოვებს

მეოთხე დღეს მარცვლეულში ჩაყარეთ მოხარშული ლობიო, დაკონსერვებული, მაგრამ დანამატების გარეშე (დაახლოებით ნახევარ-ნახევარზე მოხარშული პროდუქტის წონის თანაფარდობით). მეოთხე დღის საუზმე და ლანჩი შერეული იქნება. სადილად დაამატეთ მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი, განაგრძეთ მარცვლეულის შერეული ფაფის ჭამა ლობიოსთან ერთად. მეორე დღის საუზმე შეიძლება შეიცავდეს მარცვლეულს ქლიავთან ერთად და ძეხვი (ერთი). ლანჩზე მიირთვით ქერის ფაფა სანელებლებით, კეტჩუპით და შემწვარი ხახვით. ვახშამი შეგიძლიათ ჩვეული წესით, მაგრამ პორციების განახევრებით.

ისწავლე და ისწავლე

ასე რომ, დიეტის შეცვლა არ მოხდებაისეთივე მკვეთრი, როგორც კლასიკოსები გვთავაზობენ. და საერთოდ, ეცადეთ განტვირთვის შემდეგ ნაკლები ჭამოთ, რომ წონა არ აიწიოს, თორემ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტებიც არ გიშველის. უფასო, მაგრამ სასარგებლოდ წასაკითხად ღირს სწორი კვების სახელმძღვანელოები, შეგიძლიათ იპოვოთ შესაბამისი სახელმძღვანელოები ექიმებისთვის. მეტაბოლიზმი ძალიან კარგად არის აღწერილი ფიზიოლოგიის სახელმძღვანელოებში. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი ცხიმის დაკარგვა, მაშინ სამეცნიერო ტრენინგი შეუცვლელია.

ქერი წონის დაკლებისთვის გადაუდებელი მეთოდია თავისი ნაკლოვანებებით. თუ 3 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ სხვა ვარიანტების ძებნა მოგიწევთ. თუმცა, თუ სხვა დიეტაზე ხართ და პლატო დადგა, მაშინ ქერის ბურღულის დახმარებით შეგიძლიათ წონა დაბლა გადაიტანოთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და აირჩიოთ ტექნიკა, რომელიც კარგად მოითმენს თქვენს მიერ.