შესანიშნავი საუზმე სწორი კვებისთვის

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

დღეს ჩვენ შევეცდებით თქვენთან ერთად მოვამზადოთ იდეალური საუზმე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ამის გამოტოვება არ შეიძლება. მითუმეტეს თუ გინდა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ჯანსაღი საუზმე. ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. საკმარისია მომზადების პროცესში რამდენიმე ნიუანსის შესწავლა. არსებობს წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ შემთხვევაში. Ზუსტად რა? რას მივაქციო ყურადღება?

მსუქანი

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ დილა ცხიმიანი საკვების მიღების დროა. ასე რომ, თქვენი იდეალური საუზმე აუცილებლად ცხიმიანი უნდა იყოს. უფრო ზუსტად, დამაკმაყოფილებელი. კონკრეტულად რომელი? თქვენი გადასაწყვეტია.

მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება. გახსოვდეთ: საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ მაღალკალორიული, არამედ ჯანსაღი. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, ძეხვი, ბეკონი, სოსისი, კარაქის სენდვიჩი. და ეს სია გრძელდება განუსაზღვრელი ვადით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე.

მაგრამ თქვენი პირველი კვება მსუბუქი საჭმით შეზღუდვა აშკარად არ ღირს. ამ შემთხვევაში, სხეული ექსკლუზიურად არის მორგებული ნახშირწყლების გადამუშავებაზე. ზეასეთ ვითარებაში, მაღალკალორიული საკვები, რომელსაც დღეში მიირთმევთ, ბევრად უფრო დიდია ალბათობით მუცელზე, გვერდებსა და წელზე.

მეტი ნახშირწყლები

ჩვეულებრივ, ბევრი ადამიანი საუზმეს "მსუბუქ საჭმელს" უკავშირებს. ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. პირველი კვება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უნდა იყოს გულიანი და ცხიმიანი. ამიტომ, შეეცადეთ გაამდიდროთ იგი სხვადასხვა ნახშირწყლებით. ეს არის თქვენი წარმატების გასაღები წონის დაკლებაში.

რატომ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს იდეალური საუზმე? ის ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ასევე სწრაფად გაჯერებას. ანუ გაგიჩნდებათ გაჯერების განცდა. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის ერთგვარი მადის კონტროლი. უბრალოდ შეეცადეთ გამოიყენოთ ნახშირწყლები, როგორც ძირითადი კურსის დამატება. ნუ შემოიფარგლებით ამით!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ნახშირწყლებით გამდიდრებული საკვები მდიდარია ბიოფლავონოიდებით. ეს ნივთიერება ასევე ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დაშლას და შეწოვას. ის გვხვდება ყავაში, წითელ ხილსა და ბოსტნეულში. გაითვალისწინეთ ეს.

საუზმის დრო

შესანიშნავი საუზმის მოსამზადებლად, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, საჭიროა არა მხოლოდ მენიუს გაკეთება, არამედ პირველი ჭამის დროც. ეს ასევე მნიშვნელოვანი პუნქტია. რატომ? ეს ყველაფერი სხეულის რთული სისტემის გამო.

როგორც ბევრი მეცნიერი ამბობს, კვებას შორის მაქსიმალური შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 10 საათს. ამ დროის გასვლის შემდეგ, ორგანიზმი გადადის დაზოგვის რეჟიმში, ინახავს ყველა ცხიმს, რომელიც მოდის ჭამის დროს, რათა შეინახოს ენერგია მომავალი შენარჩუნებისთვის.სიცოცხლე.

ასე რომ თქვენ უნდა იპოვოთ საუზმისთვის იდეალური დრო. ამ მხრივ ზუსტი მითითებები არ არსებობს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ცხოვრების წესზე. მაგალითად, ლარნაკებმა უნდა ისაუზმონ დაახლოებით დილის 6-7 საათზე, ჩვეულებრივმა ადამიანებმა, ცხოვრების წესის გარეშე, 7-9 საათზე, ხოლო „ბუები“უფრო შესაფერისია პირველი ჭამისთვის დაახლოებით 10-11 საათზე.

მართალია, თანამედროვე ცხოვრების წესი საშუალებას აძლევს რამდენიმე ადამიანს დაიცვას რეკომენდებული რეჟიმი. თუ გვიან დაიძინებთ და ადრე გაიღვიძებთ (როგორც ჩვეულებრივად გაქვთ სამუშაო), მოგიწევთ პატარა ხრიკზე წასვლა. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ საუზმის მიღებისას „ნაჭერი ყელში არ ჯდება“. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოატყუოთ ცოტა. ამისთვის სახლში დალიეთ ნახშირწყლებით გამდიდრებული სასმელი (მაგალითად, ყავა) და უკვე პირდაპირ სამუშაო ადგილზე, 8-9 საათზე, როცა საბოლოოდ გაიღვიძებთ, მიირთვით სრულფასოვანი იდეალური საუზმე. დიახ, მოგიწევთ თან წაიღოთ, მაგრამ აუცილებლად დაგეხმარებათ თვალი ადევნოთ ფიგურას და საკუთარ ჯანმრთელობას.

წარმატების კომპონენტები

ნებისმიერი საუზმე უნდა შედგებოდეს მხოლოდ პირველი კვებისათვის შესაფერისი საკვებისგან. ანუ ამ შემთხვევაში ყველაფრის ჭამა არ არის რეკომენდებული. არის გარკვეული შეზღუდვები. თუ გსურთ გემრიელი და სათანადო საუზმის მომზადება, სცადეთ მისი გამდიდრება რამდენიმე ინგრედიენტით.

პირველი არის მსუქანი. უკვე ითქვა: პირველი კვება უაღრესად მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის და მისი მუშაობისთვის. ამიტომ, თქვენი საკვები უნდა იყოს მაღალკალორიული. შეეცადეთ გამოიყენოთ ცხიმიანი საკვები. Მაგრამ ასევეარ დაგავიწყდეთ დანარჩენი ინგრედიენტების შესახებ.

რომლები ზუსტად? მაგალითად, ნახშირწყლების შესახებ. ადრეც იყო ნახსენები. ფაქტია, რომ ისინი ხელს უწყობენ საკვების შეწოვას და ცხიმების დაშლას. მთავარია, იდეალური საუზმე არ შედგებოდეს მხოლოდ ნახშირწყლების შემცველი საკვებისგან. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც აზროვნებას მხოლოდ ნახშირწყლების გადამუშავებისთვის. შედეგად ცხიმი უარესად შეიწოვება, მისი ნარჩენები დაგროვდება გვერდებზე, მუცელზე და წელზე.

პროტეინები შესანიშნავი საუზმის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ემსახურებიან როგორც ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესების და ქსოვილების რეგენერაციას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ - ნორმალური ცხოვრების წესით ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მხოლოდ 1 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე ნორმალური ცხოვრების შესანარჩუნებლად. ამავდროულად, ნორმის დაახლოებით მესამედი მიირთმევა საუზმეზე.

ბოლო მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებიც გამოიყენება დღის პირველ კვებაზე, არის ბოჭკოვანი. ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ბოჭკოვანი საკვების მიღების შემდეგ კუჭში სიმძიმის შეგრძნება არ გექნებათ. ამ ნივთიერების მხოლოდ 20 გრამი უნდა მიიღოთ დღეში. და ამ მაჩვენებლის დაახლოებით 1/4 მოდის პირდაპირ საუზმეზე. ამ პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა.

საუზმე თუ არა

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი საუბრობს დილით პირველი კვების მნიშვნელობაზე, არიან ადამიანები, რომლებიც გარწმუნებენ, რომ წონაში სწრაფად და უპრობლემოდ დაიკლებთ მის არარსებობის შემთხვევაშიც კი. მართალია ეს?

ვიღაც ნამდვილად ასე ფიქრობს. რეალურადსაუზმის გამოტოვება ნამდვილად არ შეიძლება. დროც რომ არ იყოს, ჭამა აუცილებელია. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ რამდენიმესაათიანი სიფხიზლის შემდეგ იგრძნობთ დაღლილობას და გარკვეულ აგრესიასაც კი. ცნობილია, რომ სტრესი ცხიმის დაგროვების სტიმულატორია. ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ, არ შეიწოვება ორგანიზმში, არამედ დეპონირდება.

ასევე, ტვინი იწყებს იმპულსების გაგზავნას, რომლებიც ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას. შედეგად, გლუკოზის გამოყოფა სისხლიდან და ღვიძლიდან. ეს იწვევს ლეტარგიას და კუნთების სისუსტეს. ეს ყველაფერი მხოლოდ წონის დაკლებას აფერხებს. დიახ, და ასევე ნაცნობი ცხოვრების წესის დაცვა. ამიტომ, აუცილებლად უნდა მოამზადოთ საკუთარი თავი დილით წონის დაკლებისთვის იდეალური საუზმე, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ ან მიირთვათ პირდაპირ სახლში.

ინგლისური საუზმე

სხვათა შორის, როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი დილის კერძისთვის, თავად გადაწყვიტეთ. ყველას აქვს საკუთარი გემოვნების პრეფერენციები ამ მხრივ. და ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე რეკომენდაცია შეიძლება მომზადდეს.

რა ვარიანტებია იდეალური საუზმისთვის? მაგალითად, ინგლისური ე.წ. იდეალურია დილის სადილისთვის. რისგან არის დამზადებული?

როგორც წესი, ადამიანს სთავაზობენ ათქვეფილ კვერცხს ბეკონით (შემწვარი), შვრიის ფაფას და ფინჯან ყავას. დილაობით ორგანიზმის გამდიდრების შესანიშნავი საშუალება! როგორც ჩანს, ამის საკმარისი მიღება შეუძლებელია. მაგრამ ეს არ არის. სცადეთ და ნახავთ, როგორ ქრება შიმშილი ჭამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში.

შენიშვნა: თუ ბეკონი არ არის, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სხვა სოსისებით.მაგალითად, ლორი ან ძეხვი. თუმცა ასეთი ცვლილებები არც თუ ისე მისასალმებელია. პროდუქტების შესანიშნავი კომბინაციის მიუხედავად, დიეტოლოგები არ გირჩევენ დილით ბეკონის, სოსისებისა და სოსისების მიღებას.

საუზმის მარცვლეული და მუსლი

კიდევ რა ვეძებო? ახლა სუპერმარკეტებში ყიდიან უამრავ სხვადასხვა საუზმის მარცვლეულს და მუსლს. ისინი ასევე შესაფერისია დილის კვებაზე. მართალია, მათ აქვთ გარკვეული ნაკლოვანებები.

ფაქტია, რომ მშრალი საუზმე, რომელიც ჩვეულებრივ მარცვლეულისგან შედგება, ხელს უწყობს ორგანიზმის ძალიან სწრაფად გაჯერებას. მაგრამ ამ შემთხვევაში, სინამდვილეში, არ იქნება გაჯერება. და რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ შიმშილს.

ამიტომ, სასურველია, მზა საუზმის მარცვლეული ჩაანაცვლოთ სრულფასოვანი მუსლით. მათ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი და კენკრა. ძნელი წარმოსადგენია სრულყოფილი საუზმე ბუნებრივი მარცვლეულის გარეშე.

იოგურტები და "რძე"

საზოგადოდ მიღებულია, რომ მრავალფეროვანი იოგურტი და რძის პროდუქტები შესანიშნავია დღის პირველ კვებაზე. და მართლაც ასეა. ისინი შესანიშნავია პირველი კერძისთვის. მაგრამ ფრთხილად იყავი!

ბოლოს და ბოლოს, მაღაზიაში ნაყიდი მზა იოგურტები სინამდვილეში არც ისე ჯანსაღია. ისინი შეიცავს უამრავ კონსერვანტებს, დამატკბობლებს და სხვა არც თუ ისე ჯანსაღ ნივთიერებებს. ამიტომ, სასურველია არ გამოიყენოთ შეძენილი იოგურტები. თუ არ იყიდით ნატურალურ მჟავეებს ყოველგვარი დანამატების გარეშე.

მაგრამ რძის პროდუქტები შესანიშნავია საუზმეზე. მაგალითად, კეფირი ან რძე მუსლით (მარცვლეული). ასევე რეკომენდებულია დილით ხაჭოს მიღება.ერთი შეკვრა და მზად ხართ დატვირთული დღისთვის!

საუკეთესო პროდუქტები

როგორც ხედავთ, საუზმის იდეალური კერძის პოვნა რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას აქვს საკუთარი გემოვნების პრეფერენციები. ამიტომ, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოთვალოთ იდეალური საუზმის საკვები. და მათი დახმარებით შექმენით თქვენი პირადი მენიუ. რომელია საუკეთესო საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ასევე არ მოგცემთ დილით კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას? ეს არის:

• კვერცხი;
• ქათამი;
• პური (ჭვავის ან ქატო);
• მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები;
• ყველები;
• ფაფა;
• კეფირი;
• თაფლი;
• ყავა;
• მწვანე ჩაი;
• თხილი.