საიკოვის დიეტა: მეთოდის აღწერა, შედეგები, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

საიკოვის დიეტა წონის დაკლების პრაქტიკული და ჯანსაღი გზაა. არა მხოლოდ ფიგურა ხდება იდეალური, არამედ კეთილდღეობა უმჯობესდება და სახის ფერი იძენს ჯანსაღ ჩრდილს. შედეგებს არ დააყოვნებს.

დმიტრი საიკოვის დიეტის საფუძვლები

დოქტორი საიკოვი დიდი ხანია ავითარებს სპეციალურ ტექნიკას, რომლის წყალობითაც ყველას შეუძლია გაათავისუფლოს ორგანიზმი მავნე ნივთიერებებისგან და, შესაბამისად, ზედმეტი კილოგრამებისგან.

პაციენტი უნდა იყოს დაბალკალორიულ დიეტაზე. მთავარი პროდუქტია კეფირი. ექიმი საიკოვის დიეტა გამორიცხავს ყველა ცხიმოვან საკვებს, მონოსაქარიდებს, დისაქარიდებს.

პირველი ეტაპი 7 დღეა. ამ პერიოდს მოჰყვება შესვენება იმავე პერიოდისთვის. მერე ისევ საიკოვის დიეტის 7 დღე. ეს მონაცვლეობა უნდა განმეორდეს სასურველი ეფექტის მიღწევამდე.

რაც შეეხება კეფირს და რატომ აირჩიეს ეს პროდუქტი მთავარად? გარდა ხელმისაწვდომობისა, საიკოვის დიეტის მჟავე-რძის ინგრედიენტს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება ორგანიზმისთვის:

1. ბუნებრივი პრობიოტიკი.
2. აწესრიგებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.
3. ხელს უწყობს ნაწლავის მუშაობას.
4. აღადგენს ჯანსაღ სახის ფერს.
5. ასწორებს ფრჩხილებს და კანს.
6. აშორებს დაგროვილ მავნე ნივთიერებებს.

ექიმ საიკოვის დიეტას შეიძლება კომპლექსური ვუწოდოთ. ყველა ინსტრუქციის შემდეგ შეგიძლიათ მოწესრიგდეთ არა მხოლოდ სხეული, არამედ სულიც. ჭარბი წონა ხომ შეიძლება გამოჩნდეს არა საკვების გამო, არამედ, მაგალითად, გენეტიკური მიდრეკილების, ფსიქიკური მდგომარეობის, სასიცოცხლო აქტივობის და ა.შ.

სწორი დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ მენიუს, ვარჯიშს და უამრავ სითხეს. ასევე, თითოეულ პაციენტს უნდა შეეძლოს თავიდან აიცილოს სტრესული სიტუაციები.

დიმიტრი გირჩევს სპორტის დატვირთვად აირჩიო სიარული, სხვადასხვა ცეკვა, იოგა, სირბილი და მსგავსი რამ.

დიეტის წესები დოქტორ საიკოვისგან

საიკოვის დიეტის ძირითადი წესები მოიცავს:

1. დიეტა უნდა იყოს წილადი. საკვები იყოფა ხუთ ან ექვს კვებად, ორიდან სამ საათამდე ინტერვალით. ერთი პორცია მცირეა.
2. სასმელებიდან, მწვანე ან სხვა მცენარეული ჩაიდან, ვარდის კომპოტი საუკეთესო ვარიანტი იქნება. სუფთა წყლის რაოდენობა უნდა შემცირდეს 0,5 ლიტრამდე.
3. არასოდეს ჭამოთ ძილის წინ. ვახშამი მიიღება 18:00 საათზე. ამის შემდეგ ნებადართულია მცენარეული ჩაის ან 0-1% ცხიმიანი კეფირის დალევა.
4. მნიშვნელოვანია დიეტის დაწყება მარხვის დღიდან. ეს მთლიანად გაასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და მოემზადება ახალი დიეტისთვის.
5. მწვანილის დეკორქცია უმჯობესია დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათით ადრე. საკმარისია ამ სასმელის 50 მლ.
6. ყოველდღიურად ღირს მექანიკის ჩატარებანაწლავის გაწმენდა. ამისათვის გამოიყენეთ ოყნა ან საფაღარათო საშუალებები.
7. დიეტური მენიუ უნდა იკვეთებოდეს სპორტულ აქტივობებთან. ასევე კარგია კონტრასტული შხაპის მიღება, მასაჟის გაკეთება.
8. არ უნდა გამოტოვოთ კვება.

დიმიტრი საიკოვის დიეტის სარგებელი

საიკოვას დიეტას მრავალი სარგებელი მოაქვს. ბევრი პაციენტის ჩვენებები ამას ადასტურებს:

1. თუ დაიცავთ ყველა წესს, ზედმეტი კილოგრამები საკმაოდ სწრაფად ქრება. კარგი საშუალება მათთვის, ვინც დასასვენებლად მიდის.
2. ჯანსაღი დიეტა არანაირ ზიანს არ აყენებს ადამიანის ორგანიზმს.
3. მეტაბოლიზმი, საჭმლის მონელება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზებულია.
4. სხეული სწრაფად ეჩვევა ფრაქციულ კვებას. ავარიები პრაქტიკულად არ არსებობს. ღამის შიმშილი ქრება.
5. აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.
6. არის ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა, შეშუპება ქრება.
7. არ არის ძვირადღირებული დიეტა.

დმიტრი საიკოვის დიეტური რაციონი

დმიტრი საიკოვმა შეიმუშავა თავისი დიეტის ორი ტიპი. პირველი დაგეგმილია ერთი კვირის განმავლობაში, ხოლო მეორე - ორი კვირის განმავლობაში. და მენიუ და ულუფების რაოდენობა მკაცრი წესების მიხედვით. რაციონში პირველ ადგილს მცენარეული საკვები და ცილები იკავებს.

ექიმმა ასევე მიუთითა ინგრედიენტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს ჩვეულებრივი მენიუდან:

1. ცხიმიანი ხორცი თევზით.
2. ყველა ნივთი.
3. ცხარე, შემწვარი და შებოლილი საკვები.
4. ნებისმიერი დრესინგი (მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები).
5. საერთო საკვები დანამატები - შაქარი, დამატკბობლები,მარილი, სანელებლები, სოდა, საფუარი, სახამებელი და ა.შ.
6. ნამცხვრები და პური.
7. პასტა, ფაფა.
8. საკონდიტრო ნაწარმი, დესერტები.
9. ყველა კონსერვაცია, მარილიანობა.
10. ნახევრადფაბრიკატები.
11. ტკბილი და ალკოჰოლური სასმელები.
12. სწრაფი კვება.

დოქტორ საიკოვის ყოველკვირეული დიეტა

ეს დიეტის ვარიანტი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მოკლე დროში. მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი მოხდეს სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საიკოვის დიეტის დადებითი მხარეები რამდენიმე დღეში გამოჩნდება, მთავარია ყველა რეკომენდაციის სტაბილურად დაცვა.

ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ უცხიმო კეფირი, რომლის რაოდენობაც ნახევარი ლიტრია. ეს მოცულობა დაყოფილია ხუთ დოზად.

საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში იგივეა - უშაქრო ნატურალური ყავა.

პირველ დღეს მიირთმევენ მხოლოდ კანში გამომცხვარ კარტოფილს. მთლიანი მოცულობა 400გრ.განაწილებული უნდა იყოს მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებლად დალიეთ მცენარეული ნახარში კარტოფილის მიღებამდე ნახევარი საათით ადრე.

მეორე დღეს ჭამენ 400გრ ხაჭოს

მესამე, მეხუთე და მეშვიდე დღეს უნდა მიირთვათ 400 გრ კენკრა ხილით.

მეოთხე დღეს - 400 გრ ქათმის ფილე.

მეექვსე დღე განტვირთვაა. ნებადართულია მხოლოდ დილის ყავა და 1,5 ლიტრი სასმელი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ყველაფერი დაცული იქნება შედეგი 3-დან 5 კგ-მდე იქნება, ამის გარანტიას თავად ექიმი საიკოვი იძლევა. დიეტის მიმოხილვები ასევე ადასტურებს ამ ფაქტს.

დმიტრი საიკოვის ორკვირიანი დიეტა

ამ დიეტის პრინციპი ოდნავ განსხვავდება წინა დიეტისგან. ის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც მეტი ფუნტის დაკლება სჭირდება.

პირველ რიგში, კვების რაოდენობა უნდა იყოს ექვსი, არც ნაკლები, არც მეტი. მათ შორის ინტერვალი ორი საათია. გამომდინარე იქიდან, რომ ვახშამი 18:00 საათზეა საჭირო, ამიტომ საუზმე მიიღება 8:00 საათზე.

დიეტის ყველა დღეს, გარდა მეექვსე და მეთორმეტე დღისა, აუცილებლად დალიეთ უცხიმო კეფირი სამ ჭიქაში. წყალი საკმარისია დღეში ლიტრის რაოდენობით.

ეს მენიუც შედგენილია შვიდი დღის განმავლობაში, მომდევნო შვიდი დღის საჭმელი ზუსტად იგივეა:

1. ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე, 300გრ ნებისმიერი ჩირი, 600მლ უცხიმო კეფირი. ყველაფერი დაყოფილია ექვს მიღებად.
2. ლიტრი მინერალური წყალი, 400 გრ გამომცხვარი კარტოფილი და 600 მლ კეფირი.
3. წყალი და იოგურტი იმავე რაოდენობით პლუს ათი ვაშლი.
4. 1 კგ ქათმის მკერდი, კეფირი წყლით ზუსტად იგივე, რაც წინა დღეებში.
5. უცხიმო ხაჭო (1 კგ), 600 მლ კეფირი, მინერალური წყალი.
6. ორი ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
7. ნახევარი კილო კენკრა ხილით, 600 მლ კეფირი, ლიტრი წყალი.

თუ საჭიროა ჭარბი წონის მოკლე დროში მოშორება - ეს არის საიკოვის დიეტა, რომლის მიმოხილვები და შედეგები უმეტეს შემთხვევაში დადებითია. ეს ორკვირიანი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ რვა კილოგრამამდე.

რაციონალური გამოსავალი დიეტადან

წონის ხელახალი მატების თავიდან ასაცილებლად, ღირს ამ დიეტის სწორად დატოვება. ჯერ ერთი, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ღამით,ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული კუჭის სისავსე.

დიეტის შემდეგ დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცხიმიანი საკვების მირთმევის უფლება. უმჯობესია მიირთვათ უკვე ნაცნობი საკვები. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი არჩევანი თევზზე, მჭლე ხორცზე, ხილზე, ბოსტნეულზე, მწვანილებზე, ზღვის პროდუქტებზე და ა.შ.

აკრძალულია ალკოჰოლი, სწრაფი კვება და კომფორტული საკვები. ეს ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გაირკვეს.

წონა მიღწეულ ზღვრებში შესანარჩუნებლად, უნდა დაიცვათ ეს წესები:

1. საჭმელი უმჯობესია დარჩეს ისე, როგორც ადრე წილადი, ანუ საკვების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ოთხიდან ექვსჯერ.
2. ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა მეტი ჯანსაღი სითხის დალევა.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ მიატოვოთ თქვენი არჩეული სპორტი.
4. ახალი უცხიმო იოგურტი არ უნდა ამოიღოთ ყოველდღიური რაციონიდან.
5. ბოსტნეული და ხილი არის ბოჭკოს წყარო, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის.
6. ძალიან სასარგებლოა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე წყლის ან ნებისმიერი მცენარეული დეკორაციის დალევა.
7. სასურსათო დანამატებს თავი აარიდოთ, განსაკუთრებით შაქარს. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემცვლელი.

უკუჩვენებები დიმიტრი საიკოვის დიეტაზე

როგორც წონის დაკლების ყველა მეთოდს, ამ დიეტასაც აქვს თავისი უკუჩვენებები. აშკარა ნაკლოვანებები მოიცავს:

1. აპლიკაციის შეუძლებლობა სამუშაო დღეებში. ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს სამსახურში ყოველ ორ საათში ერთხელ მიირთვას. ამიტომ მათთვის დიეტა აქტუალურია მხოლოდ დასვენების დროს.
2. ძნელია შეეგუო ასეთ მწირ დიეტას. ზოგიერთი პაციენტი უჩივის ძლიერ სისუსტეს და თავბრუსხვევაც კი.
3. ასეთი დიეტის დროს საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების დამატებითი მიღება, რადგან იმუნური სისტემა ძალიან განიცდის.
4. მუდმივმა ოყნამ შეიძლება დაარღვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
5. წონის სწრაფი კლება იწვევს სტრიებს კანზე.

თუ უკუჩვენება არ იქნება, საიკოვის დიეტის შედეგებს დიდხანს არ დააყოვნებს.