ტატიანა რიბაკოვას დიეტა: მენიუ, დიეტა, ეფექტურობა და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

თუ თქვენი მიზანი არ არის წონის დაკლება, ზრუნავთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და გსურთ დაიცვან სწორი კვების პრინციპები, მაშინ ტატიანა რიბაკოვას დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ.

ჩვეულებრივი გოგონა ტატიანა, ჯერ კიდევ სკოლის წლებში, საკუთარ წონაზე ზრუნავდა, თავის თავზე ცდილობდა სხვადასხვა "ვარსკვლავურ" დიეტას, უშედეგოდ. შედეგად, საღი აზრი გაიმარჯვა: გოგონამ შეისწავლა უამრავი სამედიცინო ლიტერატურა ჯანსაღი კვების პრინციპების შესახებ. მიღებული ცოდნა გადაკეთდა საკუთარ გამოცდილებად და შედეგმაც არ დააყოვნა და ტატიანა რიბაკოვამ წონაში დაიკლო. დიეტამ გოგონას დაახლოებით 50 კილოგრამის დაკლების საშუალება მისცა. რა თქმა უნდა, ასეთი შთამბეჭდავი „ბალასტის“მოშორება ერთ თვეში შეუძლებელია. მაგრამ თუ გსურთ მაგალითი აიღოთ ჩვენი გმირისგან, იყავით მომთმენი, შექმენით თქვენი იდეალური სხეულის ნათელი ხედვა და თამამად მიჰყევით თქვენს ოცნებას.

ამ მეთოდის უპირატესობა

ასე რომ, როგორც უკვე ვთქვით, ტატიანა რიბაკოვას დიეტა წონის გრძელვადიანი დაკლების მეთოდია. დიეტის ავტორის კვალდაკვალ ადამიანები თვეში საშუალოდ 4-5 კილოგრამს იკლებენ. ეს არის ეს რიცხვებიჩამოთვლილია როგორც ოპტიმალური მრავალ სამედიცინო წყაროში. წონის უმნიშვნელო, მაგრამ მუდმივი კლება საშუალებას აძლევს ორგანიზმს შეეგუოს ახალ რეალობას, მოერგოს და გააძლიეროს შედეგი.

როცა საღი აზრი ჭარბობს

საუკეთესო სამედიცინო რჩევებზე დაფუძნებული საღი აზრის დიეტა კარგია მათთვის, ვინც გადაწყვიტა სამუდამოდ უარი თქვას უსარგებლო საკვებზე, რომლებსაც არ აწუხებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა რაიმე კონკრეტული ღონისძიებისთვის, იქნება ეს საახალწლო წვეულება თუ არდადეგების სეზონი. ამიტომ, თუ დაიღალეთ მანკიერ წრეში სიარულით, ყოველწლიურად სროლით, შემდეგ კვლავ ჭარბი წონის მომატებით, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ტატიანა რიბაკოვას დიეტა. ადამიანების გამოხმაურება, ვინც სცადა ეს მეთოდი, ძირითადად, მხიარულია.

მისაბაძი მოდელი

ტატიანა რიბაკოვა თავად არის შესანიშნავი მისაბაძი მაგალითი. უბრალო გოგონა აჩვენებს სხვა ადამიანებს, თუ რამდენს მიაღწევთ, თუ ჯიუტი და მიზანდასახული ადამიანი ხართ. გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც დიეტის ავტორმა წონაში დაიკლო, ის რეგულარულად აქვეყნებს თავის ფოტოებს ინსტაგრამის გვერდზე და ინახავს ვიდეო ბლოგს ღირებული რჩევებითა და ხრიკებით. ეს ნიშნავს, რომ სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ გოგონას არ სურს დასვენება. ახლა ჯანსაღი კვების პრინციპები, რომლებიც არასოდეს დაუშვებს ამ ზედმეტ კილოგრამების დაბრუნებას, ასევე განმტკიცებულია ფიტნეს ვარჯიშით.

სად დავიწყოთ პროცესი?

თუ ახლოს ხართ წონის დაკლების იდეასთან გრძელვადიან პერსპექტივაში, საუკეთესო გზა იქნება ტატიანა რიბაკოვას დიეტა (კვირის მენიუს ცოტა მოგვიანებით შემოგთავაზებთ). თქვენს წინაშეშეუერთდება კვების ახალ პრინციპებზე გადასვლას, თქვენ უნდა უარი თქვან ყველა ფსიქოლოგიურ ცრურწმენაზე. მეთოდის ავტორის თქმით, არ არის საჭირო ადრე მოპოვებული ზედმეტი კილოგრამებისთვის საკუთარი თავის საყვედური, საკუთარი სისუსტისა და უღიმღამოობის გაკიცხვა.

არასოდეს, თუნდაც ხუმრობით, არ უწოდოთ საკუთარ თავს "მსუქანი" ან "მსუქანი ნდობა". ნუ იმედგაცრუებთ, როცა პირველად ადგამთ სასწორს, რადგან ყველაფერი თქვენს ხელშია. მთავარია, მტკიცედ გადაწყვიტოთ კვების ახალ გზაზე გადასვლა და შემდეგ ყველაფერი გეგმის მიხედვით წავა. ტატიანა რიბაკოვა თავის მიმდევრებს ურჩევს, უარი თქვან წარსულის ყველა აზრზე. ამიერიდან შენთვის მხოლოდ აწმყო და ახალი გზაა, რომელიც საბოლოოდ მიგიყვანს ჯანსაღ და მხიარულ მომავალამდე.

განწყობა მნიშვნელოვანია

გაეცანით იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლება არ არის ჯადოსნური ან ჯადოსნური პროცესი. ტატიანა რიბაკოვას დიეტა განკუთვნილია მამაცი, გადამწყვეტი და თავდაჯერებული ადამიანებისთვის. გახსოვდეთ, რომ გაურკვევლობა ნებისმიერი პროცესის მტერია. მაშინაც კი, თუ სასწორის ნიშანი 100-ზე მეტს აჩვენებს, ეს არ არის მიზეზი იმისა, რომ იყოთ კომპლექსური, იყოთ პასიური ადამიანი და ერიდეთ საზოგადოებას. თუ თავად გადაწყვეტთ, რომ უნდა ჩაიცვათ სპორტული კოსტიუმი და დაიწყოთ ფიტნეს სიარული ან სირბილი - უფრო გაბედული ბრძოლაში!

ამ მეთოდის ძირითადი პრინციპები

დიეტის ავტორის აზრით, ამ მეთოდის მთავარი პრინციპია იმის გაცნობიერება, თუ რას ჭამს ადამიანი. თუ მაცივარს გახსნით, მაშინ პროდუქტის ნახევარი შეიძლება უსაფრთხოდ გადააგდოთ. და თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფულის უმეტესი ნაწილი საკვებზე დახარჯოთ.ყოველთვიური ბიუჯეტი. საკმარისია მენიუდან გამორიცხოთ მავნე პროდუქტები: გაყინული ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული და სოსისები, ფქვილი, ტკბილეული, შაქარი, გაზიანი სასმელები, კონსერვები, ასევე სხვადასხვა სანელებლები ქიმიკატების დამატებით.

დილის მენიუ

ტატიანა რიბაკოვა გვირჩევს დილის დაწყებას ტრადიციული მარცვლეულით. შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი ცილოვანი საკვებით. ასეთი საუზმე ერთი ქვით მოკლავს ორ ჩიტს: გაამდიდრებს სხეულს ენერგიით ხანგრძლივი დატვირთული დღის სამსახურში ან მოსწავლის სკამზე და ასევე დიდხანს მისცემს სისავსის განცდას. საუზმე უნდა იყოს სრული, ეს საშუალებას მისცემს ადამიანს არ იფიქროს საჭმელზე სამუშაო ან სასკოლო დღის დაწყებიდან დაახლოებით ორი საათის შემდეგ. თუმცა, თუ ძალიან გინდა, საუზმიდან ორი საათის შემდეგ შეგიძლია იფიქრო საჭმელზე.

ტატიანა რიბაკოვას დიეტა ითვალისწინებს მცირე მუჭა ჩირს ან თხილს, როგორც პირველ საჭმელს. შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ხილი ან კენკრა. არ გამოიყენოთ მთელი კვირის ნაკრები ერთბაშად საჭმელად. ორშაბათს მიირთვით მწვანე ვაშლი, სამშაბათს რამდენიმე თხილი, ოთხშაბათს გრეიფრუტი, ხუთშაბათს ჭიქა კენკრა, პარასკევს ჩირი, ან შეცვალეთ მენიუ თქვენი გემოვნებით. და უკვე დასვენების დღეს, სახლში ყოფნისას, შეგიძლიათ მიიღოთ საზამთროს ნაჭერი ან ყურძნის პატარა მტევანი. ასეთი საჭმელი საშუალებას მოგცემთ უმტკივნეულოდ უარი თქვათ ტკბილეულზე და ნამცხვრებზე.

ტატიანა რიბაკოვა: დიეტა. ლანჩის ნიმუშის მენიუ

ლანჩი ასევე უნდა იყოს მყარი. ამ შემთხვევაში, "კარგი" ნახშირწყლებისა და ცილების კერძი ძალიან კარგია,ზემოდან ბოსტნეულის წვნიანი ან სალათი. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ დანამატის გარეშე, ეს თქვენზეა დამოკიდებული. თავად ტატიანა ლანჩზე ურჩევნია წიწიბურას ფაფა მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდით.

ვახშმის შემდეგ, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის საშუალება, მაგრამ ახლა დამატებითი კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ხილი, არამედ ბოსტნეული ან მაწონი. ჭიქა კეფირი, ახალი სტაფილო, გოგრის ან კომბოსტოს ნაჭერი კარგად გაჯერებს კუჭს. ამ საკითხში მთავარია, არ გაიტაცე და მადას არ მისცეთ უფლება. თავად ლანჩისა და მეორე საჭმლის შემდეგ, მინიმუმ 2 საათიც უნდა გაიაროს. ამ დროის განმავლობაში, ეცადეთ, არ იფიქროთ საკვებზე, როგორც სიამოვნების ერთადერთ წყაროზე.

ვახშამი

ბოლო კვება არ უნდა იყოს მსუბუქი. თუ ვახშამზე არასაკმარისად მკვებავ საკვებს მიირთმევთ, ძალიან მალე ან ღამესთან ახლოს გაგიჩნდებათ მაცივარზე თავდასხმის მკვეთრი სურვილი. ისე, ცდუნებებისგან თავის არიდების მიზნით, ტატიანა რიბაკოვა, რომლის დიეტა სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს მოსახლეობაში, გირჩევს ჭამას. მთავარია ვიცოდეთ რომელი პროდუქტია ამისთვის მისასალმებელი და რომელი არა.

არავითარ შემთხვევაში, გულიანმა ვახშამმა არ უნდა დააგვიანა. იგივეზე საუბრობს სამედიცინო რეკომენდაციებიც: ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა. სადილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო თევზი, სხვადასხვა ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები ან კვერცხი გულების გარეშე. ერთადერთი მკაცრი პირობა, რომელიც ტატიანა რიბაკოვამ დააწესასადილისთვის მომზადებული კერძებისთვის არის ნახშირწყლებიანი საკვების სრული გამორიცხვა.

აკრძალული საკვები

მოწინააღმდეგეები ხშირად აკრიტიკებენ ტატიანას აკრძალული საკვების ასეთი შთამბეჭდავი სიის გამო. თუმცა, ნებისმიერი დიეტოლოგი დაეთანხმება მეთოდის ავტორს და არასოდეს გირჩევთ ამ პროდუქტებს ყოველდღიური მენიუსთვის. ასე რომ, აკრძალული საკვების სიაში შედის:

• ნებისმიერი სოსისის პროდუქტი.
• ნამცხვრები და საცხობი პროდუქტები.
• შაქარი.
• მზა სოუსები და მაიონეზი.
• ბულიონის კუბურები.
• ქიმიის არომატიზირებული სანელებლები.

გონივრულად რომ ვიმსჯელოთ, ტატიანა რიბაკოვამ გამორიცხა მხოლოდ ყველაზე მავნე პროდუქტები, ნამცხვრები და შაქარი. აკრძალული საკვების ამ მოკლე სიაზე უარის თქმით თქვენ არა მხოლოდ გადადგამთ დიდ ნაბიჯს წონის დაკლებისკენ, არამედ გაათავისუფლებთ ორგანიზმს მრავალი დაავადებისგან.

რა არის დაშვებული

ამ პუბლიკაციაში განვიხილავთ წონის დაკარგვის ამჟამად პოპულარულ მეთოდს, რომელიც შეიმუშავა ჩვეულებრივმა გოგონამ ტატიანა რიბაკოვამ. დიეტა, მენიუ, მეთოდის აკრძალული და ნებადართული პროდუქტები დეტალურად არის გაშუქებული ამ პუბლიკაციაში. დროა ვისაუბროთ დაშვებულ პროდუქტებზე. აქ არის მათი სრული სია:

• ნებისმიერი ბოსტნეული (ჩაშუშული, მოხარშული და უმი).
• ხილი მცირე რაოდენობით.
• ხბოს, ფრინველის ხორცი.
• თევზი.
• რძის პროდუქტები და უცხიმო ხაჭო.
• კვერცხი.
• ხმელი ხილი დესერტად.
• მარცვლეული.

პრინციპის თავისებურებები

თუ ეს მეთოდი რადიკალურად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ განაგრძოთ სირბილი მოჯადოებულ წრეში. სინამდვილეში, არაფერია დანაშაულებრივი შაქრის მიტოვება და რაციონიდან მარილის თითქმის ამოღება. ისევე, როგორც არ არის საჭირო შემწვარი საკვების მოხმარება. მოგწონთ კარტოფილის გემო? არაა პრობლემა, რადგან ყოველთვის არის ღუმელში გამოცხობის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით ან ბოსტნეულის სალათის კერძის მირთმევის შესაძლებლობა.

ეს პრინციპი არ ეფუძნება რაციონიდან სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე საკვების გამორიცხვას, ის მხოლოდ გამორიცხავს არაჯანსაღ საკვებს. ეს დიეტა საბოლოოდ არ იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, რადგან დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია. კერძოდ, სწორი კვება არის ფენომენის წარმატების გასაღები, რომელსაც ტატიანა რიბაკოვას დიეტა ჰქვია. მენიუ, რომლის მიმოხილვაც საკმაოდ ნორმალურია, საკმაოდ მრავალფეროვანია და შედეგები თავისთავად მეტყველებს. ადამიანები, რომლებიც იცავენ ტატიანას კვების პრინციპებს, ამბობენ, რომ ისინი არასოდეს დაუბრუნდებიან შემწვარ, ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. ტატიანას მიმდევრებმა ისწავლეს სიხარულის მიღება კერძისგან, რომელიც ძირითადად ბუნების საჩუქრებისგან შედგება. და ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნება, როგორც ცუდი სიზმარი.

სასმელი წყალი

არ დაივიწყოთ ტატიანა რიბაკოვას დიეტის სასმელის ჩვევები. წყალი არ შეიძლება გახდეს ენერგიის წყარო, მაგრამ ის კვებავს სხეულს შეუცვლელი ტენიანობით. დალიეთ წყალი ხშირად, ყოველ საათში მაინც, ამით მხოლოდ სარგებელს მიიღებთ. აუცილებლად მოამარაგეთ სუფთა სასმელი წყალი, თუ ვარჯიშზე მიდიხართ. დალიეთ გაღვიძების შემდეგ და კვებას შორის. Ისეთქვენი კუჭი გაივსება და თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შიმშილის ასეთი არასასურველი მწვავე გრძნობა.

სამაგალითო მენიუ დღისთვის

ამ პუბლიკაციაში გავიგეთ, თუ ვინ არის ტატიანა რიბაკოვა. დიეტა, რეცეპტები ავტორისგან, ასევე ჯანსაღი კვების რჩევები ხელმისაწვდომია ავტორის ინსტაგრამის გვერდზე, ასევე ავტორის ვიდეო ბლოგზე. ამ პუბლიკაციაში მკითხველს მხოლოდ დღის სავარაუდო მენიუს გავაცნობთ.

- საუზმე - შვრიის ფაფა წყლით ან უცხიმო რძით. ჩაი შაქრის გარეშე.

- მეორე საუზმე - უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.

- სადილი - ორაგულის სტეიკი, მორთული მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით, ბოსტნეულით, ფორთოხლით.

- შუადღის საუზმე - მოხარშული ან გამომცხვარი მკერდი, მწვანე ლობიო, ასპარაგუსი ან ბროკოლი.

- ვახშამი - 150 გრამი ხაჭო, 2 კვერცხის ცილა, კეფირი ან იოგურტი.

სასმელის დეტალები

როგორც უკვე ვთქვით, ტატიანა რიბაკოვა დიდ ყურადღებას აქცევს სუფთა სასმელ წყალს. თუ გსურთ დალიოთ კვებას შორის, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ან შავი ჩაი უშაქროდ, მინერალური წყალი გაზების გარეშე, ცოტა ყავა უცხიმო რძის დამატებით, გვირილის ჩაი და ნებისმიერი მცენარეული ინფუზია, ნატურალური ხილის ან ბოსტნეულის წვენები (თუმცა ამ მიზნებისთვის თქვენ მოგიწევთ წვენსაწურის ან კვების პროცესორის მარაგი).

დასკვნა

მაშ, თქვენ გაიგეთ რა არის ტატიანა რიბაკოვას დიეტა. ასევე დეტალურად იყო გაშუქებული მენიუები, შედეგები, მიმოხილვები, აკრძალული და ნებადართული საკვები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მეთოდით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთხვალ ჯანსაღი კვების პრინციპები.