ჯანსაღი კვება და მისი ძირითადი პრინციპები

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

რა არის ჯანსაღი კვება და რით განსხვავდება ის იმისგან, რასაც ყველა ასე მიჩვეული ვართ? ეს მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. ყველა ადამიანისთვის ადვილი არ არის იმის გაგება, რომ ყოველდღიურად მოხმარებული საკვების ხარისხი და რაოდენობა განსაზღვრავს ორგანიზმის მდგომარეობას, შრომისუნარიანობას და ბევრად უფრო მეტს.

ჯანსაღი კვება ემყარება გარკვეულ პრინციპებს, რომლებსაც ყველას არ შეუძლია დაიცვას. ეს განცხადება სულაც არ ემყარება იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ყველანი მაწონი ვართ, ვერ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს. უბრალოდ ყველას არ აქვს თავისუფალი დრო ჯანსაღი საკვების მომზადებაზე დასახარჯად.

ეს რეალურად ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ჯანსაღი კვება სწორი მიდგომით არ იქნება დაკავშირებული დროის მნიშვნელოვან დაკარგვასთან. აქ დიდი სირთულეები არ არის. საკუთარი თავის მრავალმხრივ შეზღუდვაც კი ყოველთვის არ არის საჭირო.

რას მივირთვათ?

ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ჭამს ექსკლუზიურად პურს შემწვარ ხორცთან და მსგავს პროდუქტებთან ერთად, მალე აღმოაჩენს, რომ ძალა ტოვებს მას და მუცელში რაღაც ხდება.აბსოლუტურად წარმოუდგენელია. რა არის სწორი კვების საფუძველი? მეცნიერულ პრინციპებზე დაყრდნობით. ზოგადად, ბევრი დიეტოლოგი დიდი ხნის წინ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ის ცალკე უნდა იყოს. Რას ნიშნავს ეს? ცალკე კვების მნიშვნელობა არის ის, რომ ცილების და ნახშირწყლების ერთდროული მოხმარება მიუღებელია. დიახ, ორივე გვხვდება თითქმის ნებისმიერ პროდუქტში, მაგრამ მათი პროპორციები ყოველთვის განსხვავებულია.

ნახშირწყლების და ცილების ერთად მოხმარება შეუძლებელია იმის გამო, რომ ისინი შეიწოვება სხვადასხვა ფერმენტების მიერ. მიირთვით ისინი ერთდროულად - და არც ერთი და არც მეორე არ შეიძლება მთლიანად მონელდეს. Როგორ უნდა იყოს? რით იზღუდავთ თავს? შეზღუდვები არ არის საჭირო. დასკვნა ის არის, რომ ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების მიღება დროის ინტერვალებით უნდა გამოყოთ. ორი საათი საკმარისი იქნება. არსებობს სპეციალური თავსებადობის ცხრილი სხვადასხვა პროდუქტისთვის. ეს შეუცვლელი იქნება ყველასთვის, ვინც ფიქრობს რა არის ჯანსაღი კვება.

მოდით მხოლოდ ჯანსაღ საკვებზე ვისაუბროთ. ჯანსაღი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპია შემდეგი: ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი, არ უნდა დაექვემდებაროს თერმულ დამუშავებას. მისაღებია, მაგრამ არა სასურველი.

არასოდეს შეწვათ საკვები ზეთში! თუ საჭიროა საკვების ასეთი თერმული დამუშავება, მაშინ მიიღეთ შესანიშნავი და ძვირადღირებული ტეფლონის ტაფა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეწვათ საკვები დამატებითი ნივთიერებების გარეშე. ნუ გაიტაცებთ კონსერვებსროგორ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში.

როგორი უნდა იყოს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის? გამორიცხეთ რაციონიდან ყველა ცხიმიანი და სახამებლის საკვები. ეფექტური იქნება უცხიმო ხაჭოს, ხილის, ბოსტნეულის გამოყენება. ხორცი გინდა? მიირთვით ქათმის მკერდი - ის სულაც არ არის ცხიმიანი და შესანიშნავად ითვისება. როგორი უნდა იყოს ბავშვებისთვის ჯანსაღი საკვები? ეს კითხვა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მზარდი სხეული მოითხოვს დაბალანსებულ დიეტას. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები არ ჭამენ ძალიან ბევრ ტკბილეულს და გააკეთეთ მათთვის დიეტა ექიმთან ერთად.