როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა: მეთოდები და რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

შიმშილის გრძნობა ორგანიზმის ერთ-ერთი ძირითადი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებაა. თუმცა, ამ მდგომარეობის რამდენიმე სახეობა არსებობს. შიმშილის ნამდვილი გრძნობის გარდა, ზედმეტი მუშაობის, წყურვილის ან დეპრესიის დროს, ჩნდება საკვების ცრუ მოთხოვნილება. მაშინაც კი, როდესაც სრულად გაჯერებულია, საყვარელი კერძის სუნი და ხილვა შეიძლება აღიქმებოდეს, როგორც საკვების ჭამის სიგნალი. დიეტის დროს მუდმივია ჭამის სურვილი. როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა? სტატიაში გაგაცნობთ მადის დათრგუნვის ეფექტურ გზებს.

გადაჭარბებული კვების ფსიქოლოგია

თუ არ გესმით ზედმეტი ჭამის ფსიქოლოგიური მიზეზები, მაშინ უბრალოდ ვერ მიაღწევთ იდეალურ წონას.

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა? ამისათვის თქვენ მკაფიოდ უნდა დაადგინოთ ზედმეტი ჭამის მიზეზები:

1. ჩვევა ბავშვობიდან. მოზარდები ხშირად უნერგავენ შვილებს სტერეოტიპებს, ამას მათზე ზრუნვით ხსნიან. მშობლები აიძულებენ ბავშვს მკაცრად ჭამოს გრაფიკის მიხედვით და მთელი პორცია მიირთვას.ამრიგად, კონტროლი ბუნებრივ მადაზე იკარგება. ასეთი გადაჭარბებული დაცვის შედეგად, ზრდასრული ადამიანი იზრდება ჭარბი წონით და მასთან დაკავშირებული პრობლემებით.
2. კვების დახმარებით ისინი ანაზღაურებენ სიყვარულისა და ყურადღების ნაკლებობას. მეორე მიზეზი არის პირველის გაგრძელება. მოზარდის ჭარბი წონისკენ მიდრეკილებით, მას ბევრი კომპლექსი აქვს. მაშინაც კი, თუ დროთა განმავლობაში ჭარბი წონის პრობლემა გაქრება, თავდაჯერებულობა, საზოგადოებაში საუბრის შიში და უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას შფოთვა ბევრად უფრო რთულია მოშორება.
3. მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი. თუ ნერვული დაძაბულობა იწვევს ადამიანს შოკოლადის ან რაიმე ტკბილის ლტოლვას, მაშინ ასეთი ჩვევები ჩვეულებრივ იწვევს ჭარბ წონას. საკვები არ უნდა იყოს ანტიდეპრესანტი და მოკლევადიანი სიამოვნება არ ღირს გრძელვადიან ეფექტებთან ბრძოლაში. თუ საჭიროა მადის დაქვეითება, მაშინ უნდა გვესმოდეს, რომ საკვები ყველა პრობლემას ვერ მოაგვარებს და არასწორი მიდგომით მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება.
4. საკვების სწრაფი შეწოვა. კვება უნდა ჩატარდეს სრული კონცენტრაციით და პასუხისმგებლობით. რაც შეეხება ამას, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამდენი საკვები და რა უნდა ჭამოთ. გზაში ჭამა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად ჭამა და შეგიძლიათ მიირთვათ იმაზე მეტი საკვები, ვიდრე გჭირდებათ. ეს არის გზა ზედმეტი კილოგრამების მოსაპოვებლად.

გადაჭარბებული ჭამის ზუსტი მიზეზით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დამოკიდებულებას და დაამყაროთ წონა.

როგორ შევამციროთმადა

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა? თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მადა ამ პრობლემისადმი სხვადასხვა მიდგომების გამოყენებით. მოგეხსენებათ, ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება. ამიტომ, ჭარბი წონის მოშორების გადაწყვეტისას, რეკომენდირებულია შეცვალოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები. თუ ადამიანი ახერხებს მადის ზომიერებას, მაშინ კუჭი მიეჩვევა მცირე რაოდენობით საკვებს და დაიწყებს წონის დაკლებას. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის, რაც მას უფრო ახალგაზრდას და ჯანმრთელს გახდის.

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა საკვების გარეშე? ამისათვის აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი მთელი სიიდან. მთავარი პირობაა არ შიმშილოდეთ და მოუსმინოთ საკუთარ კეთილდღეობას.

თუ ამ პერიოდში ადამიანს აღენიშნება სისუსტე, გულისრევა, თავბრუსხვევა, კუჭის ტკივილი, მაშინ უნდა მიატოვოთ ეს ტექნიკა და მიმართოთ ექიმს.

როგორ შევამციროთ შიმშილი საკვებით

მადის შემცირების გზებს შორის საკვების მიღებაზე დაფუძნებული მეთოდი გამოირჩევა თავისი თვისებებით. აქ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომელიც ამცირებს შიმშილს:

1. წყალი. გაღვიძებისთანავე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი გაზის გარეშე. ეს ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და ქმნის კუჭში სისავსის შეგრძნებას. შედეგად, გაცილებით ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ. ასევე წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს, ამიტომ მისი დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე გჭირდებათ. და არა უადრეს ჭამიდან 1-1,5 საათისა.
2. მწვანე ჩაი. სასმელი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მოქმედებენ ლეპტინზე. ეს ჰორმონი აქვეითებს მადას და ასტიმულირებს კალორიების წვას.
3. კეფირი. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი 1,5-2, 5% ცხიმი. ეს აღმოფხვრის შიმშილის მწვავე შეტევას და, შედეგად, შემცირდება საკვების რაოდენობა.
4. რა უნდა გავაკეთოთ შიმშილის გრძნობის მოსაშორებლად? არის შოკოლადი. პროდუქტი მცირე რაოდენობით სულაც არ არის მავნე ორგანიზმისთვის. უმჯობესია მიირთვათ შავი შოკოლადი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 20-25 გრ შოკოლადი. რეკომენდებულია მისი დალევა მწვანე ჩაისთან ერთად, რაც ორმაგი სარგებლის მიღების საშუალებას მოგცემთ. შედეგად, ჭამის დროს, საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.
5. ახალი ხილი და ბოსტნეული. საკვები მდიდარია ბოჭკოებით. ის ავსებს კუჭს და ამცირებს შიმშილის გრძნობას. სხვა საკითხებთან ერთად, დიეტური ბოჭკოვანი ასუფთავებს ნაწლავებს. რეკომენდებულია რაციონში ციტრუსების, ანანასის, ალუბლის, ბანანის და სხვა. ჭამამდე 20 წუთით ადრე მირთმეული ვაშლი მნიშვნელოვნად ამცირებს საკვების რაოდენობას. ბოსტნეულს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა. ბოლოკი და კომბოსტო უნდა გამოირიცხოს, რათა არ გამოიწვიოს მეტეორიზმი.
6. კვერცხი. პროდუქტის შემადგენლობაში შედის ცილა, რომელიც დიდხანს ახანგრძლივებს გაჯერების შეგრძნებას. კვერცხი უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ომლეტის სახით საუზმეზე.
7. წყალმცენარეები. პროდუქტი ამცირებს შიმშილის გრძნობას და საშუალებას გაძლევთ დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება საჭმლის მონელების თავისებურებების გამო. წყალმცენარეები იქცევა გელში, რომელიც მიბაძავს მყარი საკვების ეფექტს. ეს ხელს უშლის ნაწლავის დაცლის პროცესს.

პროდუქტებს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი და გამოიყენოთ ისინი მადის შესამცირებლად.

ხალხის საშუალებებიწამალი

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა ხალხური გზებით? მადის შესამცირებლად მცენარეული ნახარშები უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. აქ არის ყველაზე პოპულარული ხალხური საშუალებები:

• ბურდოკის ფესვი. მისგან შეგიძლიათ მიიღოთ დეკორქცია, რომელიც აქრობს შიმშილის გრძნობას. ჩაიდანში ჩაასხით 2 ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული ნედლეული და დაასხით ცხელი წყალი. გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში წყლის აბაზანაში. დალიეთ ყოველ 2 საათში 1 ს/კ. კოვზი.
• ჭინჭარი. მცენარის გამხმარი ფოთლების ჩაის შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს შიმშილის შეტევები, არამედ გაათავისუფლოს ტოქსინები და ორგანიზმში სითხის დაგროვება. ჭინჭარს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მუდმივი ჭამა ნერვულ საფუძველზე ხდება. 1 ქ. მშრალი ფოთლების კოვზი დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და დაჟინებით 10-15 წუთის განმავლობაში. დეკორქცია შეგიძლიათ დალიოთ ჩაის სახით ან მიიღოთ 2 ს.კ. კოვზები ჭამამდე.
• სიმინდის სტიგმები. 1 ქ. კოვზ ბალახს დაასხით ერთი ჭიქა წყალი და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. გააცივეთ და დალიეთ დღეში სამჯერ. ეს გამორიცხავს შიმშილის უკონტროლო გრძნობას.
• შიმშილის მუდმივი გრძნობის მოსაშორებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ოხრახუში ან მოხარშოთ მისგან ნახარში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. 1 ქ. კოვზ ხმელ ოხრახუშს დაასხით ჭიქა წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ 50 მლ დეკორქცია ჭამის წინ.
• ნიახური. მას შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და შეამციროს მადა. ნიახური შეიძლება დაუმატოთ საკვებს ახალს ან დალიოთ მისი დეკორქცია. მისი მომზადებისთვის 2 ს.კ. კოვზები დაჭრილი ნიახურის ფოთლები უნდა დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ და დალიეთ100 მლ ჭამის წინ.
• ხორბლის ქატო. 200 გრამ პროდუქტს დაასხით ლიტრი ცხელი წყალი და ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. Დაწყნარდი. დალიეთ 100 მლ დღეში სამჯერ.
• სელის თესლი. დეკორქცია ასუფთავებს სხეულს, ამავდროულად აქვეითებს მადას. 1 ქ. კოვზ თესლს დაასხით ერთი ჭიქა ცხელი წყალი და მოხარშეთ 30 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. დალიეთ 100 მლ ჭამის წინ. სელის ზეთის მიღება შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების დროს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. ბოსტნეულის სალათს უმატებენ 1 ჩაის კოვზს.
• ნიორი და წითელი წიწაკა. უკუჩვენებების და ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში, პროდუქტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ მადა. ეს გამოწვეულია ალიცინით (ნიორი) და კაპსაიცინით (წითელი წიწაკა). მათი დამატება შესაძლებელია სალათებში და მიღებული საკვების რაოდენობა რამდენჯერმე შემცირდება.
• ჯინჯერი. ძალიან პოპულარულია სასმელები მცენარის ფესვიდან. ჯანჯაფილი ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. დეკორქციის მოსამზადებლად საჭიროა მცენარის ფესვი (5 სმ), 4 ს.კ. კოვზები თეთრი ან მწვანე ჩაი, 1/2 ლიმონი და პიტნის რამდენიმე ყლორტი. ჯანჯაფილი დაქუცმაცებულია, ლიმონის რბილობი იჭრება. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ჩაის გარდა. ამას ემატება ლიმონის ცედრაც. დაასხით 500 მლ წყალი და ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. ფილტრი. ჩაის ადუღებენ ცალკე 500 მლ მდუღარე წყალში. დაჟინებით და შეურიეთ ლიმონის და ჯანჯაფილის დეკორქციას. მიიღეთ 30-40 მლ კვებას შორის, მაგრამ არა სავსე ან ცარიელ კუჭზე.

მომზადების პროცესში შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა კომპონენტები, მოამზადოთ ჩაი და ნაყენი. მაგალითად, ბურდოკის ფესვი და კოჭა, ჭინჭარი.

სამკურნალო ბალახებით

თითქმის ყველა მწვანილი,რომლებიც გამოიყენება მადის შესამცირებლად, აქვთ შარდმდენი თვისებები. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მცენარეული ინფუზიების სწორად დალევა, რათა არ მოხდეს დეჰიდრატაციის პროვოცირება. ეს მოიცავს:

1. ციმბირული ბუზულნიკი. დეკორქციას შეუძლია შეამციროს საკვებისადმი ლტოლვა და დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები.
2. ბუშტუკიანი ფუკუსი. ბალახი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. მცენარეს შეუძლია აღადგინოს ორგანიზმში სითხის საჭირო ბალანსი.
3. რძის ეკალი. ბალახი ნაზად ასუფთავებს ღვიძლს და ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. რძის ეკალი მიიღება მშრალ მდგომარეობაში, 1 ჩაის კოვზი სამჯერ დღეში 50-70 მლ წყალთან ერთად.
4. ალტეი. ბალახი სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების სამკურნალოდ, ასევე ანთების და საკვებისადმი ლტოლვის შესამცირებლად.
5. სამკურნალო ანგელოზის ფესვი. ამცირებს კუჭის ტკივილს გულძმარვის, საჭმლის მონელების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს. მცენარის ფესვი აქტიურად გამოიყენება შესაწამლად.

მწვანილის გამოყენება შიმშილის შესამცირებლად არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს მადის შეკავებას, არამედ დადებითად იმოქმედებს ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

ჩაი მადის შესამცირებლად

მხიარულობის, ენერგიისა და ჯანმრთელობისთვის რეკომენდებულია შემდეგი სასმელების დალევა:

• მეგობარო. იგი შედგება ჰოლის ხის ფოთლებისა და ყლორტებისგან. ჩაი ნორმალიზებს ძილს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ტონუსს.
• პუ-ერჰ. ხელს უშლის შეკრულობას, ამცირებს წონას და თრგუნავს მადას.
• მწვანე ჩაი. სასმელის შემადგენლობა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს. ამცირებს შიმშილის ტკივილს.

თუ ჩაის რეგულარულად სვამთ, შეგიძლიათ შეამციროთ მადა და დადებითად იმოქმედოთ ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

შიმშილის დამთრგუნველი საშუალებები

სხვადასხვა დიეტური დანამატები (BAA) და აბები მადის შესამცირებლად აქვს გვერდითი მოვლენები. უკუჩვენებებია: ორსულობა და ლაქტაცია, ალერგიული რეაქციები. მათი სარგებელი არის ბუნებრივი ჰორმონების დათრგუნვა ნერვულ სისტემაზე ზემოქმედებით.

წამალი არის იძულებითი ღონისძიება, რომელიც არის დამხმარე მოქმედება დიეტის დროს.

რომელი აბები ხსნის შიმშილის გრძნობას? აქ არის ამ წამლების სია:

• "Sveltform plus". პრეპარატი ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას და ამცირებს უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვას (ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვები). აქვს შარდმდენი თვისებები. შეიცავს: საფუარს ქრომით, მწვანე ჩაის, ბუშტუკოვანი ფუკუსის, ვიტამინი C.
• "აპეტინოლი". ამ დიეტური დანამატის დადებითი ეფექტი არ არის დადასტურებული. ის შეიცავს მიკროკრისტალურ ცელულოზას და პექტინს, რომლებიც კუჭში შეშუპებულია და ქმნის სისავსის შეგრძნებას. პრეპარატი უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების დროს.
• "მერიდია". მთავარი კომპონენტია სიბუტრამინი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აქვეითებს მადას. მას აქვს უკუჩვენებები სისხლდენის, ძილის დარღვევის, შფოთვის სახით.
• XLS დუეტი Slim and Shape. პრეპარატის შემადგენლობაში შედის: კაკაოს კარაქი, მწვანე ჩაი, ვაშლის მჟავა, ანანასი, ოხრახუში, გრეიფრუტი, კამა, შავი მოცხარი. მსგავსი თვისებები აქვსსხვა პრეპარატებთან ერთად: აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე.
• "გარცინია ფორტე". პრეპარატის მოქმედების პრინციპია ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვის დათრგუნვა.
• "რედუქსინი". იგი შეიცავს შემდეგ აქტიურ ინგრედიენტებს: მიკროკრისტალურ ცელულოზას და სიბუტრამინს. პრეპარატი თრგუნავს შიმშილს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ბლოკავს შაქრის სწრაფვას.
• "ტურბოსლიმი". პრეპარატის შემადგენლობა მოიცავს გუარანას და გარცინიას ექსტრაქტებს. აქვეითებს მადას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი.
• მიკროკრისტალური ცელულოზა. მოქმედების პრინციპი ასეთია: ბოჭკოვანი ბოჭკოები კუჭში შეშუპებულია და ქმნის სისავსის განცდას. შედეგად, საკვების გადაჭარბებული ლტოლვა ითრგუნება, შეჭამილი საკვების მოცულობა მცირდება და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტით საკვების ტრანზიტი დაჩქარებულია.

წამლების გამოყენებამდე, რომლებიც აშორებენ შიმშილის გრძნობას, საჭიროა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. თუ უკუჩვენებები არ არის, მაშინ საჭიროა მათი მიღება ზუსტი დოზით, დასაშვები მაჩვენებლის გაზრდის მცდელობის გარეშე. თუ გაქვთ გულისრევა, კუჭის ტკივილი და სისუსტე, შეწყვიტეთ მიღება.

დიეტის დროს

ნებისმიერი დიეტური საკვები იწვევს ორგანიზმში გლუკოზის დონის შემცირებას. შედეგად, ხდება შიმშილის შეტევები, რომლებიც აუარესებს თქვენს კეთილდღეობას, იწვევს ცუდ განწყობას და სტრესსაც კი. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს მუდმივი შეზღუდვების გამო, ღრმად გრძნობს თავსუკმაყოფილოა და ხშირად უარს ამბობს დიეტაზე. მაგრამ ამაოდ.

ფაქტობრივად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიცვათ დიეტა და მოიცილოთ სათანადო რაოდენობით კილოგრამები, თუ სწორად დააყენებთ საკუთარ თავს და მშვიდად მიიღებთ მთელ პროცესს.

ყველა საკვები, რომელიც განკუთვნილია მთელი დღისთვის, უნდა გადანაწილდეს 5-6 კვებაზე, რათა საღამოს არ იგრძნოთ მადის მომატება.

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა დიეტის დროს? რეკომენდებულია შემდეგის გაკეთება:

• სწრაფი გაჯერებისთვის ჭამამდე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.
• იმისთვის, რომ საკვებზე აკვიატებულმა ფიქრებმა არ შეაწუხოს წონაში კლებული ადამიანი, მან უნდა მოაწყოს თავისი დღე ისე, რომ მისი ტვინი სრულად იყოს დაკავებული.
• მწვანე ან შავ ჩაიში შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინის ჯოხი ან ცოტაოდენი დაფქული კარდამონი, რომელიც შესანიშნავად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს.
• არ უნდა მიატოვოთ ბოსტნეული, რადგან სტაფილო ან კიტრი გაწმენდს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და ამცირებს მადას.
• არ უგულებელყოთ საუზმე - დილაობით მსუყე ფაფა დაგეხმარებათ საღამოს შიმშილისგან თავი შეიკავოთ.
• არომათერაპიას შეუძლია დადებითი შედეგის მომტანი, სასიამოვნო სუნის წყალობით შეგიძლიათ ნერვული სისტემის დამშვიდება და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება.
• როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა საკვების გარეშე? დიეტის პერიოდში შეგიძლიათ დაკავდეთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშებით, რაც შიმშილის შეტევებს შეამსუბუქებს. ეს შეიძლება იყოს squats, სირბილი და სხვა.

ღირს ამ რჩევების გათვალისწინება და იმის გაგება, რომ დიეტა დროებითი მოვლენაა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, გააუმჯობესოსგამოიყურება.

როგორ აკონტროლოთ ლტოლვა ძილის წინ

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა საღამოს? ამისათვის გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. არ გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩი. სადილად დიეტოლოგები გირჩევენ ბოსტნეულთან ერთად მიირთვათ რაიმე ცილოვანი (მაგალითად, მოხარშული ქათმის ფილე და კიტრი ან კრევეტები და გამომცხვარი ყაბაყი).
2. თუ სადილის შემდეგ შიმშილი იგრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ლიმონით.
3. შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება რაიმე საინტერესოზე. წაიკითხეთ წიგნი ან დაკავდით საყვარელი გატაცებით.
4. ზოგჯერ სუფთა ჰაერზე სიარული ეხმარება.
5. ზოგიერთი გამხდარი ადამიანი მედიტირებს.
6. შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა 30 ჩაჯდომა და 30 ჩაჯდომა.
7. შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს გარდერობს და სცადოთ პატარა ნივთები. ეს არის დიდი მოტივაცია და ეხმარება გააგრძელოს ბრძოლა გამხდარი სხეულისთვის.

აბსოლუტურად არამდგრადი რჩევა დაეხმარება მათ, ვინც წონაში იკლებს, არ მოიხსნას და შემდეგ მიაღწიოს დასახულ მიზანს.

დასკვნა

არ არის საჭირო შიმშილის გრძნობის შიში, თუ ადამიანს აქვს დასახული მიზანი - სწორად ჭამა. გარდა წამლებისა, რომლებიც თრგუნავს შიმშილს, არსებობს მრავალი გზა, რომელიც მას ამ მდგომარეობიდან იოლად გაათავისუფლებს. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი მოტივაცია და დამოკიდებულება.