2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31
ამ სამყაროში ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელსაც არ უყვარს ტკბილეული, ძალიან რთულია. ასორტიმენტი იმდენად დიდია, რომ გულგრილს არავის ტოვებს. თვალები ასწია: კარამელი, ლოლიპოპები, შოკოლადის ფილები, თხილი, ქოქოსი, ნუგა, ვაფლი - რომელიც არ არის სუპერმარკეტების თაროებზე. თუმცა, როგორია ტკბილეულის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე? რაც შეეხება მათ, ვინც მძიმედ ებრძვის ზედმეტ კილოგრამებს და ეს ტკბილეული მშვიდად ძილის საშუალებას არ გაძლევს? საკითხავია, ღირს თუ არა საკუთარი თავის წამება და ტკბილეულის მოხმარების 100%-ით შეზღუდვა. იმისთვის, რომ დროდადრო საკუთარ თავს ნება დართოთ თქვენი საყვარელი კერძი, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოთვალოთ ერთი ტკბილეულის კვებითი ღირებულება და დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა დასაშვები სიტკბოს გათვალისწინებით.
რა არის ტკბილეულის კალორიული შემცველობა?
დასაწყისისთვის, მოდით გავარკვიოთ, რა არის კალორიული შემცველობა. პროდუქტის კალორიული შემცველობა (კვებითი ღირებულება) არის ენერგიის რაოდენობა, რომელიც გამოიყოფა ადამიანის ორგანიზმში საჭმლის მონელების დროს. რა არის შედეგი? დამატებითი კალორიაწონის მატების პროვოცირებას, რისთვისაც შემდეგ ვიხდით დიდი ხნის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშით მკაცრი ინსტრუქტორის მკაცრი კონტროლის ქვეშ. ამიტომ, გასათვალისწინებელია შემდეგი წესი - ყველაფერი კარგი უნდა იყოს ზომიერად და პირველ რიგში ეს ეხება ტკბილეულს. იმისათვის, რომ განვსაზღვროთ რამდენი ტკბილეული შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მონიშნოთ „ნებადართული“, ჩვენ ვიანგარიშებთ კალორიულ შემცველობას 100 გრამ ყველაზე პოპულარულ სახეობებზე.
რა ტკბილეულია ნებადართული?
ყველამ ვიცით, რომ გემოვნებისა და ფერის ამხანაგი არ არსებობს. ვიღაცას უყვარს ცნობილი "ძროხები", ვიღაცას უყვარს ტოფი ან კანფეტი, ვიღაცას კი ექსკლუზიურად "რაფაელკა". თითოეულ ამ კანფეტს აქვს სრულიად განსხვავებული კვებითი ღირებულება. საშუალოდ, ერთი კანფეტის კალორიული შემცველობა უდრის ახალი ბოსტნეულის სალათის სრული პორციის კალორიულ შემცველობას. მაგრამ სალათები სალათებია და ტკბილეული გვახარებს. დღეში ერთი არ დააზარალებს ფიგურას და თუ თქვენ შეძლებთ ერთ ფუნტის ჩაგდებას საკუთარ თავში, მაშინ უკვე გჭირდებათ ამის გაკეთება.
როგორ არ მოვიმატოთ წონა?
იმისთვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ და სინანულის გარეშე მიირთვათ ტკბილეული, დიეტაში უნდა შეიტანოთ შემდეგი წესი: მიეცით საშუალება, რომ ტკბილეულმა შეადგინოს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 15%. რამდენია? მაგალითად, 4 „რაფაელკი“ან 5 ცალი „ჩიტის რძე“. გამამხნევებლად ჟღერს, არა? უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ძვირფასი ტკბილეულის ჭამა მოგიწევთ დღის პირველ ნახევარში, რათა ორგანიზმს ჰქონდეს დრო, გამოიყენოს რაფაელოკისგან მიღებული კალორიები.
თუ შეუძლებელია ტკბილეულზე უარის თქმა,მაშინ რაღაც უნდა შესწირო. მაგალითად, დაბოლოს, დაიწყეთ ჩაის უშაქრო დალევა ან გააუქმეთ ტკბილეული, რომელსაც მიირთმევთ ფიზიკური დატვირთვით. შეგიძლიათ საღამოს გაისეირნოთ, ფეხით სამსახურში ან სულ მცირე რამდენიმე გაჩერება.
სხვადასხვა ჯიშის კანფეტები
ტკბილეულის მოხმარების დასარეგულირებლად ტკბილეულის კალორიულობას უნდა გაუმკლავდეთ. განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული სახეობები: „კოროვკა“, „პტიჩიე მოლოკო“, ფაბრიკა „წითელი ოქტომბრის“შოკოლადები და ყველაზე გავრცელებული შოკოლადები..
არავის საიდუმლო არ არის, რომ ტკბილეული ყველაზე კალორიული ტკბილეულია და მათი კვებითი ღირებულება ბევრჯერ აღემატება ეგრეთ წოდებულ დიეტურ ტკბილეულს (მარშამლოუ, მარმელადი, მარშამლოუ). მაგალითად, შოკოლადები შეიცავს საშუალოდ 530 კალორიას 100 გრამზე (ჯიშის მიხედვით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს). და ეს რეალურად არის თითქმის სრული ლანჩი პირველი, მეორე და მესამედან. ჟელე ტკბილეულს ჯობია, მათი კალორიული შემცველობა 100 გრამზე 290 კკალს შეადგენს. ყველა ინდიკატორი აჯობა ყველას საყვარელ და ნაზი რაფაელოს, რომელიც შეიცავს 615 კალორიას 100 გრამზე! ზოგიერთ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს მკაცრი დიეტებით, ყოველდღიური (!) ნორმა კიდევ უფრო ნაკლები აქვს.
ძროხის კანფეტები
დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ რძისა და ნაღების ტკბილეულის კალორიული შემცველობა გაცილებით დაბალია, ვიდრე შოკოლადი. ეს ასევე ეხება ბავშვობიდან საყვარელ ტკბილეულს "კოროვკას", რომლის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე შეადგენს დაახლოებით 350 კკალს. ეს მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა შოკოლადი. ეს იმიტომ, რომ ნებისმიერი შოკოლადის საფუძველი მცენარეული ცხიმია, ხოლოხოლო „კოროვკა“შაქრისა და რძისგან შედგება და ნაღების ტკბილეულის კატეგორიას მიეკუთვნება. ამ უგემრიელეს 100 გრამზე მხოლოდ 4 გრამი ცხიმია, ხოლო ერთი ტკბილეულის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 49 კკალს შეადგენს, ასე რომ, თუ საუზმეზე ერთ ჭიქა მწვანე ჩაის ერთ „ძროხას“დაუმატებთ, ეს არ დააზარალებს ფიგურას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მაგრამ ეს უსაზღვროდ შემატებს ბედნიერებას. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ ერთ, მაქსიმუმ ორ ტკბილეულს, თუ ერთდროულად მიირთმევთ 10-ს, მაშინ არცერთი კრემის შემადგენლობა არ დაზოგავს და ეს უკვე იქნება სრული კვების კალორიული შემცველობა.
შოკოლადები
უგემრიელესი ტკბილეული გამოირჩევა უმაღლესი კალორიული შემცველობით, რაც შეიძლება გაიზარდოს დამატებითი ინგრედიენტებითა და ტოპინგებით. ეგრეთ წოდებული შოკოლადი შოკოლადში, კერძოდ კანფეტები მინანქარში, კალორიულ შემცველობაში ყველა რეკორდს აჭარბებს. შოკოლადის ყველაზე დაბალი კალორიული ღირებულებაა 530 და შეიძლება გაიზარდოს 800-მდე, რაც რეალურად ყოველდღიური ნორმაა. თუ თქვენს ფიგურას მიჰყვებით და აქტიურად იკლებთ ამ ზედმეტ კილოგრამებს, მაშინ მაინც უნდა თქვათ უარი ასეთ დელიკატესზე. ერთადერთი ინდულგენცია, რისი გაკეთებაც შეიძლება, არის კვირაში ერთხელ საუზმეზე ერთი კანფეტი. ცნობილი წითელი ოქტომბრის ტრიუფელი არანაირად არ ჩამოუვარდება ჩვეულებრივ შოკოლადებს. ბავშვობის გემო, რომელიც დღემდე ახარებს, ვინც წონაში იკლებს, განურჩევლად არ უნდა მიირთვათ. „წითელი ოქტომბრის“აღნიშნული კანფეტები 100 გრამზე 547 კალორიულია.
ჩიტის რძე
ყველაზე ნაზი ტიტული ენიჭება "ჩიტის რძე" ტკბილეულს, ამ დელიკატესის კალორიულ შემცველობას.ოდნავ ჩამოუვარდება შოკოლადს და შეიცავს დაახლოებით 446 კალორიას 100 გრამზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ შემადგენლობა შეიცავს 22 გრამ ცხიმს, რომლის უმეტესი ნაწილი მოდის თეთრ ნაზ შიგთავსზე და არა ზემოდან შოკოლადზე. ტკბილეულის კალორიული შემცველობა შეიძლება განსხვავდებოდეს მწარმოებლისა და ერთი ტკბილეულის წონის მიხედვით. საშუალოდ, ერთი ცალი „ჩიტის რძე“შეიცავს 90 კალორიას. წესი კი იგივეა: იდეალური ფიგურისთვის ყოველ სამ დღეში საუზმეზე. ყველაზე გავრცელებული აზრი, რომელიც წონაში კლებულებს უტრიალებს თავში, არის: "აბა, რა მოხდება ერთი კანფეტიდან?" და სადაც ერთია, არის ორი, ან თუნდაც სამი და ა.შ. ტკბილეულის რეგულარული მოხმარება იწვევს შაქარზე დამოკიდებულებას, რომლის მოშორებაც მოგვიანებით რთულია.
ტკბილეულის მთელი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ არ ვაცნობიერებთ მის კვებით ღირებულებას, მაგრამ მხოლოდ ვაფასებთ მის ზომას. აბა, შეიძლება თუ არა რამდენიმე პატარა ტკბილეულმა ზიანი მიაყენოს ფიგურას? შეიძლება და როგორ!
სხვა ტკბილეულის კალორიული შემცველობა
ფიგურისთვის ყველაზე უსაფრთხო ტკბილეულია ლოლიპოპები, თუ ისინი შეიცავს ნატურალურ წვენს, მაშინ ასეთი ტკბილეულის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 60 კალორიაა 100 გრამზე. პოპულარულ ბარებს აქვთ ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, დიდ სნიკერსს აქვს 500 კალორია, პატარას 290. ერთი დიდი მარსის ბარი დაახლოებით 330 კალორიას შეიცავს. ფიგურისთვის ყველაზე უსაფრთხოა ირმის ნახტომი, მისი კალორიული შემცველობაა 118 კკალ. დილაობით შეგიძლიათ გაიმასპინძლოთ ცნობილი შემწვარი ტკბილეულით, ერთი წვრილმანი შეიცავს 60 კალორიას.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თუ სწორად აირჩევთ ტკბილეულს, რამდენიმე ცალი დაშვებულიაწონის დაკლებაც კი. მთავარია არ გადააჭარბოთ.
გირჩევთ:
წიწიბურას ფაფის კალორიული შემცველობა წყალზე ზეთის გარეშე 100 გრამზე, ქიმიური შემადგენლობა, სარგებელი
ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე ან ნორმალური წონის შენარჩუნებაზე, ხშირად იცავენ წიწიბურას დიეტას. ხშირად ექიმებიც კი გირჩევენ რაციონში წიწიბურას, რადგან ის არც თუ ისე მაღალკალორიულია. ჩვენს სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორია წიწიბურის ფაფის კალორიული შემცველობა 100 გრ. პროდუქტი. თქვენ ასევე ისწავლით მის მომზადებას. ყველაზე ხშირად, მკითხველს აინტერესებს წიწიბურის ფაფის კალორიული შემცველობა წყალზე ზეთის გარეშე. მოდით, უფრო დეტალურად გავიგოთ მისი შემადგენლობის, ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებების შესახებ
ჩაის კალორიული შემცველობა შაქრით 100 გრამზე: შავი და მწვანე
ადამიანების უმეტესობა, ვინც ფიქრობს თავის დიეტაზე, ცდილობს შეზღუდოს კალორიების მიღება, რათა ნორმალიზდეს წონა. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ შესაბამისი დიეტური პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს მაქსიმუმს, რასაც ადამიანი ჭამს დღის განმავლობაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, პროგრამა მოითხოვს, რომ აბსოლუტურად ყველა მოხმარებული საკვები იყოს გათვალისწინებული. ჩაის კალორიული შემცველობის გაანგარიშება შაქრით 100 გრამზე საჭიროა, როდესაც ადამიანს სურს გააკონტროლოს თავისი დიეტის ფაქტიურად ყველა ასპექტი. მაგრამ მართლა აუცილებელია?
რა არის სახამებლის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
სახამებელს აქვს თეთრი ფხვნილის გარეგნობა, ზოგჯერ ნაცრისფერი ელფერით, უსუნო და უგემოვნო. ის ეკუთვნის პოლისაქარიდებს. იგი მიიღება სხვადასხვა კულტურებისგან, როგორიცაა კარტოფილი, სიმინდი, ბრინჯი, ხორბალი, ლობიო. თუ სახამებელს მიკროსკოპით შეხედავთ, ხედავთ, რომ იგი შედგება წვრილი მარცვლებისგან და თუ მას თითებს შორის წაუსვით, ის გატყდება. ეს ხმა ნიშნავს, რომ მარცვლები ერთმანეთს ერევა. ისინი ასევე არ იხსნება ცივ წყალში
ჭვავის ფქვილის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
მთავარი განსხვავება ჭვავისა და ხორბლის ფქვილს შორის, რა თქმა უნდა, ფერია, ის გაცილებით მუქია. ბუნებრივია, შემადგენლობაში განსხვავებებია: მასში ძალიან ცოტა წებოვანაა, ამიტომ მოგიწევთ სცადოთ ამ ფქვილისგან პროდუქტის დამზადება, მაგრამ შედეგი უდავოდ სასიამოვნო იქნება
უცხიმო ხაჭო: კალორია 100 გრამზე. ხაჭო არაჟნით: კალორია 100 გრამზე. ვარენიკი ხაჭოთი: კალორია 100 გრამზე
ხაჭო ეხება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და მიიღება რძის დაჟანგვით, რასაც მოჰყვება შრატის დეკანტირება. კალორიული შემცველობის მიხედვით იყოფა უცხიმო ხაჭოდ (კალორიული შემცველობა 100 გ-ზე - 70%, ცხიმის შემცველობა 1,8%-მდე), ცხიმიანი ხაჭო (19 - 23%) და კლასიკური (4 - 18%). . ამ პროდუქტის დამატებით კერძების მრავალი რეცეპტი არსებობს
