საუკეთესო სალათი სხეულის გასაშრობად

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ლამაზი ფიგურა შრომატევადია ყველა ადამიანისთვის. დივანზე დაწოლის დროს სხეულის დახვეწილი რელიეფის მიღება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ კანქვეშა ცხიმი კარგად დაიწვას და მიაღწიონ თითოეული კუნთის დახატვას, სპორტსმენები იყენებენ ზომების სპეციალურ კომპლექსს, რომელსაც ეწოდება გაშრობა.

სხეულის გაშრობა: რა არის და ვის სჭირდება?

ვარჯიშისა და კვების ეს სისტემა საშუალებას აძლევს როგორც პროფესიონალ სპორტსმენებს, ასევე მოყვარულებს, მოკლე დროში მოაწესრიგონ თავიანთი სხეული. ამ სისტემის მთავარი პრინციპია ნახშირწყლების უარყოფა და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა.

სხეულის გაშრობას თუ შევადარებთ დიეტას, მაშინ დიეტაზე კუნთები ნადგურდება, კანს დრო არ აქვს სწრაფად დაჭიმვა და ცვენა. გაშრობისას კუნთები მხოლოდ ძლიერდება, ფიგურას აძლევს ლამაზ მონახაზს, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა. გარდა ამისა, დიეტაზე დიეტა არის ძალიან მწირი და არა მკვებავი, ხოლო გაშრობისას შეგიძლიათ იკვებოთ ჯანსაღად და მრავალფეროვანი. არსებობს სხეულის გასაშრობად სხვადასხვა მკვებავი სალათების უზარმაზარი არჩევანი, მეორე კერძები და დესერტებიც კი.

ტრენინგის დროსგაშრობა

თუ სწორ ფიზიკურ აქტივობას აირჩევთ, კარგ შედეგებს უფრო სწრაფად მიაღწევთ. სავარჯიშოების არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ განმეორებითი გამეორება დიდ ენერგიას ხარჯავს. ამიტომ, ცხიმის დასაწვავად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ერთდროულად მოიცავს კუნთების ბევრ ჯგუფს.

უკუჩვენებები

გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, სასუნთქი სისტემის ნებისმიერი დაავადება სერიოზული უკუჩვენებაა. ყველა ფიზიკურად ჯანმრთელი ადამიანი ვერ უძლებს ასეთ ვარჯიშსა და კვების სისტემას, რადგან მოხმარებული კალორიების შემცირება და მაღალი ფიზიკური აქტივობა სტრესულია ორგანიზმისთვის. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია გაშრობამდე ექიმთან კონსულტაცია.

კვება გაშრობისას

ადამიანი იღებს მაქსიმალურ ენერგიას ნახშირწყლებიდან. თუ თქვენ მოიხმართ მათ დიდი რაოდენობით და ხარჯავთ ნაკლებს, მაშინ სხეული ინახავს ზედმეტ ენერგიას ცხიმის რეზერვებში. ამრიგად, ადამიანი წონაში იმატებს. ორგანიზმის ეფექტური გაშრობისთვის აუცილებელია ნახშირწყლების მიტოვება ან მათი მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. ორგანიზმი გამოიყენებს საკუთარ რეზერვებს ენერგიის გამოსამუშავებლად და ამით ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროვოცირებას. ორგანიზმის ენერგიით გასაჯერებლად და კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები. ცხიმების გამოყენება შეზღუდული უნდა იყოს, მაგრამ მათი სრული უარყოფა გამოიწვევს კანის, ფრჩხილების და თმის პრობლემებს. ნახშირწყლების პროდუქტების, ისევე როგორც ცხიმების მიღება შესაძლებელია დილით, რადგან მათ დაშლას მეტი დრო სჭირდება. ცილოვანი საკვები უნდაგაემგზავრეთ დღის მეორე ნახევარში.

სითხე ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პროცესში. აუცილებელია დღეში 2-3 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება. წყალი უნდა დალიოთ ჭამიდან არა უადრეს 30 წუთისა, რადგან ის აზავებს კუჭის წვენს, ნელდება საჭმლის მონელება და მატულობს დატვირთვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.

ნებისმიერი წონის დაკლების უდავო წესი არის უსარგებლო საკვების სრული უარყოფა. ყველა სახის სწრაფი კვება, პიცა, გაზიანი შაქრიანი სასმელები, ტკბილეული დაუყოვნებლივ უნდა გაქრეს რაციონიდან.

ნებადართული საკვები

ნებადართული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ მრავალფეროვანია: ქათამი, საქონლის ხორცი, კვერცხის ცილა, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ხილი, უცხიმო თევზი. სხეულის გასაშრობად დასაშვებია სხვადასხვა ბოსტნეულის და ხილის სალათების გამოყენება. ასეთი მრავალფეროვანი პროდუქტიდან შეგიძლიათ უგემრიელესი კერძების მომზადება ყოველდღე, მნიშვნელოვანია მხოლოდ სანელებლებისა და მარილის რაოდენობის შემცირება. დესერტად შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი ტანის გასაშრობად ან ხაჭოს კასეროლი. წონის დაკლების მენიუს შესაქმნელად და კალორიების მინიმალური რაოდენობის დასაკმაყოფილებლად დაგეხმარებათ საკვების კალორიების ცხრილები ან კერძების ენერგეტიკული ღირებულების კალკულატორი.

პოპულარული სალათის რეცეპტები სხეულის გასაშრობად

თითქმის ყველა რეცეპტის გულში ქათმის ხორცია. ქათმით სხეულის გასაშრობად სალათები დიეტის 80%-ს შეადგენს. თუ კარგად ცნობილი ცეზარის სალათი ოდნავ შესწორებულია, მაშინ მისი მოხმარება შესაძლებელია გაშრობის დროს. განიხილეთ რეცეპტინებადართული ვარიანტი.

სალათისთვის საჭმლის მომზადება:

• ქათმის ფილე - 300 გრამი.
• სალათის ფოთოლი.
• ჩერი პომიდორი - 200 გრამი.
• უცხიმო ყველი - 100 გრამი.

საწვავის შესავსებად დაგჭირდებათ:

• 1 კვერცხი.
• 20 გრამი ზეითუნის ზეთი.
• 1 ჩაის კოვზი მდოგვი.
• ლიმონის წვენი.

დაიწყეთ მომზადება სოუსით. ამისთვის კვერცხი ოდნავ მოხარშეთ, ჩაასხით თასში, გაწურეთ ნიორი, დაუმატეთ მდოგვი და ზეთი. მიქსერით ათქვიფეთ ყველაფერი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, დაამატეთ ცოტა მარილი და დაამატეთ ლიმონის წვენი. ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად და შევწვათ ტაფაში. სალათის დახეული ნაჭრები დადეთ თასის ძირზე, ზემოდან მოაყარეთ ქათამი, დაასხით სოუსი ყველაფერს. შუაზე გაჭრილი პომიდორი მოათავსეთ სალათთან ერთად თეფშზე, ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი და ისევ მსუბუქად მოაყარეთ სოუსი. დიეტური, ცილებით მდიდარი ქათმის სალათი მზად არის.

წონის დაკლების მოყვარულთათვის საყვარელი ბოსტნეული, რა თქმა უნდა, კომბოსტოა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ძლიერი ბუნებრივი ცხიმების დამწვარი. კომბოსტოსგან სხეულის გასაშრობად სალათები უბრალოდ არ ითვლება, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული დიეტური სალათის ინგრედიენტებია კომბოსტო კიტრით და ბარდათ.

მომზადებისთვის გვჭირდება შემდეგი პროდუქტები: თეთრი კომბოსტო, რამდენიმე ახალი კიტრი, მწვანე ბარდა და ზეითუნის ზეთი მოსამზადებლად. წვრილად დაჭერით კომბოსტო სალათისთვის და კარგად დაჭერითხელები. ეს გახდის მას უფრო რბილს და წვნიანს. კიტრი დავჭრათ რგოლებად. კომბოსტო კიტრით დადგით თეფშზე, ზემოდან მოაყარეთ ბარდა, დაასხით ზეთი და ყველაფერი აურიეთ. ასეთი სალათი შეიძლება გავაფორმოთ მწვანილებით და კიტრის ნაცვლად მოვაყაროთ პომიდორი ან სტაფილო.

ზოგიერთი საკვები ნებადართულია შეზღუდვის გარეშე, მაგალითად, კვერცხის ცილა. სალათის რეცეპტები კვერცხით სხეულის გასაშრობად მოიცავს ისეთი ინგრედიენტების გამოყენებას, როგორიცაა:

• კვერცხის ცილა - 5 ცალი.
• 2 კიტრი.
• 200 გრამი კრაბის ჩხირები.
• მოხარშული სიმინდი.

დრესინგისთვის: ნაჭერი უცხიმო ყველი და ზეითუნის ზეთი.

მოხარშეთ მოხარშული კვერცხი, წვრილად დაჭერით ბოსტნეული და აურიეთ თასში ცილებთან ერთად. ყველი გახეხეთ წვრილ სახეხზე და შეურიეთ ზეითუნის ზეთს. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, მოასხით სოუსი და ოდნავ მარილი.

შედეგები

მაშ, მოდით გამოვყოთ მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც უნდა გვახსოვდეს სხეულის გაშრობისას:

1. მოაშორეთ ან შეზღუდეთ ნახშირწყლები.
2. უსარგებლო საკვების სრული უარყოფა.
3. სხეულის გასაშრობად სხვადასხვა სალათების მომზადება ძირითადად ცილოვანი პროდუქტებისგან.
4. ჩვენ ვჭამთ ცოტას, მაგრამ ხშირად.
5. საკმარისი სითხის დალევა.
6. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.