საუზმის ვარიანტები: საინტერესო იდეები, საუკეთესო რეცეპტები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

თუ გსურთ ექსპერიმენტები და გსურთ დაიწყოთ ყოველი დღე ახლებურად, ეს სტატია თქვენთვისაა. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველი კვება ადგენს დღის ტონს. მაგრამ საუზმის ვარიანტები ძალიან მრავალფეროვანია. მრავალი თვალსაზრისით, ისინი დამოკიდებულია ადამიანზე და მის კვების ჩვევებზე. ვიღაც უხვად საუზმეს ჭამს, რადგან წინ მძიმე ფიზიკური შრომით სავსე დღე ელის. სხვები ყავას მიირთმევენ კრუასანთან ერთად. ასეთი საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ ისევ მინდა ჭამა. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც კვება ტარდება არაჩვეულებრივ პირობებში. საწოლში შემწვარი კარტოფილის მირთმევა რატომღაც არ არის გონივრული. რა ჩადოთ სტუდენტის ზურგჩანთაში? რა უნდა ვისაუზმოთ გზაზე თუ ბუნებაში? რა მოხდება, თუ დიეტაზე ხართ - როგორი უნდა იყოს თქვენი დილის კვება? მოდით შევხედოთ საუზმის მრავალფეროვან ვარიანტს. ამ სტატიაში ნახავთ ბევრ საინტერესო იდეას, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი დილის კვება ნათელი, დასამახსოვრებელი, გემრიელი.

საუზმის ვარიანტები ბავშვებისთვის

როგორ ვიკვებოთ ბავშვი სკოლაში გაგზავნამდე? ეს კითხვა ბევრ მშობელს სვამს. დიეტოლოგები გვირჩევენ სკოლის მოსწავლის (განსაკუთრებით დაწყებითი კლასის) დილის კვებაზე ნელი შემცველი პროდუქტების გამოყენებას.ნახშირწყლები. შემდეგ საუზმე უფრო დიდხანს შეიწოვება, უკეთესად შეიწოვება და შეინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას. მშობლები, რომლებიც უსმენენ დიეტოლოგებს, ტოვებენ დადებით გამოხმაურებას ამ ტიპის საუზმეზე. ბავშვს არ აშორებს ყურადღებას ყველანაირი სნიკერსი და ჩიფსები. გარდა ამისა, მოსწავლის საუზმემ კარგად უნდა გაჯერდეს ტვინი და გაზარდოს ეფექტურობა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია რძის ფაფებისა და ხაჭოების გარეშე.

მოდით გადავხედოთ ბავშვის საუზმის ძირითად ვარიანტებს:

• თუ საღამოს მოხარშული ბრინჯი დარჩა, ხაჭო კვერცხთან და შაქართან ერთად შეურიეთ. ტაფაზე შეზეთეთ ზეთი და მოაყარეთ პურის ნამსხვრევები. მიღებული მასა მოათავსეთ ამ ფორმაში და გამოაცხვეთ ღუმელში 200 გრადუსზე ნახევარი საათით.

საუზმე მთელ ოჯახთან ერთად

თუ ხაჭოს ჭურჭლის ვარიანტი არ გიხდებათ, ან მისი მომზადების პროცესი ხანგრძლივი მოგეჩვენებათ, სხვა რეცეპტებს გამოვცდით. აქ არის რამოდენიმე კარგი საუზმის ვარიანტი, რომელიც მოეწონებათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს:

• ღრმა ტაფაზე, ცხიმწასმულ, პატარა კუბიკებად დაჭერით ასი გრამი ყველი. მასზე მოვაყაროთ 2 პომიდორი, დავჭრათ წრეებად. ცალკე ათქვიფეთ ექვსი კვერცხი და ერთი ჭიქა რძე. მოაყარეთ ეს ნაზავი, მოაყარეთ დაჭრილი ახალი მწვანილებით. ჩაასხით ტაფაში და გამოაცხვეთ ომლეტი. მიირთვით ეს კერძი ყავასთან და ტოსტთან ერთად. ცალკე მოვაყაროთ კარაქი, ჯემი.
• თუ მიჩვეული ხართ დილის ფაფით დაწყებას, მაშინ შვრიის ფაფა გაცილებით გემრიელი იქნება, თუ მდუღარე წყლის ნაცვლად მარცვლეულს ადუღებულ რძეს დაასხით. მიმოხილვები ამბობენ, რომ ბავშვები მას უფრო ხალისით მიირთმევენ, თუ ქიშმიშს, თხილს, კენკრას დაუმატებთ.
• შეგიძლიათ მოამზადოთ ბანანიფაფა, თუ ამ ხილს დაფქვით და ბლენდერში აურიეთ მზა შვრიის ფაფის პორცია.

რომანტიული საუზმე საწოლში

ამ არატრივიალურ კერძს სჭირდება მინიმუმ ლამაზი უჯრა და აქვს თავისი წესები:

1. პირველი: არ არის საჭირო ჩანგლები. იმდენი კერძი, რამდენიც შეგიძლიათ აიღოთ და მიირთვათ.
2. მეორე: ელეგანტური პრეზენტაცია - რომანტიკა ყველაფერში უნდა ჩანდეს.
3. მესამე, რომაული საუზმის კერძები სწრაფად მზადდება. ბოლოს და ბოლოს, შენი საყვარელი არ იწვება საათნახევარი და დაელოდება სანამ ლანგარს მიიტან საჭმელად.

მაშ რა ვარიანტებია საუზმისთვის საწოლში? მიმოხილვები გვარწმუნებს, რომ ყავა - გამამხნევებელი და სურნელოვანი - აუცილებელია. მას სურვილისამებრ კრემი რძით. ვიტამინების წვენები ასევე მოგცემთ ენერგიას. მადისაღმძვრელი ცხელი სადღეგრძელოები და მათთვის - ხაჭო, მოცარელა, რიკოტა. შეგიძლიათ მოამზადოთ შემწვარი კვერცხი. მაგრამ არ იჩქაროთ ტაფის საწოლში ტარება! ათქვეფილი კვერცხი დაჭერით ბულგარული წიწაკის ნახევრად. არ დაივიწყოთ დესერტი თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. აქ არ შეიძლება ჭკუა და ქარხნული პროდუქტით გაართვა თავი - კრუასანი, დონატი, მაფინი.

გულწრფელი საუზმე

და თუ წინ არის მთელი დღე სირბილით ან მძიმე ფიზიკური შრომით? საჭიროა ორგანიზმის გაჯერება ცილებით და ბოჭკოებით. მაგრამ გულიანი ბურგერი ან კარტოფილი ფრი არ არის ყველაზე იდეალური საუზმე მამაკაცებისთვის. თუ ხორცი უკვე გაქვთ, მაშინ საუკეთესოდ მიირთვით სალათში. დილით ადრე ჩვენი კუჭი ჯერ არ არის მზად მძიმე საკვების მოსანელებლად.ამიტომ, სწრაფი კვების (თუნდაც საკუთარი ხელით მომზადებული) მიტოვება უნდა. მაგრამ დავუბრუნდეთ სალათებს. აქ არის რეცეპტი ერთ-ერთი მათგანისთვის:

დაჭერით პომიდორი, კიტრი, ათი ზეთისხილი, ერთი მუჭა რუკოლა და ცოტა ყველი. შეაზავეთ ინგრედიენტებს ზეითუნის ზეთით. ღვიძლი - საქონლის ხორცი სასურველია, მაგრამ ღორის ხორციც უხდება - დაჭერით ნაჭრებად და შეწვით სამიდან ხუთ წუთამდე. სუბპროდუქტები სალათს მოვასხამთ, მიღებული წვენი კერძს დავასხათ

ხორცის სალათის კიდევ ბევრი რეცეპტი არსებობს. გამოცდილი მზარეულები მიმოხილვებში გვირჩევენ, რომ თუ კაცს უყვარს კვერცხი, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ომლეტი ბეკონით.

ყოველდღიური საუზმე. რამდენიმე საინტერესო იდეა

სამწუხაროდ, ჩვენი სამუშაო დღე ისეა მოწყობილი, რომ დილის კვებას მაქსიმუმ თხუთმეტი წუთი შეგვიძლია დაუთმოთ. და ამდენი დრო მის მოსამზადებლად. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით განწირულები ვართ საუზმისთვის ჩვეულებრივი ათქვეფილი კვერცხით ან მოხარშული ძეხვეულით. თუ საჭმლის მომზადების პროცესს სწორად მივუდგებით, მაშინ ყველაფრისთვის დრო გვექნება და სამსახურში არ დავაგვიანებთ. საიდან დავიწყოთ? საუზმის ყოველი დღისთვის ყველაზე მარტივი მოსამზადებელი სენდვიჩებია. იმის გათვალისწინებით, რომ საუზმეში უნდა იყოს რძის პროდუქტები, ვაკეთებთ კანაპეებს ხაჭოთი:

• ყველის მასის მომზადება შესაძლებელია საღამოს. აიღეთ ხაჭო, შეურიეთ არაჟანი და დაჭრილი მწვანილი, მარილი გემოვნებით. დილით კი ამ სენდვიჩურ მასას დავდებთ ცხელ ტოსტებზე, გავაფორმებთ კიტრის, ბოლოკის ან ზეთისხილის ნაჭრებით. მიირთვით შავი ყავით ან მწვანე ჩაით.

გონივრულად ჭამა

მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენმა ორგანიზმმა დილით მიიღოს არა მხოლოდ საკმარისი კალორიები ლანჩამდე "გაჭიმვისთვის", არამედ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი. საუზმის ვარიანტები სათანადო კვებით არც ისე შეზღუდულია. დილის დიეტაში შეგიძლიათ შეიტანოთ როგორც უცხიმო ხორცი, ასევე თევზი. მთავარი ის არის, რომ ისინი შერწყმულია ბოსტნეულთან. და ისევ სალათების თემას ვუბრუნდებით. ამჯერად - ცივად შებოლილი სკუმბრიიდან. ეს თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის აქტივობას. ცოდნის მუშაკებს ეს ნამდვილად სჭირდებათ:

• კერძისთვის "ზღვის სივრცეები" საღამოს უნდა მოაგროვოთ ასი გრამი მოხარშული ბრინჯი. დილით მის მომზადებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. ასევე საღამოს შეგიძლიათ მოხარშოთ სამი მაგრად მოხარშული კვერცხი. დილით, რჩება კანი და დაჭერით სამი კიტრი, დაჭერით ასი გრამი თევზი. გააცალეთ კვერცხები და გახეხეთ. შეურიეთ ბრინჯს. შეაზავეთ არაჟანით და გააფორმეთ ოხრახუშით.

იჭამე ელეგანტურად

ხშირად, საუზმის ვარიანტები სწორი კვებით მენიუში შეიცავს ბრაკონიერ კვერცხებს. ისინი იშლება მდუღარე მარილიან წყალში. შავ „ბოროდინსკის“პურს ვწვავთ ტოსტერში. უგემრიელესი და ახალი მოცარელა წავუსვით. იმპორტის ჩანაცვლების პირობებში შეიძლება ასევე იყოს შესაფერისი ჩვეულებრივი უცხიმო ხაჭო. და ჩვენ უკვე ვაყენებთ ბრაკონიერს. კიდევ ერთი ვარიანტია „სწორი ათქვეფილი კვერცხი“. ჩვენ ვაკავშირებთ აბსოლუტურად უცხიმო ბრაკონიერს ახალი კიტრიდან "ლენტით". და თუ გსურთ კალორიების დამატება, დაამატეთ კიდევ ერთი ხრაშუნა შემწვარი ბეკონის ნაჭერი. და როგორ გავაკეთოთსწორი ომლეტი? აქ არის საინტერესო მიკროტალღური რეცეპტი:

ჭიქას წაუსვით ზეთი. შეანჯღრიეთ კვერცხი რძით. ჭიქის ძირში ჩავყარეთ ყველის ნაჭრები, დაჭრილი ბოსტნეული. შეავსეთ კვერცხის ნარევი. ზემოდან მოაყარეთ კრუტონები. გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში ომლეტის დამზადებამდე

საუზმის დიეტის ვარიანტები

მათთვის, ვინც ფიგურას მიჰყვება, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოს კალორიებს. ხოლო მათ, ვისაც სხვადასხვა დაავადებები აწუხებს, ექიმები მკაცრ დიეტას უნიშნავენ. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ კერძები მწირი ან უგემური ხდება. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ სწორი საუზმის ვარიანტებზე. მენიუ დიეტის მოყვარულთათვის:

• ვარიანტი 1. ომლეტი სამი ცილისგან და ერთი ყვითლისგან უცხიმო რძით, ასევე შვრიის ფაფა მდუღარე წყალთან ერთად;
• ვარიანტი 2: მოხარშული მწვანე ლობიო, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ხილის წვენი;
• ვარიანტი 3. როგორც ალტერნატივა, სცადეთ სალათი ფრინველის მკერდით, ბოლოკით და კვერცხით ლიმონის წვენით, პლუს ერთი ჭიქა კეფირი;
• ვარიანტი 4: მოხარშული თევზი და ბოსტნეული, ორი სადღეგრძელო, კაკაო.
• გემრიელი დიეტური საუზმე ვარიანტი 5: ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, შემწვარი პურის სენდვიჩი და ქათმის სალათი.

მიირთვით სწორი საუზმე - გულიანი, გემრიელი და ჯანსაღი!