დაწვრილებითი ინფორმაცია შემწვარი კვერცხის კალორიული შემცველობის შესახებ

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ჩვენი ორგანიზმის ნორმალური განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის უნდა ვიკვებოთ სწორად. როგორ ვიკვებებით გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, გარეგნობაზე, შეგვიძლია თუ არა მუშაობა, გონებრივად და ფიზიკურად. იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ დისკომფორტი და არ წარმართოთ აქტიური ცხოვრება, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ელემენტს. ამიტომ თქვენ უნდა ყურადღებით შექმნათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, აკონტროლოთ თქვენი საკვების ხარისხი და კალორიული შემცველობა.

ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ რაციონში, უნდა იყოს კვერცხი. ისინი შეუცვლელია ბევრ დიეტაში.

შემწვარი კვერცხის კალორიული შემცველობა, მათი ზიანი და სარგებელი

კვერცხი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვებია. მათში შემავალი ცილა და გული წარმოადგენს ძალიან მნიშვნელოვან კვებით ღირებულებას. შემწვარი კვერცხების კალორიული შემცველობა შედარებით დაბალია, რაც შესაძლებელს ხდის მათ გამოყენებას მათთვისაც, ვინც მკაცრ დიეტას იცავს.

არსებობს მოსაზრება, რომ კვერცხები საზიანოა, რადგან შეიცავს ქოლესტერინს, რომელსაც შეუძლია ფიგურის დაზიანება, მაგრამსინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ისინი შეიცავს ქოლესტერინს, მაგრამ გარდა ამისა, შეიცავს ლეციტინსაც, რომელიც ხელს უშლის ქოლესტერინის სხეულების წარმოქმნას. რაც შეეხება კვერცხის ცილას, ის ითვლება საკვების ცილის სტანდარტად, რადგან შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რომლის გარეშეც ადამიანის ორგანიზმი ვერ ფუნქციონირებს გამართულად და რომელიც მას ყოველდღიურად სჭირდება. ამიტომ, არ უნდა ეკამათოთ, რომ შემწვარი კვერცხის კალორიული შემცველობა საზიანოა. მაგრამ ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ შემწვარი კვერცხები არასოდეს უნდა მიირთვათ ცხოველურ ცხიმებთან ერთად, რადგან ამან შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს. უმჯობესია მიირთვათ ისინი მწვანილით ან ბოსტნეულით. უნდა გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია კვერცხი შეწვათ არაწებოვან ტაფაში მცენარეული ცხიმების გამოყენების გარეშეც კი. და თუ არ არის, უნდა დაამატოთ რაც შეიძლება ნაკლები მცენარეული ზეთი, რადგან შემწვარი კვერცხის კალორიული შემცველობა ზეთში იზრდება მცენარეული ცხიმის რაოდენობის მატებასთან ერთად.

ერთი შემწვარი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 96 კკალს. ამავდროულად, კალორიების უმეტესი ნაწილი გულიდან მოდის. ასი გრამი პროდუქტი შეიცავს 174,6 კილოკალორიას. ამ მონაცემების საფუძველზე ადვილია 2 შემწვარი კვერცხის კალორიული შემცველობის გამოთვლა. ეს, რა თქმა უნდა, ბევრად მეტია, ვიდრე უმი კვერცხში. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც იცავენ ფიგურას და სწორ კვებას, ურჩევენ უმი ან მოხარშული კვერცხის ჭამას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კვერცხის ცილა, რომელიც აღადგენს ორგანიზმში აუცილებელი ამინომჟავების მარაგს და სხვა.ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხული მაღალკალორიული გული. ამავდროულად, მძიმე ფიზიკურ შრომით დაკავებულ ადამიანებს შეუძლიათ საუზმეზე მიირთვან 2-3 ათქვეფილი კვერცხი ძეხვის ან ლორის დამატებით, რაც ენერგიას და ძალას მოგცემთ. თუ იცით შემწვარი კვერცხის ენერგეტიკული ღირებულება და კალორიული შემცველობა, შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა შემწვარი კვერცხის ჭამა, მაგრამ კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მათი რაციონიდან გამორიცხვა.