მარხვის დღე ზედმეტი ჭამის შემდეგ: ვარიანტები და წესები. შვებულების შემდგომი დიეტა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ცოტა ხნის წინ დასრულდა საახალწლო არდადეგები და მათთან ერთად დღესასწაულები ათეულობით გემრიელი და მაღალკალორიული კერძებით. რა უნდა გააკეთოთ, თუ საახალწლო არდადეგებზე რამდენიმე კილოგრამი მოიმატეთ? რამდენად ადვილია მათი მოშორება სხეულისა და გონების ზედმეტი სტრესის გარეშე? ჭარბი ჭამის შემდეგ მარხვის დღეები დაგეხმარებათ ზედმეტის მოცილებაში.

როდის უნდა ვიყო მარხვა?

მარხვის დღეები არ უნდა გახდეს მუდმივი და მიყოლებით მიყოლებით. ასეთი პროცედურები ხელს შეუწყობს მის წინ დატვირთული სხეულის გაწმენდას. მაგალითად, თუ უკვე სწორად იკვებებით და ახალი წლის ღამეს ბევრი მძიმე საკვები არ მიირთვით, შეგიძლიათ განტვირთვის გარეშე გააკეთოთ. განტვირთვის დღეები უნდა დაინიშნოს, როცა გრძნობთ, რომ თქვენს ორგანიზმს ეს სჭირდება. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

რეგულარული მარხვის დღეები

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას უზმოზე აქვს დღე გადაჭარბებული ჭამის შემდეგ, ზოგიერთი ადამიანი თავს ზღუდავს კვირაში რამდენჯერმე ჭამით, რათასხეულის გაწმენდა. მაგალითად, მთელი სამშაბათი სვამენ მხოლოდ კეფირს, მთელი პარასკევი კი ერთ ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას მიირთმევენ. კვირის ყველა დანარჩენი დღე ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრები ცდილობენ მიირთვან ჯანსაღი და მსუბუქი საკვები, ბევრი იმოძრაონ და დალიონ ლიტრი წყალი. ყველა ირჩევს თავის ცხოვრების წესს, მაგრამ სინამდვილეში, ჭარბი ჭამის შემდეგ მარხვა შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე საკვების ზომიერი მოხმარების შემდეგ.

ეს არ არის პანაცეა

განტვირთვის ერთი დღეც კი, როგორც შიმშილის დღე, სტრესულია ორგანიზმისთვის. რაც უფრო დიდხანს და მეტს ჭამდით პროცედურის დაწყებამდე, მით უფრო გაგიჭირდებათ კალორიული დეფიციტის შენარჩუნება. მაგრამ შეიძლება ისიც იყოს, რომ ერთი დღით ადრე მიირთვით იმდენი კალორიული და არაჯანსაღი საკვები, რომ მომდევნო დღეებში საერთოდ არ მოგინდეთ ჭამა. ეს ორგანიზმი თავისი ქცევით აჩვენებს, რომ გაჩერების დროა – განტვირთვა მისთვის უბრალოდ აუცილებელია. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს პროცედურა შეიძლება შემოიფარგლოს ერთი დღით. თუ ერთი კვირის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო მეტს იკვებებით, საახალწლო არდადეგებიდან ერთი სამარხვო დღე საკმარისია შინაგანი წონასწორობის დასაბრუნებლად და მით უმეტეს წონის დასაკლებად? რა თქმა უნდა არა.

როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ?

თუ საახალწლო ქეიფის შემდეგ დაგჭირდებათ არა მხოლოდ სხეულის გაწმენდა, არამედ წონის დაკლება გარკვეულ ვადაში, ერთი განტვირთვის დღე, რა თქმა უნდა, აქ არ გამოგადგებათ. ორიდან ხუთ კილოგრამამდე ჭარბი წონის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი პოსტდღესასწაული დიეტა. ჩვეულებრივ, სხეულის ასეთი განტვირთვა 5-დან 10 დღემდე გრძელდება. არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა ათ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენი სხეული უნდა დაუბრუნდესწინასადღესასწაულო ფორმა.

დიეტის მაგალითი

დაჭიმული მუცელი არდადეგების შემდეგ გაგიჭირდებათ საკვების რაოდენობის შემცირება - უბრალოდ არ იქნებით სავსე. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ მოცულობის ოდნავ შემცირებას, მაგრამ მაქსიმალურად გამორიცხოთ შაქარი და არაჯანსაღი ცხიმები. მაგალითად, საახალწლო სალათი "ოლივიე" შეიძლება შეიცვალოს კიტრისა და პომიდვრის სალათით (სასურველია ზეთის გარეშე), მანდარინი დარჩეს თავის ადგილზე და გამომცხვარი ხორცი ანანასით ყველით და მაიონეზით ჩაანაცვლოს გამომცხვარი ქათმის მკერდი. ბოსტნეულით.

რა თქმა უნდა, საახალწლოდ ზედმეტი ჭამის შემდეგ სამარხვო დღეების მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს იმ ფაქტს, რომ ზამთარში მარკეტებსა და სუპერმარკეტებში ბევრი დაბალკალორიული საკვების პოვნა რთულია. მაგალითად, იგივე ბოსტნეული და მწვანილი, რომელიც დაბალანსებულ დიეტაში უნდა შეიცავდეს მთლიანი საკვების მინიმუმ 50%-ს, ზამთარში ან ძვირია, ან არც ისე კარგი ხარისხის.

დიეტური მენიუს ნიმუში დღისთვის

თქვენი კერძების ნიმუში ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

1. 1 საუზმე: ორი საშუალო ხილი (არა ბანანი), 100 გრამი ხაჭო ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%, მუქი ან მარცვლოვანი პურის ნაჭერი, ყავა ან ჩაი.
2. 2 საუზმე: ერთი ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი, მუქი პურის ნაჭერი.
3. სადილი: უცხიმო ხორცი ან თევზი (ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, მოხარშული, რაც მთავარია - ნაკლები ცხიმი), ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ლიმონის წვენით (შეგიძლიათ დაასხით მცენარეული ზეთი ან სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი), მორთეთ აირჩიეთ: წიწიბურა, ბრინჯი, მტკიცე მაკარონი, ქურთუკით მოხარშული კარტოფილი და ა.შ.
4. საჭმელი:ხილი ან ბოსტნეული (არა ბანანი და კარტოფილი), 125 გრამი უცხიმო, უცხიმო იოგურტი, პური.
5. ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე: 150 გრამი უცხიმო თევზი (ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი, მაგრამ ზეთის გარეშე), ახალი ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი, თქვენი არჩევანის გვერდითი კერძი.

განტვირთვის დღის წესები

როგორ გაატაროთ მარხვის დღე ისე, რომ მან მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს თქვენს ორგანიზმს? პროცედურის დროს უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი, რომლის წყალობითაც თქვენი ორგანიზმი გაიწმინდება ტოქსინებისაგან, დიეტური შეზღუდვები კი მხოლოდ დადებით ემოციებს მოაქვს:

1. მარხვის წინ საჭიროა ნაწლავების დაცლა. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ საფაღარათო საშუალება ან მოიხმაროთ ბევრი პროდუქტი, რომელსაც აქვს მსგავსი ეფექტი. გასათვალისწინებელია, რომ ნაწლავების სრული დაცლის შემდეგ ზოგიერთმა შეიძლება გაიზარდოს მადა, რადგან ორგანიზმს სჭირდება საჭირო ნივთიერებებისა და წყლის ბალანსის შევსება.
2. საახალწლო არდადეგების შემდეგ სამარხვო დღეების ყველაზე ნაყოფიერად გასატარებლად, ერთი ან ორი დღე უნდა გაატაროთ ზომიერ და ჯანსაღ დიეტაზე. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი უკეთესად გაიწმინდება, ვიდრე მომზადების გარეშე. დიახ, და მარხვის დღეებში განთავისუფლების შანსი ნაკლები იქნება.
3. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ შემცირდეს ნივთიერებათა ცვლა. ამიტომ, სამარხვო დიეტა უნდა დაიწყოთ წყლით, ლიმონით, ჯანჯაფილით და თაფლით სხვადასხვა კომბინაციით. ჯობია ხარშვისას გაცივდეს და არ გაცხელოს.
4. იმისთვის, რომ მოგინდეთ ნაკლები ჭამა და შეძლოთ ჭამა, დალიეთ მეტი ჩვეულებრივი წყალი. ის ასევე „აჩქარებს“მეტაბოლიზმს.
5. მარხვის შემდეგ არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი თქვენი ძალისხმევაჩავა კანალიზაციაში. დიეტიდან გასვლა ჯობია ისეთივე იყოს, როგორც შესასვლელი.

უკუჩვენებები

როგორ მოვაწყოთ სამარხვო დღე ზედმეტი ჭამის შემდეგ და არ დააზიანოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა? აუცილებლად იცოდეთ რა დონის მჟავიანობა აქვს თქვენს კუჭს და ამის საფუძველზე შეადგინეთ დიეტა. ხშირად განტვირთვის დროს გამოიყენება მონოდიეტები, ანუ ერთი ან ორი საკვების მიღება. მაგრამ ასეთმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ზიანი, რადგან პროდუქტი შეიძლება მოერგოს ერთ ადამიანს და გამოიწვიოს ალერგია, წყლულების გამწვავება, საჭმლის მონელების დარღვევა და სხვა დაავადებები. ამიტომ, არ უნდა დაიცვათ დიეტა, თუ არ იცით თქვენი სხეულის მახასიათებლები.

რომელ პროდუქტებზე იხარჯება სამარხვო დღეები?

ყველაზე პოპულარული მონოდიეტური პროდუქტებია ალბათ წიწიბურა, ვაშლი და კეფირი. მაგრამ ისინი ასევე ცნობილია ნებისმიერ სხვა ხილზე, კიტრზე, სუფთა ცილოვან საკვებზე, რძეზე, ჩაიზე, სმუზიზე და ასე შემდეგ.

მარხვის დღე კეფირზე

როგორ განტვირთოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები სწორად? იმისათვის, რომ კეფირის დიეტა საათის მექანიზმის მსგავსად წარიმართოს, დიეტოლოგები გვირჩევენ კეფირის დღემდე გამორიცხოთ რაციონიდან ცხიმიანი და მძიმე საკვები ერთი დღით ან მეტით. ასეთ სამარხვო დღეს ართულებს ის ფაქტი, რომ იგი მთლიანად სასმელია. ასევე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალკალორიულია, ამიტომ მათი დახმარებით ძნელია გაჯერების მიღწევა.

მაგრამ კეფირის სარგებელი მოიცავს მონოდიეტის ყველა უხერხულობას. ასეთი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შესანიშნავად შლის ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს და ტოქსინებს, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

უკუჩვენებები მარხვის დღეს კეფირზე

მთელი დღე კეფირზე არ უნდა გაატარონ ლაქტოზას აუტანლობა (რძის შაქარი), კუჭ-ნაწლავის დაავადებები: წყლულები, გასტრიტი და სხვა. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ კეფირს შეიძლება ჰქონდეს საფაღარათო ეფექტი.

როგორ განტვირთოთ კეფირზე?

თუ კეფირის დიეტა არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები, უნდა მიიღოთ 1,5 ლიტრი სასმელი 2%-მდე ცხიმის შემცველობით და მისი მიღება 5-6 ნაწილად გაანაწილოთ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დალიოთ უამრავი ჩვეულებრივი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. თუ გაგიჭირდებათ თხევად საკვებზე დღეში ჯდომა, შეგიძლიათ დიეტას დაამატოთ 400 გრამი ხაჭო 5%-მდე ცხიმის შემცველობით, კეფირის რაოდენობა 1 ლიტრამდე შეამციროთ..

მარხვა ვაშლზე

ასევე ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა. ბევრ ადამიანს აქვს ვაშლის მადა. ამიტომ ასეთ ადამიანებს არ ურჩევენ ვაშლის დიეტაზე ჯდომას. ასევე, ზედმეტად მჟავე მწვანე ვაშლმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი ჯანმრთელ ადამიანშიც კი. ამის მიუხედავად, ხილი აუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას, ისინი სავსეა ვიტამინებით.

უკუჩვენებები

თუ ალერგიული ხართ ვაშლისა და სხვა ხილის მიმართ და გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (წყლული, გასტრიტი), ვაშლზე ერთი დღე ძვირად დაგიჯდებათ. თქვენ არ შეგიძლიათ ამ საკვების ბევრი ჭამა, თუ გაწუხებთ ჰიპერმჟავიანობა.

ვაშლზე განტვირთვის წესები

ვაშლზე შეგიძლიათ მოაწყოთ საუკეთესო განტვირთვის დღე ზედმეტი ჭამის შემდეგ. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 2 კილოგრამი ხილი და მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ან მწვანე ჩაი. თუ ასეთი რთული სამარხვო დღე არ არის თქვენთვის, შეგიძლიათ დაჯდეთ ვაშლზე -ხაჭოს დიეტა: 1 კილოგრამი ხილი, 600 გრამი ხაჭო 5%-მდე ცხიმის შემცველობით და წყალი.

მარხვის დღე გრეიფრუტზე

ამბობენ, რომ გრეიფრუტი, ისევე როგორც ანანასი, ზრდის ცხიმების წვის სიჩქარეს. შესაძლოა ასეც არის. ასეთ ხილზე კარგია სამარხვო დღის გატარება ტკბილი და სახამებლიანი საკვების გადაჭარბებული მიღების შემდეგ. გრეიფრუტის დიეტა სასარგებლო იქნება დაბალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე დიაბეტით დაავადებულთათვის. ეს ხილი შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და ბოჭკოს.

უკუჩვენებები გრეიფრუტის დიეტაზე

არ გჭირდებათ გრეიფრუტის ჭამა, თუ ალერგიული ხართ ციტრუსებზე, ჰიპერმჟავიანობაზე, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე: წყლულები, გასტრიტი. ქოლელითიაზიის დროს ასეთი მონო-დიეტაც უნდა იყოს მიტოვებული.

გრეიფრუტის სამარხვო დღის დიეტა

ასეთი მონოდიეტის დროს გრეიფრუტს მწვანე ჩაი ცვლის. შეგიძლიათ დაამატოთ 600 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, თუ ძნელია მხოლოდ ხილის ჭამა. თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ 5-6-ჯერ დღეში და დალიოთ საკმარისი წყალი.

მარხვის დღეების ნაკლოვანებები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექიმი და დიეტოლოგი გვირჩევს დროდადრო მარხვის დღეებს, ამ ტიპის დიეტა ორგანიზმს დიდ სარგებელს არ მოაქვს:

1. პროცედურის დროს ჩნდება ენერგიის ნაკლებობა. ეფექტურობა იკლებს, საღამოს შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა და სისუსტე შიმშილისგან. ამიტომ, სამუშაო და საპასუხისმგებლო დღეებში განტვირთვის მოწყობას აზრი არ აქვს.
2. ხშირმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები. ძალიან მჟავე საკვებზე განტვირთვის შემდეგ შეიძლება რამდენიმე დღე მტკივაკუჭი.
3. დღის განმავლობაში, წონა იკლებს წყლის გამო და მეორე დღის საღამოს თითქმის მთლიანად უბრუნდება. ცხიმის მოსაშორებლად ერთი ან თუნდაც ორი განტვირთვის დღე არ იქნება საკმარისი. ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ-მდე. მაგრამ ისინი ისევე სწრაფად დაბრუნდებიან.
4. კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შემდეგ, მადა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს. არსებობს კიდევ ერთი ზედმეტი ჭამის რისკი.
5. მარხვის დღე ფსიქოლოგიურად რთულია. იმის გამო, რომ ჩვენ მიჩვეული ვართ სხვადასხვა საკვების ჭამას, დღეში 1-2 საკვების მიღება შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს.