შესაძლებელია თუ არა დაძინება ჭამის შემდეგ, სადილის შემდეგ

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია სწორ კვებაზე და დასვენებაზე. ჩვენ ხშირად ვჭამთ ზედმეტად და ვჭამთ არაჯანსაღ საკვებს, ვჭამთ ცხიმიან, არაჯანსაღ საკვებს. მუცელი რომ გავიჭედე, დასაძინებლად მივდივართ. ვნახოთ არის თუ არა საზიანო და სხვა მრავალი თვალსაზრისით.

შეიძლება დავიძინო ჭამის შემდეგ?

ექიმები და ფიტნეს ინსტრუქტორები არ გირჩევენ დაძინებას ჭამის შემდეგ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და გამოიწვიოს სიმსუქნე. საქმე იმაშია, რომ საჭმლის მონელების პროცესი ნელდება. შედეგად შეიძლება გამოჩნდეს: გულძმარვა, წიწაკა, სიმძიმე მუცლის არეში. თუ ჭამის შემდეგ დაწექით, საკვები უფრო ნელა შეიწოვება და ცხიმოვანი მჟავები კი არ იშლება, არამედ დაგროვდება.

მიეცით ღირებული რჩევა

შემიძლია დავიძინო დღის განმავლობაში ჭამის შემდეგ? მოდით ვუპასუხოთ ამ და სხვა კითხვებს, ასე რომ:

• არ აქვს მნიშვნელობა სადილი იყო თუ ვახშამი, არ იჩქაროთ დასაძინებლად. იარეთ დაახლოებით ნახევარი საათი, მიეცით საჭმელი დადნება.
• ჯობია გაისეირნოთ და ეს სასარგებლოა როგორც ჭამამდე, ასევე ჭამის შემდეგ.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ჭამის შემდეგ დაძინება? ცალსახა პასუხია არა! თუ ძალიან გეძინებათ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება,გააკეთე ის, რაც მოითხოვს შენს მაქსიმალურ კონცენტრაციას. რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიძინოთ ჭამის შემდეგ საათნახევრის შემდეგ.

რატომ გძინავს ჭამის შემდეგ?

მაშ, ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, შესაძლებელია თუ არა დაძინება ჭამის შემდეგ. და რატომ იძინებს? მოდით შევხედოთ მთავარ მიზეზს. ის მდგომარეობს იმაში, რომ საკვების შეწოვის შემდეგ კუჭი იწყებს მის მონელებას. სისხლი მიედინება იმ ორგანოებში, რომლებიც მონაწილეობენ საჭმლის მონელებაში. და ნაკლები ჟანგბადი ხვდება ტვინში და შესაბამისად ჩნდება დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნება. შეუძლიათ თუ არა ჭარბწონიან ადამიანებს ჭამის შემდეგ დასაძინებლად წასვლა? ნამდვილად არა.

კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია

მაშ, ჩვენ ვიკვლევთ, შესაძლებელია თუ არა ჭამის შემდეგ დაძინება. მეცნიერთა აზრით, ჭამის შემდეგ ის არა მხოლოდ გძინავს, არამედ არ გინდა ფიქრი. ასე რომ:

• არ არის აუცილებელი ლანჩის ან საუზმის შემდეგ რთულ ფსიქიკურ პროცესში ჩაღრმავება. ტვინის აქტივობა ნორმალურად უბრუნდება 30-40 წუთის შემდეგ.
• არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ერთ კვებაზე.
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით, თუ იცით, რომ წინ მძიმე გონებრივი შრომაა. არ მიირთვათ ცხიმიანი ხორცი და შემწვარი საკვები, ნამცხვრები.
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, ისინი ენერგიას მოგცემთ.

და ნუ დაივიწყებთ C ვიტამინს, რომლის ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს და შესრულებას. ახლა ვნახოთ, შეძლებთ თუ არა დაძინებას ღამით ჭამის შემდეგ.

რატომ არის საზიანო?

კითხვა უკვე გვთავაზობს პასუხს, რომ ღამით ძილის წინ ჭამა არ შეიძლება. Ვისწავლოთმიზეზები:

• თუ ღამით რეგულარულად ჭამთ, შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, რადგან კალორიები არ მოიხმარება, არამედ გროვდება.
• ძილის დროს საჭმლის მონელების პროცესი სხვების მსგავსად ნელდება. საკვები კი არ შეიწოვება, მაგრამ რჩება კუჭში დილამდე, რაც იწვევს მიკროფლორის გაფუჭებას და მოშლას, რაც უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე.
• ღამის ძილი საჭიროა სხეულისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად და ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ცარიელი კუჭით.
• ცარიელ კუჭზე ძილი ანელებს დაბერების პროცესს.
• ჰორმონი მელატონინი, რომელიც კლავს კიბოს უჯრედებს, ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას. ის არ იწარმოება სავსე კუჭზე.

შეიძლება ბავშვებს ჭამის შემდეგ დაძინება? დიახ, უფრო მეტიც, რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით უფრო მოკლე უნდა იყოს შუალედი კვებასა და ძილს შორის.

არ შეიძლება ცარიელ კუჭზე დაძინება და კუჭის წყლულით დაავადებულ ადამიანებს.

ღამის ჭამა ცუდი ჩვევაა

გადაგდებაა საჭირო. აქ არის რამოდენიმე რჩევა დასახმარებლად:

• მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში საკვების ოდენობის სწორად გადანაწილება, თუ ეს სწორად გაკეთდა, მაშინ ვახშამში იქნება დღეში მოხმარებული საკვების 20%. და ძილის წინ სამი საათით ადრე უნდა ჭამოთ.
• შიმშილის ძლიერი გრძნობის ჩასახშობად, თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული ვაშლით. ან დალიეთ ჭიქა კეფირი ან მცენარეული ჩაი.
• გახსოვდეთ, საუზმესა და სადილს შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 12 საათი.
• არ გამოტოვოთ თქვენი ყოველდღიური კვება, რადგანრომ დღის პირველ ნახევარში მოხმარებული კალორიები უფრო მარტივად და სწრაფად მოიხმარება, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. საღამოს ისინი ხელს უწყობენ ცხიმოვანი ქსოვილების დეპონირებას.
• არის კიდევ ერთი პატარა ხრიკი - ბავშვობიდან ცნობილი გარემო, როგორც ამბობენ, როცა უკვე გაიხეხე კბილები, არ შეგიძლია ჭამა. ეხმარება ზოგიერთს.

ახალ დიეტაზე გადასვლა, რა თქმა უნდა, დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ადვილი არ არის, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია, მთავარია მოთმინება იყო. არსებობს ერთი ტექნიკა, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ. ცნობილია, რომ ახალი ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური გამოცდილება. თუ წესს ერთხელ მაინც დაარღვევთ, დაიწყეთ თავიდან, სანამ დაგეგმილ მარათონს ბოლომდე უნაკლოდ არ გაივლით.

ბოლოს რამდენიმე ზოგადი რჩევა

ახლა ვიცით, შეგვიძლია თუ არა დაძინება ჭამის შემდეგ. ასე რომ:

• ნუ აურევთ შიმშილს მადასთან. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და დაელოდეთ ნახევარ საათს, შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ. ჭამის საუკეთესო დროა 11-14 და 16-20.
• არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს. საჭმლის მონელება დარღვეულია. ასევე არ არის რეკომენდებული ჩაის, ყავის და სხვა სითხეების დალევა ჭამის შემდეგ. ცივი და ცხელი სასმელები ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის შენელებას, ამიტომ წყალი თბილი უნდა იყოს.
• არ ჭამოთ თუ ავად ხართ.
• საჭმელი ხილი.
• არ ჭამოთ ზედმეტად, უმჯობესია იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა.
• დაღეჭეთ თქვენი საკვები საფუძვლიანად.

ეს რამდენიმე რჩევაა, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ სწორი ცხოვრების წესის მორგებაში. მთავარია არ დანებდეარ გაჩერდე, სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს.