კვება მშობიარობამდე: მენიუები, მიმოხილვები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მშობიარობამდე ბევრი გინეკოლოგი ურჩევს ორსულებს შეცვალონ დიეტა. ამასთან, მათ არ უნდა მიირთვან მხოლოდ ზღვის პროდუქტები, რბილი ყველი და ციტრუსები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს, რძის პროდუქტებს და ახალ ბოსტნეულს. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს კვებას მშობიარობამდე. მართლაც, ამ პერიოდში ბავშვი იმატებს წონაში, აქტიურად ვითარდება და მწიფდება ტვინი და ფილტვები, ქალის ორგანიზმი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს და ემზადება ბავშვის დაბადებისთვის..

მნიშვნელობა აქვს რაოდენობას?

ზოგიერთი ქალი ორსულობის დროს შეიძლება გადავიდეს სხვადასხვა უკიდურესობამდე: მაგალითად, შიმშილობდეს ან ჭამოს ორი ადამიანისთვის. არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს.

მშობიარობამდე კვების შეზღუდვა ყოველთვის არ შეიძლება იყოს კარგი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. სხეული ამოწურულია და იმის გამო, რომ ბავშვი ჭამს "დედის რეზერვებს", მათ სჭირდებათშევსება. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ შეიძლება პრობლემები იყოს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობასთან დაკავშირებით. ეს არ მოუტანს ქალს ჯანმრთელობას.

ამავდროულად, ორი ადამიანისთვის ჭამა სრულიად არასწორი მიდგომაა. შედეგი არის ჭარბი წონა. ამიტომ ხერხემალზე სერიოზული დატვირთვა და შეშუპებაა. ეს ყველაფერი არასასურველია ორსულობისას.

ჯობია ქალმა დღეში 5-6-ჯერ ჭამოს, მაგრამ პორცია მცირე იყოს. თუმცა საკვების კალორიული შემცველობა საკმარისი უნდა იყოს, მაშინ შიმშილის გრძნობა ორსულ ქალს გამუდმებით არ აწუხებს.

რა არის ყველაზე ჯანსაღი საკვები?

მშობიარობამდე დიეტაში, კუნთების ელასტიურობისა და მთელი სხეულის გასაუმჯობესებლად, უნდა ჩართოთ:

1. ზეითუნის ზეთი. პროდუქტს აქვს მრავალი დადებითი თვისება. ზეთი ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა. ამ პროდუქტის რაციონში მშობიარობამდე ჩართვით ქალი ზრუნავს სისხლძარღვების და ქსოვილების ელასტიურობაზე. ზეითუნის ზეთი ასევე ხელს უშლის ისეთი უსიამოვნო პრობლემის განვითარებას, როგორიცაა ბუასილი.
2. სტაფილოს წვენი. სასარგებლოა მისი დალევა 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთის დამატებით. ეს აუმჯობესებს ბოჭკოს შეწოვას. E ვიტამინის არსებობა ხელს უწყობს ქსოვილების სწრაფ აღდგენას მშობიარობის შემდეგ.
3. ხილი და კენკრა. მშობიარობამდე აუცილებელია მათი მცირე რაოდენობით ჩართვა ქალის რაციონში, განსაკუთრებით ციტრუსები, რათა არ გამოიწვიოს ალერგია. ხილში შემავალი ვიტამინები განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. კენკრის ჭამა თავიდან აიცილებს ისეთი პრობლემის წარმოშობას, როგორიცააყაბზობა.
4. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. ახალი საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც სრულად არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თერმული დამუშავების წყალობით ბოსტნეულში შენარჩუნდება ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.
5. რძის პროდუქტები ორგანიზმისთვის კალციუმის ძირითადი წყაროა. ბოლო ტრიმესტრში კეფირის, რძისა და ხაჭოს რაოდენობა უნდა შემცირდეს, რადგან ეს ბავშვის თავის ქალას ძვლების გამკვრივებას გამოიწვევს. ეს გაართულებს დაბადების არხში გავლას. თუმცა ქალმა რაციონიდან მთლიანად არ უნდა გამორიცხოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რადგან ისინი დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე.
6. შოკოლადი. ნებადართული ბუნებრივი პროდუქტი სოიოს, საღებავებისა და მავნე დანამატების გარეშე.

ამ რეკომენდაციებიდან გამომდინარე, ქალმა მშობიარობამდე უნდა შეიმუშაოს დიეტა. მან აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოს დაშვებული და აკრძალული პროდუქტები.

რაზე უნდა დავთმო?

ორსული ქალის კვებიდან მშობიარობამდე უნდა გამოირიცხოს:

• ნამცხვრები, თეთრი პური და საკონდიტრო ნაწარმი. თუ ქალს არ შეუძლია მათი სრულად აღმოფხვრა, მაშინ მაინც უნდა შეზღუდოს ამ პროდუქტების რაოდენობა.
• ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ცხვრის, იხვი). არ არის რეკომენდებული ცილის შემცველ პროდუქტებზე სრული უარის თქმა. უმჯობესია დიეტაში შეიტანოთ ქათმის მკერდი და საქონლის ხორცი.
• ფაფა მარცვლეულისგან. ისინი ძნელად ასათვისებელია და სერიოზულ დატვირთვას აყენებენ ორგანიზმს. ბრინჯის ფაფამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. წიწიბურას ფაფა დიეტური პროდუქტია, თუმცა მისი მუდმივად გამოყენება არ არის რეკომენდებული.
• თეთრი კომბოსტო. ბოსტნეული სასარგებლოა, მაგრამ არა ორსული ქალებისთვის. მას შეუძლია გამოიწვიოს დუღილი და შებერილობა.

მშობიარობამდე კვების მენიუს შედგენისას ორსულმა რაციონში უნდა შეიტანოს ნებადართული საკვები, გამორიცხოს აკრძალული.

როგორ მოვამზადოთ ორსულისთვის ყოველდღიური მენიუ

შეიძლება შევიდეს სანიმუშო კვების მენიუში მშობიარობამდე:

1. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
2. პირველი კერძები მოხარშული მსუბუქი ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონში.
3. ხორციანი კერძები. ეს მოიცავს ხორცის ბურთულებს, ორთქლის კოტლეტებს, გამომცხვარ ქათმის მკერდს.
4. ხილის სალათები, ხელნაკეთი ნაყინი, ორცხობილა.
5. თევზის კერძები. ქალს შეუძლია მხოლოდ უცხიმო საკვების ჭამა. თევზი არის ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.
6. ბოსტნეულიდან შეგიძლიათ მოხარშოთ შიგთავსი კომბოსტო ხორცის გარეშე, ჩაშუშული, კასეროლი, კარტოფილის პიურე და სხვა.

კერძების მრავალფეროვნება შთამბეჭდავია და თუ მომავალი დედა ფანტაზიას გამოიჩენს, მისთვის ჯანსაღი და გემრიელი მენიუს შექმნა არ გაუჭირდება.

რა სასმელების დალევა შემიძლია?

როცა დადგება მშობიარობის დღე, გინეკოლოგი გეტყვით ბოლო კონსულტაციაზე. დიახ, და თავად ქალს შეუძლია ამის დადგენა წინამძღვრებით. ასევე არ არის რეკომენდირებული საჭმელზე მთლიანად უარის თქმა და მხოლოდ წყლის დალევა. ორგანიზმში სითხის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების დამატებითი დატვირთვა. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

დაშვებულ სასმელებში შედის: გაწმენდილი წყალი (გარდა გაზიანი წყლისა), წვენები, სუსტი ჩაი. ყავა-დანორსული ქალის დიეტა გამორიცხულია. ქალი უფრო ფრთხილად უნდა იყოს მცენარეული ჩაის მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ სამკურნალო მცენარეები სრულიად უვნებელია. მაგალითად, ხამანწკმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა, ხოლო ცაცხვი უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთზე.

დალიეთ არაუმეტეს 2 ლიტრი სითხე დღეში. თუ ექიმები გირჩევენ მისი რაოდენობის შეზღუდვას, მაშინ ორსულმა ეს უნდა გაითვალისწინოს.

როგორ გავაკეთოთ დიეტა?

მშობიარობამდე კვება უნდა იყოს წილადი და ხშირი.

მენიუ ორსულობის ბოლო თვის პირველი 2 კვირისთვის მოიცავს:

	საუზმე	ლანჩი	ლანჩი	snack	ვახშამი
	შვრიის ფაფა, კენკრა, ჩაი	ვაშლი ან მსხალი	თევზის წვნიანი, ორთქლის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი	ხაჭო ხილით	ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი

დაახლოებითი მენიუსთვის დაბადებამდე 2 კვირით ადრე, ეს ასე იქნება:

	საუზმე	ლანჩი	ლანჩი	snack	ვახშამი
	ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი, პურის ნაჭერი	ხილის სალათი	სუპის პიურე, მოშუშული ბოსტნეული, ხილის სასმელი	ყაბაყის ბლინები, კეფირი	ბოსტნეულის კასეროლი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი

როგორც მენიუდან ხედავთ, მშობიარობამდე მას გარკვეული განსხვავებები აქვს. ამ პერიოდში ქალმა მეტი ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვას. პატარა თევზი ან კვერცხი არ არის აკრძალული, რადგან ის ასევე არ შიმშილობსრეკომენდებულია.

ეს კეთდება იმისათვის, რომ ორსულმა ჭარბი წონა არ მოიმატოს. ეს ხომ უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ჯანმრთელობაზე.

ქალთა აზრი

ბევრმა ორსულმა მშობიარობამდე, მიმოხილვების მიხედვით, შეცვალა დიეტა. ეს დაეხმარა მათ ბავშვის გაჩენაში ყოველგვარი გართულების გარეშე, ასევე სწრაფად აღედგინათ ჯანმრთელობა.

ფეხმძიმობის ბოლო თვეებში სწორმა და დაბალანსებულმა კვებამ იხსნა ქალები ჭარბი წონისგან, რამაც თავის მხრივ შეამცირა ხერხემალზე დატვირთვა. ორსულებს პრაქტიკულად არ აღენიშნებოდათ შეშუპება და აქტიურები იყვნენ მშობიარობის დღემდე.