აქტიური ცხოვრების წესი და მისი ძირითადი წესები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - აქტიური ცხოვრების წესი. ეს არის აქსიომა, რომლის კამათი სულ მცირე სისულელეა. რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე, აძლიერებს მის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ამიტომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა ძნელად გონივრულია. კითხვა, თუ როგორ უნდა წარმართონ აქტიური ცხოვრების წესი, ძალიან ხშირად მიჰყავს ადამიანებს ჩიხში, მაგრამ სინამდვილეში ამაში მცირე სირთულეა - უბრალოდ მიჰყევით მარტივი და გასაგები ინსტრუქციების სერიას. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მათგანი.

სიზარმაცისგან თავის დაღწევა ნომერ პირველი ამოცანაა

პროგრესი და თანამედროვე კომფორტი აძლევს ადამიანს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა სარგებელს: ადამიანები აღარ ცდილობენ საკუთარი საკვების მისაღებად, საცხოვრებელი სახლების აშენებას და თავშესაფრის დაცვას მტაცებლებისგან და ცუდი ამინდისგან.

ბუნება, ოდესღაც იდენტიფიცირებული ძალადობრივ ძალასთან, რომელსაც ვერც ერთი ცოცხალი არსება ვერ აღუდგება, თანამედროვე ადამიანების გონებაში ჩნდება გმირულად დამარცხებული ტირანის სახით, რომლის ძალაც მარადიულია.დარჩა სადღაც გასული დღეების უკანა ქუჩებში. ადამიანმა თავი შემოქმედების გვირგვინად წარმოიდგინა და, შედეგად, შეიძინა მრავალი მავნე დამოკიდებულება, რომელთა შორის მთავარი ადგილი, ალბათ, სამართლიანად უჭირავს სიზარმაცეს. ალბათ ყველამ იცის, რამდენად დამღუპველია ადამიანისთვის, რამდენად სწრაფად ანადგურებს და ანადგურებს მას.

ადამიანი მთელი თავისი ცხოვრების მანძილზე მუდმივ მოძრაობაშია და თუ ის არ მიიწევს წინ სულ მცირე ძალიან, ძალიან ნელა, მაშინ აუცილებლად გადადგამს სწრაფ ნაბიჯებს უკან. სიზარმაცე და აქტიური ცხოვრების წესი შეუთავსებელი ცნებებია, ამიტომ აუცილებელია, რაც შეიძლება მალე განთავისუფლდეთ უსაქმურობისგან, რომელიც ხელს უშლის განვითარებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფიასკოს გარდა არაფერია მოსალოდნელი: საქმე, რა თქმა უნდა, შუა გზაზე იქნება მიტოვებული, ხოლო იმედგაცრუების მწარე გემო დიდი ხნით (შესაძლოა სამუდამოდ) დაკარგავს ხელახლა ცდის სურვილს.

მეტი მოძრაობა და ვარჯიში

სავარჯიშო დარბაზში ან აერობიკის ოთახში ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაასრულოთ თქვენი გადაწყვეტილება, იხელმძღვანელოთ ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესით. არასაჭირო ყურადღების გაფანტვისგან თავის დაღწევის შემდეგ საჭიროა რამდენიმე თავისუფალი საათის გამოყოფა სპორტისთვის. ასე, მაგალითად, საღამოს, სამსახურის შემდეგ საათნახევარი ტელევიზორის ყურების შემდეგ, გირჩევნიათ ფიტნეს კლუბში სიარული ან ახლომდებარე პარკში სირბილი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე გამოტოვებული რეალითი შოუ იყოს მნიშვნელოვანი დანაკარგი, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა დადებითად იმოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე დაუზრუნველყოს პოზიტიური დამოკიდებულება.

თუმცა, სპორტისთვის დრო რომ არ გქონდეთ, მაინც არ უნდა დაიდარდოთ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ლიფტით გასეირნება ჩაანაცვლოთ კიბეებზე ასვლა და მეტი სიარული. ცოტამ თუ იცის, რომ ერთსაათიანი სიარული 6 კმ/სთ სიჩქარით (ენერგიული ტემპით) შეუძლია 300 კკალ-მდე დაწვა!

ნუ აიძულებ საკუთარ თავს

აქტიური ცხოვრების წესის წესები საკმაოდ მკაფიო და მარტივია, მაგრამ ამ შემთხვევაში (როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში) მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ მას. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება გააკეთო ის, რაც აშკარად არ მოგწონს, მაგრამ სჯობს აირჩიო ის სპორტი, რომელიც პირადად განიჭებს სიამოვნებას. ასე რომ, ზოგს უყვარს ველოსიპედის ტარება, ზოგს როლიკებით სრიალი ურჩევნია, სხვები ნებით თამაშობენ ჩოგბურთსა და ფრენბურთს - ადამიანის გემოვნება უკიდურესად მრავალფეროვანია, მაგრამ არავინ გაწუხებთ საკუთარი გულის მოსმენით. საკუთარ თავზე ძალადობა არაფერ კარგს არ გამოიწვევს, არამედ მხოლოდ სტრესს და გაღიზიანებას გამოიწვევს.

როგორ დავისვენოთ სწორად?

თანამედროვე ადამიანისთვის დასვენების ცნება თითქმის უსაქმურობის სინონიმია. ადამიანების უმეტესობა დროს ატარებს სახლში ან, უარესი, ატარებს თავისი ცხოვრების ძვირფას საათებს კლუბებში, დაჩრდილულ კომპანიებში და სასმელის გასინჯვაში. ზედმეტია იმის თქმა, რომ აქტიური ცხოვრების წესის ფილოსოფია ეწინააღმდეგება ამ სახის ქცევას და ჩვევებს? სათანადო დასვენება, მაგალითად, მოიცავს პიკნიკებს ბუნებაში, აუზებში ცურვას, სხვადასხვა სპორტულ თამაშებს (ბოულინგი, ფრენბურთი, ფეხბურთი და ა.შ.), ცეკვა, ლაშქრობა და მრავალი სხვა.

ჯანმრთელისაკვები

აქტიური ცხოვრების წესი ნიშნავს არა მხოლოდ რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშებს, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, პასუხისმგებლიან და მგრძნობიარე დამოკიდებულებას საკუთარი ჯანმრთელობისა და, შესაბამისად, დიეტის მიმართ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი და სწორად დაბალანსებული, რადგან საკვები არსებითად არის ორგანიზმის ენერგიის მთავარი წყარო. ღირს ტკბილეულის, სწრაფი ნახშირწყლების, ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა და დიეტაში ახალი ბოსტნეულის და ხილის, კენკრის და რთული ნახშირწყლების შეყვანა (მათ შეიცავს, მაგალითად, მარცვლეულს). უფრო მეტიც, აუცილებელია უარი თქვან ახლა ასე პოპულარულ ფასტფუდზე. სწრაფი კვების რესტორნების საეჭვო პროდუქტების ნაცვლად სკოლაში ან სამსახურში წასახემსებლად, შეგიძლიათ შეიძინოთ იოგურტები, ხაჭო და სხვადასხვა ხილი, თავად მოამზადოთ მარცვლეული და კასეროლი. ამას არა მხოლოდ დიდი დრო არ სჭირდება, არამედ ის ასევე გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას (რასაც, მაგალითად, ფასტფუდზე ვერ ვიტყვით).

სასმელის რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა

ადამიანის ორგანიზმისთვის წყლის მნიშვნელობა ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს: ის მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში და საჭმლის მონელებაში, შლის ტოქსინებს და შეადგენს ჩვენი კუნთოვანი მასის დაახლოებით 80%-ს. ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან, სტრესის დონის, ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობისა და ამინდის მიხედვით, ზრდასრულ ადამიანს დღეში ერთი და ნახევარიდან სამ ლიტრამდე წყალი სჭირდება. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ პრინციპი „რაც მეტი მით უკეთესი“ამ შემთხვევაში არ მოქმედებს. ჭარბი წყალი ზრდის თირკმელების დატვირთვას და, შედეგად, იწვევსმათი ფუნქციონირების დარღვევა, რაც იწვევს შეშუპებას და კრუნჩხვებს.

ჰიგიენა

აქტიური ცხოვრების წესი შეუძლებელია ჰიგიენის გარეშე! ზრდასრულ ადამიანს ძნელად სჭირდება შეხსენება, რომ გაიხეხოს კბილები დღეში ორჯერ, მიიღოს რეგულარული შხაპი (არა მხოლოდ 24 საათში ერთხელ, არამედ თუ შესაძლებელია ყოველი სპორტის შემდეგ), დაიბანოს ხელები ჭამის წინ. ეს ჩვევები უნდა განვითარდეს ავტომატურამდე ან, თუ გირჩევნიათ, რეფლექსამდე. გარდა ამისა, ასევე აუცილებელია იმ შენობის ჰიგიენის მონიტორინგი, სადაც მუშაობთ, თამაშობთ სპორტით ან ცხოვრობთ. ოთახები რეგულარულად უნდა იყოს ვენტილირებადი, აგრეთვე ზედაპირების სველი წმენდა და დეზინფექცია. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ დაიცვათ თავი მტვრისგან და მიკრობებისგან და უზრუნველყოთ ორგანიზმი საკმარისი ჟანგბადით.

აქტიური ცხოვრების წესის სარგებელი

1. ჯანმრთელობა. აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებების, სიმსუქნის, დიაბეტის, ასევე სასუნთქი გზებისა და ფილტვების მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას. ეს, თავის მხრივ, ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და იმუნიტეტს, ასევე ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას და მის შენარჩუნებას სიბერემდე.

2. მშვენიერი გარეგნობა. ბევრი ადამიანი ოცნებობს ლამაზ ტონალურ ფიგურაზე და გლუვ ელასტიურ კანზე. თუმცა, მსახიობობა ბევრად უფრო პროდუქტიულია, ვიდრე ოცნება. ამ საკითხში აქტიური ცხოვრების წესი დიდი დახმარება იქნება. რასაკვირველია, შეგიძლიათ თავი დაანგრიოთ პლასტიკური ქირურგების მიერ, მაგრამ არის თუ არა გონივრული, როცა საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ცხოვრებითსრული აქტიური ცხოვრება?

3. დაბერების პროცესის შენელება. აქტიური ცხოვრების წესი და დაბერების პრობლემები ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც პასიურ ცხოვრების წესს ეწევიან, ბევრად უფრო ადრე ბერდებიან, ვიდრე აქტიურები. მოძრაობა სიცოცხლეა და მხოლოდ მას შეუძლია სიბერის გადადება, სხვა გზა არ არის.

დასვენებისა და მუშაობის რეჟიმი

რთულია აქტიური ცხოვრება, როცა კვირაში 5-ჯერ გიწევს სკამზე ჯდომა 8 საათი. უცნაურია, მაგრამ ოფისში მუშაობა დაკავშირებულია მთელ რიგ ე.წ. პროფესიულ დაავადებებთან. მუდმივი შაკიკი, მშრალი თვალის სინდრომი, "თაგვის დაავადება", ოსტეოქონდროზი, ისევე როგორც მრავალი საჭმლის მომნელებელი პრობლემა - და ეს არ არის უმოძრაო ცხოვრების წესთან დაკავშირებული დაავადებების მთელი სია. მათი თავიდან ასაცილებლად რეგულარულად უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

- ვარჯიში თვალებისთვის. ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება, მაგრამ ძალიან ეფექტურია დაღლილობის მოსახსნელად. ასევე არსებობს სპეციალური წვეთები მშრალი თვალის სინდრომისთვის. შემადგენლობით ისინი ადამიანის ცრემლს წააგავს და თვალის კაკლის ზედაპირის დატენიანებას ემსახურება.

- გაათბეთ. საკმარისია საათში ერთხელ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სხეულის დახრილობა, თავის მოტრიალება, დაჭიმვა და ჩახტომა.

ეს არის ალბათ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიწყოთ აქტიური ცხოვრების წესი. გახსოვდეთ, რომ ამ ბიზნესში მთავარია მკაფიო მოტივაცია და ნებისყოფა: დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ თქვენგსურს და იცოდე, რატომ გინდა, და მაშინ წამოწყება წარმატებული იქნება.