ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები: აღწერა, წესები, პროპაგანდა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ზოგჯერ შეიძლება შევადაროთ კედელზე დაკიდებულ ცეცხლმაქრობას. ყველამ იცის მის შესახებ, მაგრამ გახსოვდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია. მაგრამ დღეს მოდაშია ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვა ხშირად ხდება ჭეშმარიტად მიზანდასახული და ძლიერი ნებისყოფის ადამიანების სიამაყის წყარო. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს მიდგომა ნამდვილად არ გადააქცევს თქვენს ცხოვრებას ფქვილად, არამედ, პირიქით, დაგეხმარებათ მის გამარტივებაში. ასე რომ არასდროს იქნება ზედმეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების, აქცენტისა და საფუძვლების გაცნობა.

ზოგიერთი ინფორმაცია

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების ჩამოყალიბება დღეს ძალიან პოპულარულ თემად ითვლება ნებისმიერი ადამიანისთვის, იქნება ეს ბავშვი თუ ზრდასრული. ხშირად მშობლები ცდილობენ ბავშვს სკოლამდელ ასაკში ჩაუნერგონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა. საბავშვო ბაღები, მასწავლებლები, უნივერსიტეტები, მედია დღეს აქტიურად ეწევიან ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებს და მის კომპონენტებს: ყველა სახის დიეტას, ტანვარჯიშს და ვარჯიშს. და ასეთი ტენდენციის განვითარების მრავალი მიზეზი არსებობს.

ეს ტენდენცია აიხსნება იმით, რომ ყველა ადამიანის თანამედროვე ცხოვრება მოითხოვს ფიზიკურ დიდ ინვესტიციას.შრომა, დრო და ზოგ შემთხვევაში ჯანმრთელობა მიზნების მისაღწევად. ამ მდგომარეობას საგრძნობლად ამძიმებს მავნე ეკოლოგია, გახანგრძლივებული ჯდომა, უხარისხო პროდუქტები და არასწორი კვება, ტექნოლოგიების მავნე გამოსხივება და მრავალი სხვა ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელმა მედიცინამ მიაღწია მნიშვნელოვან შედეგებს ყველა სახის პათოლოგიის მკურნალობაში, ის ხშირად აღმოჩნდება სრულიად უძლური იმ სიტუაციებში, როდესაც ორგანიზმი უბრალოდ ვერ ებრძვის დეფექტს, თუნდაც სხვადასხვა სახის დახმარებით. მედიკამენტები და ფიზიოთერაპიული პროცედურები. ხოლო მსგავსი შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვიცოდეთ და დავიცვათ სპეციალური პრევენციული ღონისძიებები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპები.

რას ნიშნავს ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის გარკვეული უნარ-ჩვევა, რომელიც გულისხმობს სპეციალური ქმედებების განხორციელების ან, პირიქით, გარკვეულ აქტივობებზე უარის თქმას. ის მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას, ასევე სხვადასხვა პათოლოგიების პრევენციას.

ფლობდე და მიჰყვე ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებს, ნიშნავს გქონდეს წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის სასარგებლო და რა არის საზიანო ორგანიზმისთვის, როგორ მოწესრიგდე, შეადგინო შესაფერისი ყოველდღიური რუტინა. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული პროცედურების დაცვა და მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპების დაცვა ნიშნავს, უპირველეს ყოვლისა, გაახანგრძლივოს საკუთარი სიცოცხლე და ასევე თავიდან აიცილო მრავალი დაავადება, არა მხოლოდ ახალგაზრდობაში, არამედზრდასრული.

რატომ მივყვეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს?

ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მახასიათებლები, რომელთაგან ზოგიერთი მემკვიდრეობითია. ასე რომ, ზოგიერთი ადამიანი, ვარჯიშისა და გარკვეული დიეტის გარეშე, ყოველთვის კარგ ფიზიკურ ფორმაში რჩება, სხვები არ არიან მიდრეკილნი გაციებისკენ, რაც ზამთარში მათ დაინფიცირებას თითქმის შეუძლებელს ხდის, ზოგს კი მხოლოდ 4 საათის განმავლობაში ძილის საოცარი უნარი აქვს. დღეში და მაინც იღვიძებ. ყველა ეს მახასიათებელი გამონაკლისია იმ წესებისგან, რომლებიც მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანისთვისაა დამახასიათებელი. რა თქმა უნდა, მთელ პლანეტაზე უბრალოდ არ არსებობს უნაკლოდ ჯანმრთელი ადამიანი ყველა აღწერილი თვისებით. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი დაუცველობის შესახებ და ისწავლოთ როგორ მიიღოთ ყველა საჭირო ზომა მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბიოლოგიური პრინციპების აქცენტი და როლი.

ამ ცოდნის გამოყენება შეიძლება საჭირო გახდეს თითოეულ ადამიანს სხვადასხვა სიტუაციაში. მაგალითად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების გამოყენება იძლევა საშუალებას:

• ბავშვების სწორად მოყვანა;
• იცხოვრე ბევრად მეტხანს და იგრძენი თავი ბევრად უკეთესად;
• ნუ აზიანებთ თქვენს ჯანმრთელობას თქვენი ცხოვრების გზაზე მოქმედებით.

აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა გავლენას ახდენს ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე, რაც განისაზღვრება სიცოცხლის ხანგრძლივობის მიღწევით, სოციალური ამოცანების სრულყოფილად შესრულებისა და სამსახურში, ოჯახში და აქტიური მონაწილეობის უნარით.საჯარო სფერო. როგორც ხედავთ, ასეთ მოდურ ტენდენციას ნამდვილად ბევრი უპირატესობა აქვს.

მოკლედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპების შესახებ

დღეს, ალბათ, მხოლოდ ყრუ-მუნჯებმა არ იციან ჯანსაღი ცხოვრების წესის თავისებურებების შესახებ. მათ ხომ მუდმივად ახსენებენ სატელევიზიო გადაცემებში, სტატიებში, ბეჭდურ პუბლიკაციებში და სხვადასხვა სემინარებში. ბევრი ფიქრობს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოდური ტენდენციაა. მაგრამ სინამდვილეში ეს მთლად ასე არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვა იძლევა უამრავ სარგებელს, რაც ყველა ადამიანს სჭირდება.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ ძლიერ, მიზანდასახულ და ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანს შეუძლია ამ წესების დაცვა. თუმცა, ნამდვილად ღირს ბრძოლა იმ შესაძლებლობისთვის, რომ მშვენივრად გამოიყურებოდე, თავი მშვენივრად იგრძნო, იყო ჯანმრთელი, გამოავლინო ყველა საჭირო თვისება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი არსებობს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მათ მუდმივ დაცვას გულისხმობს. თუმცა ზოგიერთი მათგანი მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას და შეზღუდვებს.

სრული ძილი

კარგად დასვენება ყოველ ღამე ნიშნავს არა მხოლოდ ორგანიზმს მომავალი დღისთვის საჭირო ძალის მინიჭებას, ბალანსის აღდგენას, არამედ გარეგნობას მეტი სილამაზის მინიჭებას. ტყუილად ხომ არ ამოიცნობთ მძინარე ადამიანს სახეზე შეშუპებით და სილურჯით, ასევე კანის არანორმალური ტონალობით და დაღლილი გამოხედვით. მაგრამ ცუდი გამოჩენა პრობლემის მხოლოდ ნახევარია.

რეგულარული ძილის დარღვევა, მისი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. დასვენების ნაკლებობის ფონზე შეიძლება გული იტანჯოს, გაიზარდოსწნევა, არღვევს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას. სწორედ ამიტომ კარგი ძილი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი.

ფიზიკური აქტივობა

შესაძლოა, არ დაგეთანხმოთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების სრულფასოვანი წესი უბრალოდ შეუძლებელია რეგულარული ვარჯიშის გარეშე. თანამედროვე რიტმი ხშირად არ ტოვებს ადგილს საჭირო აქტივობისთვის, რადგან ხალხი სხედან ყველგან: მანქანებში, ავტობუსებში, სამსახურში, კომპიუტერთან, სკოლაში.

ზუსტად მობილობის ნაკლებობის გამო წყვეტს გული სისხლძარღვებში ინტენსიურად გადატუმბვას, კუნთები სუსტდება, ჭარბი ცხიმი გროვდება და ჩნდება სხვა უსიამოვნო პრობლემები. თუ პერიოდულად სიარულის საშუალება არ გაქვთ, სიარული შეცვალეთ დილის ვარჯიშით ან ხანმოკლე სირბილით. ამავდროულად, ვარჯიშები არ უნდა იყოს ძალიან დამღლელი და ხანგრძლივი.

ასეთი ვარჯიშები საჭიროა მხოლოდ ღამის დასვენების შემდეგ კუნთების ოდნავ დაჭიმვის, ძილიანობის მოსაშორებლად, რითაც ორგანიზმი ნორმალური მუშაობისთვის მოამზადოს. აქტიური ფიზიკური ცხოვრების წესი უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

აუცილებელია აირჩიოს კონკრეტული სპორტი ან აქტივობა, რომელიც შესაძლებელს გახდის სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ამავდროულად, რა თქმა უნდა, სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს ვარჯიშს, რომელიც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ სიამოვნებას და დადებით ემოციებს. ეს შეიძლება იყოს აერობიკა, ნებისმიერი ცეკვა, ცურვა, იოგა, ფიტნესი. რეგულარული, არც თუ ისე დამღლელი ვარჯიშები იქნება ლამაზი ფიგურის, ელასტიური კანის, მიმზიდველის გასაღებიკანის ფერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტი ეხება არა მხოლოდ შინაგან ჯანმრთელობას, არამედ გარე სილამაზესაც.

სწორი კვება

ეს არის კარგად შერჩეული დიეტა და არა ყველა სახის დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და სიცოცხლის გახანგრძლივებაშიც კი. სწორი კვების პრინციპები სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია და მათი დაცვა არც ისე რთულია. სრული დიეტა არ ნიშნავს მხოლოდ სატაცურის ფოთლების, სალათის ფოთლისა და ამონაყარი ხორბლის მარცვლების ჭამას. სათანადო კვება სულაც არ არის უგემური, მოსაწყენი საკვები, მას ასევე შეუძლია დიდი სიამოვნების მოტანა. მოკლედ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები მოიცავს მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი პუნქტის დაცვას:

• არ ჭამოთ ძილის წინ;
• გამორიცხეთ მენიუდან ყველა სახის მავნე პროდუქტი, როგორიცაა ჩიფსები, სოდა და სწრაფი კვება;
• არ ჭამოთ ზედმეტი;
• შეავსეთ თქვენი დიეტა რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილით და ბოსტნეულით.

წონის დაკლება

მათ, ვინც იცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უკვე აღწერილ პრინციპებს, ახორციელებს მინიმუმ ფიზიკურ ვარჯიშს და იკვებება სწორად, რა თქმა უნდა არ ემუქრება ჭარბი წონა, რადგან მას უბრალოდ არსად აქვს. მაგრამ ნამდვილად აუცილებელია საკუთარი წონის კონტროლი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, იმავდროულად ცდილობთ არ დაუშვათ ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა.

სრულყოფილი ადამიანისთვის არ შეიძლება იყოს სწორი ცხოვრების წესი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი წონა ნიშნავს სირთულეებს ყველა ორგანოს მუშაობაში, რადგან ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შიგნითაც: ღვიძლზე, ფილტვებზე, კუჭზე და გულზეც კი. ეს, inთავის მხრივ, ზრდის კიდურებსა და ხერხემლიანებზე დატვირთვას, რომლის მიმართაც ვითარდება სახსრების სხვადასხვა პათოლოგიები.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ეს წერტილი ხშირად ხდება დაბრკოლება მრავალი ადამიანისთვის. მართლაც, უმრავლესობისთვის ყველაზე რთული მისი განხორციელებაა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ისეთი დამოკიდებულებები, როგორიცაა მოწევა, სხვადასხვა ნარკოტიკების მიღება, ჭარბი სასმელი, ქმნის ეპიზოდური ბედნიერების ილუზიას, ხოლო ჯანმრთელობას ნამდვილად დამანგრეველ დარტყმას აყენებს.

შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მინიმუმ ორმოცი პრინციპი, მაგრამ მავნე დამოკიდებულების არსებობა თქვენს ცხოვრებაში უარყოფს ნებისმიერ სარგებელს. ასეთ ჩვევებზე უარის თქმის გარეშე, არ იქნება სწორი ცხოვრების წესი. ასე რომ, აქ მონდომების და ნებისყოფის გარეშე შეუძლებელია.

პირადი ჰიგიენა

ელემენტარული წესების დაცვა აუცილებელია არა მხოლოდ უსიამოვნო ქარვის მოსაშორებლად. ფაქტობრივად, პირადი ჰიგიენა, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი პრინციპია, სწორედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვისაა საჭირო.

ბოლოს და ბოლოს, ჭუჭყიან კანზე, მიტოვებულ პირის ღრუში, ოფლის ფენებში შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო მიკროფლორა მავნე ბაქტერიების გამრავლებისთვის. ელემენტარული წესების დაცვამ შეიძლება თავიდან აიცილოს მრავალი უსიამოვნო დაავადების განვითარება. გარდა ამისა, ალბათ, არაფერი არ უწყობს ხელს გარშემომყოფთა პოზიტიურ დამოკიდებულებას, როგორც სასიამოვნო გარეგნობა, სისუფთავე და გარე სუნის არარსებობა.

დღიური რუტინა

როგორ უკავშირდება კარგად შემუშავებული განრიგი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი? სინამდვილეში, ყველაფერი ძალიან მარტივია! ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დასაცავად საჭიროა არა მხოლოდ მუშაობა, არამედ დრო დაუთმოთ აქტიურ საქმიანობას, კარგ დასვენებას და ძილს. მაგრამ როგორ მოერგება ყველა ეს ელემენტი ერთ დღეში, თუ თქვენ არ შექმნით ოპტიმალურ ყოველდღიურ რუტინას?!

სინამდვილეში, მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ არ არის რთული ამის დამორჩილება. რა თქმა უნდა, მოსახერხებელი გრაფიკის დაცვის პირველ დღეებში შეიძლება რთული იყოს მისგან არ გადახვევა. მართლაც, ხშირად ძალიან გინდათ შეცვალოთ სირბილი თბილ საწოლში დასასვენებლად, გამოტოვოთ ვარჯიშები თქვენი საყვარელი ფილმის შემდეგი სერიის გულისთვის. თუმცა, ნელ-ნელა ყოველდღიური რუტინა ჩვევად იქცევა და მისი დაცვა საკმაოდ ადვილი იქნება.

გამკვრივება

ექიმებმა დიდი ხანია მეცნიერულად დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელსაც არ ეშინია სიცივის, თანატოლებთან შედარებით 8-ჯერ ნაკლებად ავადდება. ამიტომ დასკვნები თავად გამოიტანეთ. თქვენ შეგიძლიათ სხეულის გამკვრივება მზის, თოვლის, ჰაერის და წყლის დახმარებით. აქ მხოლოდ ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - ყველაფერი ეტაპობრივად გავაკეთოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყინულის წყლით დალევა შესაბამისი მომზადების გარეშე არა მხოლოდ არ გამაგრებს თქვენს სხეულს, არამედ, პირიქით, სამწუხარო შედეგებამდე მიგვიყვანს. ნებისმიერი ასეთი პროცედურის დრო და სირთულე თანდათან უნდა გაიზარდოს.

მოსახლეობის განათლება ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებზე არა მხოლოდ მოდური, არამედ სასარგებლო ტენდენციაა, რომელიც თითქმის ყველა თანამედროვე ქვეყანაშია. სკოლის სკამიდან ბავშვებს ეუბნებიან ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებლობაზეცხოვრების წესი. და ეს ხდება სრულიად შემთხვევით. დღეს, სწორედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების პოპულარიზაცია დაეხმარა ბევრ ადამიანს ეპოვა ძალა საკუთარ თავში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და მრავალი სერიოზული დაავადებისგან თავის დაღწევისთვის.