როგორ შევწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა - ებრძოლოთ თქვენს სურვილებს

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

როგორი ადამიანმა შეიძლება უარი თქვას საყვარელ კერძზე, როდესაც საქმე ეხება სხვადასხვა ტკბილეულს, რულეტებსა და ფუნთუშებს? ყველა გოგონამ არ იცის როგორ შეწყვიტოს ტკბილეულის ჭამა და იზრუნოს საკუთარ თავზე. რა თქმა უნდა, მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ მაგალითად, შოკოლადი მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ჩვენს ცხოვრებაში: ის აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის ბედნიერების ჰორმონების რაოდენობას და მოქმედებს სხეულის საერთო ტონუსზე. მაგრამ მაინც, ტკბილეული არ არის ძალიან კარგი, რადგან ტკბილეულის დიდი რაოდენობით მიღება იწვევს უამრავ დაავადებას. ეს მოიცავს კარიესს, სიმსუქნეს, აკნეს, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან და კუჭთან დაკავშირებული პრობლემები და მრავალი სხვა. და მაინც - როგორ შევწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა?

„ქრონიკულმა“ტკბილეულმა შეიძლება საერთოდ ვერ გათავისუფლდეს ქეიფის ჩვევისგან, მაგრამ ზოგიერთი საიდუმლოების გაცნობით და მათი გამოყენებით, ტკბილეულის რაოდენობა, რომელიც მუცელში ხვდება, საგრძნობლად შემცირდება. ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია დღეში მხოლოდ 20 გრამი შაქრის გადამუშავება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უფრო დიდი რაოდენობა იწვევს დამატებით დატვირთვას. თანამედროვე ადამიანისთვის ეს მაჩვენებელი უმნიშვნელოდ გამოიყურება. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთრომ კატეგორიულად აკრძალულია ტკბილეულზე სრული უარის თქმა. ეს მიდგომა განწირულია წარუმატებლობისთვის და გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ „გაათავისუფლებთ“.

სასარგებლო რჩევები

პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ტკბილეულის არსებობა სახლში, სამსახურში და სხვა ადგილებში, სადაც ხშირად დადიხართ. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევა, თუ ცდუნების ობიექტი მუდმივად ხელზეა.

მეორე - მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე. და რეგულარულად უნდა მიირთვათ საუზმე და არა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. თუ თქვენ შეავსებთ თქვენს სხეულს საკმარისი ენერგიით, მაშინ გაქრება კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა. თუ საუზმის შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ მოგინდებათ ტკბილეული, შეგიძლიათ მოამზადოთ პატარა საჭმელი. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ პატარა სენდვიჩი ან მსგავსი რამ. შოკოლადის ნაცვლად ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი ხილი, იოგურტი, ხაჭო ან ჩირი.

მესამე: შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ფქვილი და ტკბილეული, ჩაანაცვლეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით. სანამ დასვამთ კითხვას, რითი ჩაანაცვლოთ ტკბილეული, დაფიქრდით, როგორი შემცვლელი მოგეწონებათ. მთავარია, საკვები იყოს დაბალკალორიული, შეიცავდეს მცირე რაოდენობით შაქარს და იყოს ჯანსაღი. შაქარი შეიძლება თაფლით ჩაანაცვლოთ, სხვადასხვა ნამცხვრების ნაცვლად კი მარშმელოუს გამოყენება. რძის შოკოლადის ნაცვლად იყიდეთ მწარე, მას აქვს კაკაოს გაზრდილი წილი. და მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვრები შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი ხელნაკეთი ჯემით.მეოთხე: დაფიქრდით რა სიტუაციებშისურს ტკბილი საკვების ჭამა. ყველაზე ხშირად ეს არის სტრესი, შფოთვა და წყენა. შესაბამისად, დასკვნა თავისთავად მეტყველებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. იმისათვის, რომ კითხვამ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა, მთლიანად არ შეგაწუხოთ, დარეგისტრირდით სპორტის განყოფილებაში ან იპოვეთ თქვენთვის სასიამოვნო ჰობი, რომელიც გადაგაფანტავთ ცუდი ფიქრებისგან.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია და არასწორია ტკბილეულის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა. ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა მოხდეს, მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლება უფრო სასარგებლო და ადვილად მოსანელებელი საკვებით.