პროტეინის შემცველი რომელი საკვები უნდა მიირთვათ ამ ელემენტის დეფიციტის დროს

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ხშირად გაიგებთ, რომ ნორმალური და ჯანსაღი განვითარებისთვის ჩვენს ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ცილები. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველამ ზუსტად არ იცის, როგორ და რა საშუალებებით უნდა შეივსოს ეს „კონსტრუქციული“ელემენტი.

ამჟამად, ცილების მიღება შესაძლებელია მრავალი გზით. თუმცა, ყველაზე ბუნებრივი, მარტივი და სწრაფი გზა სწორი საკვების მიღებაა.

ჯანსაღი ცილის რაოდენობის მიხედვით, ცილოვანი საკვები იყოფა ოთხ განსხვავებულ ტიპად.

1 ტიპი: 15 გრამზე მეტი ცილა 0,1 კგ პროდუქტზე

• ნებისმიერი სახის ყველი. მოხმარებამდე უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ცილების შემცველი ასეთი რძის პროდუქტები ძალიან კალორიულია. ამასთან დაკავშირებით, უმჯობესია, მათ რაციონში ჩართოთ ვარჯიშის დაწყებამდე. ბოლოს და ბოლოს, ამ შემთხვევაში ზედმეტი კალორიები ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის პროცესში დაიწვება.
• უცხიმო ხაჭო. მარტივი და სწრაფი შეწოვისთვის რეკომენდებულია ასეთი პროდუქტის შერევა კეფირთან ან იოგურტთან, ასევე მასში გრანულირებული შაქრის დამატება.
• ფრინველის ხორცი დაცხოველები, ასევე თევზი. ცილების შემცველი ასეთი საკვები უმჯობესია მიირთვათ ჩაშუშული ან მოხარშული. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ხორცის შეძენა მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვისგან არაუმეტეს ორი წლისა.

აღსანიშნავია ისიც, რომ დიდი რაოდენობით ცილის შემცველი საკვებიც მცენარეული წარმოშობისაა. ეს არის ყველა სახის თხილი და პარკოსნები: ბარდა, ლობიო, ოსპი, წიწილა, ლობიო.

მეორე ტიპი: 10-დან 15 გრამი ცილა 0,1 კგ პროდუქტზე

• ქათმის კვერცხი, მწყერის კვერცხი და ა.შ. რეკომენდებულია მათი გამოყენება ვარჯიშის შემდეგ, ასევე საუზმეზე. თუმცა, კვერცხი არასასურველია მათთვის, ვისაც სისხლში დიდი რაოდენობით ქოლესტერინი აქვს.
• სხვადასხვა მარცვლეული (ფეტვი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა და ა.შ.). ცილების შემცველი ასეთი საკვები ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან კარგად შეიწოვება, ბოჭკოვანი კი ხელს უწყობს ნორმალურ მონელებას.

ასევე ამ სახეობაში შეიძლება იყოს ყველა მაკარონი, ღორის ხორცი, ძეხვი, ძეხვი, ხორბლის ფქვილი და ა.შ.

მე-3 ტიპი: 4-დან 9,9 გრამამდე ცილა 0,1 კგ პროდუქტზე

• ხორბლისა და ჭვავის პური.
• მარგალიტისა და ბრინჯის ბურღული.
• მწვანე ბარდა.

მე-4 ტიპი: 2-დან 3,9 გრამამდე ცილა 0,1 კგ პროდუქტზე

• ახალი რძე, კეფირის და არაჟანის ნებისმიერი ცხიმიანი შემცველობა. როგორც წესი, ასეთ პროდუქტებს მიეკუთვნება საკმარისად მაღალი ცილის შემცველობა. თუმცა პროცესშიწარმოება, კერძოდ, რძის სასმელების სხვადასხვა ფხვნილებით, წყლით და შრატით განზავებისას, საგრძნობლად მცირდება სასარგებლო სამშენებლო ელემენტის რაოდენობა.
• ნაყინი (ნაყინი ან ნაღები).
• ისპანახი.
• ყვავილოვანი კომბოსტო.
• კარტოფილი.

ყველა სხვა (ჩამოთვლილი) ხილი, ბოსტნეული, სოკო და კენკრა შეიცავს 0,4-დან 1,9 გრამამდე ამ ელემენტს.

ცილოვანი საკვების მაგიდა

1-ლი ტიპი	ყველი, უცხიმო ხაჭო, ფრინველის და ცხოველის ხორცი, თევზის უმეტესობა, ბარდა, სოია, ლობიო, ყველა კაკალი	15 გრამზე მეტი ცილა 0,1 კილოგრამ პროდუქტზე
მეორე ტიპი	ცხიმიანი ხაჭო, ღორის ხორცი, ძეხვეული, ძეხვეული, მარცვლეული, კვერცხი, ხორბლის ფქვილი, მაკარონი	10-დან 15 გრამი ცილა 0,1 კგ პროდუქტზე
მე-3 ტიპი	ჭვავის და ხორბლის პური, ბრინჯის და ქერის ბურღული, მწვანე ბარდა	4-დან 9,9 გრამ ცილამდე 0,1 კგ პროდუქტზე
მე-4 ტიპი	ახალი რძე, ნებისმიერი იოგურტი, არაჟანი, კარტოფილი, ნაყინი ან ნაყინი, ისპანახი და ყვავილოვანი კომბოსტო	2-დან 3,9 გრამ ცილამდე 0,1 კგ პროდუქტზე

ახლა გაგიადვილდებათ მაღაზიაში არსებული პროტეინის შემცველი პროდუქტების უზარმაზარი ასორტიმენტიდან არჩევანის გაკეთება. ამ რთულ საკითხში მათი ზემოაღნიშნული ტიპების ცხრილიც დაგეხმარებათ.