როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში: რეკომენდაციები და ეფექტური მეთოდები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ახალი წლის წინა დღეს, პაემანი თქვენი ოცნების მამაკაცთან თუ მოვლენა, რომელზეც თქვენი ბედი იქნება დამოკიდებული? და კაბა არ იკვრება! წონის დაკლების დროა! მივრბივართ სასწორზე და ვხედავთ, რომ მჯდომარე მუშაობის წლების განმავლობაში 10 ზედმეტი ფუნტი ვჭამეთ. მაგრამ ახლა თქვენ უნდა იყოთ სრულყოფილი! შესაძლებელია თუ არა კვირაში 10 კგ-ის დაკლება? წაიკითხეთ ეს სტატია!

წონის სწრაფი დაკლება: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თუ ერთი საღამოს განმავლობაში წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე ხრიკს, რომელიც გაგხდით მოხდენილ ლამაზმანს. მაგალითად:

1. იყიდეთ კორსეტი. თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა იყოთ გამხდარი, უფრო მჭიდროდ გაიჭიმეთ იგი და გახადეთ თავს ვაზნის წელი. მაგრამ ბოროტად ნუ გამოიყენებთ მის ტარებას: ის აზიანებს და ცვლის შინაგან ორგანოებს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. გასული საუკუნეების ლამაზმანებს შეეძლოთ კორსეტებით სიარული ყოველდღე, თუნდაც 14 საათის განმავლობაში, დიდხანს არ აშორებდნენ. მაგრამ ამიტომაც არიან ისინი წარსულში: ეს ემუქრება ხერხემლის გადაადგილებას, შინაგან სისხლდენას და სიკვდილსაც კი.
2. სწრაფად დაიკლოთ 10 კგერთი კვირის განმავლობაში სწორი ტანსაცმელი დაგეხმარებათ. არსებობს იდეალური ტანსაცმელი ყველა ტიპის ფიგურისთვის, რომელიც ხაზს უსვამს უპირატესობებს და კომპეტენტურად მალავს ნაკლოვანებებს. შეიძინეთ თქვენი ტიპის კოსტუმი ან კაბა და გახდით საღამოს ვარსკვლავი!
3. მოკლე ქვედაკაბა, მაღალი ჩექმები - უფრო გამხდარი და გრძელი ფეხები. ეს დადასტურებული ფაქტია. რაც უფრო გრძელია ქვედაკაბა და რაც უფრო მოკლეა ფეხსაცმელი, მით უფრო სქელია თეძოები და ხბოები.

მაგრამ რა მოხდება, თუ შვებულებაში მიფრინავთ, არ ჩაიცვამთ კორსეტი საცურაო კოსტუმის ქვეშ და ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება კვირაში? პასუხი: არაფერი. წონის ასეთმა სწრაფმა კლებამ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს და თუ დიეტის ბოლოს დაიწყებთ ყველაფრის ჭამას, დაგიბრუნებთ არა 10 კგ, არამედ 20. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით და არა 2-ით. ან 3? მაშინ ვეცდებით მაქსიმალურად დავიცვათ წონის დაკლების პროცესი.

დაიწყე დიეტა

თუ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიეტის ბოლოს კიდევ ერთი კვირა დაიტოვოთ. მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით. დიეტის დასაწყისში მოგიწევთ რაციონიდან გამორიცხოთ ყველაფერი ტკბილი, მარილიანი, ცხიმიანი, ფქვილი, მავნე და გაზიანი. და თქვენი საყვარელი ნამცხვრებიც კი უნდა გადაიდოს მინიმუმ 2 კვირით. დასაწყისში დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში ან იყიდეთ თოკი და ჰანტელები. შეგიძლიათ დაიწყოთ.

პირველი ეტაპი: კვება

"სასწრაფოდ მჭირდება 10 კგ-ის დაკლება კვირაში! სასურველია დივანზე დაწოლა ტკბილეულთან ერთად!" - ტელეფონში უყვირი შეყვარებულს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ასე არ მუშაობს. უნდა იმოძრაო და ბევრიც იმოძრაო. აჩუქე მეგობარს ტკბილეული. კვირაში 10 კგ-ით დასაკლებად საჭიროა ისწავლოთშემდეგი კვების წესები:

1. ყოველი ჭამის წინ 20 წუთით ადრე დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი. ეს აჩქარებს კუჭს, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს გაიღვიძოს და მზად იყოს საჭმლის მონელებისთვის, ასევე ნაკლები ჭამისთვის.
2. არა ტკბილეული, არც ჩაი, არც ყავა. სასმელებიდან ნებადართულია მხოლოდ სუფთა წყალი.
3. არ დალიოთ თქვენი საკვები. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.
4. ნება მიეცით თქვენს ძირითად დიეტას დღის პირველ ნახევარში დაეცეს. საღამოს უმჯობესია მიირთვათ რაიმე მსუბუქი და ცილოვანი, მაგალითად ბოსტნეულის სალათი.
5. მოძრაობა. ბევრი მოძრაობა. ამის შესახებ მეტი მომდევნო აბზაცში.
6. 2 კვირა რომ გქონდეთ 10 კგ-ის დასაკლებად, გამოტოვებდით ამ პუნქტს. მომიწევს ცხიმის წვის ანტიცელულიტური მასაჟის გაკეთება. ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში უფრო სწრაფად.

თქვენი ძირითადი დიეტა არის უცხიმო ხორცი, მცირე რაოდენობით მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული, სუფთა სასმელი წყალი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. აქ მოცემულია ყოველდღიური დიეტის ნიმუში კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად:

1. საუზმე: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად შაქრისა და მარილის გარეშე, უცხიმო ყველის პური.
2. საჭმელი: 1 ვაშლი.
3. სადილი: წიწიბურას ფაფა ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდით, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
4. საჭმელი: 3-4 თხილი.
5. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულის სალათით.
6. საჭმელი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

როგორც ხედავთ, ძალიან რთულია კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება, მაგრამ ეს არ შეაჩერებს მიზანდასახულ გოგოს.

მეორე ეტაპი: სპორტი

როგორ შეიძლებაწონაში დაიკლოთ კვირაში 10 კგ-ით, თუ კვება ცოტაა? სწორი პასუხი: სპორტი ბევრი სპორტი. ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები სპორტდარბაზში ან სახლში. აქ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები სახლის ვარჯიშისთვის:

1. აქტიური სირბილი ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში.
2. ადგილზე ხტომა. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე. გადახტეთ, გაშალეთ და აწიეთ ფეხები ერთმანეთს, ხელები თავზე აწიეთ და ყოველი ნახტომის დროს ხელები დაუკრათ. 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
3. გაატრიალეთ ფეხები. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მუხლები მონაცვლეობით რაც შეიძლება სწრაფად. 6 კომპლექტი 20 გამეორებით, დაისვენეთ 2 წუთი.
4. აბიჩები კედლიდან ან იატაკიდან. 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
5. ჩაჯდომები. 4 კომპლექტი 15 გამეორებით.

მნიშვნელოვანია! აუცილებლად გააკეთეთ გახურება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. მათ, ვინც კვირაში 10 კგ დაიკლო აქტიური სპორტის შესახებ მიმოხილვები ადასტურებს, რომ შვიდი ოფლიანობა უნდა მოგაშოროთ. ასე დაიწყებს ცხიმის წვას.

დიეტის დატოვება

მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიეტის დატოვება ორჯერ უფრო დიდხანს მოგიწევთ, ვიდრე თავად დიეტა. თანდათანობით შეიტანეთ თქვენი ჩვეული საკვები თქვენს დიეტაში და გაზარდეთ პორციის ზომა დღეში 10-15 გრამით. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, თორემ წონა დაუბრუნდება შენს მეგობრებს, რომლებიც საერთოდ არ გჭირდება!

დიეტა დიეტადან გამოსვლისთვის:

1. საუზმე: ბრინჯის ფაფა რძეში 5 გრამი კარაქით და კოვზი თაფლით.
2. საჭმელი: 5-6 თხილი ან ხმელი ხილი.
3. სადილი: გამომცხვარი ძროხის ხორცი მტკიცე ხორბლის მაკარონი და პომიდვრის სოუსი.
4. საჭმელი: მტევანი ყურძენი.
5. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, კოლაჰოსლა და კიტრი ბოსტნეულის სალათი.

როგორც დესერტად შეგიძლიათ თანდათან შემოიტანოთ მარშმელოუ, მარშმლოუ, შოკოლადი 75%-ზე მეტი კაკაოს შემცველობით. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს დიეტის დროს და მის გარეთ, რადგან ისინი მადას გიბიძგებენ.

თუ ორი კვირა გაქვთ

2 კვირაში 10 კგ-ის დაკლება უფრო ადვილია, ვიდრე ერთში. ასეთი ძლიერი დარტყმა სხეულს არ ექნება, შესაძლებელია დიეტადან გასვლა ზედმეტი წონის დაბრუნების გარეშე. ღირს კალორიების კალკულატორის ჩამოტვირთვა და თქვენი ყოველდღიური შემწეობის გამოთვლა, მისგან 30-40% გამოკლება (წონის თანდათანობითი დაკლებით, 15-20% გამოკლებულია). ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც იქ მიირთმევთ და არ გასცდეთ თქვენს პირად ზღურბლს. სავარაუდო დიეტა 2 კვირაში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად:

1. საუზმე: ფეტვის ფაფა რძეში ან წყალში კოვზ კარაქთან ერთად შაქრისა და მარილის გარეშე.
2. საჭმელი: უცხიმო ხაჭო პური.
3. ლანჩი: უცხიმო შემწვარი პოლოკი კარტოფილის პიურეს ზეთისა და მარილის გარეშე.
4. საჭმელი: ბანანი.
5. ვახშამი: ჩინური კომბოსტოს სალათი, კალმარი და 10% ცხიმიანი არაჟანი.
6. საჭმელი: დარიჩინის ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ამ მენიუდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი და ალტერნატიული კვება.

დიეტა "შოკოლადი"

2 კვირაში 10 კგ-ით დაიკლოთ გემრიელ, მაგრამ მკაცრი და ხისტი დიეტა „შოკოლადი“. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, მაშინ მოგეწონებათ.

დიეტის არსი არის ის, რომ 100გრამი თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი შოკოლადი და ერთი ლიტრი მწვანე ჩაი უშაქროდ. დალეული სუფთა წყლის რაოდენობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ეს ყველაფერი. ეს არის სირთულე! მხოლოდ ერთი ფილა შოკოლადი მთელი დღის განმავლობაში. დიეტადან გასვლა უნდა იყოს იგივე, რაც ზემოთ იყო აღწერილი. თუ დიეტას იცავთ 2 კვირის განმავლობაში, მაშინ გამომავალი არის ერთი თვე. ფრთხილად იყავით, რადგან შეიძლება შეინიშნოს სისუსტე და ძილიანობა, არასასურველია დიეტის დროს ავტომობილის მართვა და საქმის კეთება, რომელიც მოითხოვს ყურადღების გაზრდას.

დიეტა კეფირზე და ვაშლზე

ეს უფრო კეთილთვისებიანი დიეტაა (შოკოლადისგან განსხვავებით), რადგან კეფირი და ვაშლი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭის პრობლემების, გასტრიტის, წყლულისა და გასტროდუოდენიტის დროს. კეფირი უნდა იყოს არაუმეტეს 1% ცხიმიანი, ვაშლი მწვანე ან ყვითელია.

წიწიბურას დიეტა

ეს დიეტა არ არის მშიერი, მაგრამ ძნელი შესასრულებელი, რადგან წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ მარილი საერთოდ არ შეგიძლიათ. აიღეთ 200გრ წიწიბურა და დაასხით 0,5ლ ცივი წყალი. დახურეთ სახურავი და დატოვეთ დილამდე. პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად. ასევე, ყოველდღე ნებადართულია ლიტრი კეფირის (1% ცხიმის) დალევა ან ფაფის შევსება. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 2 კვირა, შედეგი კი ერთი თვე.

ხორცის დიეტა

ხორცზე დაფუძნებული დიეტის არსი არის ცილების დიდი რაოდენობით მოხმარება და ნახშირწყლების შემცველი საკვების ნულამდე შემცირება. ხორცი, თევზი და კვერცხი შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით (გარდა ზეთში შემწვარისა). ხორცის სავარაუდო დიეტა:

1. საუზმე: 2 ათქვეფილი კვერცხი, ყავა.
2. საჭმელი: ცილოვანი ბარი.
3. სადილი: მწვადი ღუმელში, ბოსტნეულის სალათი ტომატის სოუსით.
4. საჭმელი: ერთი მუჭა თხილი.
5. ვახშამი: ორთქლზე პოლკი თეთრი სოუსით, კიტრი.

ასევე არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ სანელებლები და არ გასცდეთ დღიურ კალორიების მიღებას, ცილა ძალიან დამაკმაყოფილებელი ნივთიერებაა.

სწორი კვება არის გზა სიგამხდრისა და ჯანმრთელობისკენ

მიუხედავად ბევრი სწრაფი დიეტისა, რომელიც არსებობს, საუკეთესო იყო და იქნება - სწორი კვება. ეს უნდა გახდეს ცხოვრების წესი ყველა გოგოსთვის, რომელსაც სურს იყოს ჯანმრთელი, ლამაზი და მოვლილი.

სწორი კვება ნიშნავს უსარგებლო საკვების, სწრაფი ნახშირწყლების და ალკოჰოლის თავიდან აცილებას. სწრაფი ნახშირწყლები გვხვდება შოკოლადში, ჩიფსებში და ფქვილის პროდუქტებში. განსხვავება "სწორი" ნელისგან არის ის, რომ ისინი მყისიერად შეიწოვება, ხდება შაქრის მკვეთრი გამოყოფა სისხლში, შემდეგ გადადიან ზედმეტ ცხიმში. დიდხანს მოხარშული მარცვლეული და მტკიცე ხორბლის მაკარონი მდიდარია ნელი ნახშირწყლებით, ასევე ბოსტნეულითა და ზოგიერთი ხილით.

კიდევ ერთი წესი არის კალორიების დათვლა. აუცილებელია გამოთვალოთ თქვენი დღიური შემწეობა ფორმულების მიხედვით და იკვებოთ ამ მაჩვენებლის დაცვით. თუ წონაში იკლებთ, ამ მაჩვენებელს გამოაკლეთ 15-20%. კალორიული დეფიციტის გარეშე წონის დაკლება არ ხდება. თქვენ უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მიიღებთ.

ამიტომ, თქვენ უნდა იმოძრაოთ და დაწვათ ენერგია, გადააქციოთ ცხიმი კუნთებად და ძალად. სპორტი სწორი კვების კიდევ ერთი მეგობარია, რომელიც უნდა გახდეს თქვენი საყვარელი ჰობი და გართობა.

ნიღბები, პილინგიდა სხვა სასიამოვნო პროცედურები ყოველთვის შენთან უნდა იყოს, გინდა იყო ლამაზი და სასურველი? სწორი კვება უკვე აუმჯობესებს თმის, თვალების, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობას, მაგრამ ღირს თქვენი სხეულის გალამაზებაში დახმარება. არ არის აუცილებელი ძვირადღირებულ სალონებში სიარული, რადგან არსებობს უამრავი ეფექტური საშინაო საშუალება.

თქვენ უნდა განვითარდეთ არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ შინაგანადაც. წაიკითხეთ წიგნები, ეწვიეთ გალერეებსა და გამოფენებს, გააკეთეთ თვითგანვითარება. სწორედ ამ ვეშაპებზე ინახება დიდი ასოებით წარმატებული ქალის საიდუმლო.

არ დანებდეთ, რადგან სათანადო კვებაზე შეიძლება მოხდეს წონის სტაგნაცია და ეს სრულიად ნორმალურია. არ გაჩერდეთ და არ დაარღვიოთ ზიანი. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. ბევრი წყლის დალევა ღამით. შედეგი არის შეშუპება და ორგანიზმში წყლის შეკავება. დალიეთ წყალი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
2. ჰორმონალური ცვლილებები. ქალის სხეული უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცის, ჩვენ მუდმივად ვცვლით და მკვეთრად ვრეაგირებთ გარე და შინაგან სტიმულებზე. მიმართეთ ექიმს ან გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს, რათა ნახოთ სწორად აკეთებთ თუ არა.
3. სხეული დაიღალა კალორიების დეფიციტით. ამიტომ კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ ჩით-აიფი, ანუ ნება მიეცით ჭამოთ, რაც გულით უნდა. მაშინ თქვენი სხეული მიხვდება, რომ შიმშილობა არ არის, ის შეწყვეტს თქვენს გვერდებზე შენახვას.

ახლა იცით პასუხი კითხვაზე: "როგორ დავიკლო 10 კგ კვირაში?". მაგრამ თქვენ იცით, რა არის სავსე, იცით ალტერნატიული მეთოდები. წარმატებებს გისურვებთ მცდელობებში!