ნელი ნახშირწყლები. ყოველდღიური მოხმარებისთვის განკუთვნილი პროდუქტების ჩამონათვალი

2026 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04:33

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, რაც შეიძლება მეტი უნდა გაიგოთ სხვადასხვა პროდუქტის თვისებების შესახებ. ყველამ იცის, რამდენად საზიანოა ცხიმიანი საკვები და ტკბილეული ფიგურისთვის. ამასთან, კითხვა, თუ ვინ შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, თანაბრად მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კვებაში. მათთან ერთად პროდუქტები ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ, რადგან ძალიან სასარგებლოა.

ამ ნივთიერებებს აქვს ყველაზე ღირებული თვისება: ისინი ნელა იშლება. ამგვარად, დიდი დრო დასჭირდება სანამ ისინი გარდაიქმნება ენერგიის მთავარ წყაროდ - გლუკოზაში - და არ დაგჭირდებათ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის რეზერვების ძალიან ხშირად შევსება.

გარდა ამისა, ნელი ნახშირწყლები (პროდუქტების სია მოცემულია ქვემოთ) ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალურ შენარჩუნებას. ამიტომ არა მხოლოდ მათ, ვინც წონაში იკლებს, არამედ დიაბეტიანებმაც უნდა იცოდნენ, სად შეიცავს ეს ნივთიერებები.

ნელი ნახშირწყლები. პროდუქტების სია

ძალიან მნიშვნელოვანია დღისთვის თქვენი დიეტის წინასწარ დაგეგმვა. მაშინ შეჭამ მხოლოდ იმას, რაც გინდა.საჭირო. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნელი ნახშირწყლები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ კვებაში. მაგიდა - ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი პროდუქციის განაწილებისთვის. მისი გამოყენება მარტივი და მარტივია.

ლობიო	მათი ყველაზე დიდი რაოდენობა კონცენტრირებულია სხვადასხვა სახის პარკოსნებში. ეს საკვები ასევე მდიდარია ცილებით, რაც მათ შესანიშნავს ხდის მათთვის, ვინც სპორტს თამაშობს და სურს კუნთების აშენება.	ეს არის ოსპი, ბარდა, სოია, ლობიო, ლობიო, მათ შორის მწვანე ლობიო.
ხორცი	რა თქმა უნდა, ნელი ნახშირწყლები გვხვდება ხორცში.	მათთვის, ვინც თავის სხეულს ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნებს, მნიშვნელოვანია თევზის, ქათმის, ხბოს ხორცის ჭამა.
ფქვილის პროდუქტები	ნუ გგონიათ, რომ ფქვილი მთლიანად უნდა დატოვოთ.	დილით სავსებით მისაღებია მთლიანი პურის ჭამა, ისევე როგორც მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი.
ბოსტნეული	და, რა თქმა უნდა, ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ნელ ნახშირწყლებს. მცენარეული საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, საკმაოდ ვრცელია.	ეს არის კომბოსტო (თეთრი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო), ხახვი, ყაბაყი, წიწაკა, სოკო, ისპანახი, პომიდორი, პრასი.
ხილი	ხილი შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს, მაგრამ ბევრი მათგანი ასევე მდიდარია ნელი ნახშირწყლებით.	ეს მოიცავს გამხმარ გარგარს, ფორთოხალს, ვაშლს, ავოკადოს, მწიფე ბანანს, ალუბალს, ატამს, გრეიფრუტს,მსხალი.
კაში	საუზმისთვის უნდა მიირთვათ ფაფა.	ნელი ნახშირწყლები გვხვდება ყველა ჯიშში, გარდა სემოლინისა, ასევე თეთრი და ყავისფერი ბრინჯისა. წიწიბურას, შვრიას, ხორბალს, ფეტვის, ქერის ფაფას ყველაზე დიდი სარგებელი აქვს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კვება უნდა იყოს სწორი, მიუხედავად იმისა, გსურთ წონაში დაკლება თუ არა. კომპლექსური ნახშირწყლები უნდა შეადგენდეს დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ისინი უზრუნველყოფენ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასაც. ამიტომ, აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ნელი ნახშირწყლები. სტატიაში მოცემული პროდუქტების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ.

დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებით ადამიანი ყოველთვის კარგ ხასიათზე იქნება. ამიტომ სტრესისა და წარუმატებლობის შემთხვევაში ვაშლის მირთმევა სჯობს შოკოლადის ფილას.