10 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შაქრისადმი დამოკიდებულებისგან

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

შაქარზე დამოკიდებულება ნარკომანიას წააგავს: როდესაც ადამიანი ცდილობს ამ მარტივი ნახშირწყლების ამოღებას ცხოვრებიდან, ექმნება მოხსნის სინდრომი - ტკბილეულის აუტანელ ლტოლვას იწყებს. გასაკვირი არ არის, რადგან შაქარი სწრაფი საწვავია, ის მყისიერად ამაღლებს სისხლში გლუკოზის დონეს და გამოყოფს სიამოვნების ჰორმონს დოფამინს.

სხეული ყოველთვის ირჩევს მინიმალური წინააღმდეგობის გზას. მისთვის გაცილებით რთულია ბოსტნეულიდან და ხორციდან ენერგიის მიღება, მეამბოხე და ნამცხვრებსა და ტკბილეულს ითხოვს. მაგრამ არის ხრიკები, რომლებიც ბევრად გაგიადვილებთ ახალ დიეტაზე ადაპტაციის პერიოდის გადატანას.

1. დატოვე ხილი

თუ შაქარზე ხართ დამოკიდებული, არ გამორიცხოთ ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს - ძალიან გაგიჭირდებათ ატანა. დატოვეთ უშაქრო ხილი, კენკრა. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ ფრუქტოზას, არამედ ვიტამინებს და დიეტურ ბოჭკოებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია არ მოამზადოთ მათგან წვენი და არ მიირთვათ უზმოზე.

2. მიირთვით პროტეინი

გაეცანით ყველა კვებას: მიირთვით ხორცი, თევზი, კვერცხი, ქათამი. ისნელ-ნელა შეიწოვება და დიდხანს აღარ იგრძნობთ შიმშილს. გარდა ამისა, ცილა ანელებს სისხლში შაქრის მატებას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის მწვავე შეტევები მისი მკვეთრი ვარდნით.

3. არ ამოიღოთ ცხიმები

ცხიმები (ტრანსცხიმების გარდა) აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ბრონქებში, ალვეოლებში არის სურფაქტანტი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი სუნთქვისთვის. თუ ცხიმს უარს იტყვით, ის არ იქნება საკმარისი და ორგანიზმი აღმოჩნდება ქრონიკული ჰიპოქსიის მდგომარეობაში, რაც იწვევს ანაერობულ გლიკოლიზის გზას, რაც იწვევს შაქრის ლტოლვას.

4. ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება

ჩვენი ნაწლავების მიკროფლორას სჭირდება საკვები, ასე რომ დაამატეთ თქვენს დიეტაში მეტი ახალი, სახამებლის გარეშე ბოსტნეული. სოკო Candida, რომელიც ნაწლავის კედლებს პარაზიტობს, იკვებება შაქრით და გვაიძულებს ტკბილეულს ისე, რომ „ვკვებოთ“. აქედან გამომდინარეობს შაქრის დამოკიდებულება.

5. დალიე ვიტამინები

ჩვენ საკვებთან ერთად არ ვიღებთ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელ კომპლექსს, რაც ჩვენ გვჭირდება. ჩვენმა სხეულმა შეიძლება მოითხოვოს მათი დეფიციტის ანაზღაურება მადის გაზრდით. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ და არ დალიოთ ხარისხიანი დიეტური დანამატები.

6. საკმარისი ძილი

კარგი უნდა გქონდეთ ძილი როგორც ხანგრძლივობის, ასევე ხარისხის თვალსაზრისით. ამაზე პირდაპირ დამოკიდებულია ლეპტინისა და გრელინის ჰორმონების რაოდენობა, რომლებიც არეგულირებენ მადას. ვინცარ სძინავს საკმარისად, გრძნობს საკვების გაცილებით დიდ მოთხოვნილებას.

7. გამორიცხეთ დამატკბობლები

სინთეზური ნულოვანი კალორიული დამატკბობლები ამა თუ იმ გზით საზიანოა, რადგან ისინი ტოქსინები არიან. ბუნებრივი დანამატები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ფრუქტოზას. ერთადერთი გამონაკლისი არის მცენარე სტევია, რომელიც არ ზრდის შაქრის ან ინსულინის დონეს.

8. წაიკითხეთ ეტიკეტები

ყურადღებით დააკვირდით შეძენილი პროდუქტების შემადგენლობას. ჩვეულებრივი კეტჩუპის ან რძის დესერტის შიგნით შეიძლება მოელოდეს სიურპრიზი დიდი დოზით შაქრის სახით. შაქარი ემატება უამრავ პროდუქტს, სადაც, როგორც ჩანს, არ უნდა იყოს: გოგრა ხიზილალა, ლობიო პომიდორში და თუნდაც ვაკუუმში შეფუთული შებოლილი ხორცი. მწარმოებლები მას უმატებენ როგორც გემოვნებას, ასევე შესანიშნავ კონსერვანტს. გაითვალისწინეთ, რომ შაქარს ყოველთვის არ უწოდებენ შაქარს. ეს შეიძლება იყოს მელასი, სიმინდის სახამებელი, სხვადასხვა ე-დანამატები და ა.შ. თუ ვერ ხვდებით რას ნიშნავს ესა თუ ის კომპონენტი, უმჯობესია არ მიიღოთ ეს პროდუქტი.

9. ნუ ცდები თავს

არ წაიღოთ ის, რისი ჭამა არ შეგიძლიათ მაღაზიის თაროებიდან. გსურთ ხელნაკეთი ტკბილეულით განებივროთ თავი, მაგრამ ეს ზედმეტი პროვოკაცია და ნებისყოფის გამოცდაა. შესაძლებელია შოკოლადის ფილა უფრო ძლიერი იყოს.

10. ნუ იქნები ფანატიკოსი

ჭკვიანურად მოეკიდეთ დიეტას, თორემ საკვების ირგვლივ შექმნით ძლიერ ფსიქოლოგიურ სტრესს, რაც აუცილებლად გამოიწვევს ავარიას. თუ კვირაში ერთხელ მაინც შეჭამთტკბილეული, არაფერი საშინელი და გამოუსწორებელი არ მოხდება.

რა მოგცემთ შაქრის მიტოვებას?

შაქრისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტიპი 2 დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გააუმჯობესოთ ნაწლავის მუშაობა, მოიცილოთ კანდიდოზი, გაზარდოთ ენერგია და გააუმჯობესოთ განწყობა. დაიკლებთ წონაში, შემცირდება ვისცერული ცხიმის რაოდენობა, კანი უკეთესდება – „შაქრის სახის“ეფექტი გაქრება. ექვს თვეში თქვენი ორგანიზმი გაიწმინდება გლიკირებული ჰემოგლობინისგან, მთელი ორგანიზმი სრულად მიეწოდება ჟანგბადს და თავს სულ სხვა, ჯანმრთელ ადამიანად იგრძნობთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენი ცხოვრების ხარისხს.

მიჰყევით ამ რჩევებს, იცხოვრეთ დიდხანს და კარგ ხასიათზე!