დიეტა "6 ფურცელი": მენიუები და რეცეპტები ყოველდღე

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყოველდღე პლანეტაზე მილიონობით ქალი ამოწმებს უამრავ დიეტას. ზოგი უბრალოდ უარს ამბობს საჭმელზე, დღეში თითო ვაშლის ჭამაზე, ზოგი კი დიეტოლოგებს მიმართავს, რათა მიიღონ კარგად შემუშავებული მენიუ ყოველდღე. ჩვეულებრივ, ეს კვების სისტემები ძალიან ერთფეროვანია, მაგრამ შვედმა დიეტოლოგმა გაარკვია, როგორ გადაექცია წონის დაკლება საინტერესო თამაშად, ასე დაიბადა 6 ფურცლიანი დიეტა.

დიეტის თავისებურებები

წარმოდგენილი დიეტა ეფუძნება კლასიკური მონოდიეტის პრინციპს, მაგრამ მას აქვს მრავალი თვისება, რაც ამგვარ კვებას ეფექტურს ხდის. კვების ასეთი პრინციპის შემუშავება ანა იოჰანსონის დამსახურებაა, რომელმაც გამოიყენა ფსიქოლოგიის პრინციპები წონის დაკლების ინტერესის გაზრდისა და მათი შედეგების გასაუმჯობესებლად. მართლაც, ბევრად უფრო საინტერესოა წონის დაკლების გეგმის დაცვა, რომელიც შექმნილია მშვენიერი ყვავილის სახით, დამტვრეული ფურცლებით ყოველი წარმატებული წონის დაკარგვის დღის შემდეგ.

გთავაზობთ ამ დიეტას 6"ფურცლები" - 6 დღე, რომელთაგან თითოეული წარმოადგენს ერთ მონოდიეტას, რათა წონის დაკლება პროცესში შემოქმედებითი იყოს. უმჯობესია წონის დაკლების გეგმა შეადგინოთ არა უბრალო ფურცელზე, არამედ ლამაზად შექმნილ ყვავილზე. თითოეული ფურცელი უნდა შეიცავდეს ინფორმაციას კვირის დღისა და ძირითადი პროდუქტის შესახებ. წარწერები შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა ფერში, ხოლო ყვავილის შუა ნაწილი შეიძლება იყოს ნათელი. ამ გეგმის შესაბამისად თითოეული ეტაპის გავლა თამაშს წააგავს.

დიეტის პრინციპები

6 ფურცლის დიეტა, რომლის მიმოხილვები და შედეგები მართლაც შთამბეჭდავია, ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. ხანგრძლივობა - 6 დღე. ასეთი მოკლე პერიოდი გამართლებულია ერთკომპონენტიანი დიეტით. დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს კვების ძირითად კომპონენტებს, ამიტომ ასეთ მენიუს მითითებულ ვადაზე მეტხანს დაჭერა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. ექიმები არ გირჩევენ დიეტის გამეორებას წელიწადში ორჯერ მეტი.
2. ერთი პროდუქტი ერთი დღის განმავლობაში. ვინაიდან ანა იოჰანსონისგან დიეტური კვების არსი არის პროდუქტების გამოყოფა, დიეტოლოგი გვთავაზობს არ შეურიოთ ცილები და ნახშირწყლები, რადგან აღინიშნება მათი არასრული ათვისება ორგანიზმის მიერ. ექიმები ერთხმად თვლიან, რომ სხვადასხვა შემადგენლობის პროდუქტები ორგანიზმის მიერ სრულად არ შეიწოვება. და ჭარბი, რომელიც დროთა განმავლობაში რჩება, გარდაიქმნება ცხიმოვან ქსოვილად. პროდუქტების ცალკე მოხმარება ხელს უწყობს მათ სწორად შეწოვას, ასევე ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების თავიდან აცილებას.
3. დაკარგეთ 800 გრამამდე დღეში. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 500-დან 800 გრამამდე დღეში და მოიცილოთ4.8 კგ.
4. ჭამა შეზღუდული რაოდენობით. შერჩეული პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია ცხრილში ნაჩვენები შეზღუდული რაოდენობით. პროტეინისთვის - 500 გრამი, მცენარეული პროდუქტებისთვის - 1500 გრამი, მარცვლეულისთვის - 300 გრამი.
5. დამატებების გარეშე. დიეტა "6 ფურცელი" ვარაუდობს, რომ საკვები შეიძლება იყოს დამარილებული, სუნელი არც თუ ისე მკვეთრი სანელებლებით. მაგრამ, ასეთი კვების პრინციპების დაცვით, თქვენ არ შეგიძლიათ შაქრის დამატება დიეტაში. პროტეინის დღეებში ნებადართულია სუპები და ბულიონი ძირითადი პროდუქტიდან.
6. თხევადი მოცულობა შეზღუდული არ არის. სითხის მინიმალური საჭირო მოცულობა არის ორი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ მწვანე ჩაი. კვებას შორის სუფთა წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანი დიეტის წესია.
7. მიმდევრობის დაცვა. თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროდუქტები ზუსტად იმ თანმიმდევრობით, რომელიც შემოთავაზებულია შვედი დიეტოლოგის მიერ. ის ხომ ნახშირწყლებისა და ცილების მონაცვლეობის პრინციპს შეიცავს, რის გამოც წონაში კლება ხდება.

მენიუ ყოველი დღისთვის

დიეტა ძალიან მარტივი შესასრულებელია, რომლის წყალობით მენიუ ძალიან მარტივად და სწრაფად შეიძლება შედგეს მთავარი პროდუქტიდან, რომელიც უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად. მაგრამ ამავე დროს, ძალზე მნიშვნელოვანია ავტორის მიერ შემოთავაზებული კონცეფციის დაცვა.

პირველი დღის თევზი

დიეტა "6 ფურცელი", რომლის მენიუ არ არის სავსე მრავალფეროვნებით, იწყება თევზის დღეს. ამ დღეს ნებადართულია 500 გრამი მზა პროდუქტის ჭამა. ნებისმიერი სახის თევზი გამოდგება, მათ შორის ვირთევზა, ჰაკი, სკუმბრია, სკუმბრია, პოლკი და სხვა. ცხიმის შეზღუდვის გარეშეთევზი, ასევე მისი მომზადების წესი.

მენიუ დიეტის ყოველი დღისთვის "6 ფურცელი" შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სამზარეულოს რეცეპტებს:

1. თევზი ორმაგ ქვაბში. გაფცქვნილი თევზის ფილე (ნებისმიერი თევზი გამოდგება, მაგალითად, ორაგული, ჰაკი ან ორაგული) უნდა მოაყაროთ მარილი, შემდეგ დააფაროთ ფილე მწვანილით და მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში.
2. ღუმელში გამომცხვარი თევზი. მარილიანი თევზის ფილე მწვანილისა და ნივრის ნაზავით გადავავლოთ, შემდეგ კი ფოლგაში შევფუთოთ და გამოვაცხოთ ღუმელში.
3. თევზის წვნიანი. უცხიმო თევზის ფილე უნდა მოვხარშოთ, შემდეგ დავჭრათ ბლენდერში, მოვაყაროთ მარილი და მოვაყაროთ მწვანილი, რომელიც ჯერ წვრილად დავჭრათ.

მცენარეული ზეთის გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია. თუმცა ნებადართულია მცირე რაოდენობით მარილი და სანელებლები.

პროტეინის დღე შექმნილია ორგანიზმის გაჯერებისთვის ადვილად მოსანელებელი ცილებით, ასევე უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით (ისინი მდიდარია ზოგიერთი ღირებული ჯიშის თევზის ხორცით), რომლებიც მოქმედებენ სხეულზე ანტიოქსიდანტებით. დადასტურებულია, რომ თევზში შემავალი კალორიები აუცილებელია ორგანიზმისთვის და მათი მოხმარება არ იწვევს წონის მატებას.

დღე მეორე - ბოსტნეული

ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ბოსტნეული. რეკომენდებულია სეზონური ბოსტნეულის გამოყენება. ზაფხულში შესაფერისია კომბოსტო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და კიტრი. ხოლო ზამთარში და შემოდგომაზე უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კომბოსტოს, ჭარხალს და სტაფილოს. გაყინული ბოსტნეული ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას 6 ფურცლის დიეტასთან ერთად. ნებადართულია ბოსტნეულის წვენები და სუპები.

არავის საიდუმლო არ არის, რომ ბოსტნეული მდიდარია პექტინებით, ბოჭკოებით, სხვადასხვა მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით. მაგრამ ნივთიერებების უმეტესობა ინახება ექსკლუზიურად სუფთად, რის გამოც რეკომენდებულია ნებადართული საკვების უმეტესობის ჭამა სითბოს დამუშავების გარეშე. მაგრამ თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ბოსტნეულის მომზადება, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ ღუმელი ან ორმაგი ქვაბი. ბოსტნეულში ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მიუხედავად, მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმში კალორიების მცირე რაოდენობა შედის. გარდა ამისა, ბოსტნეული არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობი, რომელიც ორგანიზმს უბრალოდ სჭირდება.

მენიუ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ რეცეპტებს:

1. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. კერძისთვის იდეალურია პომიდორი, კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა, ხახვი, ბადრიჯანი. დაჭრილი ხახვი გააგზავნეთ წინასწარ გახურებულ ტაფაზე, როგორც კი ოდნავ შეწითლდება, უნდა მოაყაროთ გახეხილი სტაფილო და მოვშუშოთ ბოსტნეული. ამ დროის განმავლობაში დავჭრათ დანარჩენი ბოსტნეული და დავამატოთ ტაფაში. დაასხით ცოტა წყალი, მარილი და ადუღეთ ადუღებამდე.
2. ბოსტნეულის წვნიანი. ღრმა ტაფაში მოაყარეთ 500 გრამი დაჭრილი პომიდორი, მოაყარეთ მარილი, დაუმატეთ ნიორი. 10 წუთის შემდეგ პომიდორს დაასხით წყალი და ადუღეთ სანამ არ დარბილდება. შემდეგი, თქვენ უნდა მოკლათ ნებისმიერი მწვანილით (მაგალითად, რეჰანი) ჩაშუშული პომიდორი ბლენდერში. მიირთვით ბაზილიკით მორთული.
3. მოხარშული ბროკოლი. კომბოსტო მოვხარშოთ წყალში, დავამატოთ ცოტა მარილი. მზა კერძს შეაზავეთ ლიმონის წვენით, პროვანსის მწვანილებით და მწვანილებით (უმჯობესია წინასწარ დაჭერით).

ისინი, ვინც წონაში იკლებს, აღნიშნავენ ისეთი დიეტის სიმარტივეს, როგორიცაა დიეტა "6 ფურცელი", დღის მენიურომელიც ადვილად შედგენილია, კვების ძირითად პრინციპებზე დაყრდნობით. ბოსტნეულის დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათები ინგრედიენტების ნებისმიერი კომბინაციით და მოაყაროთ სალათის კოვზი ზეითუნის ზეთი. სურვილისამებრ, სალათი შეიძლება დამარილებული იყოს.

მესამე დღე - ქათამი

ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრამი ქათამი კანის გარეშე. თეთრი ქათმის ხორცი იდეალურია. რეკომენდებულია ან ღუმელში გამოცხობა, ან უბრალოდ მოხარშვა. შემდეგი, თქვენ უნდა გაყოთ ნაწილი 5 დოზად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტის "6 ფურცლის" ამ ეტაპზე, მენიუ ყოველი დღისთვის შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი კერძებისგან:

1. ორმაგ ქვაბში მოხარშული ქათმის კოტლეტი. წვრილად დაჭრილი ქათმის მკერდი შეურიეთ კვერცხს, დაჭრილ მწვანილს, მარილს და მოამზადეთ კატლეტები. ორთქლზე მომზადება.
2. ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ფილე. ფილე გახეხეთ მარილით, მოაყარეთ მწვანილი, შეფუთეთ ფოლგაში და გააგზავნეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში. მზა კერძი მორთეთ მწვანილით და მიირთვით ცხელი.
3. მოშუშეთ ქათამი სოუსით. კუბებად დაჭრილი ქათმის ფილე მოაყარეთ ღრმა ტაფაში, მოაყარეთ მარილი და მოაყარეთ მწვანილი. ხარშეთ თავდახურული რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მიირთვით მოხარშვის დროს წარმოქმნილ გრესთან ერთად.

ქათამი მდიდარია ცილებით, მაგრამ დაბალკალორიულია. შიმშილის გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში პრაქტიკულად არ იგრძნობა, რადგან პროტეინებს აქვთ კარგი კვების თვისებები.

მეოთხე დღე - მარცვლეული

დიეტა "6 ფურცელი", მენიუ ჩართულიამეოთხე დღე შედგება 100 გრ მარცვლეულის პურისა და 200 გრ მარცვლეულისგან (წონა მითითებულია მშრალი ტიპის ფაფისთვის), ვარაუდობს ნებისმიერი მარცვლეულის არჩევას ძირითად პროდუქტად. მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ მსხვილი მარცვლები, რომლებიც არ არის ამოღებული ხილის ნაჭუჭებიდან, როგორიცაა:

• "ჰერკულესი";
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ქერის ხრეში.

დიეტა "6 ფურცელი", რომლის მიმოხილვები მოწმობს მის ეფექტურობას, ამ დღეს შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი კერძებისგან:

1. ღუმელში გამომცხვარი წიწიბურას კატლეტები. მარილიან წყალში მოხარშეთ 100 გრამი წიწიბურა, რომელიც შემდეგ მწვანილებთან ერთად უნდა დავჭრათ ბლენდერში. მიღებული მასისგან უნდა ჩამოაყალიბოთ კატლეტები, რომლებიც გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში წინასწარ გახურებულ ღუმელში.
2. შვრიის ნამცხვარი. შეურიეთ 1 ჭიქა რძე (უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო) და 150 გრამი შვრიის ფაფა. ამ ნარევს ემატება ჩამქრალი სოდა და ვანილი (მცირე რაოდენობით, რომ ფუნთუშები არ გაფუჭდეს). როგორც კი ნარევი ადიდდება, თქვენ უნდა მოამზადოთ ფუნთუშები და მოათავსოთ საცხობ ფირფიტაზე. წინასწარ მოაყარეთ საცხობი ფურცელი საცხობი ქაღალდით ან ფოლგით.
3. მუსლი. 150 გრ შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ ქლიავი ან ნიგოზი გემოვნებით.

შვრიის ან ხორბლის ქატო შეიძლება გამოვიყენოთ დიეტის იდეალურ დანამატად, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პურის და წყლის ნაცვლად. ძნელია მარცვლეულის პროდუქტების სარგებლობის გადაჭარბება, რადგან მათი წყალობით ორგანიზმი იღებს სხვადასხვა ღირებულ მიკროელემენტებს. უხეში სახეხი შეიცავს ყველაზე მეტსდიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. დიეტა „6 ფურცელი“, რომლის რეცეპტები ძალიან მარტივია, გულისხმობს ფაფის ცივ წყალში ღამით დაყენებას. ასე შეგიძლიათ შეინახოთ ყველა სასარგებლო კვალი ელემენტი. მარცვლეული რთული ნახშირწყლებია, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ამავე დროს ქმნის გაჯერების შეგრძნებას.

დაშვებულია ერთი მუჭა თხილიც, როგორც დანამატი ფაფისთვის. ასევე დასაშვებია 1 ჭიქა კვაზი.

მეხუთე დღე - ხაჭო

დიეტის "6 ფურცლის" ამ ეტაპზე მენიუში 500 გრამი ხაჭოა შემოთავაზებული. უმჯობესია უპირატესობა ხაჭოს მივანიჭოთ, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 20%-ს. ასევე, ხაჭოს დღის რაციონში დასაშვებია 300 მლ უცხიმო კეფირის, რძის ან იოგურტის შეტანა. მათი მირთმევა შესაძლებელია როგორც დამოუკიდებლად, ასევე ხაჭოს მოსამზადებლად.

არ არის რეკომენდებული ხაჭოს შეცვლა სხვა პროდუქტით. მაგრამ თუ ამის გაკეთება ჯერ კიდევ საჭიროა, მაშინ ნებადართულია მხოლოდ მსგავსი ცილოვანი პროდუქტები. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რიკოტა ან ყველი.

ხაჭო ხასიათდება ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცილების და მიკროელემენტების დიდი რაოდენობით (მაგალითად, კალციუმი შეუცვლელია ძვლოვანი სისტემისთვის).

ამ დღის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ კერძებს:

• მულტიქურის ჭურჭელი. შეურიეთ 1 შეკვრა (200 გრამი) უცხიმო ხაჭო, 1 ს.კ. ლ. სემოლინა, 1 კვერცხი, 5 ს.კ. ლ. იოგურტი, ქიშმიში, დარიჩინი და ვანილი. მიღებული მასა მოათავსეთ ნელ გაზქურაში და მოხარშეთ მოწყობილობის ინსტრუქციის შესაბამისად.
• დესერტი ხაჭოსგან. ათქვიფეთ ბლენდერში ქაფამდეხაჭო, 0,5 ჭიქა ხსნადი ყავა და დამატკბობელი. მზა დესერტი მიირთვით ცივი.
• ღუმელში გამომცხვარი ჩიზქეიქები. თასში აურიეთ 1 შეკვრა ხაჭო, 1 ს.კ. ლ. სემოლინა და კვერცხი. მიღებული მასისგან ჩამოაყალიბეთ ჩიზქეიქები, რომლებიც უნდა ჩავყაროთ სემოლინისა და დარიჩინის ნარევში, შემდეგ მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე და შევდგათ ღუმელში.

მათ, ვინც ირჩევს კვების სისტემას, როგორიცაა 6 ფურცლის დიეტა, გამოხმაურება მეხუთე დღის შედეგებზე ნამდვილად მოეწონება. სწორედ აქ ხდება წონის მართლაც დიდი კლება.

მეექვსე დღე - ხილის

„6 ფურცლის“დიეტის დასკვნითი დღე შეიძლება ჩაითვალოს კუჭის ნამდვილ დღესასწაულად, რომლის სავარაუდო მენიუში შედის სხვადასხვა სახის ხილი. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ბანანი და ყურძენი. ნაყოფის მაქსიმალური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს. ეს მოიცავს როგორც ახალ ხილს, ასევე უშაქრო გამომცხვარ ხილს.

ხილის დიეტა შეიძლება შეიცვალოს შემდეგი რეცეპტებით:

1. ჟოლო ახალი. ჟოლო დააბლენდერეთ ბლენდერში. მიღებული მასა ჩაასხით ჭიქაში და დეკორაციისთვის მოაყარეთ ცოტაოდენი შაქრის პუდრა.
2. ხილის სმუზი. ბლენდერში შეურიეთ მანგო ანანასის ნაჭრებს. მზა ნარევს დაამშვენებს პიტნის ფოთლებით.
3. ხილის სალათი. ამ სალათისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თქვენი საყვარელი ხილი. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს მანგოს, ვაშლის, ფორთოხლის, კივის და ნესვის კუბურები. შეაზავეთ ლიმონის წვენით და თაფლით (ნახევარი ჩაის კოვზი საკმარისია).

ხილი არსებითად რთული ნახშირწყლებია, მაგრამ მათი კალორიული შემცველობა შედარებით დაბალია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გარანტირებული მიიღოთ წონის დაკლების აქტიური პროცესი.

წრეები დიეტაზე

დიეტოლოგების მიერ დაშვებული წრეების მაქსიმალური რაოდენობაა 4, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 6 დღეს. ყველა ირჩევს რამდენი წრე გააკეთოს. ღირს ყურადღება მიაქციოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ასევე კეთილდღეობას. რა თქმა უნდა, წრეების რაოდენობა ასევე დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლებიც უნდა მოიშოროთ. თუ დაიცავთ "6 ფურცლის" დიეტის ყველა წესს, "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოები ნამდვილად გაახარებს მათ, ვინც წონაში იკლებს.

დიეტოლოგები გვირჩევენ სხეულის ერთდღიანი დასვენება ექვსდღიან ციკლებს შორის. ასეთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი საკვები, გამორიცხოთ პური და ტკბილეული. საუკეთესო შედეგისთვის უმჯობესია დაიცვან გასვლის წესები.

დიეტის დატოვება

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას „6 ფურცელი“ჰქვია და კულისებში მიანიშნებს, რომ მხოლოდ 6 დღე იქნება, დიეტოლოგები დიეტის მე-7 დღეს კორექტირებას გირჩევენ. ეს უკვე სრული დიეტა აღარ არის, ამ დღეს გაცილებით ნაკლები შეზღუდვებია, მაგრამ ღირს მისი შემოღება, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს თანდათანობით ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდეს.

ამ დღის მთავარი წესია არ გადატვირთოთ ორგანიზმი ბევრი მძიმე საკვებით. დიეტადან კომფორტული გასვლა უზრუნველყოფს პროდუქტებს, რომლებიც მენიუში იყო წინა 6 დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების შვედური სისტემის კურსის გავლისასრომელსაც ეწოდება 6 ფურცლის დიეტა, შედეგი საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ გამოასწოროთ ისინი მხოლოდ იმ პირობით, რომ წონის დაკლება დაიცავს დიეტადან გამოსვლის წესებს.

შეგიძლიათ მომდევნო დღეებში დიეტა შეავსოთ სხვა საკვებით, მაგრამ ზოგადად ღირს დაბალკალორიული დიეტის დაცვა. თუ წონის დაკლება განაგრძობს საკუთარ თავს არაჯანსაღ, არაჯანსაღ საკვებზე (ტკბილი, ცხიმიანი და შემწვარი) უარყოფას, მაშინ არსებობს კიდევ რამდენიმე ფუნტის დაკლების შესაძლებლობა.

უკუჩვენებები დიეტაზე

როგორც ნებისმიერ კვების სისტემას, რომელიც ზღუდავს გარკვეული საკვების გამოყენებას, 6 ფურცლიან დიეტას აქვს უკუჩვენებები:

• ღვიძლის დაავადება (მათ შორის ქრონიკული);
• კუჭის დაავადებები;
• კარდიოვასკულარული დაავადება;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.

წარმოდგენილი კვების სისტემა თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, რადგან ის არ გულისხმობს შიმშილს და არც ისე ხანგრძლივი. მაგრამ საბოლოოდ, მხოლოდ თქვენს ექიმს შეუძლია განსაჯოს თქვენი ორგანიზმისთვის დიეტის საშიშროება, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შედეგების მიხედვით. თუ დაიცავთ ყველა წესს, წონაში კლება ძალიან სწრაფად ხდება, ამიტომ ასეთი დიეტის დაწყებამდე სჯობს ექიმს მიმართოთ.

მიმოხილვა მათზე, ვინც წონაში დაკარგა

დიეტოლოგები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ შვედი დიეტოლოგის წონის დაკლების სისტემა ძალზე ეფექტურია, რადგან ის დაფუძნებულია ცალკეული კვების ეფექტურ პრინციპზე. მათ, ვინც უკვე დაკარგა წონა 6 ფურცლის დიეტაზე (მენიუ თითოეული ეტაპისთვის მოცემულია ზემოთ),განაცხადეთ, რომ შემდეგი სახელმძღვანელო მითითებები უნდა დაიცვან მაქსიმალური შედეგისთვის:

• ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• გაითვალისწინეთ წყალი დღეში მინიმუმ 7 ჭიქა სუფთა წყლის დალევით;
• არ უგულებელყოთ ვარჯიში;
• დაიწყეთ წონის დაკლების პროცესი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სრულიად ჯანმრთელი ხართ, რადგან დასუსტებულ ორგანიზმს უფრო გაუჭირდება შეზღუდვების მიღება;
• მირჩევნია მხოლოდ ახალი პროდუქტი;
• მიიყვანეთ სანელებლების და მარილის რაოდენობა, რადგან ისინი ინარჩუნებენ სითხეს ორგანიზმში;
• დატოვეთ ალკოჰოლი.

მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არცერთ დიეტას არ აქვს ჯადოსნური თვისებები, ამიტომ შედეგის შენარჩუნებას დიდი ძალისხმევა დასჭირდება. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ დროდადრო დიეტას, მაგრამ ყოველთვის დაიცავით სათანადო კვება.