დიეტა "ყვავილ-სემიცვეტიკი" ან "6 ფურცელი": ვარიანტები, ნიმუშის მენიუ, მიმოხილვები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მიჩნეულია, რომ წონის დაკლების იდეალური დრო ადრეული გაზაფხულია, რათა ახალი პლაჟის სეზონის წინა დღეს იდეალურად გამოიყურებოდეთ. ფაქტობრივად, სეზონურობა აქ პირველ როლს არ თამაშობს. ლამაზ ქალბატონებს სურთ იყვნენ ლამაზები მთელი წლის განმავლობაში, რათა მამაკაცები აღფრთოვანდნენ და აჩუქონ ყვავილები. სხვათა შორის, დღეს ყვავილებზე ვისაუბრებთ. შვიდი ყვავილის დიეტა ნამდვილი საჩუქარია საყვარელი ქალბატონებისთვის, რადგან ის გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და სწრაფად დაუბრუნდეთ პირვანდელ ზომას ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

ცოტა ისტორია

ეს სისტემა თავისთავად არ წარმოიშვა. იგი დეტალურად შეიმუშავა შვედმა დიეტოლოგმა. პირველივე დღიდან და დღემდე მხოლოდ იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, ვინც ყვავილ-სემიცვეტიკული დიეტის წყალობით ზედმეტ კილოგრამებს დაემშვიდობა. სისტემა ითვალისწინებს ამ გადარჩენასწონა 7 დღეში დადგება. თითოეული მათგანი ცალკე მონო-დიეტაა.

ამ ეტაპზე უფრო დეტალურად უნდა ვისაუბროთ. რა თქმა უნდა, ყველა დიეტოლოგი იტყვის, რომ დიეტის ერთი პროდუქტით შეზღუდვა საზიანოა. მაგრამ მოგვიანებით ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ შესაძლებელია ერთი დღის გატარება მონო დიეტაზე. ამიტომ სამარხვო დღეები ფართოდ გამოიყენება.

შვიდი ყვავილის დიეტა ეფუძნება იმავე პრინციპს, რადგან ყოველდღიურად გაქვთ ახალი პროდუქტი თქვენს მაგიდაზე. ამიტომ, ადამიანისთვის ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია შეზღუდვების დაცვა. დამეთანხმებით, მაშინაც კი, თუ კეფირი ან თევზი არ მოგწონთ, მაინც სავსებით შესაძლებელია ამ პროდუქტის ჭამას ერთი დღე გაუძლოთ. მაგრამ ყოველკვირეული მონო-დიეტა წამება იქნებოდა.

საინტერესო ფაქტები

თავდაპირველად ამ სისტემას ერქვა "ხუთი…", შემდეგ კი "ექვს ფურცელი". ამიტომ „ყვავილ-სემიცვეტიკის“დიეტა მოკლევადიან განყოფილებას განეკუთვნებოდა. მოგვიანებით მას კიდევ ერთი განტვირთვის დღე დაემატა. ამ დროს არ შეიძლება ჭამა, დასაშვებია მხოლოდ წყლის დალევა. აღსანიშნავია, რომ ეს დღე დიეტას მოგვიანებით დაემატა, როცა ასეთი სქემის უფრო დიდი ეფექტურობა დამკვიდრდა. ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ "6 ფურცლის" დიეტის მენიუს და სასმელი დღე შემოიფარგლება სამი ლიტრი სუფთა წყლით. ყველაზე რთულად ითვლება, მაგრამ რისი გაკეთება არ შეიძლება ოცნების მისაღწევად.

ფსიქოლოგიური ასპექტი

ყვავილები ყველა ქალისთვის ასოცირდება ახალგაზრდობასთან, გაზაფხულთან, სიხარულთან. ამიტომ, დიეტის სახელწოდება მიმართავს ასეთ სურათს სწორი განწყობის შესაქმნელად. თავს არ იტანჯავ, პირიქით, ყოველი დღე საოცარი იქნებააღმოჩენა. და შედეგად, სკალის რიცხვები აჩვენებს, რამდენად ეფექტური იყო სისტემა მთლიანობაში.

ამავდროულად, ტექნიკის ავტორი გთავაზობთ დამატებით მოტივაციას წონის დაკლებისთვის. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა ამოჭრათ ყვავილი შვიდი ფურცლით ქაღალდიდან.

• გამოიყენეთ მაგნიტი მაცივრის კარზე დასამაგრებლად.
• თითოეულ ფურცელზე დაწერეთ დასაშვები პროდუქტი.
• ყოველ საღამოს, ამოიღეთ ცოცხალი ფურცელი და დილით აწონეთ და გადადით შემდეგზე.

ეს მარტივი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაჩერდეთ, როცა ცდილობთ მაცივარში რაიმე გემრიელი იპოვოთ. დილით მშვენიერი განწყობით ადგებით, იცოდეთ, რომ კიდევ ერთი დღე იცხოვრებთ თქვენი ფიგურის სასარგებლოდ.

ძირითადი წესები

ყვავილოვან-სემიცვეტიკური დიეტის მენიუ ძალიან მარტივია. ყოველი დღისთვის საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტის მომზადება. ამავდროულად, კურსი გრძელდება მხოლოდ ერთი კვირა და თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა და პორციების აწონვა. მაგრამ ყველაზე რთული ის არის, რომ არ გატეხო და არ შეჭამო ის პროდუქტი, რომელიც დღეს მენიუში არ არის. დიეტის ძირითადი პრინციპებია:

• აუცილებელია დღეების თანმიმდევრობის დაცვა. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთიდან მეორეზე გადახტომა ან აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. სწორედ ეს მიდგომა გაძლევთ საშუალებას შეინარჩუნოთ ნახშირწყლებისა და ცილების ბალანსი.
• ჭამე როცა გინდა. არ აქვს მნიშვნელობა დილა იქნება თუ გვიან საღამო. ეს ბევრად აადვილებს საქმეს.
• როდესაც ერთი საკვების ჭამა გიწევთ, მის მიმართ ნამდვილი ზიზღი გიჩნდებათ, ასე რომ ზედმეტად არ ჭამთწარმატება.
• შაქარი მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან. თუ მართლა რთულია, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.
• დალიეთ წყალი ყოველ დილით.
• შავი ყავა დაშვებულია.

გამოცალკევეთ რეკომენდაცია წონის დაკლებისგან. 6-ფურცლიანი დიეტის შედეგები საუკეთესოდ ფასდება კურსის დასრულების შემდეგ, ვინაიდან წონის დაკლება არათანაბარია. ამიტომ, ჩვენ ვაშორებთ სასწორს შორეულ კუთხეში და მშვიდად მივდივართ დანიშნულ მიზნამდე. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, შედეგი აუცილებლად იქნება. უფრო მეტიც, თუ მიმოხილვებს გჯერათ, ეს ხშირად ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა დიეტებით წონის დაკლება.

არჩევანი შენია

ეს არის ამ სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა. დიეტის მენიუ "6 ფურცელი" შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი შეხედულებისამებრ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი გემოვნების შეღავათებზე. ინდივიდუალური მენიუ ფინანსურ შესაძლებლობებსაც დააკმაყოფილებს. მაგალითად, სისტემაში არის თევზის დღე. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორაგული ან დელიკატური ორაგული. და შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი, ჩაშუშული ან რულეტებად დაფქული და მწვანილით სავსე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ათობით სხვადასხვა კერძი. და თუ საკმარისი დრო არ გაქვთ კულინარიული სიამოვნებისთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ნებადართული საკვები ახალი (ეს ეხება ბოსტნეულსა და მარცვლეულს), მოხარშული ან გამომცხვარი.

დღე პირველი - თევზი

აუცილებლად არ არის კვირის დასაწყისი. თუ გსურთ, პირველი დღე შეიძლება დაეცეს კვირას ან ოთხშაბათს. მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიცავით ბრძანება, რომელიც ტექნიკის ავტორმა მოიფიქრა. ეს არის ის, რაც ეხება 6 ფურცლის დიეტას. ყოველი დღის მენიუ ახლა ერთად განიხილებათქვენ რომ ყველამ ნათლად წარმოიდგინოს რას შეჭამს.

მთავარია დიეტის ზოგადი პრინციპის დაცვა. ექვსი დღე - ექვსი პროდუქტი, ხოლო ბოლო დღე ყველაზე რთულია, რადგან ის მოიცავს ექსკლუზიურად სასმელის რეჟიმს. მარტივი, ერთკომპონენტიანი კერძების მომზადება დამწყები დიასახლისისთვისაც კი ძალიან მარტივია.

ასე რომ, თევზის დღე. შეგიძლიათ მოხარშოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი თევზი, რომელიც დასაშვებია ოდნავ დამარილებული და სანელებლებით მოხარშული. როზმარინი, რეჰანი და პროვანსის მწვანილი კარგად უხდება თევზს. შეგიძლიათ მონო წვნიანი მწვანილით მოამზადოთ. მაგრამ ნახევარფაბრიკატები და კრაბის ჩხირები მკაცრად აკრძალულია. ანუ საჭიროა მხოლოდ ნატურალური თევზი.

ნიმუში მენიუ

დღეში დაგჭირდებათ 0,3-დან 0,5 კგ-მდე ახალი თევზი ან ზღვის პროდუქტები. რისი მომზადება შეგიძლიათ, რომ მთელი დღე დისკომფორტი არ გქონდეთ:

• საუზმისთვის 100გრ ქორჭილა ან სხვა მჭლე თევზი.
• საჭმელზე გამოაცხვეთ 100გრ მწვანილით შეზავებული თევზი.
• სუპი ლანჩზე.
• შუადღის საჭმლისთვის 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ჰაკი.
• ვახშამზე 100გრ პიკის ქორჭილა მწვანილით.

რა თქმა უნდა, რამდენიმე კერძის მოსამზადებლად თავისუფალი დრო გჭირდებათ. მაგრამ თუ ეს არ არის საკმარისი, მაშინ სავსებით მისაღებია დილით ყოველდღიური ნაწილის მომზადება ან გამოცხობა.

დღე მეორე: ბოსტნეულის სიმრავლე

მიმოხილვებს თუ შეისწავლით, მიხვდებით, რომ ჩვეულებრივ, ამ მომენტში ადამიანი იწყებს პირველი სირთულეების შეგრძნებას, რომლებიც დაკავშირებულია 6 ფურცლიან დიეტასთან. მენიუ ყოველი დღისთვის საუკეთესოდ არის მოხატული წინასწარ, რათა გაადვილდესშემდეგ მიჰყევით გეგმას. რატომ ხდება ზუსტად მეორე დღე გარდამტეხ მომენტად? რადგან ჯერ არ ხართ მიჩვეული კვების ახალ ვარიანტს და შეზღუდვები რთულია. თუ პირველ დღეს მენიუში ცილა იყო, დღეს ბოსტნეული, რომელიც არ იძლევა სრულ გაჯერების შეგრძნებას.

ამ დღეს ორგანიზმი იწმინდება. სახამებელი მცენარეული ნახშირწყლები უზრუნველყოფს გაჯერებას. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე უმი ბოსტნეული. ისინი შეიძლება იყოს ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილის მინიმალური რაოდენობა.

შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის წვენები, როგორიცაა პომიდორი ან ნიახური. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ისინი სიფრთხილით. მაგალითად, ჭარხლის ახალი წვენი უნდა დალიოთ რამდენიმე საათის დგომის შემდეგ.

• საუზმისთვის შეგიძლიათ გახეხილი სტაფილო ან ტურფა.
• ბადრიჯნისა და ყაბაყის ჩაშუშული კარგია საჭმელად.
• ლანჩი - ჩაშუშული კომბოსტო.
• საჭმელი - სტაფილო.
• ვახშამი - სალათი.

მინიმალური ძალისხმევა - და მენიუ არის ნათელი, ელეგანტური და მადისაღმძვრელი.

ქათმის დღე

ყველა დიასახლისმა იცის ქათმის რეცეპტების უამრავი ვარიანტი. ერთადერთი პირობაა ხორცი არ შეწვათ და ცხიმი მოაცილოთ. მოამზადეთ ორთქლის კოტლეტი, წვნიანი, ხორცის ბურთულები.

დამიჯერეთ, ასეთი დიეტით შედეგს ძალიან მარტივად მიაღწევთ. 6 ფურცლის დიეტის მიმოხილვა ხაზს უსვამს იმას, რომ ეს დღე იძლევა ძალას კურსის გასაგრძელებლად და ბოლომდე მიღწევისთვის.

• საუზმისთვის 100გრ ქათმის მკერდი.
• საჭმელისთვის გამომცხვარი ფილე კამათ.
• მთავარი კვება არის ქათმის ბულიონი მწვანილის ნაჭრებით.
• საჭმელი - შემწვარი ფილე.
• ვახშამი - მოხარშული მკერდი.

მარცვლეულის დღე

ზოგისთვის ეს დღე ყველაზე მარტივია. სხვებისთვის, პირიქით, ძალიან რთულია, რადგან ცოტას სჩვევია მარცვლეულის, როგორც დამოუკიდებელი კერძის ჭამას. დიახ, და აქ მრავალფეროვნება საკმაოდ რთულია. მაგრამ შიმშილის გრძნობა ნამდვილად არ გემუქრებათ. ფაფა თავისთავად ძალიან დამაკმაყოფილებელია. მართალია, აკრძალულია მათი არომატიზირება ზეთით, შაქრით და სხვა დანამატებით. სურათს გამოასწორებს მცირე რაოდენობით მარილი, სანელებლები და არომატული მწვანილი. არ დაგავიწყდეთ, რომ ასეთ დიეტაზე მხოლოდ ერთი დღე უნდა გაატაროთ.

მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ამონაყარი ხორბლის მარცვლებით და ქატოს პურით. შეგიძლიათ დალიოთ ნამდვილი კვაზი, მაგრამ არა მაღაზიაში ნაყიდი. დღეში 300 გ-მდე მარცვლეულის მოხმარება შეიძლება. თითოეული კერძისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ცალკე სახეობის ფაფა.

დღის ცილა, ფერმენტირებული რძე

ალბათ, ყველა ქალმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მოაწყო მარხვის დღეები კეფირზე. ერთ-ერთი მათგანი შედის 6 ფურცლის დიეტაში. დღის მენიუ მოიცავს ექსკლუზიურად ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენებას.

მიუმასპინძლეთ თავს გემრიელი იოგურტით. სამწუხაროდ, ამ დღეს კენკრა და ხილი გამორიცხულია, ამიტომ დანამატების გარეშე მოგიწევთ. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება იოგურტის და კეფირის სახლში მომზადება. მაშინაც კი, თუ იოგურტის მწარმოებელი არ გყავთ, შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ გემრიელი პროდუქტი.ჩვენი ბებიების რეცეპტი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ბაქტერიები და შეურიოთ ისინი თბილ რძეს.

• საუზმისთვის ხაჭოსა და იოგურტის ნარევი.
• საჭმელზე 1% ხაჭო.
• ხაჭო მწვანილით.
• ხაჭო კეფირით.
• უცხიმო ხაჭო.

ბოლო დღე - ხილის

ამ დღეს სრულდება 6 ფურცლის დიეტის ციკლი. ყოველი დღის მენიუ, რომელიც დღეს მიმოვიხილეთ, საშუალებას მოგცემთ წინასწარ მოამზადოთ საჭირო პროდუქტები და პირიქით, რაციონიდან ამოიღოთ ყველაფერი ზედმეტი. ხილის დღე სასიხარულო მოვლენა იქნება ტკბილეულის მოყვარულთათვის. რა თქმა უნდა, ხილი არ ჩაანაცვლებს ნამცხვრებსა და ტკბილეულს, მაგრამ ერთფეროვანი მენიუს შემდეგ ისინი სასიამოვნო ცვლილებად იქცევიან.

დაშვებულია ყველა ხილი, თუნდაც ტკბილი ბანანი და ლეღვი. რა თქმა უნდა, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბაღების სეზონურ საჩუქრებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარიჩინი და პიტნა. შეგიძლიათ გამოაცხოთ ვაშლი, მოამზადოთ სმუზი და ახალი წვენები. რეკომენდებულია დღეში 1,5 კგ-მდე ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.

• საუზმისთვის 2 მწვანე ვაშლი.
• ბანანი საჭმელად.
• გრეიფრუტი ლანჩზე.
• საჭმელზე 3 კივი.
• ვახშამი - 2 წითელი ვაშლი.

მეშვიდე დღე - დალევა

პრინციპში, ჩვენ შეგვიძლია გავჩერდეთ. უშედეგოდ გატარებული დრო და საყვარელი სამოსი შესამჩნევად უფრო თავისუფალი ხდება. მაგრამ ეს დღე რეკომენდირებულია შედეგის გასამყარებლად. 6 ფურცლის დიეტა ასევე გამწმენდი სისტემაა. პროგრამის დასასრულებლად და მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ბოლო დღეს საერთოდ არ ჭამოთ. დაგჭირდებათ 2,5 ლიტრიმდუღარე წყალი.

შედეგები

და ახლა იმის შესახებ, თუ რატომ იცავენ 6-დღიან ფურცლების დიეტას. როგორც ხედავთ, სისტემა ზოლიანია. პირველი, მესამე და მეხუთე არის ექსკლუზიურად ცილა, დანარჩენი ნახშირწყლებია. გამოდის საქანელა, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. სინამდვილეში, თქვენ ატყუებთ სხეულს და ის იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების გამოყენებას. პლიუსებიდან ბევრი ქალბატონი აღნიშნავს სისუსტის არარსებობას და შესრულების დაქვეითებას, რადგან ნახშირწყლების დღეებში თქვენ გაქვთ დრო, რომ მოიმარაგოთ ენერგია.

რა თქმა უნდა, ბევრს გაუჩნდება კითხვა: რაც შეეხება ცხიმებს? ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ასევე აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. არ ინერვიულოთ, ყვავილ-სემიცვეტიკის დიეტის მიმოხილვები ხაზს უსვამს იმას, რომ მისი მოთმენა ძალიან ადვილია. და ეს ყველაფერი იმის წყალობით, რომ ქათმის ხორცი, თევზი და ხაჭო შეიცავს ცხიმის გარკვეულ რაოდენობას. ისინი მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტისთვის, ამიტომ არ უნდა მიიღოთ ექსკლუზიურად უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

მაგრამ მაინც ყველას აინტერესებს შედეგები. მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ ყველა მოთხოვნის დაკმაყოფილების შემთხვევაში დღეში 600-დან 900 გ-მდე დასჭირდება.ანუ ერთ კვირაში ადვილად მოიცილებთ 5-6 კგ-ს. ეს კარგი შედეგია. თუ გსურთ მისი გაუმჯობესება, შეგიძლიათ გაიმეოროთ კურსი. ზოგიერთი ადამიანი იდეალური ფიგურისკენ სწრაფვით გადის 3-4 წრის დიეტას. დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ გაიტაცოთ და შეისვენოთ შემდეგ მიდგომას შორის.

დიეტის დატოვების წესები

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი. მიღებულის შესანახადშედეგი დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ დიეტის დასრულებისთანავე. არსებობს დიეტოლოგების გარკვეული რეკომენდაციები, რომლებიც აუცილებლად წინასწარ უნდა შეისწავლოთ:

• მიირთვით საკვები რაციონიდან პირველი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ვეღარ იცავთ დღიურ ლიმიტს.
• თანდათან, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს 1800 კკალ-მდე.
• სრულიად უარი თქვით ცხიმიან, ტკბილ, შებოლილ და მარილიან საკვებზე. გაზიანი სასმელები, დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება ასევე უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან.
• დღიური დიეტა უნდა იყოს მეტი ცილა და ნაკლები ნახშირწყლები.
• თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ტკბილეულით.

მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ყვავილ-სემიცვეტიკური დიეტის მენიუ საკმაოდ მოსაწყენი და ერთფეროვანია. შენ შეგიძლია გაუძლო, მაგრამ ნებისყოფა უნდა გამოიჩინო. განსაკუთრებით უჭირს მათ, ვინც იძულებულია მთელი ოჯახი მოამზადოს, თვითონ კი დიეტას იცავს. მაგრამ სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს, ასე რომ, პირველ რიგში, იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ.

დასკვნის ნაცვლად

ბევრი ქალი აღნიშნავს, რომ ყველაზე თანამედროვე დიეტის ფონზე, ყვავილ-სემიცვეტიკი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება. ეს არის მონო-დიეტების სერია, რომელსაც მოწყენის დრო არ აქვს. როგორც მიმოხილვებიდან ჩანს, ამ რეჟიმით ავარიების სიხშირე ნაკლები იქნება, ვიდრე თუ ადამიანს შესთავაზებენ ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამას. ამასთან, ორგანიზმი არ განიცდის საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობას, რაც ნიშნავს, რომ კანისა და თმის მდგომარეობა კარგი დარჩება. ეს უკვე არის მიზეზი, რომ სცადოთ ეს სისტემა და იპოვოთ საოცნებო ფიგურა მომავალისთვისსაზეიმო შემთხვევა.