BJU: საკვების კალორიული ცხრილი

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველას სურს იყოს ჯანმრთელი და კარგად გამოიყურებოდეს. ხანდახან ამ მისწრაფებებს ახშობს სიზარმაცე, საკუთარ თავზე დროის დახარჯვის სურვილი ან რაიმეში შეზღუდვა. როგორც არ უნდა იყოს, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარეგნობის, არამედ დიეტის მონიტორინგი, რადგან სწორედ ის გვაყალიბებს შიგნიდან და, შესაბამისად, პასუხისმგებელია ჩვენს გარეგნობაზე. არსებობს მრავალი კვების სტრატეგია, დიეტა, რჩევა დიეტოლოგებისა და ექიმებისგან. საშუალო ადამიანისთვის ძალიან რთულია ამ ინფორმაციული ქაოსის გაგება, კიდევ უფრო რთულია იმის გაგება, თუ რა იქნება სწორი თითოეული კონკრეტული ინდივიდისთვის. ჯანსაღი კვების ყველა შემოთავაზება ეფუძნება სქემას, როგორიცაა BJU საკვების კალორიული ცხრილი, ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ მას.

რა არის BJU?

თითოეულ პროდუქტზე ერთხელ გამოითვალა კალორიულობა - ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი მიიღებს ამ საკვებისგან. იგი მითითებულია ნებისმიერი პროდუქტის შეფუთვაზე, რომელიც იზომება კალორიებში და ჯოულებში. კალორიული შემცველობა შედგება სხვადასხვა სახის ნივთიერებებისგან, რომლებსაც შეიცავს პროდუქტი - ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები (აქედან გამომდინარე, სახელწოდება - BJU-ცხრილი).ყველა კომპონენტი მითითებულია 100 გრამ პროდუქტის საფუძველზე. BJU-ის სრული ცხრილი საშუალებას მისცემს ადამიანს დამოუკიდებლად გამოთვალოს რამდენ ნივთიერებას მოიხმარს დღეში და საჭიროებისამებრ შეცვალოს დიეტა. და შედეგად, გახდი ჯანმრთელი!

ელემენტების სწორი თანაფარდობა

BJU-მაგიდა საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ შეგნებულად, დაბალანსებული პორციებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის, არამედ ჯანმრთელი ახალგაზრდებისთვისაც. საკუთარ ჯანმრთელობაზე ყურადღების მიქცევით არასდროს არავინ დაშავებულა. არსებობს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა, რაც უნდა მიღწეული იქნას ყოველდღიურ დიეტაში ცხრილის გამოყენებით. სწრაფი ენერგიის უდიდეს პროცენტს ვიღებთ ნახშირწყლებიდან, ისინი უნდა იყოს მთლიანი დიეტის 45-დან 65%-მდე. პროტეინები კუნთების სამშენებლო მასალაა, რეკომენდებულია მათი მიცემა 20-30 პროცენტით. ცხიმები შეიძლება შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური საკვები ნივთიერებების 10-20%-ს. რა თქმა უნდა, არ არსებობს ხისტი საზღვრები და ყველას შეუძლია შეცვალოს ეს სავარაუდო თანაფარდობა თავისთვის.

მოხერხებული მაგიდა

დროა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ მუშაობს BJU მაგიდა. ეს არის ყველა პროდუქტის კლასიფიკაცია, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, რაც მიუთითებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობაზე და კალორიებზე 100 გრამზე. ცხრილის დამოუკიდებლად შედგენა შესაძლებელია საჭმლის ფურცლის დახატვით და თითოეული მათგანის ქვეშ 100 გრამზე და მოცულობის სავარაუდო კალორიული შემცველობის ხელმოწერით. ასეთი ცხრილი დაგეხმარებათ დღის მენიუს შექმნაში და ყურადღება მიაქციოთ სისუსტეებს, მაგალითად, ტკბილს ან ცხიმიანს.

სიცხადისთვის, შეგიძლიათ ჩაწერაც კითქვენი მონაცემები, როგორიცაა წონა, სიმაღლე, სქესი და ასაკი, რათა ნახოთ რამდენად ახლოს ხართ იდეალთან. თუ კვების საკითხი განსაკუთრებით გაწუხებთ, დაგეხმარება BJU ცხრილი (ექსელი), რომელიც თავად შეგიძლიათ შექმნათ. ის ყოველთვის ხელთ იქნება, იქ შეგიძლიათ გააკეთოთ პირადი შენიშვნები მინდვრებში, რათა ყოველთვის იცოდეთ თქვენი დიეტაში ცვლილებების შესახებ და გონივრულად დაგეგმოთ იგი.

მთავარი სექციები

მაგიდის დიზაინი დიდი ხანია ცნობილია. ყველა პროდუქტი და სითხე იყოფა სვეტებად, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იპოვოთ ისინი. ტრადიციულად გამოიყოფა შემდეგი პროდუქტების ჯგუფები:

• ალკოჰოლური სასმელები;
• გამაგრილებელი სასმელები;
• პური და ცომეული;



• მარცვლეული, მარცვლეული, პარკოსნები;
• ბოსტნეული და მწვანილი;
• ხილი და კენკრა;
• თხილი და თესლი;
• ხორცი, ფრინველი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი;
• ფქვილი, სახამებელი, მაკარონი;
• რძე და რძის პროდუქტები;
• კარაქი, მარგარინი, ცხიმი;
• საკონდიტრო;
• სოკო.

ამ სიაზე დაყრდნობით შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, რადგან BJU - კვების მაგიდა - ძალიან ნათლად აჩვენებს ყველაფერს, უბრალოდ უნდა იცოდეთ რისგან ამზადებთ სადილს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ ჩამოთვალეთ მხოლოდ ის ნაწილი, რომელიც შეჭამეთ, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაითვალისწინოთ კულინარიაში გამოყენებული საკვების სრული რაოდენობა.

გათვლები კულინარიული შედევრებისთვის

ერთი თასის სუპის ან ღვეზელის კალორიული შემცველობის გამოთვლა მხოლოდ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული რთულია. თანმხოლოდ გამოცდილ დიასახლისს შეუძლია გაუმკლავდეს ამას და მაშინაც კი, შედეგი იქნება სავარაუდო. ასეთი სიტუაციის მოლოდინში, ცხრილების შემდგენელებმა უფრო შორს წავიდნენ და ყველაზე გავრცელებული კერძები ცალკე სვეტში შემოიტანეს. ეს არის სუპების, ცხელი კერძების, დესერტების, სალათების, ბლინების, ღვეზელების, პიცის სტანდარტული რუსული სამზარეულოს ნაკრები.

რა თქმა უნდა, ჩვენი დიეტის ნაწილია სუპერმარკეტებიდან შეძენილი მზა საკვები, ასევე კაფეებიდან და სწრაფი კვების პროდუქტები. მზა კერძების BJU მაგიდა შეიცავს უამრავ დაკონსერვებულ საკვებს, ასევე კერძებს პოპულარული კვების ქსელებიდან. სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იყენებენ სპეციალურ დანამატებს, ასევე არის სპეციალური სვეტი, რომელიც შეიცავს ინფორმაციას გეინერების, პროტეინის კოქტეილისა და ზოლების შესახებ.

მოქმედების გზამკვლევი

BJU-მაგიდა უნივერსალურია, მასში შედის კვების პროდუქტების თითქმის მთელი შესაძლო ასორტიმენტი. ყოველდღიურად მირთმეული ყველაფრის კალორიული შემცველობა შეიძლება დაემატოს და მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებელი. თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, დიდი ალბათობით მოგიწევთ შეამციროთ კალორიების მიღება. თუ თქვენ

სპორტით, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ ცილის შემცველობა აღემატებოდეს ცხიმის შემცველობას. თუ კომფორტულად გრძნობთ წონას, ასეთი გამოთვლა საინტერესო სასწავლო გამოცდილება იქნება.

ისეთი გამოგონება, როგორიცაა BJU-მაგიდა, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ, არა უშედეგოდ სიმსუქნის მკურნალობის პირველ ეტაპზე, დიეტოლოგები გირჩევენ ჩამოწეროთ ყველაფერი, რასაც ადამიანი ჭამს დღის განმავლობაში. ცხრილის რიცხვითი მონაცემების გათვალისწინებით, ეს კიდევ უფრო ვიზუალური დახმარება იქნება.

დამატებები ცხრილებში

გარდა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ პროდუქტის კალორიული შემცველობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სერვისების დამატებითი ფუნქციები. მაგალითად, დამწვარი კალორიების გამოთვლის უნარი. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ აქტივობის ტიპი (ეს შეიძლება იყოს საშინაო დავალება, ბავშვებთან თამაში, დასუფთავება, სეირნობა), მისი სპეციფიკური გამოხატულება (სირბილი, ბავშვებთან ჰოპსკოჩის თამაში, ფანჯრების რეცხვა და ა.შ.) და დახარჯული დრო. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენად შეესაბამება თქვენი მადა რეალურ ენერგეტიკულ ხარჯებს.

ზოგიერთი საიტი აღჭურვილია ველში შეყვანილი სახელის მოსახერხებელი ძიებით, ამ შემთხვევაში არ გჭირდებათ კატეგორიებში ჩაღრმავება და სასურველი სახელის დიდი ხნით ძიება. ასევე საინტერესო იქნება იმის ცოდნა, თუ როგორ მოქმედებს ინგრედიენტები კალორიებზე და რისი თავიდან აცილება შეიძლება, მაგალითად, ერთი ცხიმის მეორეთი ჩანაცვლებით. იგივე ეხება ტკბილეულს. იმის გაგებით, თუ რომელი კერძები ნაკლებად საზიანოა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი არჩევანი თქვენი საყვარელი კერძების შეზღუდვის გარეშე.

ყველაფერი თქვენს ხელშია

კალორიული საკვები და BJU-ცხრილი საშუალებას აძლევს ყველას აკონტროლოს მათი კვება და ჯანმრთელობა. ნებისმიერმა წიგნიერმა ადამიანმა უნდა იცოდეს ეს საფუძვლები, რათა იყოს დარწმუნებული პროდუქტების არჩევაში და დიეტაში.

ჩვენი სხეული მუშაობს იმის მიხედვით, თუ როგორ ვეპყრობით მას. ძილის ნაკლებობა, ცხიმიანი საკვები, ვიტამინების ნაკლებობა, ძლიერი ყავა და ალკოჰოლი - ახლა კი, იმუნური სისტემა დასუსტებულია, არ არის ძალა, განწყობა კი სასურველს ტოვებს. მხოლოდ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია ვიცხოვროთ სრული ცხოვრებით. ამისათვის თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი, ფეხით სუფთაჰაერი, დაუთმეთ დრო ძილს და დასვენებას, მოაწყვეთ ფსიქოლოგიური დასვენება, მიირთვით ჯანსაღი და ნატურალური პროდუქტები. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ივსება ენერგიით, შინაგანი ძალით და თუნდაც კალორიების რაოდენობას შეამციროთ, ყველა სასიცოცხლო სისტემა კარგად იმუშავებს.

კალორიების ცხრილი დიდი დახმარებაა ნებისმიერ სიტუაციაში. მოძებნეთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძების რეცეპტები, მოამზადეთ, ექსპერიმენტი გააკეთეთ და არ ჭამოთ ზედმეტი, და მაშინ თქვენი ცხოვრება გახდება უფრო ნათელი და უკეთესი!