საკვები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად. მარტივი და ხელმისაწვდომი რეცეპტები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველა ქალს სურს იყოს ყოველთვის მიმზიდველი და ლამაზი, მაგრამ ყველა ვერ ახერხებს თავის ფორმაში შენარჩუნებას. მავნე კილოგრამებს დღითი დღე ემატება, შენი საყვარელი კაბა ნაკერებიდან იფეთქებს და სარკეში ყურება აღარ არის ისეთი სასიამოვნო, როგორც ადრე. უნდა გადავარჩინოთ სიტუაცია და დავიცვათ მკაცრი დიეტა. მამაკაცები არც ქალებს ჩამორჩებიან ჭარბ წონასთან ბრძოლაში და ასევე ცდილობენ შეინარჩუნონ ფიგურა. ქალისა და მამაკაცის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა გვერდებზე და მუცელზე ჭარბი ცხიმია, რომლის მოცილებაც რთულია. დიეტაზე წასვლა სარისკო ნაბიჯია და უმჯობესია, წინასწარ მიმართოთ დიეტოლოგს. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების საკვები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მარტივი და გემრიელი, ხელმისაწვდომ ფასად რეცეპტები ძალიან პოპულარულია, შეგიძლიათ თავად შექმნათ ისინი.

ბევრს ასვენებს არა მხოლოდ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმთან ბრძოლა, არამედ კითხვა, თუ რატომ გროვდება იგი იქ და რატომ არის ასე რთული მისი მოშორება. ფაქტია, რომ ცხიმს აქვს თვისება არა მხოლოდგროვდება კანქვეშ, მაგრამ ასევე იზრდება შინაგან ორგანოებზე (ვისცერული ცხიმი). ეს ფაქტი ბევრს იმედგაცრუებს, რადგან ამ ცხიმისგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია და ის დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, იწვევს ბევრ საშიშ დაავადებას, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ინსულტი, ათეროსკლეროზი და შაქრიანი დიაბეტი. გენები ასევე დიდ როლს თამაშობენ ზედმეტი კილოგრამების მატებაში. ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, ტანვარჯიშთან და ტანის შეფუთვასთან ერთად, საკვებია საჭირო მუცლისა და გვერდების გასახდომად.

შეფუთვა: თაფლი და ყავა

როგორ გავუმკლავდეთ ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე? ბევრ ქალს აქვს არსენალში ცხიმების წვისთვის უამრავი კრემი და სკრაბი, მაგრამ ეს პროდუქტები საკმაოდ ძვირია და ყველასთვის მიუწვდომელია. მაგრამ ნატურალური შეფუთვები (ყავა, თაფლი) უფრო იაფია და შედეგი უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, თუ პროცედურა ჩატარდება მინიმუმ 1 ჯერ 3 დღეში ორი კვირის განმავლობაში. თაფლისგან კანი გახდება რბილი და ხავერდოვანი, ხოლო დაქუცმაცებული ყავის მარცვლების გამოყენება ანიჭებს პილინგის ეფექტს და ხდის კანს გლუვს.

1. როგორ მოვამზადოთ ყავის ნაზავი: დაამატეთ 1/2 ჩ/კ ნებისმიერი კოსმეტიკური ზეთი და წყალი მცირე რაოდენობით დაფქულ ყავას.

2. თაფლის ნარევის მომზადების წესი: გაადნეთ 2 ს.კ. ლ. თაფლი, შეგიძლიათ დაამატოთ ზეითუნის, ფორთოხლის, ლიმონის და სხვა ეთერზეთები.

წაუსვით კანის პრობლემური ადგილები ნარევით, ზემოდან შემოიხვიეთ ფენით და შემოიხვიეთ თბილ საბანში ერთი საათის განმავლობაში. ასეთი პროცედურა ხელს უწყობს ოფლიანობის გაზრდას, მცირე რაოდენობით ოფლის გამოყოფას ოფლით.ცხიმისა და წიდის ნაწილები. სახვევების გაკეთებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტასაც, რადგან მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად საკვები ნაკლებად კალორიული, მაგრამ ჯანსაღი უნდა იყოს.

Bodyflex ცხიმის წვისთვის

ზედმეტი კილოგრამებთან ბრძოლაში ჩართული ბევრი მამაკაცი და ქალი შეცდომით თვლის, რომ პრესის რხევა ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას გვერდებზე და მუცელზე, თუმცა, ძალური დატვირთვები კილოგრამებს არ წვავს, არამედ ხელს უწყობს ზრდას. კუნთების მასა და სილუეტის გახეხვა. ცხიმის დაშლას ხელს უწყობს ძალაუფლების დატვირთვა ანაერობულ სუნთქვასთან ერთად, როგორიცაა ბოდიფლექსის ვარჯიშების ნაკრები. ამ ტანვარჯიშის შესრულებისას კანის თითოეული უჯრედი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას.

გარდა ამისა, ბოდიფლექსის ვარჯიშები არა მხოლოდ მოგიხსნით ზედმეტ კილოგრამებს და გახდის სხეულს უფრო მოხდენილი და ტონუსი, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ანიჭებს სხეულს სიმსუბუქეს და ათავისუფლებს ქრონიკულ დაღლილობას.

ყველასთვის ცნობილია ფაქტი: ყველა სახის დაავადების მკურნალობას კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ. ჭარბი ცხიმიც დაავადებაა, ამიტომ ტანვარჯიშთან და ტანის შეხვევასთან ერთად კვებაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. რომელი საკვებია შესაფერისი მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად?

პირველ რიგში უნდა გახსოვდეთ:

1. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად უნდა შეწყვიტოთ მოწევა, კონსერვანტების, საღებავების მიღება, შეზღუდოთ შემწვარი, შებოლილი, გამომცხვარი საკვების, ფქვილის, ტკბილი, მარილიანი, ცხარე.
2. არასასურველია ჭამა საღამოს 18-19 საათის შემდეგ, ან დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე.

დიეტები წონის დაკლებისთვისმამაკაცები

ზედმეტ წონასთან ბრძოლა ისევე აქტუალურია მამაკაცებისთვის, როგორც ქალებისთვის. ლუდის დალევა ხშირად ხდება მამაკაცებში მუცლისა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის გამოჩენის მიზეზი. ცნობილია გამოთქმა „ლუდის მუცელი“, ამიტომ პირველ რიგში ამ სასმელზე უარი უნდა თქვათ. ლუდში ქალის ჰორმონების შემცველობა იწვევს მუცლისა და თეძოების ზრდას, აგრეთვე ცხიმის დეპონირებას სარძევე ჯირკვლებში. ესტროგენები ბლოკავს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რაც საზიანოა მამაკაცის პოტენციაზე. ლუდი ასევე უარყოფითად მოქმედებს გულის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.

მამაკაცის მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად საკვები ძირითადად ცილებისგან უნდა შედგებოდეს. წონის დაკარგვის მრავალი დიეტა არსებობს მამაკაცებისთვის, რომელთაგან ორი წარმოდგენილია ქვემოთ.

სპეციალური დიეტა

საუზმე: შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით; სენდვიჩი მოხარშული ქათმის ხორცით და უცხიმო ყველის ნაჭერით; უშაქრო ყავა ან მწვანე ჩაი.

ლანჩი: წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა; ბოსტნეულის სალათი; უცხიმო მოხარშული ხორცის ნაჭერი (ქათამი, თევზი, ხბოს ხორცი); ხილის წვენი შაქრის გარეშე.

ვახშამი: ქატო ფუნთუშა; უცხიმო ხაჭო - 125 გ; ჩაი შაქრის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა

1 დღე:

საუზმე: 2 ც. კვერცხები; უცხიმო ხაჭო - 300 გ; პომიდორი - 2 ცალი; მწვანე ჩაი ან ყავა.

ლანჩი: სოკო, საქონლის ხორცის ნაჭერი, მწვანე ბარდა; გრეიფრუტი - 1 ც.; ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: ბარდის წვნიანი; ბოსტნეულის სალათი; მოხარშული კარტოფილი; მწვანე ჩაი.

2 დღე:

საუზმე: ბრინჯის ფაფა; მოხარშული ხბოს ხორცი - 300 გ; სალათი - სტაფილო ნიორით; ყავის ან ჩაის გარეშეშაქარი.

ლანჩი: ქათმის ჩაშუშული ქლიავი; უცხიმო იოგურტი; სალათი ბადრიჯნით და ნიგოზით; 1 ჭიქა რძე.

ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი; ქათმის ღვიძლი; Ბოსტნეულის სალათი; უშაქრო ხილის წვენი.

10 დღე თქვენ უნდა შეცვალოთ ორდღიანი მენიუ და მიირთვათ მეტი თხილი.

თუმცა, საკვების მკაცრი შეზღუდვა ზოგჯერ იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს. მაგრამ არავინ კრძალავს სწორად ჭამას და ჯანსაღი, ხელმისაწვდომ და გემრიელი კერძების მომზადებას.

სასმელები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის სასმელები არა მხოლოდ ამცირებს წონას, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

დარიჩინის თაფლის სასმელი

დაასხით ½ ჩ/კ დარიჩინი 1 ჭიქა მდუღარე წყალში. გაციებულ ნარევს დაუმატეთ 1 ჩ/კ. თაფლი და შედგით მაცივარში 2 საათით. დალიეთ დილით უზმოზე და ძილის წინ.

შვრიის ჟელე

200გრ შვრიას დაასხით ½ ს/კ ნარევი. კეფირი, 1,5 ლ წყალი და 1 ს.კ. არაჟანი. ქილას ზემოდან სქელი მარლით შეახვიეთ და დადგით თბილ ადგილას, რომ მჟავე იყოს. გაწურვის შემდეგ გადაწურეთ და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, დროდადრო ურიეთ. მიიყვანეთ ადუღებამდე, ამოიღეთ. დალიეთ 1/2 ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ჰიდრომელი

შეურიეთ ჭიქა თბილი წყალი 2 ს.კ. ლიმონის წვენი და 1 ჩ.კ. თაფლი. დალიეთ ჭამამდე 3-ჯერ დღეში.

რეცეპტები წონის დაკარგვის პირველი კურსებისთვის

თქვენ ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი ცხოვრება ცხელი სუპის გარეშე, მაგრამ ზაფხულშიდრო - საყვარელი ოქროშკის გარეშე. ქალებისა და მამაკაცების მუცლისა და გვერდების გასახდომი შემდეგი რეცეპტების მიხედვით მომზადებული საკვები სიამოვნების ქარიშხალს გამოიწვევს, რადგან ძალიან გემრიელია!

ოქროშკა წყალზე

6 კარტოფილი და 5 ც. გაფცქვენით კვერცხები, მოჭერით კიტრის მწარე კუდები (3 ც.), დაალაგეთ მწვანე ხახვი და კამა, ამოჭერით დამპალი და ჭუჭყიანი წვერები. კუბიკებად დავჭრათ: 400 გრ მოხარშული ძეხვი (ან ფილე), კარტოფილი, კიტრი, კვერცხი. ხახვი და კამა წვრილად დაჭერით. ყველაფერი აურიეთ, მოაყარეთ მარილი, პილპილი გემოვნებით, დაასხით 2 ლიტრი წყალი და დაუმატეთ 2 ს.კ. არაჟანი.

ბორში ჭარხლით

ბოსტნეული გარეცხეთ და გახეხეთ. 1 სტაფილო და 1 ჭარხალი გავხეხოთ მსხვილ სახეხზე, ხახვის თავი დავჭრათ კუბიკებად. გახურებულ ტაფაზე დაამატეთ სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი. ზეთი რომ გაცხელდება, დაამატეთ ხახვი, ერთი-ორი წუთის შემდეგ - სტაფილო, შემდეგ - ჭარხალი. ის არ უნდა იყოს შემწვარი, უბრალოდ მოხარშული. შემდეგ დაუმატეთ 2 ს.კ. პომიდორი ან მაკარონი და მოხარშეთ, დრესინგი გადადეთ. 10 კარტოფილი დავჭრათ კუბიკებად და დავამატოთ მდუღარე წყალში. სანამ კარტოფილი ადუღდება, კომბოსტოს თავი დაჭერით, 1 წიწაკა დაჭერით კუბიკებად ან თხელ ნაჭრებად. როცა კარტოფილი თითქმის მზად იქნება, მოვაყაროთ კომბოსტო წიწაკასთან ერთად, მოვშუშოთ 10-15 წუთი, მოვაყაროთ სოუსი, მწვანილი გემოვნებით და 1-2 ც. დაფნის ფოთოლი, მოხარშეთ კიდევ 5 წუთი.

გოგრის წვნიანი

გოგრა გაასუფთავეთ, გარეცხეთ და გაასუფთავეთ ბოსტნეული. წვრილად დაჭერით 3 პომიდორი, 1 წიწაკა, ხახვი, დაჭერით 2 კბილი ნიორი. გოგრა დავჭრათ კუბიკებად. ღრმა ტაფაზე მოვშუშოთ ხახვი და ნიორი, მოვაყაროთ ბოსტნეული, ვშუშოთ 5 წუთი. დაამატეთ გოგრა და დაასხით ცხელი წყალი.მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე მოხარშვამდე. ბოლოს ყველაფერი ბლენდერით დაჭერით, მარილი და პილპილი.

მეორე კურსები და გვერდითი კერძები

ლანჩის სუპის შემდეგ, გსურთ დააგემოვნოთ თქვენი საყვარელი ფაფის ნაწილი თევზის, ხორცის, სოკოს ნაჭერით. რა შუაშია მეორე? რა თქმა უნდა, გემრიელი და ჯანსაღი საკვები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად.

წიწიბურა სოკოთი

პირველ რიგში უნდა მოამზადოთ 70-80 გ ხმელი სოკო, შეავსოთ 2 ლიტრი ცხელი წყალი და გააჩეროთ რამდენიმე საათი. დაალაგეთ 2 ჭიქა წიწიბურა, ჩამოიბანეთ. სოკოდან წყალი გადაწურეთ ქვაბში, დადგით ცეცხლზე. წიწიბურა სოკოთი ჩავყაროთ ქვაბში და ვხარშოთ დარბილებამდე. როცა წიწიბურა მზად იქნება, ტაფა გადმოდგით გაზქურიდან და შეფუთეთ თბილ ქსოვილში. სანამ წიწიბურა აორთქლდება, ტაფაში დაასხით ზეთი, 2 ხახვი დაჭერით კუბიკებად, შეწვით ოქროსფერამდე. დაუმატეთ ფაფას და ურიეთ. შეგიძლიათ სტაფილო შეწვათ ხახვთან ერთად.

მედალიონები ხახვის სოუსში

ფილე გაყავით ორ ნაწილად. თითოეულ ნაწილს მარილი და პილპილი მოაყარეთ. ტაფაში ჩაასხით 1/2 ს/კ. წყალი და დაუმატეთ 40გრ კარაქი, ადუღეთ, იქვე ჩამოწიეთ მედალიონები და შეწვით ორივე მხრიდან. ხორცს დაჭერით ნახევარი ლიმონი, დაუმატეთ ცოტა ცედრა. მედალიონები ისევ გადააბრუნეთ და ადუღეთ 5 წუთი. გამოიღეთ მედალიონები და ჩადეთ ფოლგაში. ტაფაში დარჩენილი სოუსი ადუღეთ სანამ არ შესქელდება, შემდეგ სოუსი დაასხით მედალიონებს.

ქათმის ბრინჯი

გარეცხეთ 1 ჭიქა ბრინჯი. ქათამი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. ხახვის თავი, გარეცხეთ 1 სტაფილო, კანი. ხახვი დაჭერით კუბიკებად, სტაფილო - გახეხეთდიდი სახეხი. დაჭერით 5 კბილი ნიორი. ქათამი მსუბუქად შეწვით ორივე მხრიდან, დაუმატეთ ხახვი, აურიეთ. 2-3 წუთის შემდეგ დაუმატეთ სტაფილო და შეწვით, დროდადრო ურიეთ, კიდევ 3 წუთი. დაუმატეთ 2 ჭიქა წყალი, ნიორი, ხარშეთ თავდახურული 5 წუთის განმავლობაში, შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე და ადუღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, სანამ დარბილდება. მზა კერძს მოაყარეთ მარილი გემოვნებით, მოაყარეთ სანელებლები.

დესერტები

ბევრს სჯერა, რომ დიეტაზე ყოფნისას მოგიწევთ ტანჯვა, უარი თქვათ საყვარელ კერძებზე, მაგრამ მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად საკვები შეიძლება გახდეს ყველაზე საყვარელი და გაახალისოს დაღლილი ყოველდღიურობა. ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი დესერტები.

ბანანის ნაყინი

2 ბანანი გათალეთ, დაჭერით ნაჭრებად და შედგით საყინულეში 2-3 საათით. ბანანის ნაჭრების დაქუცმაცების შემდეგ ბლენდერში მწიკვი დარიჩინით და 1/2 ს.კ. უცხიმო იოგურტი. დაამატეთ დამატკბობელი გემოვნებით.

ქლიავის პუდინგი

ერთი ჭიქა რძე მიიყვანეთ ადუღებამდე, ფრთხილად დაასხით 150 გრ ბრინჯი, დაუმატეთ 2 ჭიქა რძე, დაუმატეთ 1 ს.კ. შაქარი, ცოტა მარილი მარილი და ადუღეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. რძის ნარევი გააგრილეთ, დაუმატეთ ნახევარი ფორთოხლის და კვერცხის წვენი, აურიეთ. 6-8 ქლიავი გათალეთ, მოაშორეთ ქვა, დაჭერით ნაჭრებად. ნაჭრები მოათავსეთ საცხობ ფორმაში. ქლიავს დაასხით რძის ნარევი, დაამატეთ კიდევ ქლიავი და ისევ დაასხით. შედგით ფორმები წინასწარ გახურებულ ღუმელში 15 წუთით.

გამომცხვარი კერძები

ბანანის კასეროლი გემრიელი და ჯანსაღი საკვებია მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად.

ინგრედიენტები: 6 ც. ბანანი; 2 ს.კ მთელი მარცვლეულის ფქვილი ან დაფქულიშვრიის ფაფა; 1, 5 ხელოვნება. ხაჭო; 1 კვერცხი.

მომზადების წესი: გახეხეთ 6 ბანანი 1,5 ჭიქა ხაჭოთი, დაუმატეთ კვერცხი, აურიეთ, თანდათან დაუმატეთ 2 ს.კ. ფქვილი ან დაფქული შვრიის ფაფა. საცხობ ფორმას შეზეთეთ ზეთი, მიღებული მასა ჩადეთ ფორმაში, შედგით ღუმელში. გამოაცხვეთ სანამ ქერქი არ დაიბრაწება.

შემწვარი კერძები

ხშირად მოისმენთ მოსაზრებას, რომ დიეტის დროს უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. დროა დავამსხვრიოთ სტერეოტიპი. მუცლისა და გვერდების გასახდომი გემრიელი საკვები არსებობს და შემწვარი ბანანის ბლინები უფროსებსაც და ბავშვებსაც შეუყვარდებათ.

ბანანის ფრიტები

კულინარია. 2 კვერცხი ათქვიფეთ დაჭრილ ბანანთან ერთად. ტაფა გააცხელეთ, დაასხით ბლინები 6-10 სმ დიამეტრის, შეწვით ოქროსფერამდე.

სალათები

არაფერი არ ანათებს ნებისმიერ დღესასწაულს, როგორც სალათები სუფრაზე. ამ რეცეპტებით თქვენ შეგიძლიათ გააოცოთ და გააოცოთ სტუმრები იმით, რომ მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად საკვები შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი.

სალათი კრაბის ჩხირებით და პომიდვრით

მოხარშეთ 200გრ ბრინჯი. ლაიმის და ლიმონის ქერქი წვრილად გახეხეთ. კუბიკებად დავჭრათ 2 პომიდორი და 200 გრ კრაბის ჩხირები. დაამატეთ ქილა სიმინდი. ცალკე თასში მოამზადეთ დრესინგი: ზეითუნის ზეთს დაუმატეთ 2 კბილი გახეხილი ნიორი, ნახევარი ლაიმის და ლიმონის წვენი, მარილი და პილპილი გემოვნებით, დაამატეთ ცერეცოს ან კილანტროს მარცვლები. შეურიეთ ყველა ძირითადი ინგრედიენტი, მოასხით დრესინგი, ზემოდან მოაყარეთ სალათი და კვლავ აურიეთ.

სალათი პომიდვრით და კრუტონებით

მოჭრა 2კუბიკებად დაჭერით პომიდორი, დაუმატეთ ერთი ქილა ლობიო, 1 კბილი გახეხილი ნიორი, მარილი, მოაყარეთ მაიონეზი, მოაყარეთ პურის ნაჭრები.

საზაფხულო სალათი

შემადგენლობა: 4 კიტრი; 2 პომიდორი; 1 კონა მწვანილი (ხახვი, კამა); 1 კბილი ნიორი; მარილი, პილპილი, პაპრიკა გემოვნებით; 1 ს.კ მცენარეული ზეთი.

მომზადების წესი: 2 კიტრი და 4 პომიდორი დავჭრათ კუბიკებად ან ნაჭრებად. დაჭერით მწვანილი, კბილი ნიორი, შეურიეთ ბოსტნეულს. შეაზავეთ ზეთით და სანელებლებით.

საჭმელები

კარტოფილის ჩიფსები უკანა პლანზე გაქრება და საყვარელი სერიების საყურებლად მომზადებისას შეგიძლიათ მოამზადოთ ბანანის ჩიფსები - ეს არის ჯანსაღი საკვები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად ქალებში და მამაკაცებში მხოლოდ დადებით ემოციებს გამოიწვევს.

ბანანის ჩიფსები

კულინარია. გათალეთ 2 ბანანი და დაჭერით თხელ ნაჭრებად. ბანანი მოათავსეთ ქაღალდზე გაფორმებულ საცხობ ფირფიტაზე, მოაყარეთ მცენარეული ზეთი და ზემოდან მოაყარეთ ჩილის წიწაკა. გამოაცხვეთ 15 წუთი.

კარგი მადა!