რამდენი ნახშირწყლებია ბანანში და რამდენად ეფექტურია ისინი დიეტაზე

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

თანამედროვე ცხოვრება ხშირად მოითხოვს ჩვენგან გარკვეულ ძალისხმევას ფორმაში შესანარჩუნებლად. მიუხედავად ამისა, უმოძრაო და ძალიან მჯდომარე ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს გვერდებზე არასაჭირო დეპოზიტების ზრდის პროცესს, მუცლის მოცულობის ზრდას და ზოგადად არ უწყობს ხელს ადამიანის ჯანმრთელობას. ამიტომაა, რომ დიეტოლოგია დღეს ასე განვითარებულია, ამიტომ ადამიანები სკრუპულოზურად ითვლიან, რისი ჭამა შეუძლიათ და რისგან ჯობია თავი შეიკავონ.

ექიმების სხვადასხვა რეკომენდაციით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან პიროვნების ფორმაში შენარჩუნებაზე, მათი უმეტესობა თვლის, რომ მრავალი შეზღუდვის დაწესების გამო, ღირს ბანანის უარყოფა. ალბათ ყველა დამეთანხმა, რომ 1 ბანანის კალორიული შემცველობა საკმარისად დაბალია, რათა ხელი არ შეუშალოს წონის დაკლებას წონის დაკლებაში.

ბანანის უპირატესობები: კვების წყარო

აღსანიშნავია, რომ ეს ხილი (უფრო ზუსტად, ბალახია, მაგრამ ჩვეულებრივ ბანანს ვთვლითხილი) გამოირჩევა არა მხოლოდ დაბალი კალორიული შემცველობით. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებიც მოიცავს სამივე სახეობას: გლუკოზას, ფრუქტოზას და საქაროზას. ისინი ყველა ენერგიის საუკეთესო წყაროა. სამეცნიერო ექსპერიმენტებმა დაადასტურა, რომ ორ ბანანს შეუძლია მიაწოდოს ადამიანი მას საათნახევარი მუშაობისთვის. ბანანის ნახშირწყლების ეს შემცველობა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც აქტიურად არის ჩართული ვარჯიშში ან დაკავშირებულია მძიმე ფიზიკურ შრომასთან.

განწყობის სარგებელი

ბანანი ასევე სასარგებლოა ელემენტარული განწყობის ასამაღლებლად. საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი სტრესით და გარდაუვალი შეჯახებით ადამიანთა დიდ რაოდენობასთან (ხშირად არამეგობრული), ჩვენ ხანდახან ვზივართ სახლში უკიდურესად ნეგატიური ემოციებით და აბსოლუტურად არანაირი ძალით. ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ნახშირწყლებია ბანანში. მთავარია მასში ტრიპტოფანის არსებობა, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმში სეროტონინი გახდეს - ფაქტობრივად, ბედნიერების ჰორმონი. ამ ხილის ეს თვისება ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის გარკვეულ დღეებში: ფიგურას არანაირ ზიანს არ აყენებს, ვინაიდან 1 ბანანის კალორიული შემცველობა დაბალია (იგივე შოკოლადისგან განსხვავებით) და განწყობა უმჯობესდება ჩვენს თვალწინ.

ტკბილი კბილის სარგებელი

წონის დაკლების მსურველთათვის მთავარი პრობლემა არის რაიმე გემრიელი ჭამის განუსაზღვრელი სურვილი. იმის გათვალისწინებით, რომ 1 ბანანის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 75-დან (პატარა ხილისთვის) 135 კკალ-მდეა (და ეს უკვე დიდი ნიმუშია), შეგიძლიათ ტკბილეულისადმი ლტოლვა ბანანთან ერთად ჩამოაგდოთ.

თუმცა, თუ შეზღუდვა დაწესებულია ნახშირწყლებზე, მაშინ ბევრი ზისდიეტაზე მყოფები უარყოფენ საკუთარ თავს ამ ხილს. ერთის მხრივ, ეს გასაკვირი არ არის, როდესაც განიხილავთ რამდენი ნახშირწყლებია ბანანში. მეორეს მხრივ, ეს არ არის სრულიად გონივრული, რადგან მასში შემავალი ფრუქტოზა, გლუკოზა და საქაროზა ადვილად იშლება, რასაც სპორტსმენები ნებით იყენებენ ვარჯიშსა თუ შეჯიბრებებში დახარჯული ენერგიის აღსადგენად.

ჯანმრთელობის სარგებელი

ყველასთვის დიდი ხანია ცნობილია, რომ ბანანი შესანიშნავად წმენდს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან. სწორედ ამისკენ არის მიმართული ძირითადად ამ ხილის დახმარებით აღდგენა. თუმცა, ისინი ასევე საოცრად აშორებენ შეშუპებას კალიუმის მაღალი შემცველობისა და დაბალი ნატრიუმის გამო. ამ თანაფარდობის წყალობით ჭარბი წყალი გამოიყოფა უმტკივნეულოდ და ორგანიზმისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე.

ბანანში B ვიტამინების ვიტამინებით მაღალი რაოდენობა. ისინი ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც აპირებს მოწევას თავის დანებებას. ამავდროულად, მნიშვნელოვანი ხდება ბანანში ნახშირწყლების რაოდენობაც: ისინი ძალიან ეხმარებიან მავნე ჩვევის მიტოვების პროცესს, რომელსაც ხშირად თან ახლავს ჰიპოგლიკემია.

სარგებელი ალერგიით დაავადებულთათვის

მიჩნეული "ეგზოტიკა", რომელიც, ფაქტობრივად, დიდი ხანია არ ყოფილა, ჩვილებსაც კი შეუძლიათ. დაბალი ალერგენობის გამო, ხშირად მასთან ერთად იწყებენ ჩვილები კვებას. ამ შემთხვევაში, კვლავ მნიშვნელოვანი ხდება, რამდენი ნახშირწყალია ბანანში, რადგან ბავშვები სწრაფად იზრდებიან, მას დიდი ენერგია სჭირდება და თანამედროვე ბავშვებში ალერგია ხშირია. მაშ რისთვის არის ასეთი ღირებული ხილიერთ წლამდე ბავშვები უბრალოდ შეუცვლელია.

რეკომენდებულია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ათეროსკლეროზი. ასეთი პაციენტებისთვის ბანანი შედის ყოველდღიურ მენიუში და ძალიან კარგ შედეგს იძლევა მკურნალობის დინამიკაში.

სხვადასხვა ნახშირწყლები

თუ გახსოვთ ორგანული ქიმიის გაკვეთილები, გაგახსენდებათ, რომ არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები. არსებობს მარტივი, მათ შორის მონო- და დისაქარიდები. არის რთული, სიმარტივისთვის ჩვენ დავასახელებთ მხოლოდ პოლისაქარიდებს. ასე რომ, აღნიშნული ხილი შეიცავს ორივე ჯიშს. რა ნახშირწყლები გამოგადგებათ ბანანში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნებს დაუსახავთ საკუთარ თავს. მარტივი საქარიდები შესაფერისია ჰიპოგლიკემიის წინააღმდეგ საბრძოლველად მოწევის შეწყვეტის შემთხვევაში ან სპორტსმენებში ენერგიის აღსადგენად. მათი აბსოლუტური რაოდენობაა ბანანში - 90%-მდე, ამიტომ ნაყოფი ამ შემთხვევაში პრაქტიკულად ხსნაა.

იმ დიეტებისთვის, რომლებიც ხაზს უსვამენ რთულ ნახშირწყლებს, ბანანი ასევე შეუცვლელი იქნება. უბრალო ნახშირწყლებთან შედარებით მცირე სპეციფიკური სიმძიმის მიუხედავად, ეს ხილი მაინც შეიცავს უფრო მეტ პოლისაქარიდს, ვიდრე ბევრი სხვა ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. შეიძლება ითქვას, რამდენიც ნახშირწყლებია 1 ბანანში, სხვა ხილში ძნელია იპოვოთ.

ნამდვილად შესაძლებელია წონაში დაკლება სუფთა ბანანის დიეტაზე

როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა - ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. თუმცა ექსკლუზიურად ამ ხილის ჭამა მაინც არ ღირს. რა თქმა უნდა, კალიუმის მაღალი შემცველობა დიდი პლიუსია: ის შესანიშნავად ინარჩუნებს გულის კუნთის ტონუსს, რომელიც არანაირად განიცდის უზარმაზარ სტრესს.წონის დაკარგვა. ამავდროულად, თავად ხილი შეიცავს რამდენიმე საკვებ ნივთიერებას და არსებობს საკუთარი თავის დაღლილობის რისკი. მაგრამ ნებისმიერი დიეტის დროს, ექიმები მაინც გვირჩევენ, უგულებელყოთ ეს არაეგზოტიკური ეგზოტიკა. ძნელი სათქმელია, რამდენი ნახშირწყალია ბანანში: 100 გრამი მაინც არ არის ყველაზე გავრცელებული წონა ერთი ასეთი ხილისთვის. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა მათგანი შეიწოვება ბევრად უფრო სრულად, უფრო ადვილად და მავნე შედეგების გარეშე, ვიდრე ნახშირწყლები 100 გ-დან, ვთქვათ, ეკლერებიდან ან ნამცხვრებიდან. და ისინი ასევე გაჯერებულია ენერგიით და განწყობით.

თუმცა, თუ მკაცრად დაიცავთ თქვენი დიეტის წესებსა და პირობებს, თვალით მაინც შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენი გრამი ნახშირწყლებია ბანანში. ბუნებრივია, ეს პირდაპირ დამოკიდებულია მის ზომაზე. პატარა ხილი (დაახლოებით ერთი პალმის სიგრძე) შეიცავს დაახლოებით 17 გ. დიდი (ერთნახევარი-ორ პალმა) - თითქმის 18,5 გ. მიახლოება აიხსნება იმით, რომ ბანანი შეიძლება იყოს სხვადასხვა სისქის და სიმწიფის ხარისხის, მაგრამ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მოცემულ ფიგურებზე.

ბანანის მავნე თვისებები

მიუხედავად ბევრი დადებითი თვისებისა, ამ ხილს აქვს უარყოფითი თვისებებიც. მთავარი განპირობებულია იმით, რომ ბანანი არ იზრდება ჩვენს კლიმატში, ამიტომ ტრანსპორტირებასთან დაკავშირებული ყველა ნეგატივი ხელმისაწვდომია. წესიერი მომწოდებლები აჭრიან ხილს იმ მოლოდინით, რომ გზაში მომწიფდებიან. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ბანანს უკეთესად და ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად ექვემდებარება სხვადასხვა დამუშავება - ყველაზე ხშირად გაზი. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ მიმწოდებელი პატიოსანიც რომ იყოს, გამყიდველი ადგილზევე მიმართავს იმავე გაზს.სავაჭრო კაბის ნაყოფს სწრაფი მიცემა. ამავდროულად, მათში შემავალი ყველა ნახშირწყალი სასარგებლო და ადვილად მოსანელებელიდან ჩვეულებრივ შაქარად გარდაიქმნება, რაც საზიანოა ნებისმიერ დიეტაში.

მორიგი წითელი დროშა მათთვის, ვინც მიჰყვება დიეტურ მითითებებს: ბანანი ასტიმულირებს მადას. და თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მიჩვეული დაუგეგმავი საჭმლის უარის თქმას, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ ან მთლიანად უნდა მიატოვოთ ეს ხილი, ან შემოიფარგლოთ მათზე, ყურადღებით აკონტროლოთ დაუგეგმავი კერძების იმპულსები. და საერთოდ, მიაქციეთ ბანანს, როგორც დამსახურებულ დესერტს. მაგრამ დესერტებს მიირთმევენ მხოლოდ სადილის შემდეგ და მცირე რაოდენობით, არა?

წმინდა სამედიცინო თვალსაზრისით, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ მათ, ვისაც სისხლის სიბლანტე აქვს მომატებული. ბანანი მას კიდევ უფრო ზრდის, რამაც შეიძლება, კერძოდ, ერექციის პრობლემა შეუქმნას მამაკაცებს. არანაკლებ საშიში შეიძლება იყოს ბანანის ბოროტად გამოყენება ვარიკოზული ვენების ან თრომბოფლებიტის მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ მათთვის, ვისაც სისხლის კოაგულაცია ცუდად აქვს, ბანანი შეიძლება მიირთვან უბრალოდ კილოგრამით.

ბოლო გაფრთხილება წყლულების და გასტრიტის შესახებ. აღნიშნული ხილი ამძიმებს კუჭის დუღილის პროცესებს. მეტეორიზმი მაინც შეიძლება ხუმრობის საგანი გახდეს, მაგრამ ნაწლავებთან და კუჭთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში უმჯობესია დაავადების გამწვავება არ გარისკოთ.