როგორ სწრაფად ამოიღოთ კუჭი უპრობლემოდ

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

მუცლის ირგვლივ ზედმეტი ნაკეცები ბევრისთვის ცნობილი პრობლემაა. მასთან გამკლავების ყველაზე გავრცელებული გზებია დიეტა და ვარჯიში. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს უნივერსალური მეთოდები ყველასთვის რეკომენდებული არ არის. მაგალითად, თუ რამდენიმე თვის წინ დედა გახდი ან ძუძუთი აწოვებ, არც ერთი არ გიხდება. ისევე როგორც სავარჯიშოები, რომლებსაც ქვემოთ ნახავთ.

მაშ, როგორ სწრაფად ამოიღოთ კუჭი, თუ თქვენ არა მხოლოდ ოცნებობთ გამხდარ ფიგურაზე, არამედ მზად ხართ ამისთვის იმუშაოთ და არანაირი უკუჩვენება არ გაქვთ? შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიშები ყოველდღე.

1. უმჯობესია დაიწყოთ დათბობით. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გაათბოთ კუნთები და მოამზადოთ ისინი ვარჯიშისთვის. უფრო მეტიც, დაბალანსებული დატვირთვის გამო არა მარტო მუცელზე, არამედ ხელებზეც ხელს უწყობს მათი მიმზიდველი ფორმის შენარჩუნებას.

2. დადექით იატაკზე, ხელებსა და წინდებს დაეყრდნოთ. მოხარეთ მარჯვენა კუთხით, დაჭიმეთ და დაჭიმეთ კუნთები. გაიმეორეთ სამჯერ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მარცხენა ფეხი ოდნავ მაღლა ასწიეთმოხარეთ მუხლზე, ცოტა ხნით გააჩერეთ და ჩამოწიეთ. ისევ სამჯერ მოხრილი და ახლა მარჯვენა ფეხი გაისწორე. ხელებზე სტრესის დასამატებლად, შეგიძლიათ ეს ვარჯიში შეუთავსოთ მსუბუქ ზამბარიან ბიძგებს.

2. დაწექით მუცელზე, გაისწორეთ ხელები და ფეხები. აწიეთ თქვენი ტანი და სწორი ფეხები ერთდროულად სხეულის მიმართ დაახლოებით 80 გრადუსიანი კუთხით. გაიყვანეთ ხელები წინ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ დაახლოებით 8-ჯერ.

დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ აიღოთ პატარა ჰანტელები.

3. დაჯექით იატაკზე ხელები და სხეული უკან. დაეყრდენი ხელებს. გაისწორეთ ფეხები და ნელ-ნელა დაიწყეთ მუხლების აწევა მკერდამდე, ტანით კი წინ გადახრილი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ კუჭი, თუ ვარჯიში ადვილი არ არის? არ ინერვიულოთ, თავიდან ყველასთვის რთულია. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რამდენჯერაც შეგიძლიათ.თუ პირიქით, ვარჯიში ძალიან მარტივია, ან გსურთ დატვირთვის გაზრდა, აიღეთ მცირე წონა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმპროვიზირებული საშუალებები, მაგ. წყლით სავსე ბოთლი) და გააჩერეთ ტერფებს შორის.

გაგრძელება.

4. დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ასწიეთ სხეული და მიიტანეთ სწორი ხელები მუხლებამდე. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას არ დაგავიწყდეთ მხრების დაწევა იატაკზე. ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება კუჭის სწრაფად მოსაშორებლად. გაიმეორეთ დაახლოებით 8-ჯერ.

5. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და ხელები დუნდულების ქვეშ მოხვიდეთ ან ხალიჩის კიდემდე მიიჭიროთ. ასწიეთ ფეხები მკვეთრის ქვეშკუთხე იატაკზე. მიიტანეთ და გამოაცალეთ ისინი 10-ჯერ იატაკზე დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან, მაგრამ ფეხების გადაკვეთით (სავარჯიშო "მაკრატელი").

6. დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაეყრდენით იდაყვში მოხრილ მკლავს იატაკზე. მარცხენა ხელი თავის უკან დაიდეთ. შეასრულეთ ტრიალი და გადაიტანეთ ზურგზე, ხოლო ფეხები გვერდულად დაწექით. სწორად შესრულებისას დაძაბულობა იგრძნობა მუცლის ირიბი კუნთებში. გააკეთეთ დაახლოებით 15 ჯერ. დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები.

7. ერთი შეხედვით, ეს ვარჯიში წინას მსგავსია - ორივე მიმართულია იმაზე, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ კუჭი. თუმცა, მეორე უფრო განკუთვნილია მუცლის გვერდითი კუნთებისთვის.

აიღეთ სკამი ან სკამი და მოათავსეთ თქვენს წინ. დაწექით გვერდზე, ფეხები სკამზე, ერთი მეორის თავზე. დაეყრდენით იდაყვში მოხრილი მკლავი იატაკზე, როგორც წინა ვარჯიშში. აწიეთ ქვედა სხეული ზემოთ, დაძაბეთ კუნთები.

8. დადექით იატაკზე, ხელებსა და მუხლებზე დაეყრდენით. აიღეთ ტანვარჯიშის როლიკერი. ნაზად ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, გააბრტყელეთ როლიკერი წინ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 7-8 ჯერ. ეს არის წონის დაკარგვის კარგად ცნობილი გზა. მუცელი საკმაოდ სწრაფად იჭიმება, ისევე როგორც ყველა სხვა კუნთების ჯგუფი.

უნდა ვთქვა, რომ წარმატება მთლიანად დამოკიდებულია გამძლეობაზე - შედეგი ხომ მხოლოდ სერიოზული მუშაობის შემდეგ ხდება შესამჩნევი. და შემდგომ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად მუცლის არეში წონის დასაკლებად სწორი კვება უნდა აირჩიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა შეიძლება გაუქმდეს.