ქათმის დიეტა წონის დაკლებისთვის - ეფექტური მენიუ და გამოხმაურება შედეგებზე

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

რომელ საკვებს გამორიცხავთ მენიუდან, როდესაც გადაწყვეტთ რამდენიმე ფუნტის დაკლებას? ტკბილეული, პური, ყველაფერი ცხიმიანი და შემწვარი. ეს არის სწორი და გამართლებული ზომები. მაგრამ ყოველთვის რჩება კითხვა, რა უნდა ჭამო? დიეტოლოგები უბრალოდ პასუხობენ, ყველაფერი უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა. ხორცი და თევზი, ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და მარცვლეული. შემდეგ თანდათან მოაწესრიგებთ წონას და აღარ დაუშვებთ მის გაზრდას.

და თუ გსურთ უფრო რადიკალური წონის დაკლება? მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება ქათმის დიეტა. ეს პროდუქტი იდეალურია დიეტური, ბავშვთა და სამედიცინო კვებისათვის. შემუშავებულია ათეული დიეტა ქათმის ფილეთ და ყველა მათგანი საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა დისკომფორტის გარეშე. რა თქმა უნდა, ქათმის დიეტა არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელებისთვის. მაგრამ ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი და შეიტანოს ეს ხორცი თავის დიეტაში.

მოკლედ მთავარის შესახებ

რატომ უყვართ მშრალი ქათამი არა მხოლოდ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, არამედდიეტოლოგები, ასევე სპორტული მწვრთნელები? დიასახლისებმა იციან, რომ ამ ხორცით კაცების გამოკვება საკმაოდ რთულია, ყველანაირად უნდა დაამშვენონ ბოსტნეულით და სოუსებით, რათა ძალადობრივი წინააღმდეგობა არ გამოიწვიონ. სინამდვილეში, ქათმის დიეტის დამფუძნებლები ამ ხორცის უნიკალურ შემადგენლობას ეფუძნებოდნენ.

ქათმის ხორცს ცოტა ცხიმი აქვს, მაგრამ ის სუფთა ცილის თითქმის მეოთხედს შეადგენს. მკერდის კალორიული შემცველობა დაახლოებით 100 კკალს შეადგენს. საქონლის უცხიმო ხორციც კი გარკვეულწილად "მძიმეა". ამავდროულად, მკერდში მეტი ცილაა და მისი მონელება ბევრად უფრო ადვილია.

რატომ ინიშნება ქათმის დიეტა მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში? პასუხი ისევ კომპოზიციაში უნდა ვეძებოთ. ფრინველის ხორცი შესანიშნავად აჯერებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აღადგენს ძალას, ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. მასში შემავალ ნივთიერებებს შორის განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო შემდეგი:

1. ვიტამინები, მათ შორის აუცილებელი, B ჯგუფის. დიეტის დროს ორგანიზმი ყველაზე ხშირად იტანჯება სწორედ ამ ნივთიერებების ნაკლებობის გამო.
2. მინერალებისა და მიკროელემენტების თითქმის სრული ნაკრები. ეს არის კალიუმი და კალციუმი, მანგანუმი და იოდი, ფოსფორი, თუთია და მრავალი სხვა.

ქათმის მკერდზე შეგიძლიათ შექმნათ სწორი, დაბალანსებული დიეტა. ამიტომ, თუ ქმარი მოწყალების თვალით გიყურებს და გთხოვს, თავი დაანებო შიმშილს, შეგიძლია უპასუხო, რომ სწორად იკვებები.

კარგი ვიცი

მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტის დროს საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია ხდება დამატებითი პრობლემა გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. დიეტის შეცვლის ნებისმიერი მცდელობა იწვევს კუჭის ტკივილს. ქათმის მკერდის დიეტა არისგამონაკლისი. გასაკვირი არ არის, რომ გასტროენტეროლოგები ქათმის კერძებს გირჩევენ. მაგრამ ხანგრძლივმა და ერთფეროვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი გამწვავება, ამიტომ მიმართეთ სპეციალისტს.

ყველაზე სასარგებლო მოხარშული ქათმის მკერდი. ის შეიძლება გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. გამოდის მშვენიერი კერძი, გულიანი და გემრიელი. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ახალი მწვანილის სალათები და მარცვლეული იდეალურია როგორც გვერდითი კერძი. პროტეინი, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება მკერდში, ნელა შეიწოვება. ეს იძლევა ხანგრძლივ გაჯერების შეგრძნებას. უფრო მეტიც, ქათმის მკერდის დიეტა ეფექტურია, რადგან ორგანიზმი თითქმის იმდენივე ენერგიას ხარჯავს ცილების მონელებაზე, რასაც ამ კერძიდან იღებს. ანუ ჭარბი წონა არ გემუქრებათ.

ზოგადი აღწერა

ქათმის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ერთგვარი ცილა. იგი ემყარება ნახშირწყლების სრულ ან ნაწილობრივ უარყოფას. აქცენტი კეთდება ცილების გაზრდაზე. სულ რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-6 კგ. საუკეთესოა მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი და გულგრილია ტკბილეულის მიმართ.

ენერგიის ძირითადი წყარო არის ცილა, რომლის მონელება რთულია და დიდი დრო სჭირდება. ამიტომ, ბევრი ცდილობს მაქსიმალურად შეზღუდოს დიეტა და შეამციროს იგი მხოლოდ მკერდზე. ეს არასწორი მიდგომაა. დიეტის ძირითადი პრინციპი ემყარება ცილოვანი საკვების გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია შიმშილის მოხსნა და სხეულის კუნთოვანი მასის აღდგენა. ანუ, ასეთი კვება სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე ნაზი და ეფექტური.

ძირითადიწესები

მოდით ჩამოვთვალოთ ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ამ დიეტაზე:

1. დღეში სამჯერადი კვება წონის მომატების პირდაპირი გზაა. თქვენ გაქვთ დრო, რომ ძალიან მოშივდეთ და ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ. ამიტომ, აუცილებლად მიირთვით კიდევ ორი საჭმელი ძირითად კვებას შორის.
2. ყოველ ჯერზე, როცა თეფშზე დაგჭირდებათ პროტეინის შემცველი პროდუქტი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების წყარო, გარნირი.
3. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
4. ტკბილი ხილი უნდა ამოიღოთ რაციონიდან. მისაღებია ფორთოხლის მიღება დილით.
5. სრულად გამორიცხეთ რაციონიდან შაქრიანი და გაზიანი სასმელები.
6. ცხოველური წარმოშობის ცხიმები უნდა მოიხმაროთ მკაცრად დოზირებულად, არაუმეტეს 30-40 გ დღეში.
7. დალიეთ დიეტის დროს, გჭირდებათ ბევრი, მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.
8. ტკბილეული, ფქვილი და დაკონსერვებული საკვები, ნახევარფაბრიკატები, სუბპროდუქტები და სწრაფი კვება მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

მოკლევადიანი დიეტა

ყველაზე მარტივი ვარიანტია 7 დღე. დიეტა ეფუძნება დღეში 1200 კკალ-ის გაანგარიშებას. ყველა შერჩეული პროდუქტი უნდა დაიყოს 4-5 დოზად. დიეტის ნახევარი უნდა იყოს მოხარშული მკერდი, დანარჩენი - ორთქლზე ბოსტნეული. გამონაკლისი არის კარტოფილი - სახამებლის წყარო. დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში ის მთლიანად უნდა მოიხსნას მენიუდან. დარჩენილი ბოსტნეული ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით უნდა შევანელოთ.

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ქათმის მკერდი და ბოსტნეული მაინც ძალიან შეზღუდული დიეტაა. ქათმის შედეგებიდიეტები ძალიან ხელშესახებია, მაგრამ პირველ დღეებში უნდა ველოდოთ განწყობის დაქვეითებას და დაღლილობის გაზრდას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ქათმის ხორცი იძლევა გაჯერების განცდას და დიეტა შედარებით ადვილი ასატანია.

მის ორიგინალურ, თუმცა კომპლექსურ ვერსიას გვთავაზობენ პოპულარული პოპ მომღერლები. როცა სპექტაკლამდე წონის სწრაფად დაკლება სჭირდებათ, შემდეგ ვარიანტს მიმართავენ. სამი დღის დიეტა შედგება მხოლოდ მოხარშული ბრინჯისგან, სამი დღის ქათმის მკერდისგან და სამი დღის ვაშლისგან. შეგიძლიათ ცოტათი გაუადვილოთ საკუთარ თავს და შეცვალოთ ეს დღეები.

უკუჩვენებები

ეს დიეტა კარგად მოითმენს და იშვიათად გიბიძგებთ წონის დაკლების იდეაზე უარის თქმას. ეს დასტურდება მრავალი მიმოხილვით. ქათმის მკერდის დიეტა საკმაოდ უსაფრთხოა, მაგრამ მაინც უნდა მიმართოთ ექიმს და დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული მისი დაცვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ღვიძლისა და საშარდე სისტემის ორგანოების ქრონიკული და მწვავე დაავადებები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაელოდოთ რემისიის პერიოდს. თუ ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობაა, მაშინ პარალელურად ინიშნება ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი..

ქათამი კეფირით

ორი პროდუქტი, რომელიც უბრალოდ შექმნილია იმისათვის, რომ დაეხმაროს ადამიანს წონაში დაკლებაში და შეინარჩუნოს იდეალური წონა. კურსის ხანგრძლივობაა 2 დღე, არ შეიძლება მეტი დაკვირვება, ვინაიდან დიეტა დაუბალანსებელია. ყოველდღიური მენიუ შედგება 0,5 კგ ქათმის მკერდისა და 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირისგან. ხორცი უნდა გათავისუფლდეს კანიდან და მოხარშოთ. ბულიონი არ გამოიყენება საკვებად. შემდეგდიეტადან კიდევ რამდენიმე დღით გასვლისას საჭიროა დიეტური დიეტის დაცვა, ტკბილეულის ნაცვლად ჩაი ქლიავთან ერთად და არ მიირთვათ შემწვარი საკვები. და ბოლო წერტილი: ასეთი ექსპერიმენტის გამეორება შეგიძლიათ არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

განტვირთვის ეტაპი

რეკომენდებულია ქათმის დიეტის დაწყება მომზადებით. სხეული უნდა მოერგოს ცხიმების წვას. ამისთვის საკმარისია სამდღიანი ცილოვანი დიეტა, რომელიც საკმაოდ მკაცრი იქნება. ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ 700-800 გრ ქათმის მკერდი. მოხარშეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ. ნებადართულია ხორცის დაასხით ლიმონის წვენით. ეს ნაწილი გაყავით 5-6 დოზად. ეს არის თქვენი დღის დიეტა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანე ჩაი და წყალი დალიოთ. აკრძალულია ყავა და სხვა სასმელები.

ეს ყველაზე რთული ნაწილია მიმოხილვების მიხედვით. ქათმის მკერდის დიეტა ოპტიმალურად გრძელდება 2-6 კვირა, ამიტომ მარტო ხორცი საკმარისი არ არის. საჭიროა თქვენი დიეტის ოპტიმიზაცია, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

მეორე ეტაპი

შეიძლება გაგრძელდეს 6 კვირამდე. რა თქმა უნდა, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს კეთილდღეობაზე. თუ საჭმლის მონელების პრობლემა გაქვთ, მაშინ უმჯობესია, ოდნავ გააფართოვოთ დიეტა ან შეწყვიტოთ დიეტა. დიეტის ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს 1200-1500 კკალ. ყოველი ყოველდღიური პორციის ნახევარი უნდა იყოს ქათმის მკერდი. ბულიონი ასევე შეიძლება დალიოთ, თუ ის მოხარშულია უტყავი მკერდიდან. კვებას შორის დაიცავით 2-3 საათის ინტერვალი.

ნიმუში მენიუ

ეს არის ქათმის მკერდისა და ბოსტნეულის გრძელვადიანი დიეტა. ნავიგაციის გასაადვილებლად, მოდით შევხედოთ მენიუს მაგალითს. მისი ოდნავ მორგება შესაძლებელია.მთავარია დაიცვან ძირითადი პრინციპები. ყოველი კვება უნდა შედგებოდეს მოხარშული მკერდის ნახევარისაგან. და მეორე პუნქტი - გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. ეცადე არ გადახვიდე, მთელი კურსის წარმატება ამაზეა დამოკიდებული.

1. საუზმისთვის საჭიროა მიირთვათ 150 გრ ქათამი და 150 გრ ახალი ბოსტნეული. სალათი შეიძლება მოვასხათ კოვზ ზეთთან ერთად.
2. მეორე საუზმე მოიცავს 100გრ ქათმის ხორცი და საშუალო ზომის ვაშლი.
3. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ ქათამი და ამდენივე ფაფა ან გამომცხვარი კარტოფილი.
4. საჭმელისთვის დაგჭირდებათ 100 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი.
5. ვახშამი. ბოლო კვება მოიცავს 50 გრ ხორცის ჭამას. მაგრამ იმისათვის, რომ შიმშილი არ განიცადოთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის დიდი ნაწილი - 150-200 გრ.

ქათმის დიეტის მენიუ შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ბოსტნეულის მიხედვით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეული ყველა საჭირო მინერალებითა და ვიტამინებით. ეცადეთ, ფაფა კვირაში ერთხელ არ მიირთვათ, რადგან ის საკმაოდ მდიდარია ნახშირწყლებით. მისაღებია დღეში ორი ფინჯანი ყავის დალევა, მაგრამ არა მეტი.

დღე X

იმისთვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, ყოველ კვირას უნდა მოაწყოთ თქვენთვის ცხიმების წვის დღე. ამისათვის თქვენ უნდა მოხარშოთ 500 გრ ქათმის ფილე და 300 გრ ანანასი. ამ ხილის სასწაულებრივი თვისებები ცნობილია მრავალი დიეტოლოგისთვის. გრეიფრუტთან და ფორთოხალთან ერთად რეკომენდებულია მათი დიეტაში ჩართვა საუკეთესო შედეგისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ შეუზღუდავი რაოდენობით მწვანილი.

ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს 5-6 მიღებად. ამის შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას. ამათგან შეიძლება დამზადდესსალათის პროდუქტები. მობეზრებული მკერდი ამ შემთხვევაში ნაყოფის მჟავეობით გაბრწყინდება.

შედეგები და მიმოხილვები

ქათმის დიეტა სპორტსმენებისთვის ნაცნობია. აქედან გამომდინარე, მისი ნახვა შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლებისადმი მიძღვნილ გვერდებზე, არამედ ბოდიბილდერებისთვის რესურსებზეც. გასაკვირი არ არის, რადგან ეს სქემა ბანალური "გაშრობაა". მისი სირთულე მდგომარეობს მის ერთფეროვნებაში. დღეში ერთი ქათმის და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება საკმაოდ მოსაწყენი გახდეს.

თუ გრძნობთ, რომ სრულიად მოგბეზრდათ ასეთი მენიუ, მაშინ შეგიძლიათ ცოტათი თავი დაანებოთ დიეტას. ზედმეტი კვებითი ღირებულების შეწირვის გარეშე, შეგიძლიათ შეცვალოთ ქათმის ფილე ნებისმიერი მჭლე თევზით, კრევეტებით ან მჭლე საქონლის ხორცით, მჭლე ხაჭოთი და კვერცხის ცილა. მაგრამ დროისა და ფულის დაზოგვის მიზნით, შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტა ისე, როგორც არის. ძალიან ეფექტური იქნება ფიზიკური დატვირთვით და ცოტა ნაკლები - სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე.

მკითხველებს, რა თქმა უნდა, აინტერესებთ გამოხმაურება და შედეგები. ქათმის დიეტა სპორტულ სამყაროში იმდენად ხშირად გამოიყენება, რომ მათი პოვნა არ არის რთული. როგორც წესი, 6 კვირაში, სამდღიანი მარხვის ჩათვლით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე. მთავარია არ გადააჭარბოთ. ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირებაში ნებისმიერი გადახრები არის ნებისმიერი ცილოვანი დიეტის მიტოვების მიზეზი, მათ შორის ქათამი. რა თქმა უნდა, ორსულობა და ლაქტაცია უკუჩვენებაა.

ჩვენ გავაშუქეთ რა არის ეს დიეტა. ქათმის მკერდი და ბოსტნეული, რომელიც დიეტის საფუძველია, იაფია, რაც მნიშვნელოვანია უმეტესობისთვის.ხალხის. ასეთი დიეტის ხანგრძლივ დაცვას ხომ დიდი დრო დასჭირდება.

ქათმის სუპის დიეტა

ფაქტობრივად, ეს არის ერთგვარი სასმელი დიეტა. მას შეუძლია ისარგებლოს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს განკურნოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები, ასევე მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. ბულიონი შეიცავს ცხიმებს და პროტეინს, ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა ბევრად უფრო სწრაფად. თუმცა, მიმოხილვების თანახმად, სასმელი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია. ქათმის ბულიონის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კვირაში 7-10 კგ.

ასევე მიმზიდველია, რომ არაფრის მომზადება არ გჭირდებათ. აიღეთ რამდენიმე ქათმის მკერდი. ისინი უნდა მოიხარშოს 3 ლიტრ წყალში. მთელი ბულიონი გაყავით 3-5 პორციაზე. როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ, ბულიონი უნდა დალიოთ. მაგრამ მარილის, პურის და ნებისმიერი სხვა დანამატის გამოყენება აკრძალულია. ერთადერთი გამონაკლისი იქნება ნიახური, რომელიც შეიძლება დავამატოთ ადუღებულს.

კვერცხის დიეტა

ბევრი ვარიანტია. ეს შეიძლება იყოს ცნობილი „მაგი“, მაგრამ დღეს უფრო კეთილგანწყობილ ვარიანტს განვიხილავთ. ეს არ არის მონო-დიეტა, მაგრამ კვერცხი ყოველდღიურად უნდა იყოს რაციონში. იგი გამოითვლება 7 დღის განმავლობაში. შედეგად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. ქათმის კვერცხის დიეტა არ არის შესაფერისი თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ალერგიით და ორსულობის დროს.

აკრძალულია ნებისმიერი დიეტური ცხიმების მოხმარება, როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური. ყველა ბოსტნეულს და ხილს მიირთმევენ კარაქის, ნაღების და სხვა სამოსის დამატების გარეშე. შაქარი და მარილი ასევე უნდა მოიხსნას. მენიუ იქნება დაახლოებითშემდეგნაირად:

1. საუზმისთვის მოხარშეთ 2 კვერცხი, მოამზადეთ ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
2. სადილისთვის, ორი კვერცხი და გრეიფრუტი.
3. სადილისთვის ორი კვერცხი და სალათი ნიახურით, პომიდვრით, სალათის ფოთლით და სალათის ფოთლით.

დიეტა საკმაოდ მკაცრია. არ არის გამორიცხული, რომ კვერცხების სიყვარული დიდი ხნით შეწყვიტოთ.

რა მოვამზადოთ დიეტაზე?

მოხარშულ მკერდზე კლასიკური ვერსიის გამოყენებისას 6 კვირის გადარჩენა საკმაოდ რთულია. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს მრავალი გზა თქვენი ცხოვრების გასალამაზებლად. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძების ვარიანტები, რომლებიც ნებადართულია ქათმის დიეტით. მოდით შევხედოთ დღეს რეცეპტებს. დასაწყისისთვის, განიხილეთ რამდენიმე ვარიანტი ყოველი დღისთვის:

1. ფილე დავჭრათ ზოლებად ან კუბიკებად და დავასხათ სოიოს სოუსში, შეზავებული ნიორით და მწვანილებით. შეგიძლიათ გამოაცხვოთ პირდაპირ სოუსში, ფოლგაში.
2. ბოსტნეული დაჭერით კუბებად ნებისმიერი კომბინაციით და მოხარშეთ ქათმით.
3. ხორცის მარინატი პროვანსის მწვანილებით და ხარშეთ ნივრის ისრებით.

ხორცი არის პიკანტური, საინტერესო და განსაკუთრებული. აუცილებლად მოგეწონებათ და დიეტას მრავალფეროვნებას ანიჭებთ.

თუ სადღესასწაულო ზეიმი ახლოვდება

ყველაზე რთული ტესტი მათთვის, ვინც წონის დაკლებას გადაწყვეტს. მაგრამ ყველაფერი არც ისე რთულია, რადგან არსებობს დიეტის ძალიან გემრიელი რეცეპტები. ქათმის ფილე გახდება არა მხოლოდ ცილის წყარო, არამედ ხელოვნების ნამდვილი ნიმუში. მაგალითად, ვისაც უყვარს ღუმელთან დგომა, არსებობს ხორცის მომზადების შესაძლებლობა იტალიურად. ამისთვის დაგჭირდებათ 100 გრდიაგონალ ზოლებად დაჭრილი ხორცი და ბოსტნეული.

1. წებოვან ტაფას წაუსვით ზეთი და მოაყარეთ ხორცი. შეწვით სამი წუთის განმავლობაში.
2. დაამატეთ 3/4 ჭიქა დაჭრილი ხახვი და შეწვით კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3. მეორე ტაფაში მოხარშეთ ნახევარ ჭიქა წყალში განზავებული სუფრის კოვზი ტომატის პასტა. დაუმატეთ ნიორი და ორეგანო, წიწიბურა და ისპანახი.

ბოსტნეული დადეთ თეფშზე, ზემოდან კი ხორცი. გამოდის გემრიელი და ორიგინალური კერძი. შეგიძლიათ დაამატოთ ბულგარული წიწაკა, მწვანე ლობიო ან პომიდორი.

წონის დაკლების მცდელობისას არ უნდა დაივიწყოს საკუთარი ჯანმრთელობა. საჭიროა მხოლოდ საუკეთესო პროდუქტების არჩევა. ველურად მოყვანილი ფრინველის ფილე ბევრად უფრო ჯანსაღი და გემრიელია, ვიდრე მეფრინველეობის ფერმის პროდუქტი. ამიტომ, თუ შესაძლებელია, რეკომენდებულია შინაური ქათმების ყიდვა. ხოლო თუ კერძო სახლში ცხოვრობ, მაშინ ქათმები თავადაც შეგიძლია გაზარდო.

დასკვნის ნაცვლად

ქათმის ხორცი თითქმის ყველა სპორტსმენისთვის ნაცნობი ღირებული დიეტური პროდუქტია. ეს არის იაფი და ხელმისაწვდომი, ის ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა მაღაზიაში. ის ასევე ძალიან სწრაფად იხარშება. ვახშამი შეიძლება გაკეთდეს სულ რაღაც 30 წუთში, რაც მნიშვნელოვანია დაკავებული ადამიანისთვის. დღეს ჩვენ გადავხედეთ დიეტის რამდენიმე ვარიანტს, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ. თითოეული მათგანი ეფექტურია და წონაში კარგად დაკლების საშუალებას მოგცემთ. მაგრამ ძალიან ნუ გაიტაცებთ წონის დაკლებას, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ გოგონებს სურთ მიაღწიონ იდეალურ ფორმებს ისე სწრაფად, რომ საკუთარ თავს მხოლოდ 200 - 300 გრ.ქათმის მკერდი ერთი დღის განმავლობაში. ასეთ დიეტაზე გადარჩენა შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი დღით, რის შემდეგაც აუცილებლად უნდა დაამატოთ სხვა პროდუქტები.