დიეტური საკვები ჯანმრთელობის გასაღებია

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ძალიან მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ვჭამთ. და ეს ის კი არ არის, რომ ეგრეთ წოდებული უსარგებლო საკვები ჩვენს პარამეტრებს უფრო დიდს ხდის. და ის ფაქტი, რომ არასწორი კვება საბოლოოდ იწვევს სხვადასხვა უსიამოვნო დაავადებების გაჩენას. ამიტომ, თუ გსურთ იყოთ არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანსაღი, დიეტური საკვები უნდა მოათავსოთ თქვენს მაცივარში.

ვიღაც იფიქრებს, რომ საუბარია ექსკლუზიურად სალათის ფოთლებზე, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, ასე არ არის. დიეტური საკვები, უცნაურად საკმარისი, ძალიან მრავალფეროვანია. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს გემრიელი! და თუ გგონიათ, რომ მისი ჭამა მთელი ცხოვრება შეუძლებელია, მაშინ ცდებით.

რას მიირთმევთ საუზმეზე? თუ არაფერი, მაშინ ეს ძალიან ცუდია, როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიგურისთვის. მაშინაც კი, თუ დიეტაზე ხართ, საუზმე უნდა იყოს გულიანი. ეს არის ის, თუ რამდენად კარგად იკვებებით გაღვიძების შემდეგ პირველ საათებში, რაც განსაზღვრავს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას, ისევე როგორც თქვენს სურვილს ან არ სურდათ არაჯანსაღი საჭმლის მომზადების დღის განმავლობაში.

მიიღეთწესია ფაფის ჭამა. დიახ, ეს არ არის მსოფლიოში ყველაზე დიეტური საკვები, მაგრამ თუ მას წყლით (ან უცხიმო რძით მაინც მოამზადებთ), თქვენი ორგანიზმი მადლობას მოგახსენებთ. დილით მას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჩირი (შაქრის ნაცვლად) და თხილი. ეს საშუალებას მოგცემთ დაკმაყოფილდეთ დაბალკალორიული საკვებით მთელი დღის განმავლობაში, დაივიწყოთ სწრაფი კვება და ტკბილეული.

თხილი და ჩირი შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვისაც ჯერ არ შეუძლია საჭმლის გარეშე. ეს უგემრიელესი დიეტური საკვები დაგეხმარებათ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი ფიგურის დაზიანების გარეშე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრამამდე თხილი და 40 გ-მდე ჩირი.

საუზმის შემდეგ 20 წუთის შემდეგ დალიეთ Pu-erh ჩაი. ამ სასმელს შეუძლია შიმშილის გრძნობის დათრგუნვა. ლანჩამდე არ მოგინდებათ ჭამა და მის დროს ჩვეულებრივზე ნაკლებს მიირთმევთ. და საერთოდ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, ყავის ნაცვლად ჩაი დალიეთ. ბევრად უკეთესი იქნება, თუ შუადღისას მცენარეულ ჩაის დალევთ. აფთიაქებში მდიდარი არჩევანი წვრილმანთა საქმეა. მხოლოდ, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ შაქრის დამატების დავიწყება.

არ იფიქროთ, რომ დიეტური საკვები წონის დაკლებისთვის გულისხმობს რაციონიდან ხორცის აბსოლუტურ გამორიცხვას. რა თქმა უნდა, თუ ამის გარეშე შეგიძლია, ეს პლუსია. თუმცა, თუ ამის საჭიროებას გრძნობ - ჭამე! თქვენ უბრალოდ უნდა შემოიფარგლოთ მოხარშული ქათმის მკერდით, ისევე როგორც უცხიმო ჯიშის თევზით, როგორიცაა პაიკი, ჰაკი, ვირთევზა, პოლკი, ნავაგა.

დიეტური საკვები, რა თქმა უნდა, უმი ხილი და ბოსტნეულია. მათში მავნე ცხიმები არ არის, მაგრამ სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის დაწონის დაკარგვის ბოჭკო - რამდენიც გსურთ. და ხილი, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს შეუწყობს ტკბილეულისადმი ლტოლვის დათრგუნვას. ამისათვის მიირთვით თეთრი ყურძენი და საზამთრო. და თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რომელი ხილია ყველაზე დაბალკალორიული, მაშინ ეს, რა თქმა უნდა, ციტრუსის ხილია. ისინი აუმჯობესებენ შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას ორგანიზმს ჭარბი წყლისგან თავის დაღწევაში.

ნიახური არის ბოსტნეული მინიმალური კალორიული შემცველობით (დაახლოებით 16 კკალ 100 გ-ზე). დაივიწყეთ მითები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ის ზრდის პოტენციას - ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, სიმართლეა! ფოთლის ნიახური შეიძლება მიირთვათ უმი და მოხარშული, მისგან წვენი მოამზადოთ, 1 ს.კ. ლ. ჭამის წინ. ბონის წვნიანი ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა ბოსტნეულისგან: პომიდორი, ხახვი, სტაფილო, წიწაკა, მწვანილი, კომბოსტო, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი უნდა იყოს ნიახური. სუპის ყოველდღიურად ჭამით 2 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.

იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!