პროტეინის მარათონი. ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

დღესდღეობით ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა არის ცილოვანი დიეტა. კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ამ მეთოდის არსი საკმაოდ მარტივია, კვება ამ პერიოდში ეფუძნება ცილოვანი საკვების თითქმის შეუზღუდავ გამოყენებას, როგორიცაა მჭლე ხორცი, ხაჭო, კვერცხი, თევზი და ა.შ. ამავე დროს, ნახშირწყლები. წონის დაკლების რაციონიდან გამორიცხულია საკვების შემცველი საკვები. ნებადართულია ხილისა და ბოსტნეულის მინიმალური მოხმარება.

ვისთვის არის ცილოვანი დიეტა?

ეს კვების სისტემა გაახარებს მათ, ვისაც ცხოვრება ხორცპროდუქტების გარეშე ვერ წარმოუდგენია. ასეთი დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია, რადგან წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია. მას აქვს ადგილი არა მხოლოდ ცილების, არამედ სხვა საკვები ნივთიერებებისთვისაც. თვითმხილველები ამბობენ, რომ ასეთი კვებით სულ რაღაც 2 კვირაში შეიძლება 8 კილოგრამის მოშორება და წონის დაკლება არ იქნება გამოწვეულიმხოლოდ ზედმეტი სითხის მოცილებით, არამედ ცხიმის რეზერვების დაწვით.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პროტეინის დიეტის აშკარა სარგებელი მოიცავს შემდეგს:

• წონის დაკლება მუდმივი შიმშილის გარეშე შენს დევნის;
• ცილოვანი საკვები ადვილად უმკლავდება ორგანიზმისთვის საწვავის მიწოდების ამოცანას;
• პროტეინის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის საკმაოდ მრავალფეროვანია.

მაგრამ ამ დიეტას ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს:

• ტკბილეულის სრული უარყოფა;
• ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის არ არის დაბალანსებული, თქვენი ორგანიზმი კარგავს არა მხოლოდ კილოგრამებს, არამედ მნიშვნელოვან ვიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს;
• ხანგრძლივმა, სამ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, ცილოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ფუნქციის დარღვევა, კალციუმის დეფიციტი და მაღალი ქოლესტერინის დონე.

ცილოვანი კვების ძირითადი წესები:

1. გამოიყენეთ საკვები ცილოვანი დიეტისთვის მკაცრი თანმიმდევრობით. სკოლის სკამიდან ცნობილი წესი - "ვადების ადგილების გადალაგებიდან თანხა არ იცვლება" - ამ შემთხვევაში არ მოქმედებს.
2. დაშვებულია პორციის ზომის შეცვლა შემცირების მიმართულებით.
3. შეეცადეთ არ იფიქროთ საჭმელზე, დალიეთ თბილი წყალი, ის თრგუნავს შიმშილს.
4. აუცილებლად დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი ყოველდღე.

მთავარი მითები

1. ნახშირწყლები ბოროტების წყაროა. ეს განცხადება ნახევრად სიმართლეა. ბოსტნეულსა და ხილში არსებული რთული ნახშირწყლები ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
2. აბსოლუტურად ყველას შეუძლია გახდეს გამხდარი ცილოვანი დიეტის დაცვით. ამ ტიპის დიეტით წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ წესების მკაცრად დაცვით და მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღებით. ასე, მაგალითად, ძეხვის მოყვარულები, დიდი ალბათობით, ზედმეტ კილოგრამებს ვერ მოიშორებენ.
3. დიეტის ბოლოს წონა არ დაბრუნდება. პრინციპში, დღეს არ არსებობს დიეტები, რის შემდეგაც, უწინდელ კვებით ქცევას დაუბრუნდით, წონაში არ მოიმატებთ.



4. მიჰყევით პროტეინზე დაფუძნებულ პროგრამას რამდენი ხანი გინდათ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნახშირწყლების ხანგრძლივი დეფიციტი იწვევს სამწუხარო შედეგებს. კვების საუკეთესო საშუალებაა წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის მენიუს შერწყმა რთულ ნახშირწყლებთან.

რისი ჭამა შეიძლება ცილოვან დიეტაზე?

დღეს არის ცნობილი ექიმების ატკინსის და დუკანის საკმაოდ პოპულარული დიეტები, ასევე ცნობილი კრემლის დიეტა. თითოეულ მათგანს აქვს წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის საკუთარი მენიუ, თავისი მახასიათებლებით და ნიუანსებით, ნებადართული საკვების ჩამონათვალით.