როგორ შევამციროთ მადა წონის დასაკლებად: მიმოხილვები, ეფექტური გზები და პრაქტიკული რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

არავის საიდუმლო არ არის, რომ თითქმის ყველა ქალი, განურჩევლად ასაკისა და სოციალური მდგომარეობისა, ოცნებობს იყოს გამხდარი და ლამაზი, მიიზიდოს მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა და ამავე დროს თავი კარგად და მსუბუქად იგრძნოს.

პრაქტიკაში, საზოგადოების ლამაზი ნახევრის ყველა წარმომადგენელს არ შეუძლია ამ მიზნის მიღწევა. საქმე ის არის, რომ სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შესანარჩუნებლად, მკაცრად უნდა დაიცვან შემომავალი და დახარჯული კალორიების ბალანსი, რათა ზედმეტი არ დაილექოს სხეულის პრობლემურ ადგილებში.

სტატია ყურადღებას გაამახვილებს იმაზე, თუ როგორ შევამციროთ მადა წონაში დასაკლებად. ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების მიმოხილვა დადებითია. ქალების უმეტესობა ამბობს, რომ ეს მუშაობს.

როგორ დავიკლოთ წონა?

როგორ შევამციროთ მადა? როგორ დავიკლოთ წონა ზოგადად? ეს კითხვები ბევრ მშვენიერ სქესს ეხება. თქვენი მიზნის მისაღწევად და წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს:

• ფიზიკური აქტივობით - სიარული, ველოსიპედით სიარული, რეგულარული ვარჯიში, აქტიურითამაშები და ასე შემდეგ.
• დიეტური საკვები - მკაცრი კვების შეზღუდვები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
• დაქვეითებული მადა და შემცირებული კალორიების მიღება.

თანამედროვე ცხოვრების მწვავე ტემპში, ზოგჯერ უბრალოდ არ არის დრო სპორტდარბაზში სიარულისთვის ან დილით სირბილისთვის. ამასთან დიეტა, გარდა იმისა, რომ მისი შეწყვეტით, დაკლებული წონა მატებით უბრუნდება, იწვევს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს - დეპრესიას და ცუდ განწყობას..

წონის დაკლების ამ გზების ალტერნატივა არის საკვებისადმი ლტოლვის შემცირება, ანუ მადის მოთვინიერება. როგორ შევამციროთ მადა? მიმოხილვები და მეთოდები წარმოდგენილია ქვემოთ.

წონის დაკლების მადის შემცირების გზები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში და საკვების მიღების სწორ რაოდენობამდე შემცირებაში.

მადის შესამცირებლად საუკეთესო გზების სია:

• დალიეთ მეტი სითხე - ადამიანის წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება 2 ლიტრიდან მერყეობს. სასმელი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან წყალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას, არამედ უშუალოდ მონაწილეობს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვაში, რათა ის სხეულის ტემპერატურამდე მიიყვანოს. გარდა ამისა, წყლის წყალობით, შიმშილის გრძნობა გარკვეულწილად დუნდება.
• შეცვალეთ საკონდიტრო ნაწარმი თქვენს დიეტაში ტკბილი ხილით, როგორიცაა ბანანი ან ვაშლი, ჩირი. ხილი სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს.
• მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები მარილი და ცხელი სანელებლები, რომლებიც მატებს მადას. ეს პროდუქტებიაღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს, რაც იწვევს მეტი საკვების მიღებას.
• ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი, გარდა შესაძლოა მცირე რაოდენობით მშრალი წითელი ღვინისა, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. ალკოჰოლი არა მხოლოდ ზრდის მადას, არამედ ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას. შესაბამისად, წონის დაკლება გაცილებით ნელი იქნება.
• დანერგეთ დაბალკალორიული, მაგრამ სწრაფი გაჯერების მომტანი და ხანგრძლივი მონელების საჭირო საკვები - ბოსტნეული, ხილი.
• როგორ დავიკლოთ მადა და დავიკლოთ წონა ხალხური გზებით? მცენარეული ინფუზიები და მცენარეული ჩაი კარგი დამხმარეა მადის შესამცირებლად. გარდა ამისა, ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს ვიტამინებით. ამის შესახებ მოგვიანებით.
• ყველა სახის დიეტური დანამატი და მადის დამთრგუნველი, ზოგიერთი ცნობით, ასევე ხელს უწყობს მადის კონტროლს. თუმცა მათი გამოყენება მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული და შეთანხმებული ექიმთან.

ქცევის ზოგადი პრინციპები მადის შესამცირებლად

როგორ შევამციროთ მადა? წონის დაკლება ქალთა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. რა უნდა გააკეთოს, თუ ზედმეტი კილოგრამები არ მოსვენებას? გარდა დიეტის გადახედვისა, წონის დაკლების მადის შემცირებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კვების პრინციპები, ანუ კვების კულტურა. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებები.

1. კვება უნდა იყოს წილადი, ანუ განაწილებული იყოს რამდენიმე კვებაზე, მაგრამ მცირე ულუფებით. სერვირების მაქსიმალური ზომა არ უნდა იყოსაღემატება 300 გ-ს.ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილის მწვავე გრძნობა ძირითად კვებას შორის. ამავდროულად, საჭმელი არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე და კალორიული.
2. ჭამისას საჭიროა საკვები ნელა და საფუძვლიანად დაღეჭოთ, რათა კუჭში საკმარისი რაოდენობით წვენი გამოვიდეს. ამავდროულად, არ უნდა ჭამოთ ტელევიზორის ეკრანის წინ, რადგან ეს აუცილებლად იწვევს ჭარბ ჭამას.
3. მიზანშეწონილია მკაცრად დაიცვან ყოველდღიური რუტინა, ანუ არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ საუზმე, სადილი და ვახშამი, ასევე რამდენიმე საჭმელი. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ საკვები ორგანიზმში დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს შევიდეს.
4. სასმელი წყალი უნდა იყოს აზრიანი. შეგიძლიათ დალიოთ კვებას შორის ან ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან მის შემდეგ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ და ჭამოთ ერთდროულად, რადგან ეს აუცილებლად გამოიწვევს ჭარბ კვებას და კუჭის დაჭიმვას.

ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ მადის დაკლებაში და წონაში

როგორ დავიკლოთ მადა და დავიკლოთ წონა? ყველა ამ წესის დაცვით, საკვებისადმი ლტოლვის შესამცირებლად და კუჭის მოსატყუებლად შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე ხრიკს, ანუ მატყუარა მანევრებს.

• დასასვენებელი აბაზანა და სასიამოვნო მუსიკა. ასეთი მარტივი ხრიკი საშუალებას გაძლევთ ცოტა ხნით გადაიტანოთ სხეული ჭამის უშუალო სურვილისგან. ამავდროულად, სხეული მიიღებს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მორალურ დასვენებას, ემორჩილება გარემოს დამამშვიდებელ ეფექტს.
• საყვარელი აქტივობა. დროის გასატარებლად და საჭმელზე ცოტა ხნით არ ფიქრის სასიამოვნო საშუალება შეიძლება იყოს საყვარელი ჰობი, კითხვამომხიბლავი წიგნი ან უბრალოდ ძველი ოჯახის ფოტოების ყურება.
• გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერზე გაზომილი და აუჩქარებელი გასეირნება ჭამის წინ ან მის შემდეგ საშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ სხეული ჰარმონიულად, გეხმარებათ დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესისა და დაღლილობისგან და ასევე ზედმეტი ენერგიის დაკარგვაში.
• სრული სუნთქვა. ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ სწორი სუნთქვა ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია მადის ნორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის. სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა და გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება. გარდა ამისა, ზოგიერთმა სუნთქვის ვარჯიშმა შეიძლება შეგიშალოთ შიმშილის გრძნობა გარკვეული ხნით.
• არომატული ეთერზეთები. ასეთი თერაპია საშუალებას გაძლევთ გააფუჭოთ შიმშილის გრძნობა. ეს განსაკუთრებით ეხება გრეიფრუტის, მწვანე ვაშლის, დარიჩინის, პიტნის ზეთებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, უბრალოდ ხილის სუნი, როგორიცაა ვაშლი ან ბანანი, ოდნავ შეგიმცირებთ შიმშილს.
• მადის დაქვეითება ოპტიკური ილუზიის გამო. ეს ეფექტი მიიღწევა, თუ იყენებთ ჩვეულებრივზე პატარა კერძებს, ცივ ფრთხილ ფერებში - ლურჯი, იასამნისფერი, ლურჯი-მწვანე.

როგორ შევამციროთ მადა წონის დასაკლებად? ამ მეთოდის შესახებ მიმოხილვები ყველაზე დადებითია. ექსპერტები თვლიან, რომ ის ზოგავს ორგანიზმს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, არსებობს პროდუქტების მთელი სია, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის შემცირებას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას. განიხილეთ თითოეული მათგანის მახასიათებლები ცალკე.

ხილი

მადლობა შესანიშნავი შინაარსისთვისბოჭკოვანი და ვიტამინები, ისევე როგორც ხილის დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება ხელს უწყობს მადის საკმაოდ სწრაფად შემცირებას. ისინი სწრაფად ავსებენ კუჭს ზედმეტი კილოგრამების ტარების გარეშე. ცხიმისმწველ ხილებს შორის ყველაზე ღირებული გრეიფრუტია. ასევე სასარგებლოა: ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, ლიმონი); კენკრა (ალუბალი, ლეღვი, მოცვი); ანანასი.

ბოსტნეული

ისევე, როგორც ხილი, ბოსტნეულიც მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით. შეიძლება ითქვას, რომ კომბოსტოს ყველა სახეობა არის საკვები ნივთიერებების საწყობი. სხვა ბოსტნეულიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას, მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ გადამუშავებაზე. აღსანიშნავია, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღება მხოლოდ უმი ბოსტნეულისგან, რომელსაც არ გაუვლია თერმული დამუშავება.

შოკოლადი

მწარე შოკოლადი დაბალ შაქარს შეიცავს და ხელს უწყობს მადის და ტკბილეულისადმი მიდრეკილებას. პატარა ნაჭერი საკმარისია შიმშილის მოსანელებლად. თუმცა, მხოლოდ მუქი შავი შოკოლადი არის სასარგებლო, მაგრამ არა რძის შოკოლადი.

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია. ეს სასმელი მართლაც ჯადოსნური საშუალებაა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. გარდა იმისა, რომ მწვანე ჩაი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შიმშილის გრძნობაც იკმაყოფილებს. დღეში რამდენიმე ფინჯანი ჩაი დაგეხმარებათ არ ინერვიულოთ ზედმეტი მადის გამო.

კვერცხი

კვერცხი შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე. ვინაიდან ისინი შეიცავს პროტეინს, რომელიც სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს, შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ შეაწუხებს. გარდა ამისა, რაოდენობასაგრძნობლად შემცირდება დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვები.

მწვანილი მადის ჩახშობისა და წონის დაკლებისთვის

როგორ შევამციროთ მადა ხალხური საშუალებებით? სამკურნალო მცენარეები ასევე კარგია მადის გამკლავებაში და წონის დაკლებაში. ისინი გამოიყენება დეკორქციის, ნაყენის ან ჩაის სახით.

• ასეთ მცენარეებს შორის ლიდერია სელის და სელის თესლი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ლორწოს, რომელიც ფარავს კუჭსა და ნაწლავებს. სელის ამ თვისებების წყალობით მადა იკლებს და ორგანიზმი თავისუფლდება ტოქსინებისგან.
• სალბის ჩაი, მიღებული დღეში ორჯერ, დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში.
• ჭინჭრის ინფუზია ასევე კარგი მადის დამთრგუნველია.
• მწვანე ოხრახუშისგან დამზადებული დეკორქცია საშუალებას გაძლევთ შეცდომაში შეიყვანოთ კუჭი და ცოტა ხნით დაიკმაყოფილოთ შიმშილი.
• ანჟელიკას ხშირად იყენებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებისთვის და ტოქსინების მოსაშორებლად, გარდა ამისა, ამცირებს მადას.
• მარშმლოუ თავისი შემკვრელი თვისებების გამო ზრდის კუჭში საჭმლის მონელების დროს, რაც ნიშნავს, რომ შიმშილის გრძნობა ცოტა მოგვიანებით ჩნდება და მადა იკლებს. ეს დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე.
• რძელა არის ღვიძლის კარგი საშუალება, რომელიც ახდენს ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებას და ათავისუფლებს ცხიმოვან დეპოზიტებს.

როგორ შევამციროთ მადა წონის დასაკლებად? მიმოხილვა წონის დაკლების გზებზე

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მიმოხილვა წონის დაკარგვის სხვადასხვა გზების შესახებ. ზოგი გრძნობს კვების კულტურის ცვლილების შედეგს, არაარ განიცდის უხერხულობას. ბევრი ადამიანი იკლებს წონაში ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. მომხმარებლები ასევე დადებითად რეაგირებენ ბიოლოგიურ დანამატებზე და გასახდომ სპრეებზე. ექიმების მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით გარკვეულწილად განსხვავდება. მათი მტკიცე რწმენით, ნებისმიერი დიეტური აბი არ უნდა მიიღოთ უკონტროლოდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ძალიან სწრაფად ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ასე რომ თქვენ უკვე იცით როგორ შეამციროთ მადა წონის დასაკლებად. ზემოთ აღწერილი მეთოდების შესახებ გამოხმაურება მხოლოდ დადებითია. ფრთხილად უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მისაღები ვარიანტი და არ დაიზაროთ. მაშინ შედეგები არ დაგელოდებით.