ამერიკული დიეტა წონის დაკლებისთვის: შედეგები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ამერიკული დიეტა წონის დაკლებისთვის ბოლო დროს ძალიან პოპულარულია რუსეთში. ყველამ იცის, რომ შეერთებულ შტატებში ბევრ ადამიანს აწუხებს სიმსუქნე, რის გამოც შემუშავდა დიეტა, რომელშიც არ არის საჭირო შიმშილით დაღლილობა ან რთული, ეგზოტიკური საკვების მიღება. ეს დიეტა ძალიან ეფექტური და გაურთულებელია. რეკომენდებული დიეტის დაცვის პერიოდიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 5-დან 20 კილოგრამამდე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის საღამოს კვებაზე და საჭმელზე სრული უარის თქმა. ეს შეამცირებს კუჭის მოცულობას, გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აქტივობას, გააუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას.

დიეტის არსი

ამერიკული დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ძალიან მარტივი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური. მთავარი წესი არ არის საღამოს საუზმე და კვება: არა ვაშლი, არც სტაფილო, არც ჭიქა იოგურტი 17:00 საათის შემდეგ, ნებადართულია მხოლოდ წყალი ან მცენარეული ჩაი.

ამ დიეტითსაუზმე ითვლება ძირითად კვებად, დილით ნებადართულია ნებისმიერი საკვების მიღება, ვინაიდან დღის განმავლობაში მიღებული ყველა კალორია დაიხარჯება.

დღე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და თევზი, მათგან მომზადებული ნებისმიერი კერძი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული.

არ არსებობს მკაცრი აკრძალვები, მაგრამ არის შეზღუდვები. ცხიმიანი, მარილიანი, შაქრიანი საკვები არ უნდა მიირთვათ, უმჯობესია უცხიმო საკვები.

ზოგადი რეკომენდაციები

წონის დაკლების ამერიკულ დიეტაზე დადგომამდე უმჯობესია მიმართოთ თერაპევტს და დიეტოლოგს, რათა ჯანმრთელობას გამოუსწორებელი ზიანი არ მიაყენოთ. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევა:

• რადგან საღამოს ჭამა აკრძალულია, უმჯობესია ადრე დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ.
• დალიეთ ბევრი წყალი.
• რადგან დიეტა ცოტა შეზღუდულია, ვიტამინების მიღება უნდა მოხდეს.
• თუ რაიმე ცხიმიანი ან ტკბილი უნდა მიირთვათ, ამის შემდეგ უნდა მიირთვათ ანანასის ან ციტრუსის ნაჭერი, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დაშლას.
• დიეტის დროს უნდა მოერიდოთ სტრესს, ბევრი დაისვენოთ, უფრო ხშირად იაროთ სეირნობა.

გაფრთხილება

დიეტის დღეებში არ არის რეკომენდებული სპორტი და ვარჯიში, რადგან ორგანიზმი უკვე სტრესის ქვეშაა. ამ რეკომენდაციის დარღვევა აიძულებს მას იმუშაოს ცვეთაზე და შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება.

ამერიკული დიეტა წონის დაკლებისთვის დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ, თუ დღის განმავლობაში იგრძნობთ აშლილობას, შეინიშნება ძილიანობა,სისუსტე, გაღიზიანებადობა.

განავლის პრობლემები შეიძლება აღმოჩნდეს თავიდან დიეტაზე.

სპორტსმენებმა და აქტიურ სპორტში ჩართულმა ადამიანებმა თავი შეიკავონ დიეტისგან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის ხანგრძლივობის გაზრდა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ქრონიკული პრობლემები, გააუარესოს თირკმელებისა და პანკრეასის მუშაობა.

თქვენ უნდა ისწავლოთ კალორიების დათვლა, დაიცვას კვების მკაცრი გრაფიკი და გამორიცხოთ ან შეზღუდოთ გარკვეული საკვები დიეტის დაწყებიდანვე.

ვის ეკრძალება ამერიკული დიეტა

აკრძალულია ამერიკული დიეტა:

• ორსული;
• მეძუძური დედები;
• კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანები;
• სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც შრომობენ ხელით.

უნდა შეწყვიტოთ დიეტა, თუ ის გაწუხებთ თავს ცუდად, საჭმლის მონელების დარღვევა, სისუსტე, თავბრუსხვევა.

აკრძალული საკვები

დიეტაში მკაცრად უნდა დაიცვან აკრძალვები. მოერიდეთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა:

• საკონდიტრო;
• შოკოლადი;
• სენდვიჩები და სწრაფი კვება;
• ალკოჰოლი;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• მარცვლეული;
• თაფლი;
• ტკბილი ხილი.

დიეტური მენიუს ნიმუში 1 კვირის განმავლობაში

ეს არის ყველაზე მკაცრი ვარიანტი ყველა ამერიკულ დიეტაში, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. კვირაში 7 ფუნტის დაკლება შეგიძლიათკილოგრამი.

რა აზრი აქვს? ბოლო კვება არაუგვიანეს 17 საათისა, დღის განმავლობაში დალიეთ ბევრი წყალი. საუზმეზე დასაშვებია მხოლოდ ყავა, ტოსტი ან კრეკერი და მოხარშული კვერცხი.

შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან სტაფილო.

ამერიკული დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

დღე 1

სადილი: 60 გრამი ხაჭო კვერცხის გულით, ერთი ნაჭერი პური, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხი მწვანე ბოსტნეულით, პომიდორი. საჭმელად - ვაშლი.

დღე 2

სადილი: 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ტოსტი, სალათის ფოთოლი.

ვახშამი: ხაჭო, ნაჭერი შავი პური, 100 გრამი რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%..

დღე 3

სადილი: რბილად მოხარშული კვერცხი, კიტრი, პომიდორი, 50 გრამი ხორცი.

ვახშამი: უცხიმო იოგურტი, პომიდორი, ტოსტი, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი.

დღე 4

სადილი: სალათის ფოთოლი, მოხარშული თევზი, ყავა, ტოსტი.

ვახშამი: მოხარშული ხორცი ცხენით, სალათის ფოთოლი, ჭიქა უცხიმო რძე.

დღე 5

სადილი: მოხარშული თევზი, ნიახურის სალათი, მწვანე ჩაი.

ვახშამი: 90 გრამი მოხარშული ხორცისა და გულით სალათი, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი ვაშლი.

დღე 6

სადილი: სალათის ფოთოლი, ყავისფერი ბრინჯი ხორცით.

ვახშამი: პომიდორი ტოსტთან და კვერცხთან ერთად, 150 გრამი უცხიმო იოგურტი.

დღე 7

სადილი: ისპანახი, მოხარშული ღვიძლი, 2 კარტოფილი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი, უცხიმო ლორი, ვაშლი.

დიეტური მენიუს ნიმუში 13 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა ნაკლებად ხისტია, შეგიძლიათმიირთვით ნებისმიერი საკვები, მაგრამ პირველ კვირაში კალორიების ჯამური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში ათას ერთეულს, მეორე კვირაში შეგიძლიათ დიეტის კალორიული შემცველობა დღეში 1700 კკალამდე გაზარდოთ.

ამ ტიპის დიეტის სარგებელი:

• შიმშილის ნაკლებობა;
• მენიუ შეიძლება შეიცავდეს მრავალფეროვან კერძებს;
• ერთდროულად ჭამის ჩვევის შექმნა.

ხარვეზები:

• წონის დაკლების ნელი პროცესი;
• უნდა დაიცვას მკაცრი საათის დიეტა;
• მენიუში მრავალფეროვნება მოითხოვს დამატებით მატერიალურ ხარჯებს.

13 დღის განმავლობაში ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 17 საათისა, ამ დროის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. დიეტის მენიუს ნიმუში:

1 და მე-8 დღე

საუზმე: ტოსტი ბოსტნეულით და მწვანილით, მანდარინი, კოვზი თაფლი ან ჯემი.

სადილი: ბოსტნეულის და ზეითუნის ზეთის სალათი, შემწვარი ან გამომცხვარი ქათმის ფეხი (კანის გარეშე).

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, 150 გრამი მოხარშული კარტოფილი.

2 და მე-9 დღე

საუზმე: ტოსტი ჯემით, ქათმის ფილე, ნახევარი ციტრუსი.

სადილი: თევზი, ფინჯანი ყავა ან ჩაი.

ვახშამი: მოხარშული მწვანე ლობიო, ქათმის კოტლეტი, უცხიმო ძეხვი.

3 და მე-10 დღე

საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ორი პური, ერთი ვაშლი.

სადილი: სალათი, უცხიმო ლორი, რბილად მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი.

ვახშამი: გამომცხვარი პომიდორი, ათქვეფილი კვერცხი, ქათმის ფილე.

4 და მე-11 დღე

საუზმე: რძე დამუსლი.

სადილი: 50 გრამი მოხარშული ბრინჯი, ხორცის ნაჭერი, მწვანე სალათი, ვაშლი.

ვახშამი: სალათი პომიდორით და ყველით, თეთრი თევზის ნაჭერი, ვაშლი.

5 და მე-12 დღე

საუზმე: ორი სადღეგრძელო, ჯემი.

ლანჩი: ქათმის კოტლეტი, სალათი, ნახევარი გრეიფრუტი.

ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, 100 გრამი ლორი, ერთი პური.

6 და მე-13 დღე

საუზმე: პომიდორი, ბეკონის ნაჭერი, ტოსტი.

სადილი: თევზი, მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: ზღვის პროდუქტები, მაკარონი ყველით.

მეშვიდე დღე

საუზმე: ტოსტი, ჭიქა რძე, რბილად მოხარშული კვერცხი.

სადილი: 150 გრამი ღვიძლი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

ვახშამი: 1 ნაჭერი ხელნაკეთი პიცა, ბოსტნეულის სალათი.

13-დღიანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ყველა ამერიკულ დიეტას შორის. მასთან ერთად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე.

ამერიკული დიეტა წონის დაკლებისთვის 21 დღის განმავლობაში

ეს დიეტური ვარიანტი გულისხმობს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის თანდათანობით ზრდას და შემდეგ თანდათან შემცირებას. ამ კურსში ყველაზე რთულია პირველი სამი დღის განმავლობაში, როდესაც დიეტა არის მხოლოდ 600 კკალ დღეში, რის შემდეგაც კალორიების რაოდენობა იზრდება 900 კკალ-მდე, შემდეგ 1200-მდე. მომდევნო დღეებში ყველაფერი თავიდან მეორდება.

თუ წონა გაყინულია იმავე დონეზე, არ უნდა მიატოვოთ დიეტური საკვები - ეს არის ორგანიზმი იწყებს ახალ გრაფიკთან ადაპტაციას. წონის დაკლებისთვის ამერიკული დიეტის შედეგები 21 დღის განმავლობაში ძალიან კარგია, ორგანიზმი პირველ რიგში აძლევს მთელ ჭარბ წყალს, რის შემდეგაცწონა იწყებს კლებას და შეუფერხებლად და სტაბილურად.

უნდა გახსოვდეთ წესი, არ მიირთვათ 17 საათის შემდეგ და დალიოთ ბევრი წყალი დიეტის განმავლობაში.

კვების გეგმა:

• 1-დან მე-3 დღემდე, მე-10-დან მე-12-მდე, მე-19-დან 21-ე დღეს - დღიური ნორმა 600 კკალ.
• მე-4-დან მე-6 დღიდან და მე-13-დან მე-15 დღემდე - 900 კკალ დღეში.
• 7-დან მე-9-მდე და მე-16-დან მე-18 დღემდე - 1200 კკალ დღეში.

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მაგრამ მკაცრად დაიცვან კალორიების ნორმა.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემებია, ასეთი დიეტის დროს ჩნდება თავბრუსხვევა, ძალის დაკარგვა, დაღლილობა, გინდა მუდმივად ძილი, დიეტა სასწრაფოდ უნდა შეწყდეს.

ამერიკული დიეტა მუცლის და გვერდების წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტის ვარიანტი ძალიან სპეციფიკურია, ის მიზნად ისახავს წელის ზედმეტი კილოგრამებისა და სანტიმეტრების მოცილებას.

მუცლის გასახდომი ამერიკული დიეტა მოიცავს 2 ეტაპს.

პირველი ეტაპი მიზნად ისახავს ორგანიზმის გაწმენდას, მისი ხანგრძლივობაა 4 დღე. აუცილებელია ჭამა დღეში სამჯერ და ჩამოიბანოთ საკვები კოქტეილით (2 ლიტრი წყალი, სუფრის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი, 1 კიტრი, ლიმონი, 12 პიტნის ფოთოლი)..

მეორე ეტაპი გრძელდება 28 დღე, მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დღიური დოზა არ აღემატება 1600 კილოკალორიას.

მთელი ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ავოკადო, სელის ზეთი, ზეთისხილი, თხილი, პარკოსნები, შავი პური, მაწონი და რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და თევზი, ბოსტნეული (კიტრი, სტაფილო, ყაბაყი, ბადრიჯანი),ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ნიახური.

დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი შავი შოკოლადი. დიეტის დროს არაჯანსაღი ცხიმები ჯანსაღი ცხიმებით უნდა შეიცვალოს. ამერიკული მუცლის გასახდომი დიეტის შედეგად ბევრი ქალი ახერხებს 12-15 კილოგრამამდე დაკლებას.

Rollercoaster

Rollercoaster დიეტა წონის დაკლებისთვის არის კვების სისტემა, რომელიც შექმნილია 21 დღის განმავლობაში. ამ დროს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ჩქარდება. წონის დაკლება მიიღწევა განტვირთვისა და „მკვებავი“დღეების მონაცვლეობით. სრულიად აკრძალულია ცხიმოვანი საკვების და ნახშირწყლების ჭამა. დანარჩენი ყველაფრის ჭამა შეიძლება, მაგრამ ყოველდღიური ლიმიტების ფარგლებში:

• 1 კვირა: 1-დან 3 დღემდე, 660 კკალ დღეში; 4-დან 7 დღემდე - 900 კკალ;
• მეორე კვირა - 1200 ერთეული;
• მე-3 კვირა - სრულად შეესაბამება პირველს.

ამერიკული დიეტის უარყოფითი მხარეები და დადებითი მხარეები

ამერიკული დიეტის ყველა სახეობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-დან 20 კილოგრამამდე. დადგენილია დიეტა, რომელიც კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. დიეტა მეტ-ნაკლებად დამზოგავია, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

მაგრამ მას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები: ამერიკული დიეტა არ არის შესაფერისი ზოგიერთი ადამიანისთვის ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, კურსის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ წონაში ადვილად მოიმატოთ.

დიეტის დატოვება

დიეტის დასრულების შემდეგ დიეტა თანდათან უნდა გააფართოვოთ. ჯერ უნდა დაამატოთ მარცვლეული, ხილი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი.

შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ, ძილის წინ, მიეცით თავს ჭიქა კეფირი, შეიტანეთმეორე საუზმე და მსუბუქი შუადღის საუზმე.

სწრაფი კვება, საკონდიტრო ნაწარმი, ჩიფსები, შაქრიანი სასმელები სამუდამოდ უნდა მიატოვოთ, რათა დიეტის ეფექტი დიდხანს შენარჩუნდეს.

დიეტის შემდეგ ჯობია დაიწყოთ დილის ვარჯიშები, დაიწყოთ სპორტდარბაზში ან საცურაო აუზზე სიარული.

მიმოხილვა

მიმოხილვები წონის დაკლების ამერიკული დიეტის შესახებ საკმაოდ მრავალფეროვანია. ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს, რომ მისი დახმარებით შეძლეს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მოკლე დროში და აბსოლუტურად არ უგრძვნია შიმშილი და დისკომფორტი.

ბევრი ადამიანი დადებითად საუბრობს Rollercoaster დიეტაზე, რომლითაც მათ შეძლეს სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოშორება.

ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს, რომ კურსის დასრულების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები აღარ დაბრუნებულა, რომ დიეტის დახმარებით მოახერხეს ორგანიზმის მცირე პორციებითა და რეჟიმის მიხედვით ჭამას მიჩვეული.

დასკვნის ნაცვლად

ამერიკული დიეტა წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა შეუფერხებლად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მთავარი წესია დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და არ უგულებელყოთ შეზღუდვები. თუ ეს დიეტები უკუნაჩვენებია, ბედს არ უნდა ეთამაშოთ, სჯობს დიეტოლოგს მიმართოთ და თქვენთვის რაიმე ინდივიდუალური აირჩიოთ.