როგორ ვჭამოთ ნაკლები და ვიყოთ სავსე?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-09 15:35

ალბათ, ადრე თუ გვიან, ყველა ადამიანი იწყებს სწორ და ჯანსაღ კვებაზე ფიქრს: ზოგი გადაწყვეტს ნებაყოფლობით შეცვალოს დიეტა, უარი თქვას მავნე და უსარგებლო საკვებზე, ზოგი კი მხოლოდ მაშინ, როცა „მამალი იკეცება“- დაჟინებული მოთხოვნით. ექიმები ან ზოგიერთი ან დაავადების გამო. ტელეეკრანიდან, გაზეთებისა და ჟურნალების ფურცლებიდან გვეუბნებიან, რა ვჭამოთ და რა არა, როგორ დავთვალოთ კალორიები, რომ არ მოვიმატოთ ან დავიკლოთ.

სინამდვილეში, ადამიანის ჯანსაღი კვება არ არის მხოლოდ იმაზე, თუ რას ვჭამთ, არამედ იმასაც, თუ რამდენს. დამეთანხმებით, რომ პატარა ჩანთა უფრო სწრაფად ივსება, ვიდრე დიდი, ასეა კუჭის შემთხვევაშიც: რაც უფრო დაჭიმულია, მით მეტი საკვები სჭირდება იმისთვის, რომ თავი სავსე იყოს, ხოლო ორგანიზმისთვის საჭირო საკვების რაოდენობა გაცილებით ნაკლებია. ვიდრე რეალურად მოიხმარა.

როგორ ვჭამოთ ნაკლები? არსებობს რამდენიმე გზა, რომ მიაღწიო იმას, რაც გინდა, ამას მოთმინება, სურვილი და გარკვეული ნებისყოფა დასჭირდება, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე, სანამ არ შეეჩვევი კვებისა და ცხოვრების ახალ წესს.

გადაწყვეტილების მიღებისასპრობლემები, როგორ ვჭამოთ ნაკლები, ბევრი იყენებს მეგობრების რჩევებს და ა.შ. განსაკუთრებით პოპულარულია ყველა სახის დამამშვიდებელი დიეტა, ხოლო დიეტოლოგები გვირჩევენ ულუფების შემცირების სავსებით მისაღებ გზებს.

• საჭმელი უნდა იყოს წილადი. ანუ ყველაფერი, რისი ჭამა იგეგმება დღეში, უნდა დაიყოს 4-5 პორციაზე. უფრო მეტიც, ყველაზე კალორიული და ცხიმიანი საკვები უნდა იყოს დილით, რადგან ყველაფერი, რასაც ამ დროს მიირთმევთ, საღამომდე შეიწოვება, გვერდებზე დეპონირების გარეშე. გარდა ამისა, გემრიელი საუზმე არის გარანტი იმისა, რომ დღის განმავლობაში ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს, შესაბამისად, მირთმეული პორციები უფრო მცირე იქნება.

ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა უბრალო უგაზიანი წყალი. ის ავსებს კუჭს და დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ყოველ ჯერზე ამის გაკეთებით თქვენ არა მხოლოდ მოაგვარებთ პრობლემას, როგორ ვიკვებოთ ნაკლები, არამედ შეავსებთ ორგანიზმს საჭირო 2-2,5 ლიტრი წყლით, რაც თავისთავად სასარგებლოა

ჭამამდე გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, ხოლო ყველაზე მოტივირებული და მიზანდასახული ადამიანებისთვის რეკომენდებულია მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, რადგან ჟანგბადით გაჯერება აქრობს შიმშილის გრძნობას

• შევეჩვიეთ ჭამას პატარა ჭურჭლისგან, პატარა კოვზით, საღეჭი საჭმლის საფუძვლიანად ღეჭვა და მისი გემოთი დატკბობა - გაჯერების შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა.ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჭამა ავტომატურად იწვევს შეჭამილი საკვების ნაწილის ზრდას, გატაცებით ვკარგავთ კონტროლს საკუთარ თავზე დახელი ავტომატურად სწვდება რაღაც გემრიელს, ამიტომ ჯობია ჩუმად მიირთვათ.

ადექი სუფრიდან ჭამისთანავე, თეფშის ბოლომდე "გაწმენდის" გარეშე

• თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად მოგწონთ, და არა კომპანიისთვის ან იმიტომ, რომ სადილის დროა.

ჭამის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი. გარდა იმისა, რომ ის საკვებია, შეიცავს ბოჭკოებს და აუმჯობესებს კუჭის სეკრეციას, რაც თავისთავად სასარგებლოა. გაამდიდრეთ დიეტა ბოსტნეულით, გემრიელი სალათებით ზეითუნის ზეთით და თევზით

ახლა თქვენ იცით, როგორ იკვებოთ ნაკლები და რა არის ჯანსაღი კვება. დაიწყეთ ეტაპობრივად ამის დანერგვა თქვენს ცხოვრებაში და შედეგს არ დააყოვნებს.