ისწავლეთ გონივრულად ჭამა: ხილი და კენკრა, კალორიები და კვების ღირებულება

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

დაბალანსებული დიეტის პრობლემა აქტუალურია დედამიწის თითქმის ყოველი მეორე მკვიდრისთვის. დიეტოლოგები მოგიწოდებენ, რაც შეიძლება მეტი კენკრა და ხილი შეიტანოთ თქვენს რაციონში ჭარბ წონასთან და მის შემდგომ დაავადებებთან საბრძოლველად. თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია. გამოდის, რომ ბუნების ბევრი საჩუქარიც სიფრთხილით უნდა მიირთვათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სანუკვარი წონის დაკლების ნაცვლად, არსებობს ახლის მოპოვების საფრთხე.

ფანქრით და ციფრებით

დიახ, ახალი ხილი და კენკრა საკმაოდ დაბალკალორიულია. მაგრამ ბევრი მათგანი შეიცავს საქაროზას დიდი რაოდენობით. და ის მდიდარია ნახშირწყლებით, სწორედ ისინი, რომლებიც სერიოზულ ბარიერად იქცევა წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზაზე. მაგალითად, ყურძენი, ამ მიზეზით, არ არის ძალიან შესაფერისი წონის გასაყოფად. ძალიან ტკბილია, მარტივად რომ ვთქვათ. ან, ვთქვათ, თარიღები. მათ ფონზე აშკარად იმარჯვებს სხვა ხილი და კენკრა. მათი კალორიული შემცველობა გაცილებით ნაკლებია. მაგრამ ეს უკანა პლანზეა, არ დაგავიწყდეთ! ან კიდევ ერთი მაგალითი: ვიცით, რომ ანანასი ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტიაჭარბი წონის კვება. ის ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის გადამუშავებაში. მაგრამ საზღვარგარეთის ხილი შეიცავს 48 კკალს 100 გრამზე. ამიტომ სასურველია ხილისა და კენკრის მირთმევა, კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით.

შენიშვნა დიასახლისებისთვის

და ახლა, თანმიმდევრობით:

1. ყველაზე "საშიში", როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის თარიღი. 100 გრ ხილში არანაკლებ 281 კკლ. ასე რომ, ერთი მუჭა პროდუქტი და რაღაც იგივე სფეროდან შეიძლება შეადგინოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ სრულფასოვანი ლანჩი ან ვახშამი.
2. მეორე და მესამე ადგილს ველური ვარდი იკავებს. ახალი 101 კკალ, და კიდევ ხმელი - 253. მისგან ნახარში უაღრესად სასარგებლოა, მაგრამ მაღალი კალორიული შემცველობის გამო არ არის რეკომენდებული შაქრის ან სხვა დამატკბობლების ჩასმა..

3. 

   მეოთხე ადგილს იკავებს ბანანი, მათ აქვთ 91 კკალ. მათ გვერდით სხვა ხილი და კენკრა უფრო დაბალი კალორიულია.

4. უკვე ნახსენები ყურძენი - 69 კკალ. ეს არის 80% -ზე მეტი წყალი. მაგრამ რადგან ნახშირწყლები საკმაოდ ბევრია, 17,5%, მაშინ არის ძალიან ბევრი კალორია.
5. შემდეგ ერთმანეთის მიყოლებით დაალაგეთ: აღმოსავლური ტკბილი ხურმა (62 კკალ), ბაღის ნაცარი (58 კკალ), ლეღვი (56 კკალ) და შოკებერი (54 კკალ). თუთა, ტკბილი ალუბალი და ბროწეული მათ გვერდით: თითო 53 კკალ და 52 კკალ.
6. ხილისა და კენკრის კალორიული შემცველობა, რომელსაც შემდგომ განვიხილავთ, უკვე იმდენად მცირეა, რომ არ შეგეშინდეთ მათი შეუზღუდავი რაოდენობით ჭამა. ალუბალში - 49, ანანასში - 48, კივიში - 47, გარგარსა და ვაშლში - შესაბამისად 46 კკალ. რადგან ეს პროდუქტებიაშესანიშნავი დესერტი ძირითადი კერძების შემდეგ ან საჭმელი, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ.

7. 

   ჩვენს მიერ ზემოთ განხილული ხილისა და კენკრის კალორიული ცხრილი შემცირების პრინციპზე იყო აგებული. ახლა მოდით წავიდეთ ქვემოდან ზემოთ. დაბალკალორიული შემცველობით პირველი ადგილი დაიკავა მოცვი, 28 კკალ. მეორე არის წიწაკა, 30 კკალ. ხოლო მესამე არის ლიმონი, 31 კკალ. ბაღების, ტყეების და ბოსტნეულების დანარჩენი საჩუქრები მათ ოდნავ აღემატება. ასე რომ, 45 კკალ ძაღლში, თითო 44 კკალ ბაღის ბურღულში და ჩვენს საყვარელ სამხრეთ ატმებში. 43 - ქლიავში მსხალს აქვს 42 კკალ. 41 - მარწყვი, ჟოლო, 40 კკალ - ლინგონში, მოცვი და შავი მოცხარი. კომშის, ფორთოხლის, მანდარინის, თეთრი და წითელი მოცხარის, გრეიფრუტის და ა.შ. კალორიული შემცველობა. მერყეობს 39 კკალ-დან 41-მდე. შეგახსენებთ, რომ იგივე გრეიფრუტი ყოველდღიურ დიეტაშიც საჭიროა ჭარბი წონის არსებობისას. მისი სიმწარე ცხიმების დამწვრობის შესანიშნავი საშუალებაა.

აი, ეს არის ბუნების საკუჭნაო, რომელსაც შეუძლია ერთდროულად იკვებოს გაჯერებამდე და დაგვეხმაროს გახდე გამხდარი, ჯანმრთელი, ლამაზი!