შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის: თვისებები, რეკომენდაციები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჩვეულებისამებრ, გაზაფხულის წინა დღეს, ადამიანების უმეტესობა (განურჩევლად სქესისა და ასაკისა) იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ შეცვალოს გარეგნობა. ასე რომ, როცა მსუბუქი ტანსაცმლის ჩაცმის დრო დადგება, თავი მორცხვად არ მოგიწიოთ. პირიქით, მოიქცე ამაყად და ღირსეულად, აღფრთოვანებული ვარ შენი ფიგურით და შესაშური ფიზიკური ფორმით.

თუმცა, თითქმის ყველა არსებული დიეტა ეფუძნება მკაცრ შეზღუდვას სხვადასხვა გემრიელი და ნაცნობი საკვებისა და კერძების მიმართ. მათზე დაკვირვების გარეშე შეუძლებელი იქნება ცვლილებებისა და დადებითი შედეგების მიღწევა. მაგრამ დიეტის დაცვა წარმოუდგენლად რთულია. განსაკუთრებით სამსახურში ყოველდღიური ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის პირობებში, ნაჩქარევად ჭამის ჩვევა და საღამოს სრული კვების გადადება.

მაგრამ არსებობს ძალიან საინტერესო და საკმაოდ მარტივი შვრიის დიეტა. მისი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სხეულის გაუმჯობესებაც. ამიტომ, მას უფრო დეტალურად განვიხილავთ ქვემოთ.

შვრიის სათნოება

პირველი, რაც უნდა დავიწყოთ დიეტის შესწავლით, არის შვრიის სარგებლობის შესწავლა. ის ნამდვილადკოლოსალური. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან შვრია წარმოუდგენლად სასარგებლო პროდუქტია, რომელიც ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. და ეს, თავის მხრივ, დიდ გავლენას ახდენს როგორც ადამიანის ზოგად კეთილდღეობაზე, ასევე მის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. ამიტომ, თითქმის ყველა ექიმი გვირჩევს ამონაყარი შვრიის ან წყალთან ერთად მოხარშული შვრიის ფაფის გამოყენებას სხვადასხვა სახის ალერგიით, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით, ყაბზობით და სხვა სერიოზული პრობლემებით დაავადებული ადამიანებისთვის.

გარდა ამისა, შვრია შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ორგანიზმისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. მაგნიუმი, ქრომი, რკინა, თუთია, ფტორი, გოგირდი, ნიკელი, იოდი, კალიუმი, სილიციუმი, ბოჭკოვანი და სხვადასხვა ამინომჟავები - ამ ყველაფერს ადამიანი იღებს შვრიის ფაფის მცირე ნაწილითაც კი.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ცნობილი ფაქტი: ერთი შეკვრა შვრიის ფაფა ძალიან იაფია. დიახ, და ნებისმიერი მაღაზიის თაროებზე თითქმის ყოველთვის. სწორედ ამიტომ არის შვრიის დიეტა ასეთი სასარგებლო და პოპულარული. მიმოხილვები და შედეგები მხოლოდ ამაში გვარწმუნებს.

შეიძლება წონაში დაკლება შვრიის დიეტაზე?

შვრიის ფაფა, რა თქმა უნდა, ძალიან ჯანსაღია. მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი უარყოფითი თვისებები. ამიტომ ამ ქვესათაურში დასმულ კითხვაზე პასუხის გასაცემად აუცილებელია ამ პროდუქტის ჩვენებებისა და უკუჩვენებების შესწავლა.

ასე რომ, შვრიის დიეტა აუცილებელია:

• დიაბეტი;
• მაღალი ქოლესტერინი;
• მსუქანი;
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები;
• მონელების ცუდი ფუნქციასისტემა;
• ალერგიული გამონაყარი კანზე;
• თინეიჯერული აკნე.

შვრიის დიეტა აკრძალულია:

• მარცვლეულის აუტანლობა;
• წყლული, კოლიტი და გასტრიტი, განსაკუთრებით დაავადების გამწვავების დროს;
• ორსულობა;
• ბავშვი ძუძუთი.

რა არის შვრიის დიეტის ძირითადი პირობები?

რა თქმა უნდა, არასწორი იქნება შვრიის ფაფის ჩვეულ დიეტაში შეყვანა ან მხოლოდ მისი ჭამა. იმისთვის, რომ დიეტა იყოს სასარგებლო და არ იყოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, მნიშვნელოვანია დაიცვას ქვემოთ წარმოდგენილი რეკომენდაციები.

ყველაზე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ შვრიის დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. იმის გამო, რომ შვრიის შემადგენელი სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების სიმრავლესთან ერთად, ის ასევე შეიცავს ფიტინის მჟავას, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება ადამიანის ორგანიზმში. და თუ ძალიან ბევრი გახდება, ის მთელ კალციუმს მოაშორებს. და ეს გამოიწვევს ფრჩხილების და თმის მტვრევადობას, ძვლების გათხელებას და სახსრების სისუსტეს. გარდა ამისა, დიეტის მეორე კურსი დასაშვებია მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ.

ასევე, დადებითი შედეგის მისაღწევად, უაღრესად მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი და ყოველი დილა დაიწყოთ ერთი ჭიქა თბილი წყლით, ლიმონის ნაჭერის დამატებით. მსუბუქი ვარჯიში. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ სირბილიც კი. როდესაც სითხის მიღებიდან ოცი წუთი გავიდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე.

შვრიის ფაფა იხარშება მკაცრად წყალზე. თუ თავიდანძნელია, მარცვლეულს შეგიძლიათ დაასხათ წვენი და გააჩეროთ 10-15 წუთი. შაქრისა და მარილის გარეშე ჭამენ, სითხეს არ სვამენ.

შემდეგ, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შვრიის ფაფათ მდიდარი დიეტა წონის დაკლებისთვის მოიცავს ბურღულეულის ჭამას და არა მუსლის, ბარებს, მარცვლეულებს, საუზმის ბურღულეულს, მომენტალურ მარცვლეულს და სხვა მოდიფიცირებულ საკვებს.

ბოლო კვება შესაძლებელია დაძინებამდე მკაცრად ოთხი საათით ადრე.

დიეტით ნებადართული და აკრძალული საკვები

აუცილებელია ნებადართული პროდუქტების სიის შესწავლა. და ამ თვალსაზრისით, შვრიის დიეტა საკმაოდ ეკონომიურია. ყოველივე ამის შემდეგ, მასზე ჯდომით, შეგიძლიათ მიირთვათ:

• გარგარი;
• ფორთოხალი;
• გრეიფრუტი;
• მსხალი;
• ყველა არსებული კენკრა;
• ვაშლი;
• პრაქტიკულად ყველა ბოსტნეული.

და აკრძალული საკვებია:

• ალკოჰოლი;
• ბანანი;
• ყურძენი;
• გაზიანი სასმელები;
• ნესვი;
• კარტოფილი;
• ყავა;
• მანგო;
• კარაქი;
• თაფლი;
• სტაფილო;
• ხორცი;
• ჭარხალი;
• შაქარი;
• მარილი;
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
• ყველა ცილოვანი საკვები.

წონის დაკლებისთვის შვრიის დიეტის დაცვის პერიოდში, შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ჩირი. თუმცა, იმისთვის, რომ უკეთესად შეიწოვება, უნდა მიირთვათ დილით.

დიეტის ნაკლოვანებები

თითოეული დიეტა მოითხოვს ადამიანისგან გარკვეულ შეზღუდვებს, საკუთარი დიეტის სპეციალურ კონსტრუქციას დაასევე სხვადასხვა წესების დაცვა. და ეს მხოლოდ საერთო ნაკლოვანებებია. მაგრამ ასევე ყველა დიეტას აქვს თავისი. შვრიის დიეტისთვის მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია გაზრდილი სისუსტე, რაც რა თქმა უნდა ვლინდება წონის დაკლების პერიოდში. ამიტომ მნიშვნელოვანია დამატებითი ვიტამინების მიღება. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება იყოს ბუნებრივი (ბოსტნეული, ხილი, წვენები) და ხელოვნური (ვიტამინების კომპლექსები ტაბლეტებში). პოპულარული ვიტამინებია ანბანი, კომპლივიტი, ვიტრუმი და ა.შ.

გარდა ამისა, ამ სტატიაში შესწავლილი გაწმენდისა და წონის დაკლების მეთოდი ეხება "მონო-დიეტის" ტიპს. რადგან დიეტა ეფუძნება ერთ პროდუქტს. ეს მენიუ საკმაოდ სწრაფად მოსაწყენი ხდება. შესაძლებელია ჭამა ძალით და "არ მინდა". და ეს ასპექტი არის შვრიის დიეტის მეორე სერიოზული მინუსი.

სავარაუდო შედეგები

აბსოლუტურად ყველა ადამიანს, ვისაც სურს წონის დაკლება სხვადასხვა გზით, უპირველეს ყოვლისა, აინტერესებს კითხვა, რა შედეგების მიღწევა შეიძლება. ამიტომ ამ სტატიაში ჩვენთვის ასევე მნიშვნელოვანია მისი გათვალისწინება.

ასე რომ, შვრიის დიეტა სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ უმარტივეს, უმტკივნეულო და ეფექტურ დიეტად. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკლების პროცესი ხდება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და მიღწეული წონა დიდხანს ინახება. რაც მთავარია, დიეტის ბოლოს არ გადაიხარხაროთ მაღალკალორიულ საკვებზე.

ასევე, შვრიის ფაფას აქვს სამკურნალო და რბილი გამწმენდი ეფექტი ორგანიზმზე. ამის წყალობით, შვიდი დღის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება ყველა ტოქსინისა და წიდის ამოღება და მათთან ერთად დამატებითი ხუთიდან ათ კილოგრამამდე. და ეს ყველაფერი უარყოფითი შედეგების, მკაცრი აკრძალვების დადისკომფორტი.

ბევრი მიმოხილვის მიხედვით, შვრიის დიეტის შედეგები უბრალოდ კოლოსალურია. ჭარბი წონა ხომ თანდათან ქრება და კანი ამავდროულად იძენს ელასტიურობას, სიმტკიცეს. ამიტომ, ის არ იშლება გვერდებზე, მუცელზე და სხვა პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, უმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა. ისინი შესამჩნევად სქელნი და ძლიერები ხდებიან, უფრო ჯანსაღად და ლამაზად გამოიყურებიან.

თუმცა, ბევრი დიეტოლოგი და გამოცდილი წონის დაკლება გირჩევს, სანამ დაიწყებთ კილოგრამების მოცილებას, რომლებიც ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას, ორგანიზმის გაწმენდას. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად შემდეგ აბზაცში.

მოსამზადებელი ეტაპი

დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე ძალიან მნიშვნელოვანია მოსამზადებელი სამუშაოების დაწყება. მთავარია არ შეგეშინდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ გულისხმობს რთულ და შეუძლებელ მოქმედებებს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი რაციონიდან გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

• ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები;
• ცხიმიანი საკვები;
• კონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• მარილიანი საკვები.

ასევე ჩიფსები, კრეკერები და სხვა სახის სწრაფი კვების პროდუქტები.

კიდევ ერთი მოსამზადებელი ეტაპი ერთკვირიანი შვრიის დიეტისთვის მოითხოვს დღიურად დილით ერთი ჭიქა ბრინჯის ჟელეს მიღებას. სასმელის დამზადება და მიღება ძალიან მარტივია:

1. დილით ლიტრიან ქვაბში ჩაყარეთ ოთხი სუფრის კოვზი ბრინჯი.
2. დაასხით მათ ერთი ლიტრი ცივი გაფილტრული წყალი.
3. დაიტოვეთ გამოსაყენებლად ერთი დღე.
4. საღამოს დადგით ნარევი ნელ ცეცხლზე და მოხარშეთ სანამსანამ არ გახდება ჟელეს მსგავსი კონსისტენცია.
5. შემდეგ დატოვეთ ღუმელზე ღამით.
6. დალიეთ ერთი ჭიქა მოხარშული ბრინჯის პუდინგი დილით უზმოზე. ანუ პირველი გაღვიძების შემდეგ.
7. და ბოლოს, ყველაზე რთული ეტაპია გადარჩენა ხუთი საათის განმავლობაში საკვების ან რაიმე სითხის გარეშე.
8. მხოლოდ მაშინ ჭამე. მთავარია, თუ დაძინებას გეგმავთ, მანამდე ოთხი საათი მაინც იყოს.

ასეთი უჩვეულო წმენდა მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ერთ კვირაში მთლიანად გაწმენდს ორგანიზმს და მოამზადებს შვრიის დიეტისთვის.

მთავარი კერძის სწორად მომზადება წონის დაკლებისთვის

საკმარისად ითქვა იმის შესახებ, რაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ დიეტის შესახებ. მაგრამ თავად შვრიის მომზადების მეთოდი ჯერჯერობით უცნობია. ამიტომ, ქვემოთ მოცემულია ორი ეტაპობრივი რეცეპტი.

ერთი პორცია შვრიის ფაფის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• შვრიის ფაფა - ნახევარი ჭიქა;
• გაფილტრული წყალი - ერთი ჭიქა.

თუ თავიდან უაღრესად რთული და ერთფეროვანი იქნება ერთი ძალიან მოკრძალებული და თითქმის უგემური კერძის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააზავეთ ხილით ან ბოსტნეულით. თუმცა, მათი ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს. დიეტაში უნდა ჭარბობდეს შვრიის ფაფა. ეს შესანიშნავი შედეგის მიღწევის წინაპირობაა. მაგრამ მისი ჭამის მცდელობა, რაც შეიძლება მეტი, სხვა ადრე აბსორბირებული საკვების დაბალანსების მიზნით, კატეგორიულად აკრძალულია. ეს გამოიწვევს ჭარბ კვებას. და წონის დაკლების სახით სათანადო ეფექტი ვერ მიიღწევა.

კარგი, ახლა საბოლოოდ გადავიდეთ ინსტრუქციებზეროგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა დიეტაზე.

სამზარეულოს პირველი ვარიანტი:

1. პირველ რიგში წყალი უნდა ადუღოთ და გააგრილოთ ოთახის ტემპერატურამდე.
2. შემდეგ მოათავსეთ მარცვლეული პატარა თასში.
3. და შეავსეთ წყლით.
4. დააფარეთ თავსახური ან ბრტყელი ფირფიტა.
5. დაიტოვეთ ასაფუებლად მთელი ღამე.

ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ უყვარს დილით ღუმელთან არეულობა. მათ სჭირდებათ პროდუქტი, რომელიც დაუყოვნებლივ იქნება გამოსაყენებლად მზად.

როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა წყალში დიეტისთვის:

1. ჩაასხით მარცვლეული პატარა ქვაბში.
2. დაამატეთ წყალი.
3. აურიეთ ყველაფერი ერთგვაროვნებამდე.
4. დახურეთ სახურავი და დადგით ნელ ცეცხლზე.
5. ადუღეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. სანამ მთელი წყალი არ აორთქლდება. მთავარია, ფაფა არ დაიწვას. მაშინ ის საკვებისთვის უვარგისი იქნება.

მომზადების ეს ვარიანტი კლასიკურ რეცეპტად ითვლება. თუმცა, რადგან დილით კეთდება, ადრე აწევა სჭირდება. და ყველას არ მოსწონს. ამიტომ, ჩვენ შემოგთავაზეთ ორი მეთოდი. იმისათვის, რომ ის მოსახერხებელი იყოს ყველა ადამიანისთვის, ვისაც სურს სხეულის გაწმენდა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გარეგნობის იდეალურ მდგომარეობამდე მიყვანა და წონის დაკლება, მოსახერხებელია დიეტის მთავარი წესის დაცვა.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის

დიეტის მნიშვნელოვანი მახასიათებლების დეტალური შესწავლისა და საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად რეკომენდაციების წარდგენის შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ მენიუსა და მის სწორ ორგანიზებაზე გადახვიდეთ. ასე რომ, ზოგადად, ამისთვისყველაზე სწრაფი წონის დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ ხუთჯერ ჭამა. ახლა დაფიქრდით რა დროს და რა უნდა ჭამოთ.

კვების გეგმა და შვრიის დიეტის ნიმუში:

1. დილით საწოლიდან ადგომისას დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით.
2. შემდეგ ივარჯიშეთ ან გააკეთეთ თქვენი ჩვეული დილის რუტინა. ბოლოს და ბოლოს, საწოლის დალაგება, ძაღლის გასეირნება და თუნდაც მხოლოდ კბილების გახეხვა, ჩვენ ვხარჯავთ კალორიებს. ასე რომ, ჩვენ ვიკლებთ წონაში.
3. დალევიდან ოცი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა. პირველი საუზმე შედგება ნებისმიერი მოსახერხებელი გზით მოხარშული შვრიის ფაფასაგან. ამის შემდეგ საჭიროა მცირე შესვენება, მაგალითად, ჩაიცვით სამუშაოდ. მხოლოდ ამის შემდეგ დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი.
4. ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მანდარინი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.
5. სადილზე, შვრიის სწრაფი დიეტა საშუალებას გაძლევთ კვლავ მიირთვათ შვრიის ფაფა. შეგიძლიათ დაკბინოთ კენკრასთან ან ხილთან ერთად, რომლის რაოდენობაც ხელისგულზე უნდა მოერგოს.
6. ორი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან მიირთვით ერთი ვაშლი.
7. შვრიის ისევ ვახშამი.
8. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი გრეიფრუტი საათში.
9. შეგიძლია დაიძინო ოთხ საათში.

მაქსიმალური წონის დასაკლებად

წონის დაკლების ეს ვარიანტი უფრო მკაცრია. იგი შედგება ხუთ კვებაზე. მასში შედის საკვები და კერძები, რომლებიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს წონის მაქსიმალურ დაკლებას.

კვების გეგმა და შვრიის დიეტური მენიუ "მინუს 10 კგ":

1. პირველი რამ გაღვიძების შემდეგუნდა დალიოთ თბილი ლიმონიანი წყალი და გააკეთოთ ვარჯიშები.
2. საუზმისთვის მიირთვით შვრიის ფაფა ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
3. ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი, რომელიც შეიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს: ნიახური, კიტრი და ოხრახუში. ზეთით არ შეიძლება შეავსოთ, დასაშვებია მხოლოდ ბალზამიკოს ან ვაშლის ძმრით მსუბუქად წასმა.
4. სადილისთვის ისევ მიირთვით შვრიის ფაფა. ნახევარი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი. მაგალითად, ლაიმი ჯანჯაფილის ნაჭერით.
5. ორი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა შრატი. თუ ძალიან გინდა ჭამა, შეგიძლია ერთი ვაშლი წახვიდე.
6. სადილისთვის ისევ შვრიის ფაფა. ნახევარი საათის შემდეგ, ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით.
7. დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე დასაშვებია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა.
8. ამ ყველაზე ეფექტური შვრიის დიეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ შვიდიდან ათ კილოგრამამდე შვიდ დღეში.

ხაჭო-შვრიის დიეტა

ადამიანებს, რომლებსაც ძალიან უჭირთ თავის დაუყოვნებლივ შეზღუდვა, გთავაზობთ დიეტის შემდეგ ვარიანტს. შვრიის გარდა, მასში შედის ხაჭო და ხილი. ასე რომ, ის:

• უფრო მრავალფეროვანი დიეტის წყალობით, არ მოგბეზრდებათ;
• გადაიცემა ბევრად უფრო მარტივად, ვიდრე ზემოთ აღწერილი წონის დაკლების მეთოდები;
• ხელს შეუწყობს ორგანიზმში კალციუმის დონეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ გამოირეცხება.

კვების გეგმა და ნიმუშის მენიუ შვრიის ფაფა-ხაჭო-ვაშლის დიეტისთვის:

1. წონაში დაკლებული ადამიანის სწორი დილა ყავით კი არ იწყება, როგორც ამას რეკლამები და სხვადასხვა პოსტები სოციალურ ქსელებში ხანდახან გვეუბნება, არამედ თბილი ლიმონიანი წყლით. ესდიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ლიმონი ჯანჯაფილის ნაჭერით.
2. შემდეგი მოდის დატენვა. თუმცა, ის უფრო ინტენსიური უნდა იყოს, ვიდრე წინა დიეტებისთვის. მაგალითად, თუ სივრცე იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ ხტუნოთ თოკზე სამი წუთის განმავლობაში ან გააკეთოთ ორმოცდაათი ჩაჯდომა ჰანტელებით ერთიდან ორ კილოგრამიან თითოეულ მკლავზე.
3. საუზმის დაწყების შემდეგ. ამ შვრიის დიეტაში ის ასევე შედგება წყალში მოხარშული მარცვლეულისგან.
4. როცა ნახევარი საათი გავიდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა შავი ჩაი ლიმონით, მაგრამ შაქრის გარეშე.
5. ორ საათში ხაჭოს ვჭამთ. ეს არის ხაჭო და არა ხაჭოს მასა. თუ შეფუთვაზე არ არის მნიშვნელოვანი განმარტება, სასურველი რძის პროდუქტი ადვილად გამოირჩევა გარეგნობით. ხაჭო უფრო დამტვრეულია. თუ გნებავთ, ქიშმიშის დამატება შეგიძლიათ. კატეგორიულად აკრძალულია არაჟანი, შაქარი და სხვა ინგრედიენტები.
6. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ან ნებისმიერი მცენარეული ჩაი.
7. ორი საათის შემდეგ ვჭამთ შვრიის ფაფას.
8. ერთი ვაშლი დასაშვებია ნახევარ საათში. სასურველია უფრო მჟავე ჯიშები. მაგალითად, ანტონოვკა ან თეთრი შევსება. თუ სასურველია, ის შეიძლება გახეხოთ სახეხზე ან გააჩეროთ ბლენდერში. და მიირთვით პიურედ.
9. როდესაც ზუსტად ერთი საათი გავიდა, ჩვენ ისევ ვჭამთ შვრიის ფაფას.
10. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით ან იოგურტით.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური შვრიის დიეტა, მაგრამ შესანიშნავია დამწყებთათვის, რომლებსაც უჭირთ საკვებით შეზღუდვა. მართლაც, ხაჭოს არსებობის გამო შიმშილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა.

როგორ მოვიქცეთ დიეტის შემდეგ?

ბევრი ადამიანიგჯეროდეთ, რომ დაკარგეთ ყველა ეს ზედმეტი კილოგრამი და მიიყვანეთ თქვენი გარეგნობა სასურველ შედეგამდე, შეგიძლიათ კვლავ იხელმძღვანელოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესით, ნებისმიერ დროს მიირთვათ თქვენი საყვარელი ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი, ფქვილი, ალკოჰოლური, გაზიანი, დაკონსერვებული საკვები შეუზღუდავი რაოდენობით. დღის. თუმცა, ეს არის დიდი ბოდვა, რომელიც იოლად გამოიწვევს არა მხოლოდ დიდი ნებისყოფისა და მოთმინების წყალობით დაკარგული წონის სრულ აღდგენას, არამედ დამატებით წონაში მატებას.

ჩვენ ვიცით, რამდენად რთულია აბსოლუტურად ყველა დიეტა, ამიტომ გვინდა ვუთხრათ ჩვენს მკითხველს, როგორ გამოვიდეს ამ სტატიაში აღწერილი სიტუაციიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, უფრო გონივრულია რაიმე პრობლემის თავიდან აცილება, ვიდრე მოგვიანებით გადაწყვეტილებების ძიება. ასე რომ, პირველ რიგში, ასევე აუცილებელია აკრძალული საკვების გამოყენების შეზღუდვა. მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. დროთა განმავლობაში, რაციონში თანდათან უნდა შევიდეს ხორცი და კვერცხი, სასურველია მწყერი.

ეს არის შვრიის დიეტის შედეგების შენარჩუნების ძირითადი წესები. მათი დაცვით შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება, არამედ წონის დაკლების პროცესის გაგრძელება.