2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31
წონის დაკლების ყველაზე საინტერესო და პოპულარული მეთოდი სისხლის ჯგუფის დიეტაა. კვების მახასიათებლები არ არის კალორიული შემცველობის ან მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება, არამედ ცალკეული საკვების გამორიცხვა. ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად იკვებოთ და ამავდროულად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.
სისხლის ჯგუფის გავლენა ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პირველი სისხლის ჯგუფი, ბუნებრივად დაჯილდოვებულნი არიან მაღალგანვითარებული იმუნური სისტემით და კარგი ჯანმრთელობა. მათი საჭმლის მომნელებელი სისტემა კარგად უმკლავდება ერთფეროვან დიეტას, რომელშიც დომინირებს ცილოვანი საკვები (ჩვეულებრივ ხორცი). ასეთ ადამიანებს უჭირთ არა მხოლოდ კვებითი ჩვევების შეცვლას, არამედ გარემოში არსებულ ნებისმიერ ცვლილებას, რადგან სისხლის ჯგუფზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ კვება, არამედ ადამიანის ხასიათი და ჩვევები.
ამერიკელმა ნატუროპათიის ექიმმა პიტერ დ'ადამომ შეიმუშავა სისხლის ჯგუფის დიეტა, რომლის არსი ინდივიდუალური პროდუქტების გამოყენებაა. არის სამიპროდუქტის ჯგუფები:
- უარყოფითი (მავნე) - გაყოფის პროცესში ორგანიზმში გამოყოფენ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს უჯრედებზე.
- ნეიტრალური - პროდუქტები, რომლებიც არ ახდენენ გავლენას ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე.
- სასარგებლო - გაყოფისას გამოყოფენ ენერგიას, დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
დიეტადან სწრაფი და ხანგრძლივი შედეგის მისაღებად, უნდა დაიცვათ თქვენი სისხლის ჯგუფის ყველა დიეტური რეკომენდაცია. ამ მიდგომის წყალობით შესაძლებელი გახდება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ორგანიზმისთვის შიმშილისა და სტრესის გარეშე.
დიეტის თავისებურებები
დიეტის მთავარი მახასიათებელია ხორცის ყოველდღიური მოხმარება - საქონლის, ცხვრის ან ფრინველის ხორცი. ეს არის ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც უნდა შეიცავდეს დიეტას 1 სისხლის ჯგუფისთვის. ამ ჯგუფის დადებითი სისხლი ითვლება ყველაზე ძველად, ამიტომ იგი დაფუძნებულია ხორცპროდუქტებზე. შეზღუდული უნდა იყოს ფქვილის პროდუქტები, ასევე შვრიის ფაფა და ხორბალი.
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს წიწიბურას და პარკოსნებს. ყოველდღიური რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს კომბოსტო (ბროკოლისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს გარდა), მარინადები, კონსერვები, სიმინდი და სოუსები. ენდოკრინული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებისთვის აუცილებელია ბოლოკის, ბოლოკისა და ტურფის მოხმარება.
სასმელებიდან ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ჩაის, ვარდის, ცაცხვის, გვირილის ან სალბის ნახარშს. შეამცირეთ ყავა დღეში ერთ ფინჯანამდე და ჯობია საერთოდ გამორიცხოთ, რადგან ეს სასმელი აძლიერებს მადას.
დიეტა ჯგუფის მიხედვითსისხლი 1: საკვების ცხრილი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას
შემდეგი პროდუქტები დადებითად მოქმედებს სხეულზე და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს სისხლის 1 ჯგუფის მქონე ადამიანებში:
| ხორცი | თევზი, ზღვის პროდუქტები | მარცვლეული | ბოსტნეული და ხილი |
| ხორცი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს, ის ყოველდღე უნდა მიირთვათ. უპირატესობა ენიჭება ცხვრის, ხბოს, ახალგაზრდა ცხვრის ან საქონლის ხორცს. | აუცილებლად მიირთვით ვირთევზა, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული და ჰალიბუტი. კრევეტები და კალმარი ნებადართულია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. | მარცვლეული უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით. უპირატესობა მიანიჭეთ წიწიბურას, ბრინჯს, ქერის და ქერის ბურღულს, ფეტვს. | შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა მწვანე ბოსტნეული და უშაქრო ხილი. ჩირი, ქლიავი, ბროკოლი, ისპანახი, არტიშოკი დაგეხმარებათ ცხიმის წვას. |
დიეტის მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ის უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების წესი და მუდმივად მიჰყვეთ მას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში 1 სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანები შეძლებენ კარგი შედეგის მიღწევას.
სისხლის ტიპი 1 დადებითი დიეტა: აკრძალული საკვების ცხრილი
პროდუქტები, რომლებიც უარყოფითად აისახება მეტაბოლურ პროცესებზე, მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ და ჯობია საერთოდ გამოვრიცხოთ. ეს პროდუქტები მოიცავს:
| ხორცი | თევზი, ზღვის პროდუქტები | მარცვლეული | ბოსტნეული და ხილი |
| გამორიცხეთ ბეკონი, ღორის ხორცი, ლორი და სხვადასხვა დამუშავებული საკვები. | შებოლილი და დამარილებული თევზის ჭამა არ შეიძლება. რაციონიდან გამორიცხეთ ლოქო, ლოქო, ხიზილალა. | აკრძალულია ხორბლის, მაკარონის, მარცვლეულის, შვრიის ფაფის ჭამა. | გამორიცხეთ ციტრუსები, მარწყვი, ნესვი, სოკო, კომბოსტო, სიმინდი, ზეთისხილი. |
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენელებას და ორგანიზმის წიდას. ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან ან მიირთვათ ძალიან იშვიათად და შეზღუდული რაოდენობით.
დიეტის უპირატესობები
სხვადასხვა ადამიანების მიერ გამოყენებული ერთიდაიგივე პროდუქტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ერთ ადამიანში წონის დაკლებას, მეორეში კი პირიქით, სხეულის დაქვეითებას და წონის მატებას. ამ შემთხვევაში პირველი ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის აუცილებელია პროდუქტების ინდივიდუალური შერჩევა, რაც უზრუნველყოფს 1 სისხლის ჯგუფის დიეტას. დადებითი სისხლი უძველესია, ამიტომ დიეტა დაფუძნებულია ხორცპროდუქტებზე.
დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით გულისხმობს საკვების დაყოფას ჯანსაღად და მავნედ. ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებისას ორგანიზმი იწმინდება და აახალგაზრდავებს, მატულობს ენერგია, ჩნდება ძალების მატება, უმჯობესდება გარეგნობა, მატულობს სიცოცხლისუნარიანობა და ხდება წონის დაკლება.
თითოეული პროდუქტი თავისებურად ურთიერთქმედებს კონკრეტულ ორგანიზმთან. ეს არის ყველა პროდუქტის დაყოფა სასარგებლო და მავნე, რაც უზრუნველყოფს ეფექტურობას,რომელიც ცნობილია დიეტით 1 სისხლის ჯგუფისთვის. დადებითი სისხლის ჯგუფი 1 ადამიანებს აძლევს საშუალებას დაიკლონ წონა მკაცრი დიეტებით საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე.
როგორ გავზარდოთ მოქმედება?
ნებისმიერი დიეტის შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ აქტიური მოძრაობის მნიშვნელობა. ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან და ფიზიკური ფიტნესიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ:
- სრიალი და სრიალი (ზამთარში);
- დილის ან საღამოს სირბილი (მთელი წლის განმავლობაში);
- ფიტნესი ან აერობიკა (შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ვიდეო გაკვეთილებით);
- ხანგრძლივი გასეირნება (ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სახის კანისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას);
- ველოსიპედით;
- აუზი წვდომა (მთელი წლის განმავლობაში);
- აქტიური სპორტული თამაშები (ფრენბურთი, ბადმინტონი, კალათბურთი).
ყველა რეკომენდაციის დაცვა და ნამცხვრებისა და ცხიმოვანი ტკბილეულის უარყოფა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას. და მთელი ცხოვრების განმავლობაში დიეტის დაცვა უზრუნველყოფს ფიგურის მდგომარეობას და ჯანმრთელობას.
ნიმუში მენიუ ძირითადი კურსებისთვის
ჭარბი წონის სწრაფად მოშორებაში დაგეხმარებათ მხოლოდ სისხლის ჯგუფის შესაბამისი დიეტა. პროდუქტები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სხეულზე, საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მდიდარი, დამაკმაყოფილებელი და მრავალფეროვანი მენიუ. საუზმისთვის ბევრი ვარიანტია. ოპტიმალური იქნება:
- წიწიბურას ფაფა ძროხის ღვიძლით, ყაბაყის ბლინები, ჩაი;
- ჭვავის პურის ნაჭერი (შეგიძლიათ ტოსტი), მოხარშული კვერცხი, ყაბაყის ხიზილალა, ჩაი;
- ომლეტი ქათმით, ჭვავითპური, ახალი კიტრისა და ბოლოკის სალათი, ჩაი;
- მოხარშული ბრინჯი, შემწვარი ორაგული, ხორბლის პური, ახალი კიტრი, კაკაო;
- ორთქლზე ხბოს ხორცი სალათზე, პიტას პურზე, ყავაზე.
სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ:
- ქათმის ბულიონი ბრინჯის წვნიანი, გამომცხვარი კალმახის ბრინჯი, ახალი ბოსტნეულის სალათი;
- ბორში, ბოსტნეულის კასეროლი, სტეიკი;
- ჰოჯი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კოტლეტი;
- ხორცის წვნიანი, ტოფუსა და ბოლოკის სალათი, პლოვი;
- ქათმის ლაფსი, ტკბილი წიწაკის სალათი, კომბოსტოს რულონები.
იდეალური სადილისთვის:
- ბატკნის ხორცი ბოსტნეულის ნაჭრებით;
- ბოსტნეულის ქათმის ტაფა;
- გამომცხვარი ორაგული რუკოლას სალათით;
- პილაფი, კვერცხის სალათი, ყველი და ახალი მწვანილი;
- ბოსტნეულის ჩაშუშული ხბოს ხორცით.
ზემოხსენებული ვარიანტების გამოყენება საშუალებას მოგცემთ შექმნათ მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს და დაიკლებს ჭარბ წონას. უმარტივეს და კომპრომისულ დიეტად ითვლება დიეტა 1 სისხლის ჯგუფისთვის. წონის დაკლების დადებითი დინამიკა პირველივე დღეებიდან შეიმჩნევა.
საჭმლის მენიუ
თხილი, ხილი, ხილი და ხაჭოს მუსები შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმელად. ზაფხულში შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის ჟელეები და უცხიმო იოგურტით გამოწყობილი სალათები.
თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უნდა მიირთვათ უფრო მაღალკალორიული, მაგალითად, ბლინები, ქათმის პიცა ან მუსლი. პირველი სისხლის ჯგუფი არ არის მძიმედიეტაში შეზღუდვები, რაც მას ძალიან პოპულარულს ხდის მათ შორის, ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს.
დიეტა პირველი სისხლის ჯგუფისთვის აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად იძლევა წონის სწრაფ და ხანგრძლივ შედეგს.
გირჩევთ:
კვირეული დიეტა: ჯანსაღი კვების მენიუ
იშვიათად რომელიმე ჩვენგანი ფიქრობს იმ საკვების სარგებელსა და მავნებლობაზე, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ. როგორც წესი, ჩვენ ვჭამთ სირბილში, კერძების კალორიული შემცველობის გაანგარიშების გარეშე და იმაზე ფიქრის გარეშე, თუ რა საკვები ნივთიერებები შედის ჩვენს ორგანიზმში ამ საკვებით. გასაკვირია, რომ ასეთი დიეტის დროს ჭარბი წონა ჩნდება და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები იწყებს შეწუხებას?
სისხლის ტიპის დიეტა: მენიუ, მახასიათებლები, რეკომენდაციები და მიმოხილვები
სისხლის ჯგუფის დიეტა თითქმის მთლიანად უარყოფს კვების მკაცრ შეზღუდვებს. მისი დახმარებით, ორგანიზმის ინდივიდუალობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად და სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები
დიეტა "ცხრილი 9" დიაბეტისთვის. თერაპიული დიეტა "ცხრილი 9": კვების მახასიათებლები ტიპი 2 დიაბეტის დროს
შაქრიანი დიაბეტი რთული დაავადებაა, რომლის დიაგნოსტიკა იზრდება სიხშირით. ამ დაავადების მთავარი პრობლემა სისხლში შაქრის მნიშვნელოვნად მომატებაა. მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი არის დიეტა. "ცხრილი 9" - დიეტა დიაბეტით დაავადებულთათვის
კვების პირამიდა. კვების პირამიდა. ჯანსაღი კვება: კვების პირამიდა
აბსოლუტურად ყველამ იცის, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა, მისი აქტივობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს. ამჟამად, ბევრ მეცნიერს მაღალგანვითარებულ ქვეყნებში სერიოზულად აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა. ის ხომ ხშირად იწვევს დიაბეტს, ინსულტს და გულის შეტევას. სპეციალისტების მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგად ჯანსაღი კვების პირამიდა შემუშავდა. შემდგომ სტატიაში გავიგებთ რა არის ეს
რა უნდა მიირთვათ აკნეს თავიდან ასაცილებლად: ჯანსაღი კვების წესები, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, კვების პირამიდა ყველა საჭირო ვიტამინისა და მინერალის მისაღებად
ბევრმა ადამიანმა არც კი იცის, რომ მათი საკვები გავლენას ახდენს აკნეზე. რა გავლენას ახდენს ჩვენს კანზე ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ? როდესაც ტოქსინები ან ჭარბი ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები ხვდება ორგანიზმში, ეს მაშინვე აისახება სახეზე. შესაძლოა შეიძინოს ცხიმიანი ბზინვარება და გამონაყარი გამოჩნდეს მასზე. თუ დროულად არ შეცვლით კვებით ჩვევებს, მაშინ კანის მდგომარეობა იმდენად გაუარესდება, რომ სამედიცინო დახმარების ძებნა მოგიწევთ
