მალიშევას დიეტა - მიმოხილვები, მახასიათებლები, წესები და შედეგები

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ბევრს სურს წონაში დაკლება და ყველას ეჩვენება, რომ ამისთვის საჭიროა რაიმე გრანდიოზული ძალისხმევა, საკუთარი თავის და დამოკიდებულების დაძლევა. მაგრამ თურმე არსებობს საშუალება დაიკლოთ წონაში ტანჯვის გარეშე, მიიღოთ მშვენიერი ფიგურა და ამავდროულად გემრიელად მიირთვათ.

პროფესორი და ტელეწამყვანი

ელენა ვასილიევნა მალიშევა - მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, პროფესორი და რუსეთის მთავარი ტელევიზიის ექიმი. ის არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სწორი კვების აქტიური პრომოუტერი, ნამდვილი პატრიოტი, რომელიც ზრუნავს ერის ჯანმრთელობაზე. ელენა ვასილიევნამ, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, შეიმუშავა მალიშევას დიეტა, რომლის მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია და ხელს უწყობს მის კიდევ უფრო დიდ განაწილებას მოსახლეობაში.

მალიშევას დიეტის თავისებურებები

ამ შემთხვევაში, დიეტა არ არის მხოლოდ სწორი კვების რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა გაიგოთ, მიიღოთ, ისწავლოთ და შემდეგ შეეცადოთ გამოიყენოთ ცხოვრებაში. არა, ეს არის კერძების მზა ნაკრები, გემრიელი დასასარგებლოა და მათი მომზადების ფინალურ ეტაპს მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობაზე, რაც მაშინვე გახსენდებათ. ყველაფერი უკვე გათვლილია ექსპერტების მიერ, მოხარშული და ლამაზად შეფუთული.

გამოხმაურება ელენა მალიშევას დიეტაზე არის სახელმძღვანელო, რომელიც ეხმარება ადამიანებს იპოვონ სწორი გზა მათი სანუკვარი მიზნისკენ, ხოლო ქალების ფოტოები, რომლებმაც დაიბრუნეს გამხდარი ფიგურა, ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა ამ დიეტის დახმარებით, შესანიშნავია. ამის დადასტურება.

დიეტის პრინციპები

დიეტა ეფუძნება რამდენიმე წესს, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს. იგი შედგენილია ცალ-ცალკე ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის. ქალებისთვის ამ პროდუქტების დღიური მიღება გამოითვლება 800 კილოკალორიაზე, ხოლო მამაკაცებისთვის - 1000 კილოკალორიაზე. გარდა ამისა, შემუშავებულია ცალკე დიეტა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის.

1 დიეტის წესი

უნდა ჭამოთ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ, შეგიძლიათ მეტი ჭამა - 5 და 6-ჯერ, მაგრამ ნაკლები არ შეგიძლიათ. ეს ძალიან მარტივად აიხსნება: ყოველ 3-4 საათში ჭამის დროს ადამიანი არ აძლევს შიმშილის ძლიერი გრძნობის განვითარების საშუალებას. საკვების ხშირი მოხმარება აქრობს ამ მადას. გარდა ამისა, მრავალფეროვანი საკვები აღიზიანებს სხვადასხვა გემოვნების კვირტებს, რაც ორგანიზმს საკვებზე ფიქრისგან „აშორებს“.

მეორე დიეტის წესი

კვების რაოდენობა უნდა იყოს 200-250გრ ქალებისთვის და 250-300გრ მამაკაცებისთვის, რაც დაახლოებით უდრის ერთ ჭიქას. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თანდათან შეამციროთ კუჭის მოცულობა. ფაქტია, რომ კუჭს აქვს დაკეცილი სტრუქტურა დაამის გამო მას შეუძლია შეცვალოს მისი მოცულობა, რაც დამოკიდებულია შეჭამილი საკვების რაოდენობაზე. მაგრამ კუჭის მოცულობა ასევე მოქმედებს მადაზე, რაც უფრო დიდია, მით უფრო ძლიერია მადა.

ჭარბწონიან ადამიანებს კუჭის დიდი მოცულობა აქვთ და აქ უჭირთ, რადგან საკვები, როგორც მათ ეჩვენებათ, არ იძლევა სრულ გაჯერებას. ელენა მალიშევას დიეტის მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ უნდა მიეჩვიოთ ასეთ მოცულობის საკვებს, რის შემდეგაც თქვენი მადა აუცილებლად დაიკლებს.

3 დიეტის წესი

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. ეს არ უნდა იყოს ჩაი, არა კომპოტი ან სოდა, არამედ ჩვეულებრივი სუფთა წყალი. წყლის ასეთი რაოდენობის საჭიროება აიხსნება იმით, რომ ორგანიზმში ყველა ბიოქიმიური პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობს მხოლოდ წყლის გარემოში. გარდა ამისა, წყურვილის გრძნობა ზოგჯერ შენიღბავს შიმშილის გრძნობას. ამიტომ, წყლის დალევით შეგიძლიათ შიმშილის მოხსნა. აქვე, გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ჩაის აქვს შარდმდენი თვისება და აშრობს ორგანიზმს, რაც ამ შემთხვევაში მიუღებელია.

მომზადების პრინციპები მალიშევას დიეტის მიხედვით

ამ დიეტის შესახებ მიმოხილვები ამბობენ, რომ პროდუქტები ძალიან გემრიელია და ყველაფერი ზომიერადაა, მაგრამ რეალურად დიეტის შედგენისას ბევრი შეზღუდვა დაწესდა. მაგალითად, კერძებში მარილის რაოდენობა მცირდება. მარილი ხომ ინარჩუნებს წყალს და ქმნის შეშუპებას. და შეშუპება არის ჭარბი წონა, ამიტომ მარილის მიღების შემცირება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ მარილის ასეთი დაბალი მიღება. მარილის მოხმარების შემცირება ჯანსაღი დიეტის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპიახელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

მალიშევას დიეტაში ცხოველური ცხიმის რაოდენობა შემცირდა. ჯერ ერთი, ამცირებს საკვების კალორიულ შემცველობას და მეორეც, ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცხიმის გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. მალიშევას დიეტის მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ ასეთი საკვები ხელს უწყობს ათეროსკლეროზთან ბრძოლას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს უშლის გულის შეტევას და ინსულტს.

ტკბილეულის რაოდენობა დიეტაში

ტვინი ვერ იარსებებს გლუკოზისა და შაქრის გარეშე. ამიტომ მათი არყოფნისას ადამიანი განიცდის შიმშილის გრძნობას. ეს დიეტა ითვალისწინებს ტკბილეულის საკმარის რაოდენობას და ამ პროდუქტების მიღებით ადამიანი არ უნდა იყოს მშიერი. ამ საკვებით წონის დაკლება ადვილი, დამაკმაყოფილებელი და ორგანიზმისთვის კარგია.

დამატებითი კვება

ეს დიეტა ვარაუდობს, რომ ადამიანს შეუძლია დაამატოთ რამდენიმე პროდუქტი ხელმისაწვდომ კერძებში მეორე საუზმის ორგანიზებით. ასეთი საკვებია, მაგალითად, ვაშლი, ჭიქა რძე ან იოგურტი. შემდეგ კვება ჩატარდება 5-ჯერ. თუ დიეტას დაუმატებთ ღამით კეფირის გამოყენებას სასარგებლო ბაქტერიებით, მაშინ საკვების რაოდენობა იქნება 6..

დამატებით, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის (ოხრახუში, კამა, კიტრი, პომიდორი, პეკინის კომბოსტო, სალათის ფოთოლი და რუკოლა) სალათი მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით. სალათში დასაშვებია წითელი და შავი წიწაკის და სხვა სანელებლების გამოყენება. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ფორთოხალი, რამდენიმე მანდარინი ან მარწყვი.

მარხვის დღეები

კვირაში ერთი დღე - განტვირთვა,მისთვის გათვალისწინებულია მარცვლეულის მიღება. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა. დღეში მხოლოდ 4 პორცია ფაფა. მაგრამ დიეტის ავტორი ასევე გვირჩევს ფაფის თითოეული კერძის ორჯერ გაყოფას, ხოლო მალიშევას დიეტის მიმოხილვებში ნათქვამია, რომ მარხვის დღე უფრო ადვილია, როდესაც ფაფის მთელი დღიური ნორმა იყოფა 8 გამოყენებად. ამისთვის ფაფის სასურველ პორციას ასხამენ მდუღარე წყალს და საუზმის დროს შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. ყოველ კვებას შორის დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. წონის დაკლებისთვის მალიშევას დიეტის მიმოხილვებიდან ცნობილია, რომ ერთ განტვირთვის დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 1 კგ. ელენა ვასილიევნა გვირჩევს, რომ წონის დაკლების პროგრამის ყველა მონაწილემ გაატაროს სამარხვო დღეები მაქსიმალური დატვირთვის დროს, მაშინ აღარ დარჩება დრო შიმშილის გრძნობაზე ფიქრისთვის.

საუზმე მალიშევას დიეტაზე

საუზმეში შედის შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან წიწიბურას მარცვლეული და ომლეტი. ყველა პროდუქტს სჭირდება მინიმალური დრო მათი დახვეწისთვის. ომლეტები ინახება გაყინულ მდგომარეობაში და სუფრასთან მიტანამდე საჭიროა ხელახლა გაცხელება მიკროტალღურ ღუმელში. ბრინჯის, შვრიის ან წიწიბურის ფანტელებს უბრალოდ ასხამენ მდუღარე წყალს.

ლანჩები მალიშევას დიეტაზე

ამ დიეტის ყველა კვება არის მზა კერძები, რომლებიც ცხელი შეფუთული იყო სპეციალურ კონტეინერებში, შემდეგ გაცივებული და გაყინული. ასეთი გაყინული სახით ისინი მიეწოდება მომხმარებელს. ამ პროდუქტების ხარისხზე შეიძლება ვიმსჯელოთ წონაში დაკლებისთვის ელენა მალიშევას დიეტის მიმოხილვით, სადაც აღნიშნულია მიწოდებული პროდუქტების მაღალი ხარისხი.

დიეტური ვახშამი და დესერტებიმალიშევა

ვახშამი, რომელიც ამ დიეტის ნაწილია, ისევე როგორც ლანჩები, არის მზა კერძები, რომლებიც მომხმარებელს მიეწოდება გაყინული სახით. გაყინვა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ საკვები კონსერვანტებისა და სტაბილიზატორების გარეშე.

დიეტაში დესერტები გემრიელი და ჯანსაღია. მათ აქვთ საკმარისი ტკბილეული, რომლის რაოდენობაც გონივრულ ფარგლებშია. ეს არის მარცვლეულის და ხილის ბარები, მუსლი, სუფლე და სხვადასხვა ხილის მიქსები.

მალიშევას დიეტა მოსახერხებელია

ამ დიეტის ყველა პროდუქტი თავდაპირველი შეფუთულია. თითოეულ კონკრეტულ პროდუქტს აქვს საკუთარი შეფუთვის ფერი. ყველა საუზმე მწვანე შეფუთვაშია, ლანჩი კი ყვითლად. დესერტები ლურჯშია გახვეული, ვახშამი კი წითლად. ვარდისფერ პაკეტებში არის პროდუქტები განტვირთვის დღეებისთვის. მალიშევას დიეტის შესახებ მიმოხილვები ერთი თვის განმავლობაში, რომელიც მომხმარებლებმა დატოვეს დიეტის ავტორის საიტზე, ამბობენ, რომ ეს პაკეტები მოსახერხებელია თქვენთან სამუშაოდ ან გზაზე წასაღებად, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ პაკეტი. სასურველი ფერი.

ელენა მალიშევას დიეტის ცალკეული კერძების ანალიზი

ყველა ადამიანს, ვინც წონაში დაკლებას და ამავდროულად მალიშევას დიეტის გამოყენებას მიზნად დაისახა, შეუძლია ორი რამ გააკეთოს: წაიკითხოს მიმოხილვები ელენა მალიშევას დიეტაზე და ფასზე, შემდეგ კი შეიძინოს პროდუქტები, ან დეტალურად შეისწავლოს რაციონში არსებული კერძების კომპონენტები და შეეცადეთ თავად გააკეთოთ ისინი. მეორე გზა გაცილებით რთულია და ფასის მატება ნაკლებად სავარაუდოა, თუმცა, გაითვალისწინეთ ამ დიეტის ცალკეული კერძების კომპონენტები.

კულინარიასაუზმე

მალიშევას დიეტაში საუზმე მოიცავს მარცვლეულს (წიწიბურა, ბრინჯი და შვრიის ფაფა) და ომლეტი. ამ მარცვლეულისგან დამზადებული მარცვლეული გამოიყენება მარცვლეულის მოსამზადებლად, ისევე როგორც ჩირი, როგორიცაა ქიშმიში, ვაშლი, ჟოლო და მარწყვი. ამ კერძებში მარცვლეულის დამატკბობელია ფრუქტოზა, აქ ასევე გამოიყენება არომატიზატორები და მარილი. მარცვლეულის კალორიული შემცველობა 300-დან 380 კკალამდეა. ომლეტი შედგება კვერცხის მელანჟისა და ყვავილოვანი კომბოსტოსგან რძის, მცენარეული ზეთისა და მარილის დამატებით. მისი კალორიული შემცველობაა 107 კკალ.

სადილის მომზადება

მალიშევას დიეტური კვება მოიცავს ძირითად კურსებს, მათ შორის ცილოვან პროდუქტს: ქათმის ან ინდაურის ხორცი, ქათმის ღვიძლი, სოკო ან ორაგულის ფილე, ასევე ბოსტნეულის ნარევები ყვავილოვანი კომბოსტოდან, ბროკოლიდან, მწვანე ბარდადან, სტაფილოდან და ხახვით. სადილის შემდეგი კომპონენტია მარცვლეული: ბრინჯი ან წიწიბურა, ასევე კარტოფილი და მაკარონი, რომელიც დამზადებულია მყარი ხორბლისგან. კერძის შემადგენლობაში შედის სანელებლები (დაფქული შავი პილპილი, მუსკატის კაკალი), ასევე ოხრახუში, ნიორი, მცენარეული ზეთი და ზოგ შემთხვევაში ფქვილი და რძე.

ცილოვანი პროდუქტის წონაა 40-60 გ, ხოლო გვერდითი კერძი 100-120 გ. ლანჩის კალორიული შემცველობა 80-120 კკალ. მალიშევას დიეტის ფასის შესახებ მიმოხილვების შესწავლით ერთი თვის განმავლობაში აღმოაჩენთ, რომ პროდუქტის ყველა მომხმარებელი აღნიშნავს კერძების მაღალ გემოს და შესაბამისობას მათ ფასსა და ხარისხს შორის.

დესერტის მომზადება

ბარები ან ხილის მიქსები დიეტური დესერტებია. დესერტის წონაა 100 გ, ხოლო კალორიული შემცველობა 330-420 კკალ. ამ საკვების შემადგენლობაგააზრებული პატარა დეტალებამდე, ამიტომ პროდუქტის შესანიშნავი გემო შერწყმულია ორგანიზმისთვის მის სარგებელთან. მაგალითად, ხილისა და თხილის ნაზავი შედგება თხილისა და ნუშის მარცვლებისგან ხმელი ყურძნის, პაპაიასა და ანანასის დამატებით..

და მთლიანი მარცვლეულის Cranberry Bar-ს კიდევ ბევრი ინგრედიენტი აქვს. იგი შედგება მთელი მარცვლეულისა და სხვადასხვა მარცვლეულის ფანტელებისგან, როგორიცაა შვრია, წიწიბურა, ხორბალი, ბრინჯი და ფეტვი, გამხმარი გარგარი და მოცვი. აქვე ემატება სეზამის და მზესუმზირის მარცვლებიც. მთელი ნარევი გამდიდრებულია B ვიტამინებით (B1, B2, B6), PP, ასკორბინის და ფოლიუმის მჟავით, ასევე მინერალური ელემენტებით (Fe, Ca), ვარდკაჭაჭას და ლეციტინით. ამ კერძში დამატკბობლებია მელასა და ფრუქტოზა, ასევე გამოიყენება იერუსალიმის არტიშოკის სიროფი. ამიტომ, მალიშევას დიეტის შემადგენლობის შესწავლის, რა ღირს და მიმოხილვის შემდეგ, ირკვევა, რომ ძალიან პრობლემურია ასეთი დესერტის დამოუკიდებლად მომზადება.

სადილის მომზადება

მალიშევას ვახშმის ნაწილი წარმოდგენილია ნაღების წვნიანით, ნუდის სუპით, ჟულიენით ან უბრალოდ ჩაშუშული კომბოსტოთი. ამ კერძებს ემატება ქათმის ხორცი ან სოკო, ქათმის ბულიონი, სანელებლები, ბოსტნეული, კარტოფილი ან მტკიცე ხორბლის მაკარონი. კერძის წონაა 200 გ, ხოლო კალორიული შემცველობა 120-200 კკალ.

რა ღირს "მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში"

მიმოხილვა წონის დაკლებისთვის ამ დიეტის პროდუქტებზე ამბობს, რომ "მალიშევას დიეტის" ღირებულება შეესაბამება მის მაღალ ხარისხს. თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი ღირებულება. მაგალითად, ქალებისთვის ერთი თვის საკვების ნაკრები ღირს 14300 რუბლი (მენიუ No1) და 14600 რუბლი.(მენიუ No2), ხოლო მამაკაცებისთვის ერთი თვის კერძების ნაკრები ღირს 16500 რუბლი (მენიუ No1) და 21500 რუბლი (მენიუ No2). ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის კვების ნაკრების ღირებულება არ განსხვავდება ჯანსაღი ადამიანების კვების ღირებულებისგან.

ამ დიეტაში ასევე არის საკვების ნაკრები ერთი თვის განმავლობაში წონის შესანარჩუნებლად. მათი ფასია 16500 რუბლი (მენიუ No1) და 21500 რუბლი (მენიუ No2). მალიშევას დიეტის ფასის შესახებ მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ არსებობს "დიეტა + ფიტნეს" კომპლექტები 17,300 რუბლის ფასად, ხოლო სუპერმარკეტებში ასევე იყიდება წონის დაკარგვის პროდუქტების ნაკრები მალიშევას დიეტისთვის ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის ღირებულებაა 3,950 რუბლი (მენიუ No1) და 4700 რუბლი (მენიუ ნომერი 2). გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა დესერტები 399 რუბლში.

ჯანსაღი დღის კვების ნაკრები

შესწავლის შემდეგ, თუ რა ღირს ელენა მალიშევას დიეტა და მიმოხილვები ამის შესახებ, თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად წყვეტს იყიდოს ეს პროდუქტები თუ თავად მოამზადოს ისინი. მაგრამ გადაწყვეტილების მიღებამდე შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ დიეტიდან საკვების კომპლექტი ერთი დღის განმავლობაში 549 რუბლში, რომელსაც ეწოდება "ჯანმრთელობის დღე"..

კომპოზიცია "ჯანმრთელი დღის" ნაკრები:

• კრემისფერი გოგრის და კარტოფილის წვნიანი ქათმის ბულიონით;
• ნაჭრები საიტის ფილედან ბრინჯით;
• სუფლე კენკრით შოკოლადის მინანქარში;
• ფენოვანი საკონდიტრო ნაწარმი ხილით.

მალიშევას დიეტის შედეგები

ასობით ადამიანმა უკვე დაიკლო წონა ელენა ვასილიევნა მალიშევას დიეტის გამოყენებით. საბოლოოდ მოხდა ის, რაც მათთვის მიუღწეველი იყო - ნორმალური წონა და ლამაზი გარეგნობა!

ამ დიეტის გამოყენებით, ადამიანები წონაში იკლებენ მარტო და გუნდურად, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტა მუშაობს!

ელენა ვასილიევნას დიეტას ბევრი ადამიანი იყენებს. ყველა მათგანი ერთმანეთთან ურთიერთობს მალიშევას დიეტის ვებსაიტზე. და როდესაც იქვე არიან თანამოაზრეები და მათი განსაცვიფრებელი შედეგების მაგალითია, მიზნის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე მარტო. წონაში კლებისას ადამიანი თავისუფლდება მრავალი კომპლექსისგან, იძენს თავისუფლების, სიმსუბუქის და თავმოყვარეობის გრძნობას.