იოგურტის დიეტა: თვისებები, წესები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად ყველა ქალს ეუფლება იდეალურად გამოიყურებოდეს. და ამისთვის ჩვენ მზად ვართ ყველაფრისთვის: სპორტული დარბაზი, სირბილი, ახალი ტუალეტები და, რა თქმა უნდა, დიეტები. როგორ ჩაიცვათ ლამაზი საგაზაფხულო კაბა, როცა ზამთრის ყველა ექსცესი ჩანს ქვემოდან? და მომავალი გაზაფხულის დადგომასთან ერთად ყველა ქალს აინტერესებს წონის დაკლების თანამედროვე სისტემებიდან რომელი გაძლევს საშუალებას მიაღწიო შედეგებს ყველაზე სწრაფად.

ამავდროულად, სასურველია წონის დაკლება იყოს ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო და ასევე არ მოხდეს მისი ადრეული წყობის პროვოცირება ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისას. სასწაულები არ ხდება, მაგრამ მსოფლიოში არის პროდუქტი, რომელიც მკვებავი და მსუბუქია. სწორედ მას შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს შიმშილი, გაჯეროს ორგანიზმი აუცილებელი ნივთიერებებით და მიკროელემენტებით, მაგრამ ამავე დროს ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. გამოიცანით? რა თქმა უნდა, დღეს თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ იოგურტის დიეტას.

ზოგადი ინფორმაცია

ყველა სისტემადან, რომელიც გვთავაზობს მხოლოდ ერთი პროდუქტის დიეტურ შეზღუდვას, ეს არის ყველაზე ეკონომიური ორგანიზმისთვის. იოგურტის დიეტაიდეალურია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. უფრო მეტიც, ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმები თავად სთავაზობენ ადამიანს მარხვის დღეებს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენებით, განსაკუთრებით გასტრიტის, ქოლეცისტიტის ან კუჭის წყლულის გამწვავების პერიოდში. ასე რომ, ამისგან ზიანი ნამდვილად არ იქნება.

იოგურტის დიეტა მართლაც ერთ-ერთი ყველაზე კეთილთვისებიანი დიეტაა. მას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა და პრაქტიკულად არ იტვირთება სხეულზე. ადვილი შესასრულებელია და შედეგად ერთ კვირაში დაიკლებთ 3-4 კგ-მდე.

გამაგრილებელი სასმელის სარგებელი

ყველას გვსმენია, რომ ცილა არის ადამიანის სხეულის სამშენებლო მასალა, განსაკუთრებით კუნთების. ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, გამორიცხავს ცილების წყაროებს: ხორცს, რძეს, ყველს. შედეგად ორგანიზმი იწყებს კუნთოვანი მასის გამოყენებას, მეტაბოლიზმი ნელდება და წონის დაკლების პროცესი ჩერდება.

იოგურტის დიეტა მოკლებულია ამ ნაკლოვანებას. ამ შესანიშნავი სასმელის მხოლოდ 100 გრამი მოგცემთ დაახლოებით 19 გრ პროტეინს. ამავე დროს, ნატურალური პროდუქტის კალორიული შემცველობა საკმაოდ დაბალია. თუ დაიცავთ წესებს, ცილის ნაკლებობას არ განიცდით. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. რძის პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ამინომჟავებით. ხშირად ამ ნივთიერებების ნაკლებობა დიეტის დროს იწვევს ძილიანობას და ჯანმრთელობის გაუარესებას. ბუნებრივი იოგურტი აძლიერებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს. ანუ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

იოგურტის დალევა შეიძლება ყოველ დღე დიეტის დროს, თუნდაც დიეტის მხოლოდ მათ შეზღუდვაზე არ იყოს საუბარი.სასარგებლო ბაქტერიების წყალობით, ტოქსინები და შლაკები სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ეს გამორიცხავს დისბაქტერიოზის შესაძლებლობას, აცილებს სიმძიმეს და შებერილობას და ანეიტრალებს ყაბზობას. თქვენი სხეული მადლიერი იქნება.

რა უნდა იცოდეთ

მიუხედავად ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ყველა სარგებლობისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა აუცილებლად უნდა შეთანხმდეს ექიმთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ხანგრძლივობა. არ არის რეკომენდებული მონოდიეტის ზედმეტად დიდხანს დაცვა, ოპტიმალური დროა 3-10 დღე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნაწილობრივი შეზღუდვა, ანუ ვახშამი შეცვალოთ უცხიმო იოგურტით. თუმცა, ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ დიეტაზე მისი სუფთა სახით. მითითებულ დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. დიეტის საფუძველი იქნება დაბალკალორიული იოგურტი. ამასთან, მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიექცეს სასმელის ხარისხს.

მარილი და შაქარი, მაიონეზი და პური მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:30 საათისა. თუმცა, თუ სახლში გვიან დაბრუნდებით, შეგიძლიათ სხვაგვარად ნავიგაცია. სადილიდან ძილის წინ მინიმუმ 3 საათი უნდა გავიდეს. არჩეული ვარიანტიდან გამომდინარე, ნებადართულია ფერმენტირებული რძის ბაზაზე ქატოს, ბოსტნეულის და ხილის (გარდა ბანანისა და ყურძნის გარდა), მოხარშული კვერცხისა და ხორცის დამატება. არ ინერვიულოთ, ეს პროდუქტები არა მხოლოდ ძალიან ჯანსაღი, არამედ უსაფრთხოა თქვენი წელისთვის სწორი გამოყენების შემთხვევაში.

საუკეთესო პროდუქტის არჩევა

სასმელი იოგურტის დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდგაათავისუფლეთ სხეული ჭარბი წონისგან, არამედ გააუმჯობესეთ იგი. ამიტომ, სასწრაფოდ დაივიწყეთ ნათელი ქილები სუპერმარკეტებში. ისინი სავსეა კონსერვანტებით, ტკბილი დანამატებით, გასქელებათა და არომატიზატორებით. ასეთ ნარევში ცოცხალი აღარაფერია. საუკეთესო ვარიანტია სახლში მომზადება იოგურტის მწარმოებელში. ამაში რთული არაფერია, საჭიროა მხოლოდ მაღალი ხარისხის რძე, მაწონი იყიდოთ და ცოტა დრო დაუთმოთ მომზადების პროცესს.

თუ ეს ვარიანტი ძალიან რთულია თქვენთვის, მაშინ ყურადღებით წაიკითხეთ ინფორმაცია შეფუთვაზე. იოგურტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 66 კკალ პროდუქტს 100 გრამზე, ხოლო ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5%-ს. ამ შემთხვევაში შენახვის ვადა შეიძლება იყოს მაქსიმუმ 3 დღე. იდეალური ვარიანტია ნარინეს მსგავსი ცოცხალი პროდუქტები. ისინი ყოველთვის იყიდება ახალი, შაქრისა და არომატიზატორების გარეშე.

თერაპიული დიეტა

მას ხშირად იყენებენ იოგურტს. "დიეტა 5" არის პირველი ნაბიჯი ისეთი საშინელი დაავადებების განკურნებისკენ, როგორიცაა ქოლეცისტიტი, პანკრეატიტი, გასტრიტი. მწვავე ფაზაში, დაზოგული კვება ფერმენტირებული რძის პროდუქტის უპირატესობით, საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ტკივილი და ზედმეტი სტრესი საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ქრონიკული ფორმების დროს რეკომენდირებულია იოგურტის დალევა რეგულარულად და რემისიის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ მდგომარეობის გაუარესება. დიეტის საფუძველია ცილები და ნახშირწყლები, მაგრამ ცხიმების უმეტესობა გამორიცხულია. ეს ეხება ყველა პროდუქტს, რომელიც გამოჩნდება თქვენს მაგიდაზე. მიღებულ იოგურტებში ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2%-ს..

მიახლოებითი დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დამწყებისთვის ეს საუკეთესო ვარიანტი იქნება. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ხელი, გაიწმინდოთ სხეული დამისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოდით დავიწყოთ ჩვენი სამდღიანი მოგზაურობა.

ყოველდღიურად დაგჭირდებათ 500გრ იოგურტი, 400გრ ხილი და მწვანე ჩაი უშაქროდ. პროდუქტები იყოფა ისე, რომ 5-6 კვება მიიღება. შესვენების დროს დალიეთ წყალი. დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრია საჭირო. ეს დააჩქარებს ცხიმების წვას და ტოქსინების მოცილების პროცესს. ეს არის მარტივი იოგურტის დიეტა. მიმოხილვები ამბობენ, რომ ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასაწყისი წონის შემდგომი დაკლებისთვის, რადგან ორგანიზმი საფუძვლიანად გაიწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან და ჯანსაღ დიეტას შეუერთდება.

გრძელვადიანი

თუ გსურთ მიიღოთ ხელშესახები შედეგები, გირჩევთ, ყურადღებით გაეცნოთ შემდეგ სქემას. აქ დიეტა უფრო რბილია, ამიტომ ორგანიზმს არ მოაკლდება ყველაზე საჭირო ნივთიერებები. იოგურტისა და ხილის გარდა, ნებადართულია ბოსტნეულისა და თევზის, კენკრის და კვერცხის, ხორცისა და ქატო პურის ჭამა. ყოველდღიური დიეტა გამოითვლება შემდეგნაირად: 100 გრ ცილა, 400 გრ ხილი და 500 გრ იოგურტი. მთავარია მოთმინება, რადგან წონის დაკლების პროცესს დრო სჭირდება.

შეგიძლიათ დაყოთ პროდუქტები ასე. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტი და ჩაი პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. ამის შემდეგ გელით ხილის საჭმელი. სადილი მყარი კვებაა, ამიტომ მოხარშული ხორცი, მსუბუქი სალათი და პური გამოგადგებათ. შუადღის საჭმლისთვის, ბოსტნეულით და იოგურტით. სადილისთვის კი მხოლოდ ერთი ჭიქა მაწონი. ასეთი დიეტის დაცვა არც ისე რთულია. პირველი დღის განმავლობაში წონაში დაახლოებით 700 გ იკლება. და შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ აწუხებს. პირიქით, მიმოხილვები ამბობენ, რომ შემდეგიდღეს თავს მსუბუქად და ხალისიანად იგრძნობთ.

ყველის და იოგურტის დღეები

ვის არ უყვარს ეს კომბინაცია, ნაზი და გემრიელი? თუმცა, ერთია, რამდენიმე დღეში ერთხელ მიირთვათ ერთი თასი ხაჭოს დესერტი და სულ სხვაა სრული დიეტა: ხაჭო, იოგურტი და… ესე იგი. ძნელია გაუძლო, მაგრამ დიეტის ეს ვარიანტი ეფექტური იარაღია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. გათვლილია 6 დღეზე, მაგრამ ადვილად გადაიქცევა სამდღიანად. ასე რომ, დღეში 600 გრ მაღალი ხარისხის იოგურტი დაგჭირდებათ. გაყავით ისინი 5 ნაწილად. თითოეული პორციის გარდა, ერთი სუფრის კოვზი ხაჭო უნდა მიირთვათ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-მდე ყოველი დღე, რაც გაგრძელდება.

კიდევ ერთხელ მინდა ვთქვა, როგორი შეიძლება იყოს იოგურტი დიეტასთან ერთად. მაღაზიაში ნაყიდი ხილის დესერტები არ გიხდებათ. მართლაც ჯანსაღი პროდუქტის პოვნა შაქრისა და სახამებლის გარეშე ნამდვილი პრობლემაა. ამავდროულად, უცხიმო იოგურტები სხვა არაფერია თუ არა თავის მოტყუება. ის შეიცავს უამრავ სახამებელს, რომელიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. შედეგად, 30 წუთის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ შიმშილს.

დუკანის დიეტა

ეს არის წონის დაკლების პოპულარული სისტემა დღეს, რომელიც დაფუძნებულია ცილოვან დიეტაზე. მთელი ციკლი დაყოფილია ოთხ ეტაპად. პირველს თავდასხმა ჰქვია. ეს არის ყველაზე რთული, მაგრამ აუცილებელი სხეულის წონის დაკლებისთვის. სწორედ ამ 10 დღის განმავლობაში იქნება თქვენი დიეტის საფუძველი ცილოვანი საკვები.

მენიუ არის უცხიმო ხორცი, ფრინველი ტყავის გარეშე, თევზი დაზღვის პროდუქტები, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები. რას ამბობს ეს უკანასკნელი დუკანის დიეტაზე? იოგურტს ან კეფირს შეუძლია ძალიან ეფექტურად შეავსოს დიეტა, ხელი შეუწყოს წონის სწრაფ დაკლებას, შიმშილის მოხსნას და ორგანიზმის გაჯერებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით. მთავარია, რომ გამოყენებული საკვები უცხიმო იყოს. 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე, რაც ძლიერი სტიმულია დიეტის გასაგრძელებლად. წონის დაკლების შემდეგი სამი ციკლი ასევე არ გამორიცხავს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღებას, მაგრამ ეს არის ჯანსაღი, გემრიელი და მკვებავი.

სამარხვო იოგურტის დღეები

ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესების, ასევე ნაწლავების სიმსუბუქის შესაგრძნობად ძალიან სასარგებლოა კვირაში ერთხელ ექსკლუზიურად ნატურალურ იოგურტზე დახარჯვა. თქვენ უნდა იპოვოთ გაყიდვა ან მოამზადოთ ხარისხიანი პროდუქტი. დღის განმავლობაში ნებადართულია ამ სასმელის დაახლოებით 1,5 ლიტრის დალევა. ხილი ან კენკრა შეიძლება გახდეს დანამატის სახით. დღის განმავლობაში დაიკლებთ არაუმეტეს 1 კგ-ს, მაგრამ სიმსუბუქის შეგრძნება დიდხანს არ დაგტოვებთ. დიეტის უხეში დარღვევის შემთხვევაშიც კი (ტკბილი და ცხიმიანი საკვების ბოროტად გამოყენება), ასეთი მარტივი წესის რეგულარული დაცვა შეინარჩუნებს საჭმლის მონელებას ფორმაში და თავიდან აიცილებს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს. მთავარია გამოიყენოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის იოგურტი, დანამატებისა და კონსერვანტების გარეშე. ამიტომ, უმჯობესია იყიდოთ იოგურტის მწარმოებელი და თავად დაიწყოთ ოჯახისთვის ჯანსაღი საუზმის მომზადება.