პროტეინი: მიმოხილვა და არჩევანი

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

გოგონებს უყვართ დიეტა. ისინი ართმევენ სხეულს აუცილებელ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ამავდროულად, ისინი აღწევენ მხოლოდ წონის სწრაფ კლებას და იმავე სწრაფი წონის მატების შემდეგ. დიახ, და რაიმე სახის წყლული შეიძლება მიიღოთ საჩუქრად. ასეთი „ჭკვიანური“ქმედებების მთავარი შეცდომა ის არის, რომ გოგონებს სჯერათ, რომ ამ ნივთიერებებისგან თავის დაღწევა შესანიშნავ ფიგურას უზრუნველყოფს. თუმცა, რომელიმე მათგანის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები.

რა უნდა მიიღოს?

თუ გსურთ მიიღოთ მოხდენილი და შერბილებული სხეული, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში საჭიროა არა მხოლოდ გარკვეული დიეტის დაცვა, არამედ სპორტით დაკავება (მინიმალური დატვირთვა მაინც უნდა იყოს). გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ პროტეინი (სხვათა შორის, ის საკმაოდ კარგ მიმოხილვას იღებს).

რომელი ცილა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?

მიუხედავად იმისა, თუ რომელ პროტეინს აირჩევთ (მიმოხილვა შეიძლება შესანიშნავი იყოს, მაგრამ არასწორად გამოყენების შემთხვევაში არ გამოდგება), ეფექტი იქნება მხოლოდ მაშინ, თუ დღეში 120-150 გრამ ნახშირწყლებს მოიხმართ.დღეს. ანუ ფქვილის და სხვა ტკბილეულის მოხმარების შეზღუდვა მოგიწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროტეინისა და ნახშირწყლების კომბინაცია უკუშედეგს გამოიღებს - დაგროვდება ცხიმი და იყვირებ მარცხნივ და მარჯვნივ, რომ ცილა სისულელეა, რაც საერთოდ არ შველის.

რაც შეეხება მრავალფეროვნებას, არის შრატის ცილა (მისი მიმოხილვა ყველაზე ხშირად გვხვდება ინტერნეტში, შეიძლება შეფასდეს როგორც "სწრაფი") და რთული (მახასიათებელი "ნელი" მოერგება).

შრატის ცილა, რომელიც ყველგან განიხილება, ყველაზე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, კუნთების შესამსუბუქებლად და კუნთების მომატებისთვის. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა ცილის იზოლატის მიღებაა. თქვენ უნდა მოიხმაროთ 20-25 გრამი ნივთიერება. მისი მიღების საუკეთესო დროა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, დილის საათებიც კარგია ამისთვის, რადგან ამ დროს თქვენს ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება ამინომჟავები.

და, რა თქმა უნდა, ნუ დაივიწყებთ კვებას. თქვენი ყოველდღიური რაციონი უნდა შედგებოდეს დიეტური საკვებისა და ცილისგან - მჭლე თევზი, ქათმის მკერდი და მოხარშული კვერცხი. ჭამეთ ნელ-ნელა, მაგრამ ხშირად მთელი დღის განმავლობაში.

საუკეთესო ცილა (მიმოხილვები და რჩევები)

მართალი გითხრათ, ძნელია საუკეთესო ცილის არჩევა. ყველა მათგანი კარგია და გარკვეულწილად ეხმარება ორგანიზმს. ამიტომ, ალბათ, დღეს მწარმოებლებმა დაიწყეს ცილოვანი მიქსების წარმოება, რომლებშიც თითოეული ტიპის ცილა ცოტაა. მაგრამ როგორც ეს შეიძლება იყოს, თქვენ მაინც გჭირდებათ მათი გამოყენებაშეძლებს, თორემ სარგებელი არ იქნება. „სუფთა სახით“არის რძე, შრატი, კაზეინი, სოია, ბრინჯი, კვერცხის ცილები. მიმოხილვები საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ ეს არის კვერცხის ცილა, რომელიც საუკეთესო დამხმარეა კუნთების მასის შესაქმნელად, მაგრამ ახლახან რატომღაც ის ნაკლებად პოპულარული გახდა, მისი პოვნა უფრო რთულია და ფასი განსაკუთრებით "დაკბენა". მაგრამ, როგორც ჩანს, ამ ტიპის დანამატი ძალიან ეფექტურია. ტყუილად არ ეძახიან კვერცხებს „სრულყოფილ პროტეინს“(ყველაფერი იმიტომ, რომ ერთი კვერცხი შეიცავს ორმოცამდე სხვადასხვა ცილას). ასე რომ, განაგრძეთ, აირჩიეთ და შექმენით თქვენი ოცნების ფიგურა!