მარტივი ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის რეცეპტი

2026 ავტორი: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04:39

არავის საიდუმლო არ არის, რომ ცილა სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, ბევრი გვირჩევს მისი რაოდენობის გაზრდას, თუ ადამიანი ცილოვან დიეტაზე დადის. არსებობს პროტეინის შაიკის სხვადასხვა რეცეპტები, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ საფუძველი იყოს რძე და ხაჭო, ყოველთვის უცხიმო. ამ პროდუქტების გარდა, შეიძლება წავიდეს ბანანი, იოგურტი, ჩირი, კვერცხი და ნაყინი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი კოქტეილი თავადაც შეგიძლიათ.

ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის რეცეპტი

ამ სასმელის დამზადებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი სწორი ბაზაა. იდეალური კომპონენტი იქნება რძე, რომელიც შეიცავს დაახლოებით სამ გრამ სუფთა ცილას 100 მლ-ზე. როგორც წესი, სახლის პირობებში პროტეინის შაიკის რეცეპტს ემატება 350 მლ უცხიმო რძე. თუ ძალიან გიყვართ ტკბილეული, მაშინ შეგიძლიათ ნაყინით მიირთვათ თავი, მაგრამ ამ შემთხვევაში 200 გრამით უნდა შემოიფარგლოთ. ცილებით მდიდარი კიდევ ერთი ინგრედიენტია ხაჭო. გარდა ამისა, ის ასევე მდიდარია მრავალი სხვადასხვა ვიტამინით დაკვალი ელემენტები. ეს ქმნის შესანიშნავი ხელნაკეთი პროტეინის შაიკს. რეცეპტი სტანდარტულად შეიცავს ამ პროდუქტის 150 გრამს. ასეთ სასმელებს ხშირად უმატებენ კვერცხებს.

მწყერი საუკეთესოა, რადგან ასეთი კოქტეილის დალევისას სალმონელას ადვილად აგროვებთ. 5 კვერცხი თქვენს სასმელს კიდევ 6 გრამ ცილას დაამატებს. ახლა ხილის დროა. რა თქმა უნდა, ამ პროდუქტებში ბევრი ცილა არ არის. თუმცა, ნახშირწყლებით მდიდარი ორგანიზმს უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიით და აღადგენს გლიკოგენის დონეს.

ყველაზე პოპულარული ხილი ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის რეცეპტში არის ბანანი. ამის გარეშე, ალბათ, ამ ტიპის არცერთ სასმელს არ შეუძლია. გახსოვდეთ, ერთი ბანანი საშუალოდ 125 გრამს იწონის, რაც 3 გრამ ცილას გაძლევთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი გარგარი. თუმცა, მისი მინუსი ის არის, რომ ბოლომდე არ დაიმსხვრევა.

როგორ გამოვიყენოთ

ექსპერტები გვირჩევენ ცილოვანი კოქტეილის მიღებას ვარჯიშის დღეებში, თუმცა ბევრი თვლის, რომ მისი მიღება შესაძლებელია ყოველდღიურად. ვარჯიშის დღეებში კარგი იდეაა ორმაგი სასმელის შერევა.

საშუალოდ, დაახლოებით ლიტრი გამოდის. პირველი ნახევრის დალევა რეკომენდებულია ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, ხოლო მეორე - გაკვეთილის დასრულებისთანავე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პროტეინის შაიკის რეცეპტი სახლში. მთავარია, რომ მისი კომპონენტები მდიდარია ცილებით. ყველაზე პოპულარული პროდუქტებია კეფირი, იოგურტი, კუმისი, ნაღები, შედედებულირძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო რძე, არაჟანი და კარაქი. გახსოვდეთ, რომ ცილების ეფექტური მონელება მოითხოვს უამრავ წყალს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დალევა დღეში 2,5 ლიტრით. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც დაბალკალორიულ დიეტაზეა. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტის შერევით, აუცილებლად მალე მოამზადებთ თქვენთვის შესაფერის კოქტეილს. მისი რეკომენდირებული მოხმარებით, მალე შეამჩნევთ ბრწყინვალე შედეგებს.