დიეტა "პრანა": შედეგები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ცილოვანი დიეტა უკვე იმდენად გავრცელებული ხდება, რომ ფანტაზიას აღარ აღძრავს. თუმცა ცოტა ხნის წინ, წონის დაკლების ეს მეთოდი ფანტასტიკური ჩანდა. მიუხედავად ამისა, სწრაფი წონის დაკარგვა შიმშილის გარეშე, სუფრაზე გემრიელი კერძებით. თუმცა, ამ სისტემას უარყოფითი მხარეც ჰქონდა. წარმოიდგინეთ პროდუქტი, რომელიც შედგებოდა მხოლოდ ცილისგან. რთულია, არა? ხორცი, თევზი, რძე - ეს ყველაფერი ასევე ცხიმის წყაროა. მაგრამ ამ უკანასკნელის გამოყენება უბრალოდ აუქმებს ადამიანის ყველა ძალისხმევას. ცნობილი დუკანის სისტემის ავტორმა ეს გააანალიზა და ახალი შემოგვთავაზა. ეს არის პრანას დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია დაბალანსებული ცილოვანი შაიკის გამოყენებაზე.

სუფთა ცილა

ეს არის ყველა ქალის ნამდვილი ოცნება. უმაღლესი ხარისხის ცილა მოხერხებულ ქილაშია. მისი მოხარშვა არ არის საჭირო, უბრალოდ შეიკერში განზავდეს და შეგიძლიათ დალიოთ. ასეთი საკვები გემრიელი და ძალიან ჯანსაღია, რადგან ორგანიზმს აძლევს ერთგვარ სამშენებლო მასალას, რომელიც ხშირად საერთოდ გამოირიცხება დიეტის დროს. ეს ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. ყველას ახსოვს, რა რთულია მკაცრი დიეტის მეხუთე დღეს გაღვიძება. მხოლოდსადილის დროს ხვდები, რომ ღამე უკვე დასრულდა. პრანას დიეტა სრულიად მოკლებულია ასეთ ნაკლოვანებებს. საღამომდე იგრძნობთ ძალითა და ენერგიით სავსეს.

ეს იწვევს კიდევ ერთ მნიშვნელოვან ეფექტს. შესანიშნავი კეთილდღეობა და ენერგია უზრუნველყოფს, რომ მთელი დღის განმავლობაში იქნებით აქტივობის პიკზე. ანუ ორგანიზმის ხარჯები მაღალია, ნივთიერებათა ცვლა დღითიდღე ჩქარდება და წონა უბრალოდ თვალწინ დნება. და ეს ყველაფერი პრანას დიეტაა!

არასწორი კვების ალტერნატივა

ყველაზე ხშირად, საძულველი ცხიმის დაგროვებისგან თავის დასაღწევად, ადამიანი მიმართავს მონოდიეტების დახმარებას. გაცილებით ადვილი და იაფია, ვიდრე დიეტოლოგთან მისვლა, სპეციალური მენიუს შემუშავება, ბოსტნეულის და მარცვლეულის, უცხიმო ხორცისა და თევზის, ხაჭოსა და მწვანილის ყიდვა. მონო-დიეტებით წონის დაკლება მარტივია - თქვენ თვითონ მოამზადებთ ჭიქა ბრინჯს და ეს არის ის, დღის დიეტა მზად არის. მაგრამ მეორე დღეს ხდება დიეტადან სწრაფი გასვლა.

შეზღუდული დიეტა არც ისე დამთრგუნველია, თუ მასში შედის ცილოვანი შაიკები. ამ ინოვაციის წყალობით, პრანას დიეტა თავის მიმდევრებს სთავაზობს გადარჩნენ მთელი ორი კვირა დიდი ძალისხმევის გარეშე და გამოვიდნენ გამარჯვებული. გარდა ამისა, თქვენ არ მოგიწევთ ერთდროულად რამდენიმე კერძის მომზადება.

პრანა საჭმელი

უკვე იმდენი ითქვა პროტეინის კოქტეზე, რომ, როგორც ჩანს, მეტი არაფერია დასამატებელი. მიუხედავად ამისა, მკვლევარები ძალიან გააკვირვათ პრანას დიეტამ. დიეტოლოგების გამოხმაურება ვარაუდობს, რომ ისინი არასოდეს ურჩევდნენ თავიანთ პაციენტებს ჩვეულებრივი საკვებით შეცვლასსპორტული კვება. მაგრამ პრანას პროდუქტების წარმოშობის შესწავლის შემდეგ მიხვდნენ, რომ მათი ნდობა ნამდვილად შეიძლება.

კომპოზიციები შეიმუშავა დიეტოლოგთა ჯგუფმა ბიოქიმიკოსის ხელმძღვანელობით. შედეგად გამოჩნდა სრულიად ახალი პროდუქტი, რომელიც არა მხოლოდ ცილების, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა. ფორმულა ასევე უნიკალურია იმით, რომ თანდათანობით ავლენს ინგრედიენტების თვისებებს. თითოეული მათგანის დოზა გამოითვლება ისე ზუსტად, რომ უზრუნველყოფს დაწყვილებული ნივთიერებების გააქტიურებას, ასევე სხეულის ყველა უჯრედში შეღწევას.

ანალოგებისგან განსხვავებული

ტრადიციულად ითვლება, რომ კარგი გემოვნება ყოველთვის ხელოვნურია. საღებავებისა და დანამატების დახმარებით შეგიძლიათ მოატყუოთ გემოვნების კვირტები, მაგრამ ორგანიზმი იტანჯება საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით და მავნე ნივთიერებების სიჭარბით. თუმცა პრანას დიეტა 14 დღის განმავლობაში თავისი შედეგებით აჩვენებს, რომ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ჩატარდა კვლევები, რომლის დროსაც ადამიანს უტარდებოდა ყოვლისმომცველი დიაგნოზი კურსის დაწყებამდე და მის შემდეგ. შედეგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ პრანას კოქტეილები მართლაც გამონაკლისია წესიდან. ისინი შესანიშნავია გემოთი, ხარისხით და შესრულებით.

დიეტისთვის და სხვა

ამ სერიის სასმელები კომპლექსურ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. განსაკუთრებით აღსანიშნავია ორგანიზმის გაჯერება აუცილებელი ნივთიერებებით და ამინომჟავებით და მადის თანდათანობითი დაქვეითება. ეს ლოგიკურია: თუ ორგანოებსა და სისტემებს აქვთ ყველაფერი უზრუნველყოფილი სრულფასოვანი მუშაობისთვის, მაშინ მოითხოვეთ ძალიან ბევრისაერთოდ არ არის საჭირო. შედეგად - სასიამოვნო გაჯერება კუჭში, შესანიშნავი ჯანმრთელობა. მეტაბოლიზმი სტაბილიზდება და აჩქარებს, ნერვული სისტემა კი მშვიდდება.

ეს პროდუქტი განკუთვნილია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც იცავს მკაცრ დიეტას და სურს წონაში დაკლება. ეს არის შესანიშნავი ცილოვანი პროდუქტი, რომელიც სასარგებლოა მათთვის, ვისაც გულის პრობლემები აქვს. ძალიან სასარგებლო იქნება მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის. თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებები (პანკრეატიტი, ქოლეცისტიტი), მაშინ კოქტეილები დღეში ერთხელ მაინც უნდა დალიოთ.

პრანას პროდუქტების სარგებელი

• ასორტიმენტში არის კოქტეილები მრავალფეროვანი გემოვნებით. ეს შეიძლება იყოს წვნიანი, კენკრის მიქსი, რძის დესერტი.
• ამ სერიის პროდუქტები არ შეიცავს მძიმე მეტალებს, ვერცხლისწყალს და პარაზიტებს, ნიტრატებს და პათოგენებს.
• ისინი გამოირჩევიან შესანიშნავად დაბალანსებული შემადგენლობით. არ შეიცავს კონსერვანტებს და გლუტენს.
• პრანას პროდუქტების ერთი კვება უდრის სრულ საუზმეს, ლანჩს ან სადილს. ის შეიცავს საკმარის კალორიას სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მხოლოდ კოქტეილების ჭამა არ შეიძლება, ისინი უნდა იყოს შერწყმული რეგულარულ დიეტასთან.

დაიწყე დიეტა

პირველი ნაბიჯი ყველაზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მთელ გზაზე. სინამდვილეში, როგორ დაიწყებთ წარმატებას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იპოვოთ საწყისი წერტილი. ანუ აიწონეთ თავი, გაზომეთ მოცულობა და გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი. რას გთავაზობთ პრანას დიეტა 14 დღის განმავლობაში? მიმოხილვები ხაზს უსვამს, რომ ის გემრიელია დაძალიან მარტივი გზა წონის დასაკლებად. თუ სხეულის მასის ინდექსი ნორმაზე მეტია 15%-ით ან მეტით, მაშინ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• პროტეინის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 90 გრამს დღეში.
• ნახშირწყლები - 100 (120) გ.
• ცხიმი – 65გრ

პირველი დიეტის რეჟიმი

საუზმე აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ბურღულეულს და ხაჭოს, როგორც ცილის წყაროს. საუკეთესო ვარიანტი იქნება შვრიის ფაფა წყალზე, უცხიმო ხაჭო და კოქტეილის პორცია. ამ შემთხვევაში ხილის ან შოკოლადის სასმელი კარგად მუშაობს. ასეთი საუზმე გაძლევს საშუალებას მთელი დღის განმავლობაში დამუხტოს ენერგიით. ის ასევე გემრიელია და არც ისე მძიმე.

ლანჩი ცილოვანი საკვების დროა. ადამიანმა ერთი კოქტეილი არ უნდა ჭამოს და ეს წინაპირობაა. ხორცი, ფრინველი, თევზი და კვერცხი - ისინი ერთმანეთს მონაცვლეობით უნდა მოერგოს. მარილი უნდა იყოს მინიმუმამდე. ლანჩს უნდა დაემატოს ხილი ან სხვა კოქტეილი. ეს არის როგორც სამკურნალო საშუალება, ასევე ამინომჟავების შესანიშნავი წყარო. ის ასევე დიდხანს გაგრძნობინებთ სავსეს.

ვახშამი უნდა დასრულდეს საღამოს 7:00 საათამდე, რათა დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათი გქონდეთ. აქ ორი ვარიანტია. ან შეგიძლიათ შეცვალოთ საღამოს ვახშამი კოქტეილით, ან დაიცვათ დიეტის მენიუ. ყველაზე სწორი იქნება ამ კერძში ბოსტნეულის და მცენარეული ზეთის სალათის შეყვანა. შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი. ასე იწყება პრანას დიეტა. მიმოხილვები და შედეგები ვარაუდობენ, რომ ეს საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად. დიეტა არის ძალიან nutritious, მენიუ მრავალფეროვანია, ასე რომ წონაშიხდება მხოლოდ სიხარული. ყველა, ვინც გაიარა ეს კურსი, გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ადვილია თოთხმეტი დღის გაძლება.

პრანას დიეტის დატოვება

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. წონის დაკლების კურსის არასწორად გავლის შემთხვევაში თქვენ რისკავთ მიღწეული ყველა შედეგის გაუქმებას. ასეთი დიეტის დაცვა მიზანშეწონილია კიდევ ერთი თვის განმავლობაში მაინც. კვების საფუძველია მდინარის და ზღვის თევზი, კვერცხი, ხაჭო და ზღვის პროდუქტები, ქათმის მკერდი და სოკო.

ახლა უფრო დეტალურად განვიხილოთ ყოველდღიური დიეტა. ჭამის წინ აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით. საუზმეზე უნდა დალიოთ თქვენი საყვარელი კოქტეილის ნაწილი. შეავსეთ კვება ომლეტით ისპანახით. ერთი საათის შემდეგ - მეორე საუზმე, (წყალი არ დაგავიწყდეთ). საუკეთესო ვარიანტი იქნება გახეხილი სტაფილო ამონაყარი თესლით.

ლანჩს ცვლის ჭიქა წყალი და კოქტეილის ნაწილი (პორცინის სოკო, გაზპაჩო). მაგრამ სადილი შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი. ეს არის ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები ან მწვანე სალათი, უცხიმო ხაჭო და პრანას კოქტეილი. ასეთი ნაკრები საშუალებას მოგცემთ დილამდე არ განიცადოთ შიმშილის გრძნობა და ასევე არ გადატვირთოთ ორგანიზმი ზედმეტი კალორიებით.

მესამე ეტაპი, კონსოლიდაცია

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ პრანას დიეტაზე? რეალურად შედეგი ბევრ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული, მიმდინარე წონაზე, რეჟიმის დაცვაზე. საშუალოდ, ნორმად ითვლება დღეში ერთი კილოგრამიდან. ანუ სრული კურსისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ 14 კგ-მდე. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგის კონსოლიდაცია. წონის სწრაფი მატების ალბათობის შესამცირებლად,საკმარისია მარტივი წესების დაცვა:

• უარი თქვით ცხიმიან და ტკბილზე. თუ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მაშინ აირჩიეთ ალტერნატივა. სუფთა შოკოლადის ნაჭერი მრავალ ინგრედიენტიანი ტორტის ნაცვლად, კრეკერი ვაფლის ნაცვლად.
• აკრძალულია ალკოჰოლი და თაფლი, ნაყინი და მაიონეზი, ბრინჯი და კარტოფილი, ასევე მოხარშული ჭარხალი და მოხარშული სტაფილო.

დამატებით კვირაში ერთხელ რეკომენდირებულია ერთდღიანი მონოდიეტის დაცვა ბოსტნეულზე, ხაჭოზე ან თევზზე. დღეში ერთი კვება შეიძლება შეიცვალოს კოქტეილით, ხოლო თვეში ერთხელ შეგიძლიათ მთელი დღე გაატაროთ პრანას პროდუქტებზე. შეჯამებით, მინდა ვთქვა, რომ ეს მართლაც ეფექტური სისტემაა, რომელიც გამოცდილია ათობით მამაკაცმა და ქალმა მთელს მსოფლიოში.