დიეტა "1200 კალორია": მიმოხილვები, დიეტის ვარიანტები, მიზნები, ამოცანები, ნიმუშის მენიუ კვირისთვის, ჩვენებები, უკუჩვენებები, რეკომენდაციები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 01:12

შემუშავებულია დიეტის დიდი რაოდენობა, რომელთა შორის ყველა ქალს შეუძლია თავისი გემოვნების ვარიანტის პოვნა. მათ შორის არის წონის დაკლების მეთოდები, რომლებიც გამორიცხავს გარკვეული პროდუქტების გამოყენების მკაცრ შეზღუდვას. მაგრამ ყველას არ შეუძლია "ტრაბახოს" კარგი მიმოხილვები. 1200 კალორიული დიეტა წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური საშუალებაა. იგი აგებულია ოპტიმალურ, დაბალანსებულ მენიუზე, რომლის დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ-ს. ამრიგად, სხეული იღებს ნივთიერებებს და ენერგიას, რომლებიც მნიშვნელოვანია სწორი ფუნქციონირებისთვის და ადამიანი იღებს შესაძლებლობას დაიკლოს წონა ზიანის და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე.

რა არის დიეტა

მეთოდი ეფუძნება სწორი, ჯანსაღი კვების პრინციპებს. ზრდასრულ ადამიანს, ფიზიკური აქტივობიდან გამომდინარე, ყოველდღიურად სჭირდება 1700-დან 2200 კალორიამდე. მხოლოდ თუშეამცირეთ მინიმალური მაჩვენებელი, შეგიძლიათ დაიკლოთ 700 გ-მდე ჭარბი წონა.

სხეულმა უნდა მიიღოს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დღიური ნორმა, ამიტომ მიღებული კალორიების რაოდენობის კრიტიკულ მინიმუმამდე დაყვანა შეუძლებელია. ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს ყველაფერი - უბრალოდ გადახედეთ მონო-დიეტების შესახებ დარჩენილ მიმოხილვებს. 1200 კალორიული დიეტა შექმნილია ისე, რომ არ იყოს საჭირო ნივთიერებების დეფიციტი, ამიტომ ორგანიზმი მოიხმარს ცხიმის რეზერვებს. თუ ვსაუბრობთ მონოდიეტებზე, მაშინ საპირისპირო ეფექტი შეინიშნება. ორგანიზმს არ მიეწოდება სასარგებლო ელემენტების საჭირო რაოდენობა, ის განიცდის სტრესს, შესაბამისად, ყველა შემომავალი კალორია გადადის „რეზერვში“. 1200 კალორიული დიეტა არის შესაძლებლობა დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის გარეშე და ასევე არ ინერვიულოთ, რომ დაკარგული კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. თუ, რა თქმა უნდა, მისი დასრულების შემდეგ არ დაიწყებთ ყველაფრის ჭამას.

ამ ტექნიკის მნიშვნელოვანი პლუსია პროდუქციის ჩამონათვალში შეზღუდვების არარსებობა. გნებავთ ბურგერი? Რა თქმა უნდა შეგიძლიათ! მხოლოდ დანარჩენი დღის მენიუ უნდა გადაიხედოს, რაც შეამცირებს ყოველი მომდევნო კვების კალორიულ შემცველობას.

მიზნები და ამოცანები

სხეულის ზედმეტი ცხიმის დასაწვავად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ უარყოფითი ბალანსი მიღებულ კალორიებსა და დაწვულ კალორიებს შორის. ეს არის 1200 კალორიიანი დიეტის მთავარი მიზანი. და ქალებისა და მამაკაცების ჩვენებები, რომლებმაც წონაში დაკარგეს, ადასტურებს, რომ ის ნამდვილად მუშაობს.

თქვენი მიზნის მისაღწევად (შედარებით მოკლე დროში სხეულის ცხიმების მოშორება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე), უნდა დაიცვათ შემდეგიწესები:

1. გამოთვალეთ ყოველდღიური მენიუ ისე, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ აღემატებოდეს 1200-ს, მაგრამ არც საგრძნობლად ნაკლები.
2. მოამზადეთ სამი ძირითადი კვება, რომელიც შეიცავს 300 კკალს, და ორი დამატებითი კვება 150 კკალ.
3. მენიუს ძირითადი ნაწილი უნდა მიეცეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს.
4. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ჯანსაღი.
5. 1200 კალორიანი დიეტა მარტივია, მენიუ საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები, თუ არ გადააჭარბებთ. თუმცა ექსპერტები ამის გაკეთებას მაინც არ გირჩევენ, ვინაიდან შაქარი, ცხიმები და სხვა მავნე ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე და იწვევს ცელულიტის წარმოქმნას. კარგი, თუ მხოლოდ ხანდახან დატკბით საკუთარ თავს, როგორც სასიამოვნო ბონუსი.
6. დიეტა უნდა შედგებოდეს როგორც ხორცისგან, ასევე თევზისგან.
7. არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში 1,5-2,0 ლიტრი ჩვეულებრივი წყლის დალევა. სასმელებიდან უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ან მწვანე ჩაის და ხელნაკეთ კომპოტებს, სასურველია შაქრის გარეშე.

დიეტის ვარიანტები

ყველა ადამიანს არ სურს დღის კკალ გამოთვლაში გაატაროს და ბევრს არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა. Რა უნდა ვქნა? შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა დიეტური მენიუ „1200 კალორია“ერთი კვირის განმავლობაში. მეტიც, ასეთი ვარიანტების საკმარისი რაოდენობაა.

თუ მაინც გინდათ დაფიქრდეთ მენიუზე, მაშინ ის საკმაოდ რეალურია და სულაც არ არის რთული. დაგჭირდებათ რვეული, კალამი, ინტერნეტი და სამზარეულოს სასწორი. ახლა ძნელი არ არის 100 გრ პროდუქტის კალორიული ღირებულების პოვნა, მათ შორის მოხარშული, გამომცხვარი და უმი.

არჩევანთან დაკავშირებითპროდუქტები, რეკომენდაციები იქნება შემდეგი:

• საუზმე უნდა იყოს ყველაზე მაღალკალორიული და დამაკმაყოფილებელი კვება. შეგიძლიათ აირჩიოთ მოხარშული ან ათქვეფილი კვერცხი, შვრიის ფაფა, ბრინჯის ან წიწიბურის ფაფა წყალზე, ხაჭო, ყველის სენდვიჩები.
• ვახშამი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს ცხელი კერძებისგან. სუპები და ბოსტნეულის სალათები კარგია.
• ვახშამი მოიცავს მჭლე ხორცს ან თევზს. როგორც გვერდითი კერძი, მაგალითად, წიწიბურა.
• საჭმლის მომზადება რეკომენდებულია ხილისგან ან ჩირისგან, ფაქტიურად 50 გრამი, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი, მიირთვათ ყველი ან ცოტაოდენი სალათი.

რეკომენდებული და აკრძალული საკვები

ბევრს აინტერესებს კითხვა, რა შეიძლება შეიტანოს დიეტის მენიუში "1200 კალორია დღეში" და რა არის უკეთესი გამორიცხვა. დასაშვები პროდუქტები ჯერ:

• პური ქატოს, ჭვავის და ხორბლის ფქვილისგან;
• ფაფა წიწიბურას, ქერის და მარგალიტის ქერისგან;
• უცხიმო ხორცი, როგორიცაა კურდღლის, ხბოს, საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური;
• დაშვებულია კერძებში ცხვრის და ღორის უცხიმო ნაწილის დამატება;
• შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი და მიირთვათ ხაჭო შეუზღუდავი რაოდენობით;
• მყარ ყველზე დაწესებული შეზღუდვები - ფაქტიურად რამდენიმე თხელი ნაჭერი დღეში;
• მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მოხარშული კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხი;
• ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• მცენარეული ზეთი სალათის მოსამზადებლად;
• უშაქრო ახალი კენკრა, ასევე კომპოტის და ახალი კენკრის დასამზადებლად;
• მწვანე, მცენარეულიჩაი, ორგანული ყავა, მინერალური წყალი.

1200 კალორიიანი დიეტისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, გოგონების მიმოხილვები მოითხოვს დიეტადან მავნე საკვების გამორიცხვას. მაშინ შედეგის მიღწევა ბევრად უფრო სწრაფად და კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა შესაძლებელი. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• შაქარი და მისი ანალოგები;
• შემწვარი, ცხიმიანი და ცხარე საკვები;
• კონსერვებული საკვები;
• პრემიუმ ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები;
• რძის სასმელები;
• ცხიმიანი თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ყველი;
• მარილიანი საკვები;
• მწნილი და დამარილებული ბოსტნეული;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• ალკოჰოლი;
• მზა სოუსები;
• შეძენილი წვენები და ნექტრები, კაკაო;
• ცხოველები და სამზარეულოს ზეთები.

ჯერ კიდევ არის საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ "1200 კალორია დღეში", მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. ეს მოიცავს:

• მარილი და სანელებლები;
• ტკბილი ხილი, ჩირი და კენკრა;
• კარტოფილი და პარკოსნები;
• შვრიის ფაფა, ბრინჯი და სემოლინა;
• მედ.

ამ სიის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ სავარაუდო მენიუ. თუმცა, ეს არ არის ყველაფერი, რაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ. დიეტა ხომ ემყარება დღეში 1200 კკალ-ის მოხმარებას. აქედან გამომდინარე, რჩება კიდევ ერთი კითხვა: "რამდენ კილოკალორიას შეიცავს ყველაზე პოპულარული პროდუქტები?".

საკვების კალორია

რაც მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ერთი კვირის განმავლობაში 1200 კალორიული დიეტის მენიუს შედგენამდე არის ყველაზე პოპულარული საკვების კალორიული შემცველობა. მოდით უფრო მეტად ვისაუბროთ ამაზედეტალები (კკალ/100 გ).

რძის:

• დაბალ%-ცხიმიანი ხაჭო – 89.
• ხაჭო – 344.
• ცხიმიანი ხაჭო – 236.
• სულუგუნი – 293.
• რუსული ყველი – 366.
• ჰოლანდიური ყველი – 352.
• რძე 0-2,5% - 30/53.
• მომჟავო რძე – 57.
• იოგურტი 3, 2% – 87.
• რიაჟენკა და კეფირი 2.5% - 53/51.
• კრემი 10-20% – 121/209.
• არაჟანი 10-20% – 118/208.

ზეთები:

• ზეთისხილის – 898.
• მზესუმზირა – 899.
• კრემისფერი – 747.

ფაფა მარცვლეულისგან:

• წიწიბურა – 137.
• ქერი – 84.
• ფეტვი – 92.
• შვრიის ფაფა – 93.
• ბრინჯი – 79.
• მარგალიტი - 102.
• შვრიის ფაფა – 358.

ხორცი:

• კრავი – 201.
• ხბოს ხორცი – 91.
• ძროხის ხორცი – 191.
• ღორის ხორცი - 318-484.
• ცხენის ხორცი – 149.
• კურდღელი – 197.
• ქათამი – 161.
• იხვი – 348.
• თურქეთი – 192.

თევზი, ზღვის პროდუქტები:

• ზუთხის ხიზილალა – 201.
• ორაგულის ხიზილალა - 250.
• კარპი – 95.
• პოლოკი – 67.
• ვარდისფერი ორაგული – 151.
• რვაფეხა – 74.
• ქეთა – 138.
• სპრატი – 142.
• კრევეტები – 85.
• ორაგული – 200.
• კალმარი – 77.
• მოხარშული მიდიები – 53.
• მდინარე/ზღვის ბასი – 80/12.
• კარასი – 84.
• ზუთხი – 161.
• ორაგული – 222.
• ქაშაყი – 248.
• სკუმბრია – 158.
• კომი – 141.
• ტუნა – 95.
• კალმახი – 99.
• ჰიუკი – 84.
• ოსტერები – 91.

ბოსტნეული:

• მწვანე ბარდა – 75.
• ყაბაყი – 30.
• მოხარშული კარტოფილი – 80.
• მწვანე/ხახვი – 21/41.
• ნიორი – 103.
• ბადრიჯანი – 22.
• პომიდორი - 19.
• სტაფილო – 29.
• კიტრი – 15.
• ჭარხალი – 46.
• სალათის ფოთოლი – 15.
• ზეთისხილი – 111.
• რადიშ – 22.
• ბულგარული წიწაკა – 25.
• ოხრახუში – 45.

ხილი, კენკრა:

• გარგარი – 44.
• ნარინჯისფერი – 38.
• ალუბალი – 46.
• ბანანი – 87.
• კაუბერი – 42.
• ანანასი – 49.
• გრეიფრუტი – 37.
• ყურძენი – 73.
• მსხალი – 41.
• ლიმონი – 30.
• ნესვი – 34.
• კივი – 46.
• მარწყვი – 40.
• მოცვი – 27.
• მაყვალი – 31.
• მანდარინი – 39.
• ქლიავი – 41.
• მანგო – 69.
• ატამი – 42.
• ჟოლო – 43.
• მოცხარი - 39.
• Apple – 48.
• ალუბალი – 54.
• მოცვი – 41.

ჩირი, თხილი:

• კეშიუ – 647.
• ჩირი ვაშლი – 275.
• ქლიავი – 262.
• ნიგოზი – 662.
• კიშ-მიში – 285.
• თხილი – 701.
• არაქისი – 555.
• თარიღები – 277.
• ნუში – 643.
• გარგარის ჩირი – 270.

კვერცხი:

• მოხარშული – 153.
• ორთქლის ომლეტი – 181.

ცომეული:

• დაჭრილი პური – 261.
• კრეკერი – 335.
• ლავაში -239.
• თეთრი პური – 246.
• ჭვავის პური - 210.

წვენები:

• გარგარი - 39.
• Apple – 42.
• ანანასი – 48.
• ბროწეული – 58.
• ატამი - 37.
• ლიმონი - 18.

ღვინო:

• დესერტი – 175.
• მშრალი – 66.
• ნახევრად მშრალი – 78.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

1200 კალორიას დღეში დიეტა, მენიუები და მიმოხილვები, რომელთა შესახებაც მოგვიანებით იქნება განხილული, აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები. ეს ის პირობებია, რომლებშიც, პრინციპში, შეუძლებელია ყოველდღიური დიეტის ექსპერიმენტები:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• ბრონქული ასთმა;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• საშარდე სისტემის პათოლოგია;
• გულის შეტევისა და ინსულტის ისტორია;
• 16 წლამდე და 65 წელზე მეტი;
• ინფექციური დაავადებები;
• ნაღვლის ბუშტის ანთება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ალკოჰოლიზმი;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• საჭიროა სიცოცხლის შემანარჩუნებელი მედიკამენტების მიღება.

როგორც დასტურდება წონის დაკლების მიმოხილვებით, 1200 კალორიიანი დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ასე რომ, მისი ერთადერთი ნიშანი ჭარბი წონაა. თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც სურთ აირჩიონ წონის დაკლების ესა თუ სხვა მეთოდი, ექიმმა უნდა გამოიკვლიოს არსებული უკუჩვენებების გამოსავლენად. ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს, რომ მას აქვს რაიმე დაავადებაუარყოფითად იმოქმედებს მის კეთილდღეობაზე. თუმცა, მეორეს მხრივ, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა არასდროს არავის ავნებს.

1200 კალორია დღეში დიეტა

ცხრილი აჩვენებს მენიუს კვირისთვის.

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით, 1 ტოსტი, 2 ნაჭერი ყველი, 1 ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი	შვრიის ფაფა, მოხარშული კვერცხი და ყველის ნაჭერი	წიწიბურას ფაფა რძით	შვრიის ფაფა იოგურტით	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ყველის ტოსტი	წიწიბურას ფაფა, ჭიქა იოგურტი	მარცვლოვანი ხაჭო ხილის ნაჭრებით
საჭმელი	ყავა და ტოსტი თაფლით	ნებისმიერი ხილი და იოგურტი	ხაჭოთი გამომცხვარი ვაშლი	ხილი	კენკრა	ერთი ბანანი	მარცვლოვანი ფუნთუშა ჭიქა წვენით
ლანჩი	ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული თევზი	ქათმის ბულიონი, მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით	ძროხის ჩაშუშული ხახვითა და სტაფილოებით, ბულგურით	ყავისფერი ბრინჯი,პომიდორი, ძროხის ღვეზელი	ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული თევზით და ბოსტნეულის სალათით	ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოთი, პომიდორი და ხახვი, გრეიფრუტის წვენი, ნახევარი მარშმელოუ	დიეტური ბორში, ბოსტნეულის სალათი, ორაგულის ორთქლზე მოხარშული სტეიკი
საჭმელი	იოგურტი და თხილი (2 ც.)	მუჭა კენკრა	ორი ნაჭერი ადიღეური ყველი, იოგურტი	ხაჭო	მუჭა ქიშმიში	ერთი მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ტომატის წვენი	ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული
ვახშამი	ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების სალათი	ხაჭოს ტაფა	ბოსტნეულის სალათი და ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი	ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული თევზი	იოგურტი და ხაჭო თაფლით	ბოსტნეულით გამომცხვარი ფლაკონი, შავი პურის ნაჭერი	ზღვის პროდუქტების სალათი ავოკადოთი, მყარი ხორბლის სპაგეტი

ბევრი საინტერესო კვების იდეა შეგიძლიათ იხილოთ მიმოხილვებში. 1200 კალორია დღეში დიეტას ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს და ზოგიერთი მათგანი აქტიურად იზიარებს საკუთარ მენიუს. მაგალითად, არიან ადამიანები, რომლებსაც სურთ იფიქრონ დღის მენიუზე დილით, დღის დაწყებისთანავე. ამ შემთხვევაში, ცხრილში ნაჩვენები ელექტრომომარაგების სქემა იდეალურია.

300 კკალ	200 კკალ	100 კკალ
180გრ კარტოფილის პიურე რძით	150გრ არარაფინირებული კარაქით შემოსილი ვინეგრეტი	1 ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი
180გრ მაკარონი 30გ გახეხილი მყარი ყველით	90 გ ხაჭოს მასა ჩაის კოვზი არაჟნით	160გ ქათმის ბულიონი
150გ ორთქლზე მოხარშული ძროხის ღვეზელები	2-კვერცხი ათქვეფილი კვერცხი	120 გრ დიეტური ბორში
180 გრ კომბოსტოს რულონები	100გრ ჩიზქეიქი ან ტირამისუ	80 გრ ხაჭო ჩაის კოვზი არაჟნით
74გრ ედამის ყველი	2 ხაჭოს ნამცხვარი	1 ვაშლი

რეკომენდაციები

არის რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც გასათვალისწინებელია 1200 კალორიიანი დიეტის მიმოხილვებისა და შედეგების წაკითხვამდე. შესაძლოა, ეს რეკომენდაციები დაეხმარება მათ, ვინც ნამდვილად მზად არის უკეთესობისკენ შესაცვლელად. ასე რომ თქვენ გჭირდებათ:

• გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და/ან დიეტოლოგთან.
• შეინახე კვების დღიური.
• აწონეთ თავი ყოველდღიურად, რათა თვალყური ადევნოთ შედეგებს.
• არ გადააჭარბოთ 1200 კკალ-ის ზღვარს, მაგრამ არც შეამციროთ იგი.
• შექმენით მენიუ ფრთხილად კალორიების ცხრილის გამოყენებით.
• გახადეთ მენიუ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი.
• სადილეთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.
• დალიეთ მეტი ჩვეულებრივი წყალი.
• ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში არ არის საჭირო ტანჯვასხეული – შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და დიეტური საკვების ბარები.
• მოამზადეთ პატარა თეფშები და მიეჩვიეთ პატარა პორციებს.
• ჭამის დროს კარგად დაღეჭეთ საჭმელი, კონცენტრირდით მხოლოდ ამ პროცესზე, სხვა რამით არ გაგიფანტავთ.
• მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.
• დაგეგმეთ თქვენი მენიუ ერთი კვირით ადრე.
• იპოვეთ დრო მსუბუქი ვარჯიშისთვის.
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საყვარელი კერძი ან საჭმელი. გონივრულად და ნუ ჭამ ჭარბად.
• თავიდან, თუ ძნელია კალორიების რაოდენობის მკვეთრი შემცირება, შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ 1300-1500 კალორიაზე.
• მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტაზე ჩართვა და გასვლა. კალორიების შემცირება დასაწყისში და მატება დასრულების შემდეგ უნდა იყოს ეტაპობრივი.
• დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 21 დღე. გარდა ამისა, საჭიროა 1-3 თვიანი პაუზა.

შედეგი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია და დიეტის უარყოფითი მხარეები

საუკეთესოდ ახასიათებს მისი დადებითი მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში ფოტოთი დაიკლო. დიეტა „1200 კალორია“შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ, თუ დაიცავთ ყველა წესს. ბევრმა გოგონამ მოახერხა საშუალოდ 5-10 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა 3 კვირაში.

1200 კალორიიანი დიეტის უპირატესობები ძნელია გამოტოვო - ეს არის შესაძლებლობა, მოიცილოთ სხეულის ცხიმი მოკლე დროში, არ შემოიფარგლოთ საკვების მკაცრი აკრძალვით. მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები. ჯერ ერთი, რთულია კალორიების გამოთვლა და "1200" რეჟიმში ცხოვრება.მეორეც, თავად ტვინი გააპროტესტებს, რადგან დიეტა ნებისმიერი ფორმით ასოცირდება შეზღუდვებთან და თქვენ ყოველთვის გინდათ მიირთვათ ისეთი რამ, რისი გამოყენებაც არ იქნება სასურველი. ასე რომ, ჯერ კიდევ არსებობს გატეხვის რისკი. მესამე, სავარაუდოა, რომ სხეული არ მიიღებს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. ამიტომ რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის არჩევა.

1200 კალორიული დიეტის მიმოხილვა

არცერთ კომენტარში არ იყო ნათქვამი, რომ წონის დაკლების ასეთი ტექნიკა ძნელია ასატანი, ან რომ დიეტის დასრულებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდა. პირიქით, ქალები ადიდებენ დიეტას და მას ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურს უწოდებენ. იგივე აზრზე არიან დიეტოლოგები. ექსპერტები დამოუკიდებლად გამოთვლიან ყოველდღიური კალორიული შემცველობის კრიტიკულ დონეს, რომელიც შეიძლება იყოს 1200 კკალზე დაბალიც კი. ამრიგად, ორგანიზმისთვის ეფექტურია წონის დაკლება სტრესის გარეშე.

ერთ-ერთ მიმოხილვაში გოგონა წერს, რომ მისმა დიეტოლოგმა ურჩია, მენიუზე წინასწარ არ ეფიქრა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ადამიანის ტვინს შეუძლია აუჯანყდეს „დამკვიდრებულ“დიეტას. აქ, უფრო სწორად, ყველაფერი დამოკიდებულია ხასიათზე. თუ მენიუს მიხედვით უადვილდება ადამიანს ჭამა, მაშინ ჯობია წინასწარ შეადგინოს. თუ ყველაზე ხშირად მან არ იცის ზუსტად რა სურს 10 წუთში, აზრი არ აქვს წინასწარ იფიქროს დიეტაზე - ყველაფერი წარუმატებელი იქნება. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია უბრალოდ აიღოთ და მიირთვათ ის, რაც გსურთ, გამოთვალოთ მიღებული საკვების კალორიული შემცველობა და ჩაიწეროთ დღიურში, გამოვაკლოთ ეს მაჩვენებელი დღიურ დანამატს..

ერთ-ერთი იმ რამდენიმედან, რომელმაც თითქმის მხოლოდ შეაგროვადადებითი მიმოხილვები, - დიეტა "1200 კალორია". წონის დაკლების ამ ტექნიკის მყიდველები ამ პერიოდში ემოციურ სიმშვიდესაც აღნიშნავენ, რაც ორგანიზმისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ნაცნობი კერძებისა და პროდუქტების ჭამის უნარი უარყოფითად არ მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მიმოხილვები, რომ ეს დიეტა არ დაეხმარა, ეს ასევე შეიძლება იყოს. ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს. სპეციალისტი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ დღიური მინიმალური კკალ. როგორც წესი, შედეგების ნაკლებობა მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული არ არის საკმარისი.