ჯანსაღი კვება: რამდენი კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ დღეში

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ბევრი კამათია იმის შესახებ, თუ რამდენი კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ დღეში, ნაწილობრივ შთაგონებული სამედიცინო საზრუნავებით, ნაწილობრივ ამქვეყნიური გამოცდილებით. მაგრამ ისინი ყველა, ასე თუ ისე, ერთ რამეზეა აგებული. კვერცხები ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა იმ იდეალური თანაფარდობით, რომელშიც ისინი ორგანიზმს სჭირდება. შემადგენლობით

და მათი სარგებლიანობა შეიძლება მხოლოდ სოკოს, ლობიოს, უცხიმო ხაჭოს ან ქათმის ხორცს შევადაროთ, მაგრამ მათაც აქვთ საკუთარი ნაჭერი. სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით კვერცხის მოხმარება ზრდის კორონარული დაავადების რისკს, ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის დაგროვებას და ხელს უწყობს სისხლძარღვებში ნადების წარმოქმნას. ეს ყველაფერი საშინლად ჟღერს, მაგრამ როგორია რეალურ ცხოვრებაში, სამედიცინო ტერმინებისგან შორს? მოდით გავარკვიოთ რამდენი კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ დღეში ჯანმრთელობისთვის და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სპორტსმენებისთვის

წონოსანები, განსაკუთრებით ბოდიბილდერები, ხშირად უგულებელყოფენ ექიმების ყველა გაფრთხილებას, რადგან მათი გამოცდილება აჩვენებს, რომ კვერცხები სრულიად უვნებელია

ინტენსიურ ვარჯიშში ჩართული ადამიანისთვის, როგორც მაღალი მეტაბოლური სიჩქარით, დამახასიათებელისპორტსმენები, ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე მათ აქვთ დრო ზიანი მიაყენონ. კითხვაზე "რამდენი კვერცხის ჭამა შეიძლება სპორტსმენებმა დღეში", პასუხი ცალსახაა - არაუმეტეს 4-6 ცალი დღეში, მათი უმი სახით მოხმარების გათვალისწინებით საუზმეზე ან მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სწორედ ამ დროს ჩვენს ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება ცილები და ნახშირწყლები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქოლესტერინს, რომლის ეშინიათ დიეტოლოგებს, უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ ჩამოყალიბდეს და დაილექოს სისხლში. და ამას ექიმებიც კი ადასტურებენ. მაგრამ თუ დღიური ნორმით ყველაფერი ნათელია, მაშინ კითხვა, რამდენი კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ კვირაში, ჯერ კიდევ ღიაა. ცილოვანი საკვების მუდმივი მოხმარება ყოველთვის არ არის სასარგებლო და მით უმეტეს ასეთ მოცულობებში, მაგრამ სპორტსმენები ამ საკითხს ძალიან მარტივად წყვეტენ: როგორც წესი, ყოველ მეორე დღეს ისინი თავისთვის ისვენებენ, დამატებით წყაროდ იყენებენ შრატის პროტეინს და გეინერებს. ცილის.

ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის

თუ აქტიურ ცხოვრების წესში მყოფი ადამიანებისთვის ყველაფერი ძალიან ნათელია, მაშინ ჩნდება კითხვა: "რამდენი კვერცხის ჭამა შეიძლება დღეში მათთვის, ვინც უმეტეს ნაწილს ატარებს უმოძრაო, მჯდომარე მდგომარეობაში?" აქ რიცხვები უკვე ბევრად უფრო მოკრძალებულია: არაუმეტეს 1-2 ცალი დღეში, ყოველ ხუთ დღეში ორი ან სამი დღის შესვენების გათვალისწინებით. და ეს ყველაფერი ისევ ჩვენი მეტაბოლიზმის გავლენის წყალობით ქოლესტერინის ფორმირებაზე. გასაგებია - რაც უფრო ნაკლებს ვმოძრაობთ, მით უფრო მიდრეკილია ზედმეტი ცხიმის დაგროვებისკენ და, შესაბამისად, დროთა განმავლობაში სრულიად ვიშორებთ თავს ჩვენივარჯიშისგან.

სისხლძარღვთა სისტემა და გული. მაგრამბევრი კვერცხის, შემწვარი კარტოფილის, ხორცისა თუ სოკოს ჭამა ჩვენთვის არა მხოლოდ უსარგებლო საკვები, არამედ ნამდვილი შხამიც ხდება.

შედეგები

ასე რომ, ჩვენ მოყვანილ მაგალითებში ჩვენ დეტალურად ვუპასუხეთ კითხვას "რამდენი კვერცხის ჭამა დღეში", მაგრამ არ დაივიწყოთ თითოეული ორგანიზმის ბუნებრივი მახასიათებლები. კერძოდ, ექვს თვეში ერთხელ მაინც უნდა შეამოწმოთ სისხლში ქოლესტერინის დონე, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი დაავადებების რისკი და სწორად შეადგინოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.