რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში? ჩვენ ერთად გავიგებთ

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში? ამ კითხვას ხშირად სვამენ ისინი, ვინც ვერ წარმოუდგენია ცხოვრება ამ გამამხნევებელი სასმელის გარეშე. რა თქმა უნდა, ყველამ იცის, რომ ახლად მოხარშულ ყავას შეუძლია შეამციროს მაღალი წნევა, ასევე თავიდან აიცილოს დემენციის განვითარება. თუმცა, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ კოფეინის მაღალი დოზები, რომლებიც ორგანიზმში შედის ერთ დღეში, შეიძლება უზარმაზარ საფრთხეს შეუქმნას ადამიანის ჯანმრთელობას. ასე რომ, რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ამ სასმელის ყოველდღიური მოხმარების დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ერთი ჭიქა დღეში

• დადებითი. დღეში ერთი ჭიქა გამაძლიერებელი სასმელის დალევამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა. უფრო მეტიც, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვინც დღეში მცირე რაოდენობით ყავას მოიხმარს, არტერიები უფრო ჯანმრთელი ხდება. ექსპერტები თვლიან, რომ ეს ეფექტი ამ სასმელში შემავალი ანტიოქსიდანტების გამო ხდება. ისინი გაზრდის წარმოებას ასეთიელემენტი, როგორიცაა აზოტის ოქსიდი, რომელიც ამშვიდებს არტერიების კედლებს. სწორედ ამიტომ, კითხვაზე, თუ რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში, მკვლევარები დარწმუნებით პასუხობენ, რომ ერთი ფინჯანი ნამდვილად არ დააზარალებს ადამიანის ჯანმრთელობას. სხვათა შორის, სწორედ ამ რაოდენობას შეუძლია გაზარდოს გურმანის გონებრივი პოტენციალი.
• მინუსები. დღეში ერთმა ფინჯანმა გამაძლიერებელმა სასმელმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ადამიანში.

ორი ჭიქა დღეში

დადებითი. სასმელის ამ რაოდენობას შეუძლია ადამიანი გადაარჩინოს ალცჰეიმერის დაავადებისგან. თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დასკვნები მეცნიერებმა მხოლოდ ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების საფუძველზე გააკეთეს. ამრიგად, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ დაახლოებით 200 მგ კოფეინი დღეში (ან 2 ფინჯანი ყავა) ხელს უშლის ტვინში ცილების დაგროვებას, რომლებიც იწვევს ალცჰეიმერის დაავადებას

რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში? ამ კითხვის პასუხად უნდა აღინიშნოს, რომ ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე ამ გამამხნევებელი სასმელის ზუსტად ორმა ფინჯანმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სპორტსმენის შრომისუნარიანობა და მეტი ენერგიით უზრუნველყოფა.

მინუსები. რამდენჯერ შეუძლიათ ორსულ ქალებს დღეში ყავის დალევა? მშობიარობის პერიოდში კოფეინის მიღების ზედა ზღვარი არის 200 მგ. თუ ამ მნიშვნელობას გადააჭარბებთ, მაშინ ორგანიზმში ადრენალინის დონე შეიძლება გაიზარდოს, რაც საბოლოო ჯამში ზრდის მუცლის მოშლის ან მკვდრადშობადობის რისკს

სამი ჭიქა დღეში

• დადებითი. რამდენი ფინჯანი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში? ასეთიგამამხნევებელი სასმელის რაოდენობა (3 ჭიქა) დასაშვებია, თუ საჭიროა საკვერცხის სიმსივნის ან ნაღვლის ბუშტის დაავადების განვითარების რისკის შემცირება.
• მინუსები. დღეში 3 ან მეტი ფინჯანი ყავის დალევა მნიშვნელოვნად ზრდის გულის შეტევის რისკს.

ოთხი ჭიქა დღეში

• დადებითი. რამდენი ფინჯანი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში? არც ისე დიდი ხნის წინ, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 400 მგ სასმელს მოიხმარენ, დაახლოებით 40%-ით ნაკლებია ხორხის და პირის ღრუს კიბო. გარდა ამისა, ყავის ამ რაოდენობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს პროსტატის სიმსივნის განვითარების რისკი, ასევე დიაბეტის გაჩენა.
• მინუსები. ისინი, ვინც დღეში დაახლოებით 4 ფინჯან ყავას სვამენ, დაახლოებით ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დაავადებებს, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი. მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ გამამხნევებელი სასმელის ეს რაოდენობა ხელს უწყობს ორგანიზმში დამახასიათებელ ქიმიურ რეაქციებს, რაც საბოლოოდ იწვევს ანთებას და სახსრების ტკივილს.

ხუთი ჭიქა დღეში

• დადებითი. ტოკიოს კიბოს ცენტრის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ამ რაოდენობის კოფეინის მოხმარება მნიშვნელოვნად ამცირებს ღვიძლის სერიოზული დაზიანების რისკს (დაახლოებით 3/4-ით). მოგეხსენებათ, მათი დასკვნები ეყრდნობოდა დაახლოებით 90 ათასი საშუალო ასაკის ადამიანის კვლევას 10 წლის განმავლობაში.
• მინუსები. მრავალწლიანი კვლევის მიხედვით, დღეში დალეული ყავის ამ რაოდენობას შეუძლია ხელი შეუწყოს ოსტეოპოროზის განვითარებას. ეს განპირობებულია იმით, რომკოფეინი ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, რაც საბოლოოდ იწვევს ამ დაავადების განვითარებას. ბევრი ექსპერტი უარყოფს ამ ვარაუდს. ისინი ამტკიცებენ, რომ ამჟამად არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ ყავა უარყოფითად მოქმედებს ძვლებზე, თუმცა ისინი მაინც გვირჩევენ ამ რაოდენობის სასმელის დალევას.

ექვსი ჭიქა დღეში

• დადებითი. დღეში ასეთი დიდი რაოდენობით ყავის დალევით ადამიანი საგრძნობლად ამცირებს კანის კიბოს განვითარების რისკს (დაახლოებით 30%-ით). ეს იმიტომ ხდება, რომ ანტიოქსიდანტები იცავს კანის უჯრედებს.
• მინუსები. გამამხნევებელი სასმელის ასეთმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება. გარდა ამისა, დღეში 6 ფინჯანმა ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს შიში, სტრესი, დეპრესია და სხვა უარყოფითი მოვლენები. მეცნიერები ამ ფაქტს იმით ხსნიან, რომ კოფეინი დიდი დოზებით ააქტიურებს ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თავის ტვინში "შფოთვის" ცენტრზე. გარდა ამისა, ექვსმა ფინჯანმა გამამხნევებელმა სასმელმა ერთ დღეში შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი მატება, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების განვითარება. ამასთან დაკავშირებით ყავის მოყვარულებს უნდა ახსოვდეთ, რომ კოფეინის ასეთმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული გადახრები მათ ჯანმრთელობაში.

შეჯამება

ახლა იცით რამდენი ფინჯანი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენს კეთილდღეობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ ამა თუ იმ რაოდენობის გამამხნევებელმასასმელი, არამედ მისი ხარისხიც. ამიტომ რეკომენდებულია ყავის მხოლოდ ნატურალური ჯიშის არჩევა და თავად მოდუღება.